nädal 49 tegemisi.

soh. esimene detsembri nädal siis möödas. jooksmise osas esimene tõsisem nädal (pärast maratoni).kokku 4 jooksupäeva. nädalalõpus tuli ka väike squashiüritus sisse. on tunda, et lihased ühelt poolt nagu mäletaks tehtud treeninguid, teiselt poolt jälle nädalalõpus ikka suht vässu.

2.12. 20km GA, aeg 2:09, pulss 152, kiirus 6:27min/km, polar 50
4.12. 16km GA aeg 1:44, pulss 147, kiirus 6:27min/km, polar 50
5.12 10km REC aeg 1:12, pulss 130, kiirus 7:19min/km, polar 54
6.12 20km GA aeg 2:08, pulss 143, kiirus 6:20min/km, polar --. võiks isegi öelda, et mõnus oli joosta. täpselt sama trass mis 2.12 ning kiirus ning pulss oluliselt parem.tõenäoliselt ka polar.
7.12 squash

kokku siis see nädal 66.5km ning 4875 kcal + squash . 2008.a. praeguse seisuga 1735km

vaatame kuidas detsember kujuneb ning kas on mõtet ka verivorsti ning muu nonsensi kõrvalt ka jooksuüllatusele mõelda. väsinult pole sinna mõtet minna lollitama, samas ka punnitama ei ole pointi minna. et oleks selline mõnus jooks.

ps. asi mis mind pöördesse ajab on see, et ma suutsin jooksuanduri kodus ära kaotada. wtf.jätkan veel mõne päeva otsimist.

pps. registreeritud sai ka järjekordsele tartu suusamaratonile. see aga pigem selline huumoriprojekt :) aga raskel ajal peab pingutama (et mitte hulluks minna :)

hmm.detsember on käes

et mitte pikalt lobiseda, siis on siiski tekkinud (loll) mõte proovida detsembris korralikult joosta (loe nii palju kui võimalik ning tervislik) (helen's going 2 kill me :) ning vaatame kui mitu kilomeetrit 2000-st puudu jääb.
praegu on joostud 1669 km. aega on 31 päeva. kui kõigil paaritutel kuupäevadel joosta 20km, siis jääb 30km puudu. eesmärk on joosta sellises baastreeningu rütmis ehk pikad ja aeglased jooksud.

täiendavalt on tekkinud mõte teha ka väike aastalõpu "jooksuüllatus".
mnjah. Vaatan kuidas keha detsembri esimese kahe nädala treeningutele reageerib, siis saab otsustada, kas on see ka väärt mõte :)

ja käidud sai ka järjekordsel jooksuotsal .
30.11.08 16KM GA, 1:40:41, A=152, AK=6:!5min/km, polar 48 (s.ttt, kuid paraneb). pärast jooksu puusad valutasid, muidu ok :)

praegu siis kõik.

t.,
onu VD
tegelemas uute spordialadega

update 27.11

stressi maandamise plaani (loe : jooksuplaani) taastamine sai väikse tagasilöögi. teatavasti sadas vahepeal 56cm lund maha ning pidi tegelema kõikvõimalike asjade väljakaevamisega. Väljakaevamisega suutsin enda parema õlalihase pahasti välja venitada ning hetkel käin käsi sidemes. positiivne on see, et suitsu esialgu(veel) ei tee...
paar korda siiski jõudsin enne lund jooksurajal käia. kokku siis pärast järjekordset pausi 3 korda käidud.
16.11.08 GA 12km, 1:14:23, 6:08min/km, keskm pulss 162(!), polar 47.
19.11.08 GA 12km, 1:11:16, 5:56min/km, keskm.pulss 166(!), polar 45.

vot nii.
t.,
onuVD

ps. laupäeval sai korra ka squashi mängimas käidud. tore oli.yllatavalt ok oli veel tunnetus. praegu veel vanast rasvast võtan mõne punkti Zoranilt/Andrilt, kuid eks see touch vaikselt kaob kui trenni ei tee. varsti juba b-liiga vms.

pps. 2000 km jäääb see aasta unistuseks. praeguse seisuga on 2008a. jookstud 1653km. 34päevaga peaks siis jooksma 347km. oleks ma nö. ennast yles juba soojendanud, siis yle päeva 20km joosta ei oleks probleem, kuid praegu tundub ebareaalne.

Nii.

suutsin ennast (korraks) vedada uuesti jooksurajale. tuleb ausalt ära rääkida - pärast maratoni pole kordagi jooksnud, tõmmatud on lugematu arv suitse ning joodud nii mõnigi vein jms. seoses kaose ning masendusega spordivälistes tegemistes on süvenenud ka apaatia sporti. On tõsine ime, et Berliin siiski õnnestus. Pärast maratoni on tossud siiski kuskil nurgas kopitanud. Möödunud on kuus nädalat ning 3kg on juurde tulnud.

esialgselt oli plaan pärast berliini uuesti põhiala juurde naasta, kuid tundub, et praeguse null-eelarve juures ei ole võimalik peale jooksmise midagi planeerida....eks vaatame kuidas see elu kujunema hakkab, kuid praeguse seisuga tundub, et vaikselt proovin veidi jooksmas käia ning pikemaid plaane praegu ei tee. minu hea sõber Martin jooksis veneetsias õnneks 3:55 ehk sealt poolt ei tekkinud veel nö. pinget oma maratoniaega parandada, kuid eks selge on see, et kauaks minu 3:52 ei püsi. Teiselt poolt on tekkinud väike unistus 2009 alistada 3:30. kes teab kas see praeguste "võimaluste", motivatsiooni, plaanidega kokku läheb. ja ei tea mida robi ja ellu sellest arvavad. robi esialgu ütleb kyll vaid mäm-mäm. esialgu võtan päev korraga. berliini kokkuvõtte teen ka lähipäevil ära.

aga jah. käisin jooksmas. jooksin 10km. pulss oli jällegi 167, kiirus 6:10min/km. polar 44. (6 nädalat tagasi jooksin 11km, pulsiga 144, kiirus 5:50min/km, polar 57 :) ) austame siis jälle ei tea mitmendat korda otsast peale. jooksu ajal hakkas puus ka veel tuikama. vana inimene ikkagi. aga praegu sellele kõigele ei mõtle eriti. omamoodi positiivne on veidi liigutada.

praegu kõik. proovin vee peal püsida.

onu VD

Tehtud !

3:52:35 !!!!!!!!!!!!! Pikem jutt veidi hiljem. äärmiselt väsinud, kuid õnnelik :)

Sügisjooks 2008 ehk treeningjooks Berliiniks

Viimasel hetkel siis läksin ka starti.Mõtlesin, et hea väike yhisstart ka teha enne kui tõsiseks madinaks läheb. Esimest korda sain ka toreda stardinumbri - 888 :)
Ilm selline +10-11 kraadi ning pilvine, tuuline ning väikest vihma lubav. Suht arusaamatu oli riietuda, jooksjate ridades leidus seinast seina nii lyhikest dressi kui ka õhemaid suusakostyyme. Kuna plaanis oli aeglasem jooks siis valisin lõpuks pika dressi, sest ei tahaks et tuul nyyd läbi tõmbaks. igaks juhuks ka õhem suusamüts tasku.
Eesmärk oli joosta pulsiga maks.150,loodetavasti tuleb aeg u kahe tundi. No aeg tuligi 2:01:57 ning pulss 155. +/- tulemus, arvestades, et kuna tänaseks oli programmis plaanis tegelikult 25km, siis jooksin viimased 3kilomeetrit joosta maratonitempos v tiba kiiremini. tegelikult läks lõpus ikka tõsiseks rebimiseks kui kuni 18km oli kiirus nii 6:00min/km, siis 19, 20km läks kiirusega 5:30min/km ning viimane kilomeeter 4:38min/km. finishisirgel spurtisin nii kuidas jõudsin ning viimase 100m kiirus oli 3:38min/km :) Kusjuures on tõenäoline, et pääsesin ka telepilti, sest viimane spurt sai tehtud selleks, et finisheerida napilt enne 10km võitjaid.hahaha. ja tuleb nentida, et kiire lõpp on emotsionaalselt väga positiivne, sa oled värske, sa jooksed kümnetest enne lõppu end tühjaks jooksnud kodanikest mööda ning lõpetades oled ka veel värske. selline jane salumäe tunne oli lõpus - et oled nagu tugitoolist tõusnud :). ok mitte päris lõpus, sest 3:38min/km viis pulsi ka muidugi korraks taevasse (loe 190) :)
igal juhul selline mitte väga väsitav treeningjooks, lõpus v-o läks vähe planeeritust liiga andmiseks kuid noh. kama. telesse pääsemise eest tuleb ohverdusi ka teha :) lol.

joogipunktides 8 km ja 18 kilomeetri peal proovisin siis nii, et vahetult enne võtan geeli, jään seisma ning joon. ma vaatasin, et ma olin praktiliselt ainuke kes seisma jäi. samas jooksu pealt juua on ikka suht ebaefektiivne.

nagu ka eelmine aasta siis korraldajad ikka yllatasid söögi osas. Maksimarketi kotikeses oli siis seekord kartulisalat, küpsis. no krt. Kui midagi tervislikku ei ole anda, anna siis kasvõi sooja suppi. aga noh. mida ma sellest tean. ma suure trenni tulemusena nyyd juba üle 2 tunni mees :)

andmed
*keskmine kiirus 5:49/min/km (maks kiirus kusjuures 3:13min/km :)
*keskm.pulss 155
*running index 52 (jama, terve nädala on olnud 53,54)
* lõpupulsid 190, 181, 164.

* panen hetke pärast ka polari graafiku ning mõned pildid yles.


no vot. praegu siis kõik


ps. berliini tiimist jooksid veel siis
simm
randmets
taevere
põhjuseta puudusid kasevali - kes oli pirita ´l millegipärast jalutuskäigul ning andri, kes tegi väidetavalt ploomimoosi...

pps. vahepeal jooksin mart mardisaluga samas tempos, lõpus siiski pisut kiiremini.

Busy weeks getting tired.sry. ready.

kaks nädalat on läinud siis nö. viimase lihvi andmise tähe all. Kuigi jah vahepeal tekib kysimus, mida sa krt siin lihvid, kui materjal nii s..tt on :) aga paneme selle minu jäärapäisuse alla. niisama lihtsalt ma midagi peast välja ei visksa. kui jookseme maratoni siis treenime nii et veri ninast väljas (ning pärast jookseme ikka aeglaselt edasi:)) okok.
igal juhul jäänud on veel viimased mõned nädalad ning siis tuleb juba kohvrit pakkima hakata.
viimasel kahel nädalal on hulganisti kaloreid raisatud, õnneks halvast ilmast olenemata on tervis praegu +/- ok.

week 36 - 3 weeks to go
E rest
T Vomax run 3km GA+5*600m@5kpace+6km GA/rec. Aeg 1:19, pulss 144, kiirus 6:31min/km, polar 52, lõpupulsid 142,121,101.
Lõigud
1. GA 3km, SLS 131, kiirus 6:33min/km
2. 600m, SLS 167, kiirus 4:02min/km
3. 600m, SLS 170, kiirus 4:14min/km
4. 600m, SLS172, kiirus 4:20min/km
5. 600m, SLS 173, kiirus 4:28min/km
6. 600m, SLS 174, kiirus 4:28min/km
7. GA/REC 5,25km, SLS 139, kiirus 7:22min/km

K 13km GA. Aeg 1:16:41. Pulss 151, kiirus 5:52min/km, polar 52. Lõpupulsid 154,134, 115.
N rest
R Recovery 6km+6*100m sprint. Aeg 0:42. kiirus 6:35min/km, pulss 137, polar 54, lõpupulsid 137,113,93.
L 13km nn. tune-up race. Aeg 1:12:31. kiirus 5:36min/km, pulss 159, polar 51, lõpupulsid 166, 149, 124. Tugev vihm ning osaliselt tugev vastutuul. Suhteliselt rõve oli joosta.

P 27km Long run. Aeg 2:46:50. Kiirus 6:11min/km, pulss 153, polar, 54 lõpupulsid 174,154,136.
Lõpus on ikka väga väsind, viimased kilomeetrid läksid väga vaevaliselt. Üksinda metsas 27km joosta on ka selline suht skisofreeniline. Aegajalt muiudgi lõbustatakse ka - ma jooksen ca. 5:50min/km, tagant tulevad kiirusega 4:50min/km sörkides (!?!) stamina.ee vennad ning lobisevad omavahel, higi pole üldse näha neil...
- samal jooksul, tagant tuleb 1 biathloni pusaga vend nii kiirusega u 4:30min/km. proovin nii 100m sabas olla ning siis loobun..
- tagant tuleb isa koos pojaga rattal. Poeg küsib isalt - miks see tädi jookseb metsas, kas tal on kuhugi kiire. isa siis vastab vaikselt et kuule martin see ei ole tädi....tuleb mõelda juuksurisse mineku peale vist :)
- vastu jookseb ma arvan nii 80ndate läheduses olev vanamees. hüüan talle,et "jõudu :)" ning meil mõlemal läks kohe tuju paremaks.hoopis kergem on nii joosta :)
- vastu jookseb mees ning tervitab rõõmsalt ning küsib, et millal on järgmine etapp. pomisen midagi vastu ning jään endamisi mõtlema, et mida krt ta mõtles. alles veidi hiljem märkasin, et mul on Xdreami särk seljas :)
- mõnikord võiks jooksma minnes seenekorvi kaasa võtta, sest tundub, et harku kandis on suht palju seeni.

Aga kokkuvõtvalt Total 71.7km, 5251kcal, treeningtunde 7:19


week 37 - 2 weeks to go
E rest
T 11km GA+8*100m sprints. Aeg 1:07. Pulss 144, kiirus 6:11min/km, polar 53, lõpupulsid 150, 123,100.
K 12km GA. Aeg 1:11. Pulss 145,kiirus 6:00, polar 54. lõpupulsid 149,126,100.
N rest
R recovery 6km incl. 5*100m sprints. Aeg. 0:43, pulss 137, kiirus 6:44min/km, polar 53, lõpupulsid 134,11,93.
L Lactacte thrshld run - 7km GA+6km Lact.(SLS 170). Aeg 1:13:17. Pulss 154, kiirus 5:36min/km, polar 53, lõpupulsid 171,156,127.
Lõik 1 GA 7km. SLS 143, kiirus 6:02min/km
Lõik 2 Lact.6km SLS 170, kiirus 5:00min/km
P Long run 21,1km - Sügisjooks. Sellest siis eraldi postitus. Aeg :2:01:57. Pulss 155,kiirus 5:49, polar 52. Lõpupulsid 190, 181, 164 (nagu näha,siis lõpus läks totralt andmiseks - vaja oli ju enne 10km lõpetajaid finisheerida :)

Total 63,6km, 4474kcal, treeningtunde 6:19.

Nagu näha siis on teiper vaikselt pihta hakanud ehk siis nädala kilometraaz vaikselt langeb, kuid samas intensiivsus on u sama. jäänud veel vaid 2 nädalat. tunne on selline +/- ausalt öeldes. niivõrd palju erinevaid tegureid mõjutavad maratoni sooritust, et ei hakkagi ennustama. selge on see, et kuigi progressi on näha siis 4 tunni alistamiseks läheb mingit imet tarvis.

t-4 weeks. caught cold but survived

niisiis 4 nädalat on jäänud ning treenin nagu jaksan. vahel on kyll tunne, et tõenäoliselt teen enda kohta ikkagi liiga palju (naiivse inimesena kasutan raamatut advanced marathoning :) ja kõige tulemuseks on ühel hetkel ainult 1 suur väsimus. selle kinnituseks nädala sportlik nn. highlight negatiivses mõttes oli siis kolmapäeval kodust saadud viirus, mis pärast virunigula-kunda maanteel tehtud treeningut süvenes suureks nohuks ning ka väikseks palavikuks (37.5). neljapäeval oli õnneks vaba, kuid jätsin igaks juhuks ka reedese 16km tegemata. õnneks palavik taandus suht kiiresti ning laupäeval oli juba suht ok olla, kuigi jah nina ikka tilkus. siiski otsustasin, et laupäevase/pyhapäevase treeningu teen sisetingimustes ära. Laupäeval tehtud recovery jooks oli suht ok, kuid pyhapäeva pikk jooks oli pähkel - plaanis oli ju 33km... variant1 kas lähed jooksed 3 tundi väljas ning riskid jälle haigeks jäämisega või ...... jooksed 3 tundi sees....appiappi...jooksin audenteses 24 km 200meetrisel staadioniringil. vot sellised jooksud teevad tugevaks. konkurentsitult kõige nüristavam jooks üleüldse. oluline on mõelda ükskõik millest, mitte sellest, et mitmes ring see nyyd 150-st on.....tegin VAID 24km, kuna preili tuli ütlema, et me paneme nüüd kinni, et vaja ära joosta :) siiski 24km on parem kui 0 km. jooks sisetingimustes oli rasketest valikutest siiski parim. sellega muidugi jäi pahasti nädala kilometraaz vajaka reedene 16+pyhap 9km ehk 25km. nii et 54 asemel oleks pidand 79 jooksma.noh mis teha, elu on selline.

E rest
T 8km recovery+5*100m spr. Aeg 0:54, keskmine pulss 133, keskmine kiirus 6:49min/km, polar 55, lõpupulsid 135, 100, 88.
K 16km VOmax run (4km GA+ 4*1200m+6kmGA/Rec) (tundub, et selle jooksuga tõmbas tuul nõrga organismi läbi)
aeg 1:56, keskmine pulss 143, keskmine kiirus 7:13min/km, polar50, lõpupulsid 151, 130, 116.
lõigud
1. GA 4km, SLS 130, kiirus 7:26min/km
2. lõik 1 1200 SLS 166, kiirus 4:27min/km
3. lõik 2 1200 SLS 172, kiirus 4:44min/km
4. lõik 3 1200 SLS 171, kiirus 4:52min/km
5. lõik 4 1200 SLS 171, kiirus 4:53min/km
6. GA 5,75km, SLS 142.
N rest /haige
R haige (pidi olema GA 16km)
L 6km recovery+6*100m spr. Aeg 0:40, keskmine pulss 137, keskmine kiirus 6:31min/km, polar 54. lõpupulsid 138,111,99
P 24km Long run 200meetrisel staadionil :) (pidi olema 33km) . Aeg 2:23, keskmine pulss 150, keskmine kiirus 5:56min/km, polar 54. Lõpupulsid 176, 156, 137 (viimased 2km läks tempos 5:00min/km).

kokku siis tuli 54,2km (pidi tulema siis 79), 3941kcal, treeningtunde5:54.

Loodetavasti tervis peab veel veidi vastu ning ei külmeta. Pidevad vihmad ning kylm seda muidugi ei soodusta :)

t.,
onu VD

Number 23012 ehk ametlik paber ka käes :)

niisiis saabus viimaks ka ametlikku posti korraldajatelt ehk siis jooksen numbri all 23012 :)

t-5 weeks. found some unknown reserves.and still up and running :)

niisiis. jätkuvalt käib kibe jooksmine. polar kyll erilisi paranemimärke ei näita, kuid eks iga nädal vist ei peagi paranema. seda enam, et siiski sama v veidi suurem maht oli ka see nädal plaanis.



E rest
T Vomax Run. 3km+5*600m+5km=11,6km. SLS 141, keskm kiirus 6:46m/km
lõigud : 1) 4:30m/km, 160, 2) 4:31min/km, 165 3) 4:27m/km, 170 4) 4:37m/km, 167, 5) 4:36min/km, 169. polar 51.
K GA 16km. A=148, kiirus 6:07min/km, polar 52. lõpupulsid 154, 134, 111.
N rest
R recovery 5km+ 5*100m spr. A=135, kiirus 6:59m/km, polar 52.
L nn tune-up race 15km. aeg 1:23, A=158, kiirus 5:30m/km. Lõpupulsid 162, 141, 116. Polar 50.
P Pikk jooks 24km. aeg 2:28:57. A=152, kiirus 6:11m/km, lõpupulsid 164,150,129. Polar 51.


Kokku siis 72.9km ning 5306 kcal.


jätkame programmi. palju pole enam jäänud.

t.,
mina

t-6 weeks. getting tired.very tired.

mõtlesin, et pühapäevane jooks ei lõppegi ära. jalg oli raske juba kolmandiku peal. sundisin ennast siiski lõpuni jooksma. saab näha kas
T Gen.aerobic 11km.aeg 1:08. kiirus 6:12min/km, pulss 146. Polar indrex 51
K Vo2max run. 3km+5*1000m+3km. Aeg 1:11. kiirus 6:43min/km, pulss 146. polar 52.
soojendus kiirusel 7:12 pulss 132
lõikude kiirused 4:48, 4:37, 4:44,4:50,4:51
lõikude pulsid 159, 169, 173, 173,173
lõpujooks kiirusel 8:30, pulss 137
N rest
R Gen.aerobic 16km.aeg 1:44. kiirus 6:30min/km, pulss 146, polar 50
L Rcovery 8km+5*100m sprints. aeg 1:01. kiirus 7:16min/km, pulss 138, polar 48.
P 27km 5km gen.aerobic+22km marathon pace. aeg 2:47. pulss 163. polar 49. nn. berliini yhistreeningul osalesin seekord ainult mina :) igati tyhjaks imev jooks. põhimõtte pärast pooleli ei jätnud. eks järgmine nädal saab näha kas tegin tiba liiga vms. esimese 5km jooksin sii 6:05 pulss oli oodatust tiba kõrgem nii 150. teine osa nn. maratoni-spetsiifiline aga läks päris rõvedaks. nagu allpool näha, siis tekkis ikka päris suur väsimus...
Lap 2 2.85km 5:26min/km, pulss 168
Lap 3 7,85km 5:49min/km, pulss 166
Lap 4 7,85km 6:17min/km, pulss 167
Lap 5 3,44km 6:57min/km, pulss 166

Nädal kokku siis 73.6km 5769kcal. treeningtunde 7:56. saab näha kuidas ja mida jõuan järgmine nädal teha. selge on see, et maratoni väsinult ei jookse.

t.,
indrek

Treeningplaan kuni maratonini

Treeningplaan Berliiniks viimase 8 nädala plaan
http://docs.google.com/fileview?id=F.9b5866b1-d5dc-4ba6-9bfd-c90f5a32e775&hl=en

Treeningplaan Ahvenamaa maratoniks viimase 15 nädala plaan
[kohe tuleb :) ]

Lend ja hotell ok

aeg on juba nii kaugel, et panin lennu ja hotelli kinni. Õnneks lendab easyjet sinna ehk piletid nii väga kirved ei olnud nii kokku 80euri. Seevastu hotellihinnad on igati kirved 200euri kahene tuba. kuna me nii hilja reageerisime, siis apartmenti ka kuskilt ei leidnud. Lähen reede õhtul, et laupäeval saaks ennast maratonirütmi viia. Kuna maraton algab kl 9.00 hommikul, siis see eeldab ca. kl 6:00 tõusmist, 6:30 korralikku hommikusööki ning 7:45-8:00 peaks juba stardi poole hakkama minema, sest kui 40000 inimest hakkavad korraga yhte kohta minema, siis võib väike ummik tekkida :)
kokkuvõtvalt jääb praegu yle veel 45 päeva trenni tea, toitumine ning tervis korras hoida ning stardimaterjale oodata :)

t.,
onu VD

t-7 weeks. its getting a bit better, but is it enough ?

järjekordne treeningnädal seljataga ning regulaarse koormuse positiivsed mõjud hakkavad märku andma. nädal sisaldas ka yhte yllatavalt head treeningut, millest eelnevas postituses oli ka pikemalt juttu. nädal sisaldas ka esimest korda nn.VO2jooksu 4000m(135-140)+5*600m(allout)+3000m(recovery). pyhapäeval tegime ka esimese grupitreeningu, kus siis mina ladusin 25km, osad kangemad ka 31km. päris



E rest
T VO2run (4km ette, 5*600m sprint 95% pulss, 3km lõppu) T=1:06, D=10,1km, A=150, 6:33min/km, polar 47. sprintide keskm.kiirused lõikudel 4:18, 4:29, 4:37, 4:48,4:49. keskmine pulss lõikudel 169, 177, 178, 177, 177. polar 47
K 14 km GA. AK=5:52min/km, A=144.polar 55 !
N rest
R 5km recovery run+5sprints= 6:35min/km, A=140. polar index 51
L nn. tune-up race. plaan oli teha 1 kontrollvõistlus u 8km. oli 2 varianti kas minna jooksma Viiratsisse 10km 3 tamme jooksu või sauele 6.5km pikkune Kõva Mehe jooks :). otsustasin kolmanda variandi kasuks ning jooksin yksinda pirital 8km. aeg 42:15. AK=5:15min/km, A=164. Polar 48.
P 25km aeg 2:36. AK=6:15min/km, A=152. Polar index 50. Viimased 4km jooksin nn. maratonitempos 5:15min/km.

kokku siis tuli 62.4km 4578 kcal.

aasta parim treening.polar 55!

kolmapäeva õhtu.kl on u 8. pirita rannahoone ees alustan. jalg tundub kuidagi eriliselt kerge. väga mõnus on joosta.kummaline. pole sellist erilist särtsu tükk aega olnud. päike vaikselt loojub ning alustan jooksu linna poole. eesmärgiks täna 14km general aerobicut ehk pulsiga u 145-150.

Mõned kilomeetrid jookstud vaatan, et kiirus on alla 6:00min/km, mida ma pole kellalt (vähemalt selle 145-150 pulsiga) juba kevadest saadik näinud. krt hea tunne jätkus kogu jooksu, mis läbis kadrioru pargi kuni torupilli selverini ja tagasi piritale.

tõsiselt yllatav oli selline treening teha pärast teisipäevast VO2 jooksu (10kilomeetrit, mille sees on 5*600m sprinte 95% pulsiga). kokkuvõtteks ideaalne. mõtlesin, et vot sellise tundega võiks maratonil joosta. mõnus.

numbreid.
*14km pirital suht tasasel maal
*kiirus5:52min/km
*keskm.pulss 144
*polar index 55 (selle aasta maksimaalne on 56!, mis oli kevadel enne pikka pausi. viimasel ajal on indexid pigem alla 48)
*õhutemp u 13 kraadi

söögiks 12 pudru+kanasalat+vesi
lõunaks kana
õhtul kl 6 pasta+malto&vesi

pärast raamatust lugesin, et VO2 jooksu mõte on jah kokkuvõtvalt selles, et nn. anaeroobsete pressisessioonidega harjutada organismi paremini kohanema suurte kiirustega ning seetõttu eesmärk-distants ning tempo tunduksid lihtamatena. krt 1 päevaga selline muutus. krt ei ole usutav :) eks see ole erinevate soodsate tingimuste kokkulangemine treeningud+toitumine+ilm+enesetunne jne. aga selge on see, et sellised treeningud mõjuvad motivatsioonile väga hästi !

Vana uudis ka sekka. Berliini maraton müüdi välja juba 05.juuni :)

Registration closed - only charity and tour group entries remain open.
As early as never before the real,- BERLIN-MARATHON has sold out as it has reached its participant capacity of 40.000 entries. The race, which is celebrating its 35th running this year on September 28th, has been the stage of five world records (men and women) in the last ten years. The current world record mark of 2:04:26 by Haile Gebrselassie was set on the flat and fast Berlin course last year.

T-8 weeks. a walk in the park...not.

on pühapäeva hommik. ytleme u kl 10. ilm selline tiba sombune. jooksen nõmme metsas ning naudin ärkavat loodust, ärkavaid pensionäre, kes on leidnud energiat et tulla naabrimehega paar (2liitrist) pilsnerit teha. yhesõnaga nõmmel on huvitav joosta. näed mis sinust saab siis kui suitsetad, jood jms.aga samas leidub pargis ka lapsevanemaid kärudega, koeraomanikke, armunuid. enamus on sel kellaajal muidugi koeraomanikud, kelle koerad on enamasti lahti ning kellel 90% juhtudel ei ole koera kakakotte kaasas....

täna hommikuse jooksuga juhatasin sisse igapyhapäevase rutiini imiteerida maratonihommikut ehk äratus kl 6, söök 630-700. ning jooks kl 9:00. täna algas muiduigi 9:40 aga see selleks. pfisingeri raamatus soovitati harjutada. mõistlik. enamus minu jooksud on muidu alati õhtuti.

aga kokkuvõtvalt yle pika aja 1 korralik treeningnädal. lõpuks väsitas ikka korralikult ära. loodetavasti pean veel 8 nädalat vastu ning midagi pekki ei lähe.

E 4km GA A=142, ak=6:44/km, polar index 48
T 10km w 6*100m sprints, AK=6:15/km, A=152, polar 48.
K 13km 6km GA+7km Lactacte thesholdrun(A170), A=158, AK=5:52/km, polar 49
N vaba
R 13km GA A=148, AK=6:35/km, polar 48.
L vaba (pidi olema väike recovery, kuid ei jõudnud)
P 20km long run 153, AK6:27/km. A=153, polar 47. lõpus jalad ikka pehmed. jooksu ajal ikka korduvalt mõtled, et oled ikkagi valgusaastate kaugusel sellest maratoni 4:00 ajast...

kokku 60,7km, 4710kcal.

tunduks, et veidiveidi on eelmise nädalaga paranenud.jalg on ikka kuidagi raske.

loodetavasti järgmine nädal jätkub sama hoogsalt ning midagi ei juhtu.

ps. poovin järgmise nädala jooksul siiski ka fitness testi ära teha, et saaks teada laktaaditaseme, mida arveśtada maratonil.
ppps. ostsin ka veidi pulbrit, et toiduvalikut parandada ning vastavaid jooke teha. whey+. näit pärast treningut soovitati 10g proteiini+arctic.
ppps. loodetavasti mõõdavad testil ka hemoglobiini taseme ära. siis saab näha kas mingit rauda jms. peaks ka tarbima. teatavasti raud = rohkem hemoglobiini=rohkem hapnikku jõuab lihastesse=rohkem energiat aeroobses seisundis.selle kunstliku liialdamisega tegelevad osad sportlased ka liiale ehk siis panevad nn.epot. mina muidugi siin epot panema ei hakka, kuid HG tase võiks olla siiski OK.

tekkiski väike rütm ehk finally 3*nädalas

Suutsin ennast siis kokku võtta ning uuesti regulaarsuse treeningutesse sisse tuua. fakt on see, et vormi hoidmiseks tuleb vist vähemalt 3*nädalas joosta, tõstmiseks 4-5 jne. eelmine nädal siis sai ka 3*ära jookstud. nendest 2 korda jooksin hullu (30kraadise) palavuse käes.
99% ulatuses olen suutnud hoiduda mulliga jookidest ning kohvist
50% ulatuses olen suutnud vähemalt 3korda päevas süüa, kuid ainult vast 10% ulatuses 4 korral, mis võiks olla edaspidi normiks (süüa iga 4tunni tagant).
praktiliselt iga päev joon 1-2 liitrit vett ning 2-3 klaasi mahla.
õlut on joodud kolme nädala jooksul mõni pudel, sekka ka 1 vein, kuid ylejäänud osas on tarbimine null.
õhtuti proovin mingi rämpsu asemel õuna, banaani süüa.

kokkuvõttes tundub, et söömine/joomine on 60% osas ok, tegeleme parandamisega. seedimine on selgelt paranenud, kuigi mitte veel hea.

aga treeningutest. nimetasin selle nn. ettevalmistavaks nädalaks enne treeningplaani ehk konkreetsema plaaniga alustan järgmine nädal.seniks selliseid nn. general aerobic jookse.

tulemused nädalal 30 ehk maraton miinus 9nädalat
E. 21.07 1:41:04,1 D=15.1km, A=154, AK=6:44/km, polar 46
N 24.07 1:26:57,4 D=12.0km, A=161, AK=7:13/km, polar 41(hot!!, 30kraadi)
L 26.07 1:01:04.7, D=9,2km, A=158, AK=6:40/km, polar 44 (hot, 28kraadi)

ehk nädal kokku 36.4km, 3254kcal.

nagu näha siis polar index on ikka allapoole vööd. aga noh. vähehaaval ehk paraneb(vähemalt enesetunna on veidi paranenud, samas jalad on ikka kuidagi väga rasked).

sisuliselt teen järelejäänud ajaks treeningplaani, mis kombineerib yhelt poolt Pfisingeri Advanced marathoningut ning teiselt poolt hea tuttava Indreku poolt soovitatud bostoni maratoni graafikut. selge on see, et mingist heast ettevalmistusest siin juttu ei saa olla, kuid proovin püsida 50-70km juures, mitte rohkem - kevadel tehtud 85km tegin põlvedele vist pisut liiga.

ps. raamatust muuhulgas soovitati juurutada ka pyhapäeva hommikune pikk jooks, mis algab kl 9, et imiteerida maratoni :)

vot nii siis praegu. loodetavasti olen kuni maratonini mingisuguses graafikus, vigatusi ei teki ning muud jama samtui et siis mingigi tundega septembri lõpus starti minna :)

seniks kuulmiseni.

t.,
onuVD


ps.

28, P 13.07 1:21:10,0, D=12,0km, A=152, AK=6:44/km, polar 44
29, K 16.07 1:08:55,4, D=11km, A=168, AK=6:15/km, polar 42

Back on track.or at least at the beginning again

nii. vedasingi ennast uuesti jooksurajale. poolteist kuud olen sisuliselt maha visanud. sportlikus mõttes v-o rohkemgi, sest nagu jooksutreener kunagi ytles, siis raske tööga saavutatud vastupidavus kaob suht kiiresti. nojah. missateed.life is tough.aga nagu ma ytlesin. ei kavatse plaanist loobuda. ehk quit wining. tegin endaga kokkuleppe, et kuni 29.09 tuleb loobuda alkost, suitsudest, kohvist, mullijookidest, tshipsidest, jne. korralik söök, palju vett iga päev, mõõdukas trenn ning loodetavasti jõuan selle plaaniga ka starti ning finishisse. aeg näitab kas ka alla 4 tunni :).

igal juhul kaks trenni on tehtud.

P 06.07.08 8km 0:54 , A=157, 6;47min/km. 699 kcal, polar index 42!!!!!!!!!!!!!!!!!help!
T 08.07.08. 11.7km 1:21 A=147, 5:57min/km, 933kcal, polar index 45.

no mai tea. viimati jooksin 02.06 min 7km 43min, A=145, 6:13min/km, polar 52.
jooksutrennid katkesid enne squashi EMV-d. siis jooksin järgmiselt :
13.05.08 12.80km 1:17, A=150, 6;04min/km, polar 51.

kordaks ka eesmärgi yle. maratonitempo peaks olema 150-155 pulsiga kiirus 5:30min/km. v siis 165 pulsiga 5:00-5:10min/km.

praegu tundub, et olen valgusaastate kaugusel. vaatame kas suudan midagi siin parandada. nädala-paari jagu elan jooksurütmi sisse, siis sealt edasi teen uuesti mingi konkreetsema jooksuplaani.

t.,
loskutov wannaB

So.whats up.

im down. but more mentally so than physically. just cant train properly w all the bs happening all around. Still hope to B on some track again by July. So i'll be reporting soon. still i havent given up on the dream of completing this journey...





ps. news from squash department.decided to participate in the national championships (may/2008) and came 11th. which is ok, i guess.given the next 2 zero input during this season.

ok. CY

a big week (T-22) I hope im not down

*Sellel nädalal sai tõsiselt "tööd" tehtud. samas tuleb tunnistada, et on tekkinud kahtlus kas toimetan äkki liiga palju. täna on teisipäev ning põlved ikka veel pahasti surisevad pühapäevasest pikast jooksust (raamatu järgi siiski veel medium-long run:)
*Aga yldises plaanis võib öelda, kuni neljapäevani oli väga OK joosta. Jalg oli kerge ning kolmapäevasel jooksul ronis ka polar index esimest korda 55 peale. Organism jäi koormusega/taastumisega hätta reedesel 16km jooksul, mida tinglikult võis nimetada ka 3 võileiva jooksuks. (läksin tyhja kõhuga (loe 3 võileiva pealt) jooksma ning kogemata olin ka praktiliselt tyhja geeli tasku pannud (jaa ma tean, et kurnab organismi jne) nii et täitsa tyhi jooks.
*Ka pühapäevane jooks võttis ikka täitsa läbi. Tõenäoliselt jooksu alguseks polnud ka lõpuni ära taastunud. aga trass siis seekord 25.6km, mis kulges viimsi-pirita-lauluväljaku kaudu-kadrioru pargi tagant ning kumu eest-torupilli selverini-trammide lõpp-peatus ning tagasi. kokku 2:45 mõõdukalt aeglast tempot. riietusega sai jälle mööda pandud (!!). palavas on ikka palju raskem joosta kui jahedas.lõpus põlved parajalt surisesid. Tõenäoliselt tuleb hakata regulaarselt ka ujumas käima, et taastumine kiirem oleks ning et lihas saaks teissugust koormust ilma põrumiseta.
* Eraldi tasub märkida, et tegemist siis esimese nädalaga kus kõigi treeningute polar index on yle 50). Sellel nädalal ka indexi rekord 55 :). See nädal ka mahu rekord 82.6km


Aga programm

E puhkus
TLactate threshold 8km GA+6.4km halfmarathon pace (polar 54)
K 16km gereral aerobic (polar 55 !)
N recovery 6+2km (polar 54+52)
R 17.6km general aerobic (polar 53)
L rest
P 25.8 km medium long run (polar 51)

Kokku sai joostud siis 82.6km ning 5831kcal

Another week at the "office" (T-23)

nagu arvata oli, siis nädala algus läks pigem sq.võistlusest taastumisele. samas pyhapäeva suur agoonia taandus yllatavalt kiiresti. kolmapäevaks oli +/- ok. Nädal kulges igati positiivselt (kõik treeningud yle polar index üle 50), mis siis sai pyhapäevase jooksuga ära rikutud. pyhapäeval 1) panin liiga palju riideid selga => pahasti higi=>kõrgem pulss=>väiksem kiirus 2) päike paistis pähe ning ei olnud ei mytsi ega p.prille 3) söetabletti (long story) võtsin liiga hilja ning selle tulemusena jooksin pika jooksu kahes osas 15,2+7, peatusega topis...

ahjaa reede õhtul tekkis suuuur väsimus, mis laupäeval sugugi taanduda ei tahtnud, pigem vastupidi - jäin diivanile magama...



E puhkus
T 13km GA+10*100m sprints (polar 51)
K 16km GA (polar 52)
N 8km Recovery (polar 53)
R 16km GA (polar 53)
L recovery teki all
P Pikk jooks 15,2km+7km (polar 49 ning 47) suht masendav jooks. seoses kõhumuredega oli organism suht kurnatud. aga noh. ehk saame yle.


Kokku 75.4km ning 5476kcal. treeningtunde 8:12.


kohati on kopp ees, kuid esialgu jätkan sama programmi järgi.


T.,

indrek

Nädal 15 (T-24weeks) . TIP : NEVER go play squash on your recovery day

Mööda sai järjekordne "töine" nädal, mille suutsin ühe squashivõistlusega "ära rikkuda".[vabandust].

Asjast. Jäänud maratonini 24 nädalat ning otsustasin yle minna amazonist tellitud raamatu Advanced marathoning (P.Pfitzinger, S.Douglas)treeningprogrammile, mille raames kõigub nädala treeningmaht 24 näd jooksul 50miili (80km) ja 70miili ehk u 112km vahel. Praegu tundub see igati ebareaalne. Samas eks vaatame, milleks organism valmis on.

Esimene nädal seljataga ning kuni reedeni oli kõik +/- ok. Kuid laupäevale recovery jooksu(8km@pulss130) asemele sai plaanitud väike squashivõistlus, et tagada järgmisteks hooaegadeks A-liigasse püsima jäämine. Mõtlesin, et 2 tugevusgrupp ei peaks liiga keerulisi mänge sisaldama ning ega seda va vormi ka ei ole, et probleemi tekiks pikkade rallidega vms. Mõtlesin, et igapäevased jooksutreeningud on lihased pidevalt töös hoidnud, seega suuremat muret ei peaks tekkima. VALE. SUUR PROBLEEM tekkis. Pühapäeva hommikul olid abs.kõik kohad nii valusad, et toas ringikõndimine meenutas Dr.House'i. Siiski , hambad ristis , läksin ja lonkasin/"jooksin" selle planeeritud 21km ära. Konkurentsitult üks piinarikkamaid jookse üldse. Puhtalt willpoweri jooks. Jooksu ajal tuli meelde üks legendaardne Inglise squashimängija Peter Marshall(parimal hetkel PSA #4) , kellel oli müstiline "cronic fatigue syndrom", mis tekkis ületreenimisest. Ehk siis sunnid oma keha pingutustele, milleks see valmis ei ole ning teed liiga. Loodetavasti ei teinud ma endale liiga palju liiga, kuid krdi raske oli. Tõenäoliselt jätab see tõsise pitseri ka järgmise nädala treningutele. Ehk kokkuvõtvalt TIP : Never go play squash on your recovery day. See on hämmastav kui erinev koormus on squash jooksmisega võrreldes. Kiired sööstud, kiirendus, pidurdus kurnab lihast ning kui pole pikalt squashi mänginud, siis ongi tulemus käes. Samas squashipäeval jooksmine ei ole tõenäoliselt mingi eriline probleem.

Aga olenemata olukorrast tegin siis nädala mahurekordi 72km. (plaan oli 80km kuid 8km recovery asemel siis squash)

E puhkus

T General aerobic(GA) 11 km + speed 10*100m (polar 46)

K GA 16km (polar 50)

N rec 8km (polar 53)

R GA 16km (polar 50)

L squashivõistlus (tulemus 2tug.grupi 5.)

P Med-long run 21km (polar 47)

Kokku siis 72.2km ning 5537kcal (+squashivõistlus)

Vaatame mis järgmisest nädalast saab :)

Uus nädal (T-25 weeks)

Nädala algus kulus otepää jooksust taastumiseks ning kolmapäevast jätkasin vaikselt mahu kasvatamist.

E puhkus
T taastav jooks @SLS130 (Polar 54)
K 10km@6:30 (Polas 51)
N puhkus
R 3*24 a 3*8min@SLS140+150+160 (Polar 48)
L puhkus
P 3*45min/KP3 @SLS140 (Polar 51)

Kokku 48.7km 3580 kcal

Otepää jooksul oli eesmärk joosta u 170 pulsiga, ehk ca. 5% kõrgem laktaaditekke tasemest - raamatu järgi pidi see hästi arendama lihase laktaadivaba tööd(misiganes see õige sõnastus on). selle nädala treeningutel 4 harjutusest 3 on polar yle 50, mis tähendaks, et jooks oleks nagu hästi mõjunud....
siiski pühapäevasel jooksul olin ikka suht väsinud ning põlved lõpus ka tuikasid (kuigi jah põlved on pikkade jooksude lõpus ikka veidi tunda andnud).

Järgmisest nädalast proovin yle minna Advanced marathoning treeningprogrammile. Vaatame mis sellest välja tuleb.

Otepää-Tartu poolmaraton ehk jooksuvõistlus aastast 1974

Selline toredalt askeetlik yritus. Ise teise mini-spordiala inimene olles tuleb müts maha võtta inimeste ees, kes puhtast armastusest spordi vastu neid yritusi korraldavad -möllavad lihtsalt selleks et anda väikegi panus spordi edendamisse. Võistlus kokkuvõtvalt oli vist selline klubiyritus, kuhu asjaarmastaja tavaliselt ei satu - samad nimed on protokollis aastast aastasse. Võistlusel osalemine on tõenäolisel vaid võistlejatele teada, sest kõrvaltvaataja näeb aegajalt möödumas selliseid segaseks läinud jooksuhuvilisi, kes laupäeva hommikuti väikse numbri peale panevad ning omaette jooksma lähevad :) Ehk siis nähtavat osa sellel võistlusel ei olnud, ei suuri jookjatehulki, ei starti, ei joogipunkte(on yks autoga mees, kes sulle topsi annab ning võtab), ei kilomeetriposte ning lõpus väike finishi silt, mille juures peale osalejate vaid mõned korraldajad...
Mõned plussid, miinused, toredad seigad mis meelde jäid.

* start pangodi mäelt. jõuad kohale mitte kedagi ei ole pangodis liikumas - kohalik kalarestorani personal ning pangodi poest ei teata jooksust mitte midagi :) tuleb välja, et keegi ei tea ka pangodi mäge - siin on kyll mitmeid kynkaid, kuid milline neist pangodi mägi on - krt ei tea.

* start ise anti tuleb välja keset yhte kyngast - sisuliselt pandi 20sekundiks maantee "kinni" , kahel pool teed olid need valged helkurpostid ning postide kyljes väikesed sinised lindid :). anti start - või nagu organiseerija ytles - nii koguneme, olete kõik valmis (kõlas 1o inimeselt "jah"), ok. "MARSS" :) vot nii. ja jooks oligi pihta hakanud.

* kokku nagu öeldud stardis 10 inimest :) nii et grupp oli ainult stardis ning see lagunes kohe koost. võiks öelda, et selline pereüritus oli :)

* juua lubati anda iga 5km tagant, anti aga 4km peal, 8km, 12km ning siis keerati kraanid kinni. ka finishis ei saanud (jookse kiiremini teinekord:) alguses oli joogipunktis selline suht personaalne vastuvõtt - onu autoga ootab sind - yks tops käes - kohale jõudes ytleb ära seisma jää, ma jooksen sinuga kaasa :)

* jooks toimus siis maantee ääres. enamus trassist vastassuuna teepervel või siis asfaldi äärel. pangodist kuni tartu-võru maanteeni oli ok - liikus suht olematu ning ruumi kyllaga. asi muutus suurel maanteel oluliselt - väga tihe liiklus - rekkad jne tekitasid mõneks kilomeetriks ikka parajalt stressi. jooksuraja ning liikluse vahel mõni meeter max. samas yhel hetkel lihtsalt muutusid ka selles osas ykskõikseks. lihtsalt rajaga eksida ei tohtinud, muidu tuleb kollane rekka ning sõidab sinust yle.

* eesmärk oli joosta laktaadi tekkimise punktist mõni % rohkem ehk u pulsiga 170, et äkki arendab võhma ning teisest kyljest lootsin mitte jääda viimaseks :) 10 inimesega jooksul on see reaalne võimalus :) õnneks tulin 10 osaleja hulgast 5. :)

* jooksin yhest kõndivast vennast mööda, kes kurtis, et jalad krampis ning silmad aknapesuvedelikku täis....normaalne.

* tartusse jõudes hakkasin mõtlema, et huvitav kuidas rada tamme staadionini jõuab. ega ei saanudki aru. lõpuni jooksin tunde järgi tartu ringilt riia maanteele ning yhes kohas nägin kriidiga kirjutatud OTSE :) . päris viimane osa trassist nii u 700m läks aga pekki, selles osas tänan oma legendaarseid rajaleidjaid Ellu ja Robi, kes juhatasid kindlalt "õigele teele". Sisusse ma ei lasku, kuid märksõnaks on ŠINIF. mõelge siis ise. emotsioon lõppu jõudes oli muidugi"#¤&%"¤#&#%& !"

* aeg 1:52 ei ytle muidugi vormi paranemise kohta eriti midagi. samas pulss oli 171, mis oli +/- eesmärk. nii et selline +/- jooks. kuigi kiirusliku parameetrid eriti ei ole paranenud, siis oli tunne, et vähemalt 10km oleks sama kiirusega veel jooksnud. nii et äkki siiski on tegemist väikse paranemisega.

* jooksuriietusega panin parajalt puusse. eeldasin et on ca. +3 ning tuuline, stardis oli +5-6 ning teisel poolel +9 ning päike paistis pähe. minul oli aga paksem must suusakostüüm, mille yhel hetkel oli tahtmine minema visata.

* lisasin ka polari graafiku. graafikust on näha muuhulgas ka jooksu huvitav reljeef..

vot selline oli siis otepää-tartu poolmaraton. jääb yle vaid küsida, kas tegemist on väga pisipisi võistlusega või ongi eesti pikamaajooksu harrastus tegemas vähikäiku...et mitte öelda olematuks muutunud....

järgmine start vist kõrvemaa kevadjooks 16km kuskil mais.

Märts 2008. Total of 214.2 km

Nii. 3 treeningkuud siis läbi - 6 kuud maratonini.

Mõned momendid.
* Kokku siis 214.2 km +1.5% (vs. 211km veebruar ning 145km jaanuar)
* Polar index keskmine 49, kõrgeim 54(rek) (keskmine jaanuar 47, veebruar 49)
* 18 korda sai jooksmas käidud
* märtsi esimene nädal oli koormuse rekord 63km - pärast seda 2 nädalat pisut vähem, et võistluseks valmis olla
* 1 võistlus - Otepää-Tartu poolmaraton ajaga 1:52. polar 48, kiirus@5:25/km, SLS 171.
* kokku treeningtunde 23:56

Tunne on olnud vahelduv. Kui tulemused iga nädal ei parane, siis tekib vahel selline kysimärk, et ka ikka teen piisavalt ning kas teen õigeid asju. Kokkuvõtvalt siiski tunne jätkuvalt positiivne.

t.,
jim

Nädal 12 ning 13 (t-27/26weeks)

Nädal 12 (T-27 weeks)
Et plaan on Otepää-Tartu poolmaratoni joosta siis võtsin tempot veidi alla. Eks see selline katsetamine on...nagu eelnevalt jutuks siis kolmapäeval tuli ka selle treeningperioodi parim Polar index (54), samas muu nädal oli suht sama ehk tekkis tunne et äkki polar kell hoopis jupsis :)

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 48)
K 10km@6:30min/km (polar 54)
N 3*18min a 3*6min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*25min@SLS140 (polar 49)

Kokku 41.2km ning 3051kcal

Nädal 13 ehk väike võistlusnädal (T-26weeks)

T 3*3000 a 2*3000@6:30+1*3000@5:10 (polar 45) kiirema tempoga ronib polar kohe kiirelt ka alla nagu näha. proovisin kiirust 5:10, mis peaks u maratoni kiirus olema (eventually:) - esialgu ei tulnud head nahka - pulss 181 ning ikk parajalt väsinud.
K lumetormi tõttu (vist) pandi lasnamäe hall kl 8 kinni ning arusaadavatel põhjustel väljas ei saanud joosta :)
N mõned soojendusharjutused laupäevase jooksu eel 15min@SLS130 (polar 49)+ 4*3min@5:30
R puhkus
L Otepää-Tartu poolmaraton. Panen selle eraldi jutuna, kuid kokkuvõtvalt tore askeetlik nõukogude eesti jooks oli - ajaks tuli siis 1:52 (SLS171, polar 48, kiirus @5:35)
P puhkus

Kokkuvõtvalt 34.8km ning 2856kcal

ps. see nädal 1G+1TÕ

uudiseid arengumaadest....ehk polar index 54

lyhidalt.
1. otsustasin vahelduse mõttes pirita metsas joosta.toivo ka soovitas, muidu ehk põrutab jala ka veel ära. igal juhul oli vist organism tänulik, sest 10km kiirusega 6:30min/km oli yllatavalt hea - keskmine pulss 138 ning polar index rekordilised 54.

2. registreerisin ennast otepää-tartu poolmaratonile. järgmine nädal siis saab nalja. loodetavati ei ole lund ning libe, sest trass on otepää-tartu maanteel :) ja loskutov pidi ka tulema....tuleb nyyd uurida kus krt see pangodi mägi veel on.

3. 3 kuud aktiivseid treeninguid saab selle nädalaga läbi. lähen teen yhe tervisekontrolli Vomaxis. vaatame millised on tulemused.Kas organism jõuab taastuda või tallan tuult. Loodetavasti mõõdavad ka VO2 maxi ja muud huvitavat.


ps. mingi tabeli järgi peaks pikaajaline polar index 54 tähendama järgmisi tulemusi (mul on pikaajaline keskmine muidugi 48 hetkel :)
ehk siis minu
*tänase hetke tulemus polar index 54 = 5km 0:23:15, 10km 0:48:00, 21km 1:44:00, marathon 3:40:00
*ning pikaajaline tulemus polar 48 = 5km 0:26:45, 10km 0:55:00, 21km 1:59:00, marathon
4:10:00
ega see tabel väga mööda ei panegi. 10km olen jooksnud 47:50, 21km teatavasti 1:50.
aga unistame hektest kui polar index on 62....(poolmaraton alla 1:30 ning maraton 3:10) ma arvan, et see vist siiski on utoopia :)

Nädal 11. Routine is killing (T-28weeks)

nonii. tervist. mina siin jälle. kolmas nädal sama programm ehk 55-60km/nädal. hakkab yhelt poolt ära tüütama, teiselt poolt mingi gramm parem tunne hoiab lõpuni ära nyristumast. aga jah tõepoolest progressi on tõepoolest vaid gramm. ja see paranemine on hetkel nö. sisetunde põhjal..polar seda eriti veel ei näita :)

nyyd siis kolmas nädal sama maht ning tundub, et taastumine pyhapäecasest pikast jooksust on tunduvalt parem. igal juhul põlved kyll jooksul lõpus (nii 15-20min lõpuni) hakkavad valutama, kuid see valu kaob jooksu lõppedes suht ruttu ning järgmisel päeval on juba +/- ok. teisipäevased lõigud näitavad samuti, et organism on selleks ajaks enamvähem taastunud.

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 49)
K 12km@6:30min/km (polar 50)
N 3*27min a 3*9min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*45min@SLS140 (polar 49)

Kokku 55.94km ja 4215kcal

ps. see nädal jäi veel napilt 500kilomeetrist puudu. kokku siis see aasta 494.95km.

ps. laupäeval 1Õ

Nädal 10. e Harjumine (T-29 weeks)

hakkasin siis ymberkorraldusi tegema. esmalt otsustasin mahtu mitte tõsta(sry), sest nädala algus oli ikka nonsense. põlved tuikasid ning jõudu polnud yldse. esmaspäevase recovery jooksu jätsin ära. teisipäeval 3*3000 tuli polar index 44 :) ikka väsind mis väsind. mõne päevaga siiski oli märgata taastumise märke ning nädala teine pool oli gramm parem. tundub, et ma mahte ei tõstagi enne kui vähegi ära harjun eriti selle 3*45 min jooksuga.

Kiusatus oli minna Haanja maratoni sõitma, kuid ei tahtnud pika jooksu päeva ära suusatada :). Aga võistluste mõttes teen vist hooaja proovistardi 29.03 otepää-tartu maratonil. esialgu siis poolmaratoni distansil.saab näha mis juhtub.

kokkuvõtvalt siis selle nädala treeningud olid järgmised ;

E puhkus
T 3*3000@5:30 (polar 44!)
K 11km@6:30 (polar 51)
N 3*27min/3 a 3*9 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 51)
P 3*45min/KP3 @SLS140(Polar 50)

Kokku see nädal 58.4km ning 4472kcal

järgmise nädala vist teen u samas mahus, sest tunne veel päris norm ei ole.

ps. sarjast Ripleys believe it or not. lasnamäel sattusin nägema kuidas ca. 10m seinaronimist tehti aja peale. kiirem mees jõudis tippu alla 15 sek....mis ma oskan öelda....kõrvalt vaadates...täielik ahv.....

pps. selle aasta kilometraaz yletas kogu 2007.a.oma. ehk 439km
ppps. sisuliselt on aasta algusest jookstud 10 maratoni. samas tegelikutl ei tähenda see midagi.

Nädal 9. Knees r wondering wtf is going on....(T-30weeks)

See nädal siis kukkus välja selline :

E TA30 (polar 47)
T 3*3000/3min@5:30 (polar 49)
K 11km@6:30 (polar 52)
N 3*27min/KP3 a 3*9min SLS 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 50)
P 3*45min/KP3@SLS140 (polar 51)

kokku siis 63km (!) 4735kcal

see nädal oli kummalisel kombel vähe parem kui eelmisel nö. kergel nädalal. samas pyhapäevasel pikal jooksul võttis viimasel 20 minutil ikka põlved suht nõrgaks. peab veidi nõu pidama kuidas treeningmahte edasipidi tõsta/korraldada, et a) progress jätkuks b) olla mõneks kontrollvõistluseks +/- valmis b) mitte saada vigastusi. praegu on selline tunne, et väike areng on vist tekkinud. vastupidavus on veidi tõusnud, tempotaluvus samuti. polar indeks sel nädalal 6st 3 korral yle 50. seda vist pole veel juhtunud. vigastusi esialgu ei ole...samas ega liiga suuri hyppeid just pole olnud.

mõned mõtted ka juurde...
* lasnamäel hallis mõned noored emad unustavad oma lapsed jooksurajale roomama...
* jooksin hallis lõike. paar poissi piilusid mind teivashyppe mati tagant ningjooksid siis napilt yle minu jooksraja. ja nii mitu korda. pahaseks ei ole võimalik selle peale saada :)
* tundub,et lasnamäel olen oma 1-1.5 tunnise jooksutrenniga yks kauem trennis olijatest. enamus teeb niisama sörki , osad tõstavad kangi, osa käib poksis, osa hyppab sukkpykstes ringi ning yksikud sportlased, kes midagi igayks nokitseb...kysimus on - kus harjutavad eesti kesk/pikamaajooksjad....kogu programm õues ? vaevalt.
* kust saab audio-raamatuid....

t.,
mina

ps. "antonsi verised põlved" registreerutus siiski ka see aasta xdreamile. loodetavasti saab nalja ning ära ei eksi...meie kaardispets toivo on see aasta varus, reklaami-mart tema asemel siis põhitegija.seega tuleb orienteerumise trenni ka veel teha :)

Veebruar 2008 - 211.5km

Niisiis. Teine järjestikune treeningkuu. Koormus jaanuariga võrreldes on kasvanud 66km ehk siis 45%. Kuu jooksul oli tunda nii mõnelgi päeval, et ei jaksa ning kopp on jooksmisest ees... Kuid need on siiski veel üksikud hetked :)
Praegu käimasoleva nädalamaht tõusmas u 60km ning tundub, et on tekkimas mingisugune väike harjumine sellega, et iga päev tuleb joosta. Siiski...100km per nädal tundub tõsise fantaasiana. Jäänud on 8 treeningkuud. vaatame mis juhtub.

t.,
loskutov

ps. krt vahel tahaks ikka squashi mängida.....

pps. hakkasin vaikselt ka (treening)võistluskalendrit tekitama. tuleb välja, et igasuguseid vahvaid jookse korraldatakse....emumäe jooks, rannametsa luitejooks häädemeestel :), pööripäevajooks kevadesse, otepää-tartu jooksumaraton (sry, never heard of it :).juhend pidi olema selline, et kui pauk käib, siis punu tartu poole, kaasaelajad võivad rattaga vms kaasa sõita, mõned joogipunktid...kuni pangodi mäeni pidi jalg tudisema, siis juba allamägi....vot nii.

Nädal 8. ehk nn "easy week" (T-31weeks)

krt. see nädal oli siis esimene, kus positiivset emotsiooni ei olnud yldse.meenutab yhte justloetud jooksublogi, kus kõik jutud olid stiilis väsinud, tydinud, luud-lihased valutavad, vigastused, haigused jnejne :). siiski mul vast veel fataalsed mured veel ei ole.kuid sisuliselt esmasp kuni kolmap vist toibusin eelmise pyhapäevasest 3*40min jooksust. organism ei taha koormuse kasvuga kaasa tulla. nädala lõpus hakkas juba paranema, kuid päris ok ei ole. järgmine nädal hakkab nalja saama, sest koormus peaks tulema yle 60km. saab siis näha, mis juhtub.

E TA30 (polar 48)
T 3*2000 @5:30 (polar48)
K 9km@6:30/km (polar 49)
N 3*24 a 3*8 140+150+160 (polar 50)
R vaba
L SJ30 (polar 43.wtf?!)
P 3*30/KP3@SLS 140 (polar 48)

Kokku tuli 46.30km ja 3550kcal

söögikorrad olen saanud veidi regulaarsemaks.
Hommik puder+kohv+banaan+mahl
Lõuna kana/pasta riis+haut köögiviljad. joogiks vesi
Oodet ei suuda õigel ajal süüa
Pärast trenni 20g proteiiniga arcticut, pärast pikka jooksu maxim recovery drink 50/50 prot/sysivesik
õhtul pasta/võileib/no ja siis ka muidugi coca/kypsis/brex/kohuke/jms mida ei peaks sööma.

tööl kohvi asemel tee/vesi.

söögi/joogi reguleerimine on vast kõige raskem, kuid ma loodan, et olen õigel teel.

ps. nädalavahetustel toimuvad programmid väga jooksukava ei toeta. siiski tuleb mõningal määral komromisse teha. seekord siis 2Õ ning palju friteeritud s.tta.

no vot. ahjaa tervitan robi ja ellut.

nädal 7 treeningud - where no man has gone before.

kokkuvõtvalt võib öelda, et üllataval kombel oli koormust see nädal veidi vähem tunda. seda näitasid ka gramm paremad tulemused - kolmapäevasel @kiirus jooksul sain polar indexi 52 peale ehk polari andmetel mu fitness level tõusis korraks "average" tasemelt "good" tasemele. tulemusi analyysides võib öelda, et toimub vaikne nihkumine paremuse poole, kuid samas päris aeglaselt.väga vaevaliselt läheb see värk.
eraldi tuleb tunnistada, et pyhapäevane pikk jooks hakkab huumoriks kujunema. 3*40 minuti jooksul kulgesin vaikselt viimsist-kadriorgu ja tagasi...18.5km... kui need jooksud iga nädal vaikselt pikenevad , siis jooksen yhel päeval viimsist õismäele.nonsense.lõpus olid põlved ikka suht pehmed ning tuikasid....huvitav kas peavad koormusele vastu. järgmine nädal on nö. easy week ehk koormus 20% madalam selle nädala omast -ehk siis taastub (or not).

E TA 30min
T 3*2500m@5:30@5:20@5:10
K 11km@6:30min/km (esimest korda polar index 52 !)
N 3*24min a 3*8min @SLS140+150+160
R puhkus
L SJ 30min
P 3*40min/KP3@SLS140 (esimest korda 1) jooksin yle 2 tunni 2) pikal jooksul polar index 51)

kokku tuli 57.64km 4325 kcal

distantside pikenedes võtsin ka muusika teele kaasa, et oleks vähe meeleolukam trassi kynda. tuleb tunnistada, et sellisel arusaamatul pooltalvistel perioodil jäisel, tuulisel ning pimedal ajal on osade laulude kuulamine raske :) . näiteks bebel gilberto sumiseb sulle kõrva a la midagi sellist http://www.youtube.com/watch?v=Q2ZuKM0LN6o
raske on joosta. kui suudad täielikult eralduda reaalsest keskkonnast, siis mõjub see kui mingi aprodisiac v äkki ka kanep v äkki hoopis prozac ?. suled silmad ning mõtled ennast kuhugi rio lähedale kohta nimega buzios, istud ookeani äärses baaris, ilm on mõnusalt soe, nii 28 vms, väike breeze sahistab palmides...caipirinha saatel pahvid väiksest tubakat ning kuulad bossat ning naudid häid kaaslasi - mõtled, et elu on mõnus.......siis aga libastud, avad silmad ning oledki kraavi jooksnud....vot nii.tuleb avada silmad ning edasi teenida. v-o tuleks kuulata lugusid a la äike-päike ja muud sitta(plaadi ostsin, aga krt ei suuda) . andke oma kommentaar, mida peaks jooksu ajal kuulama. v-o peaks yleyldse mingit audioraamatut kuulama....sest pikk jooks on juba praegu krt 2 tundi...

(muusikast rääkides) on viimasel ajal järjest rohkem prantslasi näppu jäänud..
thomas dutronc http://www.youtube.com/watch?v=mx6Rgnyk4os
rose.... http://www.youtube.com/watch?v=QbWyNCJ-XQ0
henri salvador http://www.youtube.com/watch?v=lNtT6iVUy7E
daphne http://www.youtube.com/watch?v=259yZDfxs4c
aga samas ka 1 toreda häälega naisterahvas
http://www.youtube.com/watch?v=F_laMjmR5nM
nagu loo sõnad ytlevad, siis pika jooksu lõpus olengi down on my knees :)
kuulmiseni siis,

t.,
loskutov

ps. see nädal 3G+1,5RC

uudiseid laiast maailmast

1. ilm on väljas +5 ning tartu maraton jääb ära.arvata oligi.etvspordi tartu maratoni foorumis räägitakse juba mõnda aega variandist, et distants läbi joosta :) . ärajäämise osas yhelt poolt kahju muidugi, sest tegemist ju toreda spordiyritusega. samas õnneks v kahjuks pole olndud ka lund, et treeningkilomeetreid teha (kokku 25km:) ning seega oleks see projekt kyllalt vaevaliseks kujunenud. eks järgmine aasta proovime uuesti.
2. saabus kohustuslik jooksualane kirjandus amazonist.
* advanced marathoning
*4hour marathon in 4 months
* marathon-you can do it.

loodetavasti on nendest abi edaspidise treeningplaani kujundamisel. advanced raamatut loen väikse huumoriga, sest raamatu kõige madalam treeningmahu osa on u 50miles per week (!).


vot nii. käesolev nädal tõotab tulla eelmisest veel keerulisem u 55km, siis easy week. eks ma siis jõudu mööda raporteerin.

nädal 6...karmiks läheb

see nädal oli tunda väsimust. suurt väsimust. pärast neiljapäevast trenni sisuliselt võis pikali kukkuda. laupäevane vaid 30min soojendusjooks tundus igavikuna - jalad kui pakud all ning lõuna oli ka veel kõhus nii et ideaalne. tundub, et organism hakkab järjest rohkem vastu punnima. saab näha kui hull siis pyhapäevane jooks tuleb.
EDIT : pyhapäevane jooks seljataga. yllatavalt mitteväsinud on olla.neljapäev oli hullem.eks neljapäevane lõigutrenn on kindlasti intensiivsem.kuid siiski. pisut yllatav. joosta oli ok (kokku tuli 15.6km) , nagu ikka põlvede juures hakkab väike valu tekkima nii 15min enne jooksu lõppu - samas iga nädal on pikka jooks 15 min pikem, nii et äkki mingil määral siiski organism harjub.minetea.

E TA30
T 3*2500m/500m@5:30
K 10km@6:30
N 3*21min a 3*7min @SLS 140+150+160
R puhkus
L SJ30
P 3*35min/KP3@SLS140

Kokku tuli siis 52.11km ning 3953kcal. huvitaval kombel nädalal 3 sai joostud 40.56km, kuid kulus 3865kcal. nii et energiat nagu kulub vist vähem.see on vist positiivne....

ps.

lugejate tunguval soovil kirjutan veidi ka lasnamäe hallis huvitavast...

* grusiinid/aserid löövad ka jooksurajal naisterahvastele kylge. krt kõrgem pilotaaz.parv kiirendab ennast sobiva ohvrini ning juhtumisi kuulen - teretere kiisukene, nu teeme kuki-muki , tantsima,musi-musi. nu paidjosh ?

* kirjute sokkide ja plätudega saab ka joosta.samuti saab paljajalu joosta. kingadega mehi pole veel näinud.

* lasnamäe hallis käib jooksmas väga erinevaid inimesi ....

- kontingent vanu mehi. tundub, et nad on nii u 40 aastat jooksnud- mina jooksen kiirusega 5:30min/km. nad jooksevad minust nii 2 korda kiiremini. null higi ning mis kõige huvitavam nende käed ei liigu praktiliselt yldse.wtf? kas 1920 jooksid härrad nii ?

- sooja tegevad poksijad/huvilised jagunevad põhimõtteliselt kolmeks -

1) on sellised rocky balboad - kapuuts peas, pikk dress, sokid KINDLASTI dresside peal, jalas mingid nööridega poksisaapad. jooksevad tippides väikseid samme, käed näo ees kaitses...oeh

2) on sellised pudrukuulid, kes jooksevad jalad harkis kõik inimesed pikali, seljas tavaliselt mingi maika vms. jooksevad kõigist mööda ning siis paus....

3) ning siis nagu palavas ikka on kihulased ehk siis grusiinid/aserid/whatever, kes "jooksevad" nö. parves. lõpuni jooksmiseks seda nimetada ei saa, sest möla on palju ning kiirus olematu. suht jabur kontingent kui aus olla.

ps. viimati nägin eriliselt vahvat poksiharjutamisvahendit. proovin mõnikord pilti teha, politseiroboti joonistus ära toodud all. kokkuvõtvalt - peapaela kyljes on nöör, nööri kyljes on pall. kui pallile pihta ei saa, siis kukub pall jalge vahele....

nädal 5 treeningud

Nädal 5 möödus eriliste viperusteta. Kogu nädal oli praktiliselt lumevaba, seega omamoodi plussiks jooksmisele, kuigi jah - loodetavasti siiski see lumi ka millalgi tuleb, sest praeguse 25 suusakilomeetriga tartu maratonil esikümnesse küll ei jõua :)

E TA30, 3,7km.
T lõigud 3*2000m - 2000@5:30min/km+2000@5:20+2000@5:10
K pikk jooks 9km@6:30
N TT 3*18min a 3*6min@SLS140+150+160
R puhkus
L soojendusjooks 30min
P pikk jooks 3*30min/KP3 @SLS140.

KOKKU tuli 45.3km ning 3315kcal.

Mõned kommentaarid :

* Pühapäeva pikk jooks oli omamoodi tore projekt. sadas paksu lund ning kohati jooksu asemel tuli yhtäkki hoopis tõsises lumes sumada :)
* Sain yhenduse toitumisspetsialistidega.Nende arvates peaks minu päevamenüü välja nägema u selline.
1.puder(4vilja) +jogurt. Võib lisada pudrule mett, 2 keedu/praemuna. Kohv, mahl, tee.
2. kana+haut aedvili+riis+maits.jogurt. magustoiduks banaan..min.vesi.
3. 100g rosinatega (oh no) kohupiima, 150g sepikut meega. kohv, tee+min.vesi
4. peale trenni jook, kus 10gvalk,100g sysivesik. netist loen artikleid, kus ideaalne taastusjook jooksjatele on suhtes 1/4 v 1/3. krt seda peab uurima.
5. enda valida. veidi valku nii 20g - liha, munad, kodujuust,loomamaks. võib olla juurde aedviljasegu+riis.
Oluliseks peeti
* söögikordade vahel maks 4.5 tundi
* koormuse suurenedes suuredada sysivesikuid, valgud jäävad samaks.krt seda peaks veidi uurima. krt kui mahud yhel hetkel kolmekordistuvad, siis sööngi ainult sysivesikut.

Jaanuar 2008 - 145km.

kokku siis januaris tõepoolest läbitud 145 km. 23 korda sai jooksmas käidud. Vaatasin numbreid ning tuleb tunnistada, et polegi nii palju yhe kuu jooksul kunagi jooksnud (september/2007 jooksin 110km, kui seal sisaldus ka sügisjooks. Sisuliselt aga on see alles algus, sest suveks peaks treeningkoormus jõudma nii 200-250 km-ni/kuu. saab imestada kas ka tegelikult sinnani on võimalik jõuda - eks ole näha. praegu on tervis ok, toitumise kallal tuleb veel tööd teha ning mis vast kõige tähtsam - tahtmist edasi pingutada jätkub :)

Nädal 4 jätk, mis vahepeal viis haanjasse kitsede juurde suusatama...

nii. nädal 4 pidi kerge nädal olema, aga kuigi jooksukilomeetreid tuli planeeritult vähem (ehk 30.5km), siis laupäeval ning pyhapäeval viisid lumeotsingud otsapidi haanjasse, kus lisandus 16+ 9km klassikat. nii et kergest nädalast ei saanud ikkagi midagi järgi, sest kulutatud sai 30 jooksu+25km suuska tuli kokku 4450kcal (vs 3865kcal & 40km nädal nr.3).

reedel suundusime siis haanja poole, et tartu suusamaratoniks kohustuslikud suusakilomeetrid läbida.kuni veebruari lõpuni proovin siis jooksu ja suusaprogrammi paralleelselt teha. tõenäoliselt tuleb seda nädalaste jooksumahtude kasvatamisel arvesse võtta. igal juhul oli rain saanud kuskilt infot, et haanjas olla midagi (lund) olnud ehk mõeldud-tehtud. reede õhtul, aga, sadas väljas paduvihma.....edasiruttavalt - paduvihma sadas kusjuures haanja sildini välja. igal juhul ei lasknud me ennast väiksest "sabinast" häirida :) ning asusime teele. olulist infot ka - kui sa talvises (loe lund ei ole ning sajab) tallinnas kell 20:03 oled mustamäe statoilis, siis 23:55 võid olla haanja taga trolla kylas jõekääru vms. puhkemajas...yllataval kombel ei olnud siiski vihm suutnud haanja tagguseid kynkaid päris paljaks pesta. siiski suht sulasel ja ilma rajata lumel sai tehtud laupäevased vaevased kilomeetrid. kokku punnitasime 16km haanja-kurgjärve vahelisel 1.4km "trassil". krt keeruline oli.haanjas teadupärast lauskmaad ei ole - tõus, laskumine, tõus, tõus, tõus. proovi seda ilma pidamiseta jäisel/sulasel lumel sõita - krt vanduma võtab. lisaks arvas kohalik määrdemees, et minu odavad saepurusuusad võiks varsti välja vahetada. pind ei ole poorne ning maratoniks jäävad lahjaks - loe määrde sõidan ca. 10km maha. krt minusuguse mittesuusatajana ei tahaks kyll esialgu mingeid uusi suuski võtta. äkki kuskil laenutatakse ? kui ei , sõidan vist ikkagi nende nyyd siis "pannidega" ära. vaatame siis järgmine aasta - kui asjast peaks nö. traditsioon tekkima. samas eks omamoodi on see juba tekkinud. väga mõnus on igal juhul kord aastas koos heade sõpradega yks selline "tore" suusamaraton ära teha. ma arvan, et suusatrenni tõsisemalt ei viitsiks vist teha - nii palju suusaspordi armastust kah sees ei ole. samas paar squashi inimest herr pruuli (plaan 1000 sekka) ning antons (plaan 200 sekka) võtavad asja väga tõsiselt. minu jaoks on see pigem selline elamus-reis-ekspeditsioon pigem. ning kindlasti ka adrenaliini syst, sest tunne on kirjeldamatu kui 6 tunni rassimise järel oled jõudnud finishisirgele-viimase 300 meetril on selline gunde svani tunne - tehnika on laitmatu :), kiirus kasvab, paned veel ehk mõnest lähimast vanamehest mööda ning finishis paned suusa ka ette. iga juhul tunne on ylev.

öömajast. positiivse poole pealt tuleb mainida, et öömaja oli davosilikult spartaklik, kuid samas mõnusalt kodune. pererahvas tegi ise leiba ning kitsejuustu (oma 20pealine kari) ning oli yleyldse kylalislahke. soovitan nii öömaja kui juustu osas.

veidi numbreid
23.01 oli plaanis väike kross 7km@6:30.
T=46:25
A=146
AK=6:38min/km
Polar index=48
A km-te kaupa= 134, 146, 145,148,150, 150, 150
lõpupulsid 148, 126, 106

24. 01. treening tõusvas tempos ehk TT 3*12/3 a 3*4 140+150+160

AK=6:55min/km

A=145

Polar 48

lõpupulsid esimesel 12 min 163,135,106

lõpupulsid teisesel 12 min 162,135,113

lõpupulsid kolmandal 12min 160, 139,114

kiirused esimesel lõigul 6:13+5:55+5:30

kiirused teisel lõigul 6:51+6:13+5:39

kiirused kolmandal lõigul 6:50+6:23+5:43

25.01. treeninguvaba päev - päeva lõpus sõit Haanjasse.

26.01. suusatamine haanjas 16 km. polar kella jäi sellest u 8.4km, kuna kella mälu sai täis. aga

pulss A=139, 740kcal.

27.01. suusatamine Haanjas 9km 48:16, A=158, 640kcal. lõpupulsid, 167, 155,131.

27.01. pikk jooks Tallinnas 3*20/KP3@SLS140. ehk siis 3*20minutit pulsiga 140, 3min käigupaus vahel.

D=9,1km

A=137

AK=7:24min/km

Polar index 48

lõpupulsid X, 118,96

ps. ärge pange tähele, et jutt algab yhest asjast ning lõpeb teisega. käesolev teos ei pretendeeri auhindadele ei sisu, struktuuri ega grammatika osas. käesoleva kodulehe auhind saab tulla vaid berliini maratonilt :)

Nädal 4 algas (5.treeningnädal)

Nädal 4 treeningud algasid. nagu juba jutuks olnud, siis iga 4.nädal on easy week ehk 20% eelmisest vähem mahtu. kokku siiski pdeaks tulema u 33km. sisuliselt teen nädal 2 koopia.

21. 01.08 TA30. erilist emotsiooni selles jooksus vast polnud - hakkab tekkima vajadus ipodi vms järele.
22.01.08 tegin lõigud 4*1000/200@5:30, mida varemgi mitu korda tehtud - nagu pulssidest näha on väikse progress toimunud, kuigi index veel paigast ei nihkunud.
lisainfona tuleb märkida, et
* saalis jooksis 1 mõõdukalt kena naisterahvas staadioniringi tavalise vms päevitusrinnahoidjaga...hmm. kahtlustavaid pilke oli saalis viibivate naisterahvaste poolt muidugi rohkem, sest ega meil meestel selle vastu midagi vist ei ole....
* saali seinal oleval tablool on iga päev mingid numbrid - seekord 24:25:30. Küsimus, mis aeg see on.
* riidekappide võtmed keeravad ka teisi kappe, peale selle kapi numbri, mis peale kirjutatud on. mingid vene noored kontrollisid seda parasjagu kui riietuma läksin.
* kergejõustikuhallis ei ole mullita vett myygil juba pikemat aega - wtf ?
* hallis toimub mingi grupiviisiline sünkroonis grossing võimlemine, mida on kohati täitsa huvitav vaadata, kuigi mnjah.mehed sukkpükstes lendavad....eks igayks ise kommenteerib :)
* poksitrennis käib paar (lyhikest) naisterahvast, kes krt ei löö yldse nagu naised ning tõstavad mõlemad kangi nii 60kg vms.....karmid naised.
* hallis liigub lasnamäele kombeks igasuguseid karvaseid ja sulelisi - mõned kommentaarid, mida olen riieturruumis kuulnud
- 2 jopega noort tulevad sisse - srazu v banju ?
- kto hotshet menja pa zopu pabit....sõber vastab tolko ne s rukami...wtf ?
- mees räägib (enam valjemini ei saa rääkida) bläjt - u menja biletõ v egypt. tavai , bläjt , bros hanui tvai dela i paidjom. no hui snim, tam ohuitelnõi relax. zabudez tam , bläjt,vjo, i naidjoz tam tevotsku, net lutshe ot sjuda brat [naer]. k state u mneja neskolko jest, mozem v kontse nedelju poveselitsa vms.
- kaks eesti venda käivad enne ning pärast sauna kaalul - vaatavad imestunult yksteisele otsa - sittagi pole muutnud....
- lisaks eraldi kontingent on a la aseri päritoluga jalgpalli trennis käijaid, kes teevad sees soojendusjooksu ning mõnikord ka jõudu - oleks nagu patarei vanglasse sattunud - kes rõvedas musklis, kes on selline "vahendab ainet" mees, kes teeb nilbeid zeste naisterahvaste suunas, kes niisama on kambamees ning sülitab õigel hetkel nurka.


numbreid ka.
22.01.08 tulemused 4*1000/200@5:30
1000m 5’23” 156, 130,101
2000m 5’24” 162,138,106
3000m 5’27” 163,143,117
4000m 5’30”164,144,117
A=147, AK=6:44
Polar index 49

08.01.08 4*1000/200@5:30.
1000m 5’28” 164,136,110
2000m 5’26” 168,147,118
3000m 5’36” 173,153,121
4000m 5’24” 175,155,127
A=152, AK=6:45
Polar index 49

võrdluseks, et enne pausi tegin neid lõike 2 korda.
14.08
1000m, 5'29", 163, 138, 107.
2000m, 5'22", 162, 139, 111
3000m, 5'21", 166, 143, 113
4000m, 5'20", 167,146, 120

ja 5.09
1000m, 5'34", 160, 125, 100.
2000m, 5'24", 162, 135, 111
3000m, 5'25", 164, 137, 115
4000m, 5'26", 165,143, 116

treeningud veebruaris

kuniks konkreetsem treeningkava on veel ahjus, plaanin veebruari joosta u järgmise formaadi järgi.
E taastav jooks
T lõigud
K pikk jooks (@kiirus)
N TT
R vaba
L soojendusjooks
P pikk jooks (@pulss)- alustatud sai 3*15min-ga(SLS140). igakord jooksuaeg u 10% rohkem, iga 4. nädal teen kergema nädala nii u 20% võrra.

veebruari plaan kilomeetrites -
4.nädal 33km(easy week :)
5.nädal 44km
6.nädal 48km
7.nädal 52km


ps. toitumisest. lisaks tuleb vist ka kiivikas vm toitumiseksperdil lasta mingi toitumisprogramm kokku panna, et organism sellele jamale vastu peaks.

Pyhapäevane pikk jooks ehk 3*30min/KP3 (tr.20)

seekord jätkus tormi vaevalt päevaks ning pyhapäevane programm kulges juba yllatavalt vaikse ilmaga. kogemata jooksin 3*30, kuigi tegelikult pidin 3*25 jooksma.see selleks :) eager beaver... kuid kokkuvõtvalt tuli see nädal kokku 40.56km ! polegi vist nii palju nädalas jooksnud.

jooksu detailid -

D=12,83km

A=137

AT=7:34min/km

Polar indrex 48

lõpupulsid 140, 116,96

esimene 30min - AK=7:20min/km, D=4,09km

teine 30min - AK=7:30min/km, D=4,00km

kolmas 30min - AK=7:13min/km, D=4,16km

____________

lisaks tuleb tunnistada, et reedesel plaanitud treeninguvaba päeval sai käidud valgehobusemäel esimesel suusatrennil - 6km :) - see rada oli kyll igat pidi masendav - 60km tln-st :), pool rada on tõusud, 1 räme jäine-kivine laskumine. kunstlumerada oli suht sitt, tehnika oli allapoole arvestust ning masendust syvendavad jaak mae suusakooli poisid, kes sust nagu postist mööda kimavad :) lisaks oli At spordi määrdetiim teinud yhed suusad, mis võtsid kõvasti vanduma. kuid kokkuvõttes igati mõnus kogemus - väike saun pärast "treeningut" ning kõik on juba ununenud. kordan sama lahendust tõenäoliselt ka tartu maratonil :).

vot nii. praegu vist kõik.

ps. valgehobusemäel on tõsiselt korralik maja pysti pandud - sinna võiks allati tagasi minna (siis kui lund ka on)

TA30 ehk yks absurdsemaid jookse seni.(tr 19)

laupäeval oli meil siis torm. hetkel kui pidin jooksma minema sadas paduvihma ning segadust lisas tugev tuul, mis puhanguti muutus täitsa hulluks. korra käis mõte peast läbi et äkki peaks sees jooksma, kuid kuna distants oli suht lyhike (30min) ning eks ka uudishimu sai võitu, siis pakkisin siis ennast sisse (pildil :) ning astusin majast välja. äärepealt oleksin pikali kukkunud.

tuleb tunnistada, et kui riietus on õige (oli !) , siis on päris huvitav kogemus sellises syrris keskkonnas joosta. samas tuleb silmitsi olla kyllalt ootamatute muredega -

- tuule iil puhub sind teelt minema - yhe korra oleks napilt kraavi jooksnud ning paar korda oleks napilt endale jala taha pannud. loe kyljetuul lykkab su jala teisele otsa.

- tugeva tuulega muutub paduvihma suund diagonaalseks ehk vihm ei saja otse alla...vihm sadas prillide vahelt otse silma nii et jooksin osa teest silmad kinni :)

* yliõhukesed vihmakilejope/pyksid osutusid yllatavalt töökindlaks.

Numbreid

T=30min

A=130

D=3,78km

AK=8:13min/km

lõpupulsid 135, 112, 95

polar index 48

a busy training week ehk trennid 15, 16, 17, 18

E TA 30. päris ok oli joosta - hakkab normaliseeruma - vaja oleks mingit raadiot vms mida kuulata, sest enam ei pea niivõrd hingeldamisega tegelema.
D=3.55km
AK=9:13min/km
A=123
lõpupulsid 121,103,90
Polar index=49

T 3*1500/300@5:30 järjekordsed lõigud lasnamäel. väsimus oli sees. pulss ronis kyllalt kõrgele.... nälg näpistas...
D=5,1km
A=162
AK=6:33min/km
polar=43
1500m 7:39 173,150,120
3000m 7:39 179,162,133
4500m 7:42 182,168,142

K 8km@6:30 kyndsin viimsi lumetuid kergliiklusteid. mõnes mõttes on muidugi hea, et lund ei ole - saab normaalselt joosta :) aga noh tegelikult peab krt suusatrenni ka tegema hakkama, sest va maraton on kohe ukse ees....

A=152
polar index=46


N TT 3*15/3 a 3*5 140+150+160
D=7.6km
A=146
AK=7:09
15min 158, 130,112 ak (6:27,6:10,5:53) D 2,44 km
30min 159, 133,117 ak (7:14,6:42,6:01) D 0,7+0,74+0,84=2,28km
45min 160, 134,117 ak (7:32,6:38, 6:06) D 0,67+0,76+0,82=2.25km
Polar index=46

R siis vaba. kuid ei saa välistada, et tuleb selle talve esimene suusaproov...

L, P siis tõenäoliselt plaanis TA30 ning P pikk jooks 3*30/KP3@140.

trenn nr. 13 ehk TA30 jääpõhjaga basseinis

täna sai tehtud väike 30' taastav jooks ida-eesti kaunitel maastikel, mis tänase +3 nonsense vihmasajuse ilmaga ei ole midagi muud kui jääpõhjaga bassein, kust läbi joostes saad mudaseks. kuid ei kurda, varustus oli ok, kuigi jah - tõenäoliselt oleks vaja olnud kasse....

Nimelt libedusega kasutatakse põhiliselt kahte tüüpi kasse (i) jäigad- ehk platvormkassid ja (ii) pooljäigad e. liigendkassid.
Kinnitus süsteeme on peamiselt kolm erinevat: rihmik, kiirkinnitus ja segu kahest eelnevast – nina on rihmik süsteem ja kand kiirkinnitus.
Lisaks on veel mitmeid kasside erimudeleid nagu: liustikel liikumiseks nn. “päka kasse”, millel on 4 kuni 6 hammast; lumeräätsa kassid ja sportlikuks ronimiseks mõeldud saabaste külge jäädavalt kinnitatud kassid.
Tähelepanu tasub pöörata kasside hammastele!
Horisontaalsed hambad – sobivad ronimiseks pudedal jääl, alpijääl (firnil) ning sega (jää vaheldub kaljuga) ronimiseks. Soovitatavad nn. rahulikel tõusudel sh. Elbrusel.
Vertikaalsed hambad – sobivad ronimiseks jääkoskedel. Monopoint (üks esikihv) variandina sobib ka sega ning kuiva kalju ronimiseks
Platvormkassid
Platvormkassi suuruse muutmine nõuab tavaliselt mitme erineva töövõtte tegemist ja on aeganõudev. Samuti on oluline jäik saapa tald. Kuna enamik platvormkasse on kiirkinnitusega kassid sobivad ainult saabastele, millel on spetsiaalsed randid nii ninas kui ka kannal. Mugav saapa alla sättida, kuid sageli raskemad kui rihmik kassid.
Liigendkassid
Koosnevad nina ja kanna osast, mida ühendab liigendina kitsas metall plaat, mida kasutatakse kassi pikkuse reguleerimiseks. Suhteliselt hõlbus muuta kassi pikkust. Toodetakse nii kiirkinnitusega kui ka rihmik varianti, mida on võimalik kinnitada tavalise matkasaapa alla.
Kasside lisavarustuse hulka kuuluvad:(i) nn. antibott või lumetõrje plaat mis väldib lume pakki kogunemist kassi hammaste vahele;(ii) tehniliseks ronimiseks lisatakse väljaulatuv kihv kassi taga ossa (spur), et oleks võimalik kassi haakida kannaga
Kasside eluiga on vastavalt kasutuse intensiivsusele:
5-10 aastat - kasutades aastas ainult lühikesel perioodil
3-5 aastat – regulaarne kasutamine läbi aasta
2-6 hooaega – professionaalne kasutamine, jääkoskede ronimine
1-2 hooaega – võistlemine, sega-ronimine (!?!)

mnjah. eks igayks mõtleb ise mida selle infoga peale hakata...igal juhul tekib hulganisti küsimusi - näit miks selga-ronimise (v ronitava) kassi eluiga on vaid 1-2 hooaega...

väljanägemiselt suhteliselt erinev kodus olevatest liigikaaslastest, kuigi iseloom pidi sarnane olema...

2 tilka vett

mäestikus kasutatav päkakass















harilik kodukass


veidi jooksuifot kah.
jooksin v siis sumpasin basseinis 30min.
D=3.6km
A=128
AK=8:39min/km
polar index=47

trenn. nr 12 - ehk TT

täna siis sai lasnamäel tehtud 3x12 TT / 3 - 3x4@ 140+150+160.
mille tulemused siis järgmised :
1. 12min
4min, A=137, AK= 6:24
4min, A=151, AK=6:15
4min, A=161, AK=5:48
lõpupulsid 163,137,110
distants 0,63+0,64,0,69=1,96km

2. 12min
4min, A=141, AK= 7:10
4min, A=150, AK=6:39
4min, A=160, AK=5:47
lõpupulsid 162,141,117
distants 0,57+0,6+0,7=1,87km

3. 12min
4min, A=141, AK= 7:31
4min, A=151, AK=6:40
4min, A=161, AK=6:01
lõpupulsid 161,144,115
distants 0,54+0,6+0,67=1,81km

A=146, AK 7:14
D=6,27km
polar index 46.

kuidagi yllatavalt ok oli joosta. eilset väsimust eriti ei olnud. siiski nagu pulssidest näha väsin ikka suht kiiresti ära. maraton alla 4h tähendab sisuliselt joosta u 5'30"/km. praegu aga see tähendab seda, et pulss on kogu aeg punases ehk 170 ja yles.... aga noh. vara veel muretsema hakata.

ps. halli jõudes lõppesid noorte võistlused. tydrukute kaugushüppe kolm paremat tulemust olid 5.12, 5.09 ning 5.06. juba noorest peast pannakse ritta ning öeldakse sina oled parem sina halvem.samas võib vahe olla vaid mõni cm....

pps. vahetasin kella patarei ära. kellassep mõõtis 3V, mis oli normaalne. igaks juhuks vahetasin siiski ära. õhtul trennis töötas korralikult.

Training - How Far To Run

The biggest question most beginning (and many experienced) marathoners have is: how long should my training runs be and how many times per week should I run?
The answer, of course, varies for the individual person and their goals, but there are some general rules and suggestions. While an elite marathoner might run two workouts per day and over 100 miles per week while training for a marathon, the body of most mortals could not take such pounding (and who can find that time anyway?). In general, the important components in developing a marathon training program for most people are these:
Gradually increase the overall weekly distance until two to three weeks before the marathon.
Include two long runs spread across the week, perhaps one midweek, the other on the weekend.
Include one day of faster running and/or integrate pickups into your regular runs.
Try to run six days per week.
The runs between your long runs do not need to be any longer than 3-6 miles. Okay, that was a mouthful.
The longer runs:The point is this: Your body won't get used to running long distances, unless it has run those distances on a regular basis. But, the body needs rest between those runs, which is why we suggest no more than two long runs per week and moderate distance on the other days. At the beginning of your training program, those long runs could be 6 miles each. Then, as the weeks go by, gradually increase them. Perhaps week two would see the long runs as 6 & 8 miles, week three 7 & 9, week four: 7 & 10, etc. Gradually increase these until your two runs are closer to 12 and 18 miles. At this point you have built an excellent base. And, remember, the other runs are there to serve a different purpose.

trenn nr. 11 - koormus hakkab tunda andma

täna siis 7km@SLS140
AK km-de kaupa siis järgmine -
1km 7:33 136
2km 8:12 142
3km 8:10 140
4km 8:03 144
5km 8:31 140
6km 8:26 142
7km 8:39 141
lõpupulsid 139, 128, 100

polar index 42....

eile staadionil lõike tegema hakates oli pulsimõõtja lolliks läinud - esimesed pulsid sörkima hakates 80, 100, 130, 150, 170 :) krt nii halb mu vorm ka ei peaks olema. yhesõnaga enne ei saandki korda kui võtsin korra lahti. tõen peab vist patareid vahetama vms. rohkem ideid minusugusel kellassepal ei ole. igal juhul veidi kummalised pulsid olid ka täna - a la kasvõi need lõpupulsidki. 139, 128 ning 100... 04.01 olid 6km@sls140 lõpupulsid 140, 132, 115. kuidagi liiga hoogsalt muutuvad...

*muidu oli +/-ok joosta. ilm - 0 kraadi , väike tuul ning väike vihm. proovisin seekord must/valget suusajakki mis tegi veidi liiga palavaks kui lõppkokkuvõttes täitsa hea. suusakindad võtsin suht ruttu ära, sest läks liiga palavaks. peas oli suusamask+myts - tundub, et kõige olulisem on saada end tuulepidavaks.
*lõpupoole hakkasid põlved pisut valutama. eks vist koormuse kasv annab vaikselt tunda. söön aktiivselt neid glükoos-amiin-sulfaadi tablette, need peaks aitama. squashis kyll aitasid.

praegu vist kõik.

trenn nr. 10- esimesed lõigud

seekord siis 4*1000/200@5:30.
1000m 5’28” 164,136,110
2000m 5’26” 168,147,118
3000m 5’36” 173,153,121
4000m 5’24” 175,155,127

A=152, AK=6:45
Polar index 49

võrdluseks, et enne pausi tegin neid lõike 2 korda.
14.08
1000m, 5'29", 163, 138, 107.
2000m, 5'22", 162, 139, 111
3000m, 5'21", 166, 143, 113
4000m, 5'20", 167,146, 120

ja 5.09
1000m, 5'34", 160, 125, 100.
2000m, 5'24", 162, 135, 111
3000m, 5'25", 164, 137, 115
4000m, 5'26", 165,143, 116

nagu näha, siis väsimust on rohkem sees kui enne, kuid ega väga hull asi ei ole.

trenn nr. 9-parem

kuna konkreetset treeningplaani hetkel veel pole siis kasutan esialgu vana ehk sisuliselt algan otsast peale. selle nädala plaan algas seekord 30 minutilise sörgiga. ilm oli selline -5 ning tuiskas. tuleb tunnistada, et esimest korda (pärast pausi) oli kogu jooksu ajal hea joosta - ei valutanud, ei ajanud hinelgama vms. hea. seda näitas ka kell. polar index pole ammu 51 olnud. eks mutempo oli muidugi madalam kui nendel esimestel sls 140 jooksudel, kuid selgelt parem igal juhul. loodetavasti selline väike progress jätkub. homme teen mõned lõigud.
tänased numbrid
sörk 31'
A=117
AK=9:40
dist=3.22km
polar index 51
lõpupulsid 119,99,83.


ps. riietus ilma kohta (-5, tuiskas, tugev tuul) suht ok, va tuulejakk, mis tuleb vahetada tuultpidavama vastu. ylal - soe särk+sini/valge suusajakk, all jooksuliibuvad+jooksu tavaline. peas mask, suusamüts+suusakindad. mõtlesin, et asicsitega lumel joosta on libe, aga yllataval kombel ei olnud.
pps. mõte, et eesmärk maraton 4 tunniga joosta on enda peas tekkinud on mingilgi määral unikaalne, siis ma eksisin. tuleb välja, et teemal "kuidas joosta maraton 4 tunniga" on kirjutatud mitmeid raamatuid :)[olen jah naiivne]. Lisaks peetakse ülemaailmselt kümneid ja kümneid blogisid kuidas ma (esimest korda) 2008 berliini maratoniks valmistun :)
ppps. härra treenerilt saingi disklafi(!?), proovin veel härraga rääkida, kuid esimene info on, et treeninggrupp on täis ning yldse olin halb õpilane. kui jääb nii, siis proovin leida uue treeneri ja muuhulgas tellin ka amazonist mõned treeningpäevikutega raamatud, et ikkagi mingi plaani järgi trenni teha. misiganes. tundub, et mu motivatsioon korralikult trenni teha sellist jama filtreerides ainult kasvab.

trenn nr. 8 - väsinud

nii. mõtlesin, et teen täna 7km. kuna ilm või õigem oleks öelda temperatuur selline talvine (-12) siis otsustasin minna lasnamäe spordihalli staadionit kyndma. pärast esimest kilomeetrit otsustasin, et teen 6, sest tõsine väsimus kippus olema sees, seda on ka jooksu tulemustest näha. Samas tuleb muidugi tõdeda, et jooksu tegin u kl 20 ning sellesk ajaks olin söönud vaid hommikul cornflakesi jms. tõenäoliselt oli see "juba" organismist läinud. seega v-o oligi see vaid nälg :) toitumine on eraldi oluline teema ning vast minu puhul kõige raskem juurutada, sest söögiajad ning sisu on läbi aegade olnud suht kontrollimatu.
Aga tagasi numbrite juurde :
eelmine nädal 12.2km
see nädal 17km. kuigi numbrid on väiksed, siis 41% ikkagi maht suurem ning kui keha on spordi 3 kuuga yldse ära unustanud, siis tuleb suhtuda teemasse ettevaatlikult.
1km 7:11 133
2km 7:35 145
3km 8:06 143
4km 8:38 140
5km 8:30 141
6km 8:36 142
lõpupulsid 140, 132, 115
polar index 41
ak=8:17min/km
A=140
homme tõenäoliselt puhkus, pühapäeval teen vaikselt midagi.

* muuhulgas avastasin, et 3kuuga on lisandunud kaalule 2kg.nyyd siis 72. runnersworldi andmetel paraneb kiirus u 4 sekundit iga kiloga. antud juhul siis halveneb :)
* huvitav link - http://www.npmarathon.com/ .... ei tea kas tasub asja peale mõelda ;)
*peale 1.01. pole teinud suitsu ning ka napsu mitte. enesetunne on muidu parem, kuid väsimus veidi varjutab. suitsudest tuleb seniks loobuda, kuid tõenäoliselt tuleb napsu jaoks mingi pavlovi programm kokku panna, sest oktoobri alguseni krt vist kyll vastu ei pea :) tuleb zoranilt uurida äkki teab valemit :)

3.jaanuar - trenn nr. 7 - ujumine

distants 500m. aeg u 20min. vaikselt hakkab normaliseeruma [loe keha hakkab väikse spordiga harjuma]. Kuigi enam iiveldust ei olnud, siis pea tiba valutas ning silmad kloorist kipitasid. Nii et veel hea ka olla ei ole.

Läbitud kilomeetrid

2005 205km ehk 17km kuus ehk 3.94km nädalas. Põhiliselt siiski suvel joostud.
2006 230km ehk 19km kuus ehk 4.8km nädalas. Põhiliselt siiski suvel joostud.
2007 422km ehk 35km kuus ehk 8.1km nädalas. Joostud tegelikult perioodis apr-sept + dets. Kui okt/nov/dets algus oleks ka trenni tehtud, siis oleks u 200-250km juurde tulnud, sest august/september sai treeningprogrammi järgi joostud nii u 25km-30km/nädal.

2008 1772 km ehk u 34 km nädal. Enne Berliini maratoni sai joostud siis 1576km. Tulemus 3:52:35

2009 1618 km. Enne Alandi maratoni sai jookstud 1572km. Tulemus 3:31:42

2010 1866 km. Enne Tallinna maratoni sai jookstud 1173 km. Tulemus 3:28:58

2011 1900km. enne Pariisi maratoni sai jookstud 1840km. Tulemus 3:28:08 (huumor).Sisuliselt haiguse ja ilma tõttu pekki läinud jooks, sest väga mõtekas ei ole iga sekundi parandamiseks 37km joosta :).

ps. võrdluseks meie Pavel Loskutov jookseb ca. 170km/nädal ning maailmarekordimees Haile Gebrselassie jookseb 250 km/nädal. normaalne :)

Võistlused & tulemused

Jooks

Pariisi maraton 42, 195km
2011 3:28:08 (kahjuks pekki läinud jooks)

Tallinna maraton 42.195 km
2010 3:28:58

Aland maraton 42.195 km
2009 3:31:42 :)
Berliini maraton 42.195 km
2008 3:52:35 :)

Otepää-Tartu poolmaraton 21.1km
2008 1:52:00
2009 1:48:35 (ei õnnestund rekord :) . lähiajal vähe rohkem juttu :)

Sügisjooks 21.1km
2004 1:47:02
2005 1:54:48
2006 1:50:29
2007 1:50:15
2008 2:01:56

Jaansoni 2 silla jooks 8km
2007 0:41:59

Ülemiste järve jooks 14km
2007 1:11:16

Harku järve jooks 6.4km
2001 0:29:44
2002 0:28:51

Viimsi jooks 10km
2012 44:17

Viru-Nigula Rahvajooks 8km
2012 34:18

Rakvere ööjooks 10km
2012 44:47



Muud alad
-Xdream 2007 Türi, Otepää, Mooste

-Tartu suusamaraton
2006 31km 3:13:39 :)
2007 63km 5:37:55 :)
2009 63km 5:50:42 :)
2010 63km 6:08:03 :)
2012 63km 5:33:57 :)

trenn nr. 6 - pika tee algus ehk 269 päeva stardini...

täna võtsin ette 6km@140 ning tulemus oli järgmine.

1km 7:05
2km 7:33
3km 7:17
4km 7:30
5km 7:20
6km 7:31

lõpupulsid 139, 126, 109.
polar index 45.
A= 140 @7'34"/km

yhelt poolt oli gramm parem (võiks öelda, et isegi peaaegu hea), kuid teiselt poolt ilm karmim (-4 vist). seega kokkuvütvalt +/- jooks. Saab näha kuidas talvel miinustega väljas jooksmine õnnestub- yhel hetkel vist tuleb siiski staadioni ja/v jooksumasinale minna.

ps. võtan täna ka treeneriga yhendust. saab näha kas olen selle suure sügisese mittetreenimisperioodiga nö. "disklafi" saanud vms. igal juhul oleks hea kui ainult omapäi ning runners worldi aastatellimusega hakkama ei peaks saama.vaatame.