Võiks öelda, et suur töö viib (peaaegu) sihile. 3:30:00 ei tulnud...kuid tuli 3:31:42 :)
Et Pfizingeri raamatu järgi kokku pandud 15 nädalasest treeningprogrammist läbisin 99%, tulemused vaikselt pidevalt paranesid, siis oli arusaam, et peaks justkui jooksuks valmis olema. samas enesetunne nädalapäevad enne maratoni polnud kõige parem.nii et 3:30 ei julgenud küll oodata.Selles kontekstis 3:31 joosta oli vähemalt enda arvates suur kordaminek.
Aga nüüd jooksust.
Et eelarve ei lubanud kaugemaid maratone ettevõtta, siis tekkis plaan joosta maraton Alandil ehk siis Ahvenamaal. Kohale jõudsime reeedel kl 5 hommikul ! ning seega jäi meil paar päeva harjuda kohalike oludega.
* jooksust. täielik vastand Berliini maratonile - jooksmas vaid 220 huvilist, tund aega varem yksikud autod parklas, vabad WC-d ! :), absoluutne null entertainment - miinus, kuid samas võimalus tegeleda endaga - keegi ei sega miski ei häiri. -ideaalne.
* ilmast. selline +5, yhtlaselt pilves, kuskil 10ndal kilomeetril hakkas seenevihma sadama,seda sadas kuni 35nda kilomeetrini.
* tempost. kohe alguses kruviti tempo 4:20-4:30min/kilomeeter peale ning saad aru, et enamuse jaoks ei ole tegemist mingi fun-runi-ga :) kõik on oma PB-d siia taga ajama tulnud
* veteranidest :). minu esimene võistlus veteranides +35 - 16 inimest vanusegrupis, 15 lõpetas mina 11. ! nii et enamus kõik head jooksjad ja mina nõrk ! jooksu võitis härra vanusegrupist H40 !
* jooksust veel. jooks maantee ääres - mõned suuremad väiksemad kynkas sees. järved, metsad, vaikus ! . kokkuvõtvalt - lummav, maaliline (suled silmad ning mõtled sellele filmis "what women want" sellele jooksutossu reklaamile).
* plaanist. plaan oli joosta 5min/km eeldusel et pulss ei roni yle kohe yle 165 ning hiljem yle 170.
* algusest. kui esimese kilomeetriga ronis pulss 160-165-ni. tekkis väike mure, et krt kas tõesti jääb tegemata. kuid yllataval kombel jäi pulss sinna pidama enamus jooksuajaks.
*geelidest. töötasid hästi . krt ytleks et need hawai ekspressi geelid on tunduvalt paremad kui need maximi omad - tunned kuidas kuskilt saabuks pisut ekstra energiat. see kofeiiniga õuna on kyllalt kapriisne maitse (ei saa ilma veeta tarbida, lime ja tropical fruit olid ok. jooksu ajal läks 5 geeli, esimeses pooles 2, teises pooles 3. viimane geel sai otsa kuskil 40ndal kilomeetril - tundsin et krt äkki oleks veel 1 vaja olnud, kuid teiselt poolt oli krt juba väike iiveldus nendest :)
* emotsioonid jooksuajal+muusikavalik - et jooksu ümber oli null emotsiooni, siis oli selline "another day at the office" meeleolu. jooksu ajal nautisin siiski ümbritsevat vaikust ning loodust, kuid prioriteetne oli siiski jooksuplaan ning enda konditsiooni pidev jälgimine.hea näide on see,et eelmisel õhtul tegin endale uue playlisti(oasis,vene estraadi, laura pausini, bebel gilberto. beatles) ipodis kuulamiseks, kuid ma tundnud kordagi vajadust "plaati" vahetada, sest mõtlesin, et tarbetu energiaraiskamine ajab pulsi üles ning kaotan väärtuslikke sekundeid (sic!).Ja nii mängis mul kõrvas 3 ja pool tundi ei keegi muu kui hea vene estraad UMA TURMANi esituses. muuhulgas lood, pismo ume ja hei tolstõi :) heh.aga head lood igatahes. thx Z !
* kaaslastest. mart jooksis temale omaselt kohe alguses eest ära, andriga jooksume esimesed 10 kilomeetrit koos (kiirus nii 4:50), siis mina sidusin 2* jooksutossude paelu ning jäin ca. 100 meetrit maha. millegipärast tundsin, et kõik on kontrolli all ning teda esialgu pyydma ei hakanud. sest raamatus ju kirjutas - maratoni olulisemad kilomeetrid on 32-42. seal tuleb välja kellel on korralik põhi ning ettevalmistus ning kellel mitte. seega ootasin oma hetke. poolel distansil oli mart ees aeg u 1:41, andri teine 1:43 ning mina 1:44. kuskil 24-25 kilomeetril püüdsin andri kinni - minu tempo jätkuvalt 5:00, andril siis järelikult oli gramm kukkunud. möödudes liitus andri minu tempoga ning jätkasime teed koos. nii nagu ka berliinis nii ka nyyd kustus mardi jaks ning tempo muutus oluliselt aeglasemaks (hiljem tuli välja, et mardi keskmine pulss 182!-ei ole ime) ning koos andriga joostes pyydsime mardi kinni nii u. 26 kilomeetril. kuna teadsin, et andril on lõpuspurdis (berliini kogemus:) parem, siis oli plaan andri enne lõppu maha raputada. isegi suht piiripeal olles tõstsin veidi tempot nii 4:50-4:55-ni/kilomeetri kohta. tunnen et andri hingamine muutub raskemaks ning 34 kilomeetril jäi lõpuks maha.vist tegin sellega endale ka veidi liiga, sest päris lõpuni sama tempoga punnida ei jaksanud mõned viimased kilomeetrid vajusid spurdi asemel 5:20-5:30 kanti. andrist -pärast tuli välja et 34 kilomeetrini minuga koos jooksnud andri oli ennast päris läbi kypsetanud ning kõndis pärast maha jäämist mõned minutid ning jätkas pärast kuni lõpuni 6:00-6:20 kiirusel (lõpu aeg 3:39). mart seevastu improviseeris suure väsimuse tingimustes samuti 26-42 kilomeetri vahel nii kõnni, kiirkõnni kui sörgi vahel ning lõpetas 3:50.ga.
* 40 kilomeetrist tekkis reaalse krambi oht. vähegi pikema sammu puhul hakkas tagumise reielihas vaikselt krampi võtma. ning seetõttu sammu pikkus vähenes ning seega ka kiirus.
* viimane kilomeeter oli hambad ristis - peab lõpuni panema, ei jää seisma. vaatasin mitu korda taha, et äkki andri vms keegi tuleb - mõtlesin, et krt mul kyll jõudu ei oleks järgi minna. kui staadionile keerasin, siis mõtlesin, et krt. õnneks ei pea (sel aastal) Z-le konjakit viima :)
* siiski jah. tundus, et 3:30 jäi tulemata viimase 4 kilomeetri tempo kukkumise tõttu. gramm jäi muidugi kripeldama, kuid kokkuvõttes siiski ülirahul. kuna viimane nädal oli enesetunne jooksurajal pisut kahtlane(pulsid olid pisut kõrgemal kui eelmistel nädalatel), siis maratonistarti minnes lootsin vaikselt, et äkki suudan joosta pisut alla 3:40. 3:30 oli tegelikult minu maksimumplaan, millest jäi jah seekord suht vähe puudu.
* Laias laastus võib öelda, et Advanced marathoning treeningplaanid töötavad. eelmine aasta oli plaan joosta alla 4 tunni, tuli 3:52:35, see aasta oli plaan alla 3:40:00, maksimum 3:30:00, tuli 3:31:42. Eelmine aasta läbisin enne maratoni 1576km, see aasta 1570km.
* aegadest. kokkuvõttes siis 3:31:42 (berliin 3:52:35). esimene pool kusjuures 1:44:00 ! (berliin 1:57) mis on poolmaratoni rekord !
* pulss. keskmine pulss 167(berliin 167!)
* keskmine kiirus 5:01min/km (berliin 5:30min/km)
* kadents 87 (berliin 85)
* kellast(jätkuvalt polar RC800). kilomeetripostide juures splitte võttes sain aru, et mu polari distansimõõtja valetas nii 7-10 sekki kilomeetri peale - aga õnneks mulle soodsas suunas ehk kell näitas minu tegelikku kiirust väiksemana. nii oli mul tekkinud igale kilomeetrile eksta sekundeid juurde.
seekord siis sedasi. edasi siis vist mõneks ajaks squashiväljakule. A järgmine aasta tõenäoliselt tuleb mingi maraton ikkagi programmi võtta. Motivatsiooni veidi nagu oleks. Reigo aeg 3:27 jäi löömata ning kui tuntud ajakirjanik ja samas endine ahelsuitsetaja Kalle Muuli jookseb maratoni 3:16, siis peaks yhel hetkel ka ennast kokku võtma. Esialgu siiski puhkan ning luban endale ka mõne õlle :)
Suured tänud ning kummardused kõigile, kes mind selles projektis nõu ja jõuga toetasid !
t.,
indrek
Et Pfizingeri raamatu järgi kokku pandud 15 nädalasest treeningprogrammist läbisin 99%, tulemused vaikselt pidevalt paranesid, siis oli arusaam, et peaks justkui jooksuks valmis olema. samas enesetunne nädalapäevad enne maratoni polnud kõige parem.nii et 3:30 ei julgenud küll oodata.Selles kontekstis 3:31 joosta oli vähemalt enda arvates suur kordaminek.
Aga nüüd jooksust.
Et eelarve ei lubanud kaugemaid maratone ettevõtta, siis tekkis plaan joosta maraton Alandil ehk siis Ahvenamaal. Kohale jõudsime reeedel kl 5 hommikul ! ning seega jäi meil paar päeva harjuda kohalike oludega.
* jooksust. täielik vastand Berliini maratonile - jooksmas vaid 220 huvilist, tund aega varem yksikud autod parklas, vabad WC-d ! :), absoluutne null entertainment - miinus, kuid samas võimalus tegeleda endaga - keegi ei sega miski ei häiri. -ideaalne.
* ilmast. selline +5, yhtlaselt pilves, kuskil 10ndal kilomeetril hakkas seenevihma sadama,seda sadas kuni 35nda kilomeetrini.
* tempost. kohe alguses kruviti tempo 4:20-4:30min/kilomeeter peale ning saad aru, et enamuse jaoks ei ole tegemist mingi fun-runi-ga :) kõik on oma PB-d siia taga ajama tulnud
* veteranidest :). minu esimene võistlus veteranides +35 - 16 inimest vanusegrupis, 15 lõpetas mina 11. ! nii et enamus kõik head jooksjad ja mina nõrk ! jooksu võitis härra vanusegrupist H40 !
* jooksust veel. jooks maantee ääres - mõned suuremad väiksemad kynkas sees. järved, metsad, vaikus ! . kokkuvõtvalt - lummav, maaliline (suled silmad ning mõtled sellele filmis "what women want" sellele jooksutossu reklaamile).
* plaanist. plaan oli joosta 5min/km eeldusel et pulss ei roni yle kohe yle 165 ning hiljem yle 170.
* algusest. kui esimese kilomeetriga ronis pulss 160-165-ni. tekkis väike mure, et krt kas tõesti jääb tegemata. kuid yllataval kombel jäi pulss sinna pidama enamus jooksuajaks.
*geelidest. töötasid hästi . krt ytleks et need hawai ekspressi geelid on tunduvalt paremad kui need maximi omad - tunned kuidas kuskilt saabuks pisut ekstra energiat. see kofeiiniga õuna on kyllalt kapriisne maitse (ei saa ilma veeta tarbida, lime ja tropical fruit olid ok. jooksu ajal läks 5 geeli, esimeses pooles 2, teises pooles 3. viimane geel sai otsa kuskil 40ndal kilomeetril - tundsin et krt äkki oleks veel 1 vaja olnud, kuid teiselt poolt oli krt juba väike iiveldus nendest :)
* emotsioonid jooksuajal+muusikavalik - et jooksu ümber oli null emotsiooni, siis oli selline "another day at the office" meeleolu. jooksu ajal nautisin siiski ümbritsevat vaikust ning loodust, kuid prioriteetne oli siiski jooksuplaan ning enda konditsiooni pidev jälgimine.hea näide on see,et eelmisel õhtul tegin endale uue playlisti(oasis,vene estraadi, laura pausini, bebel gilberto. beatles) ipodis kuulamiseks, kuid ma tundnud kordagi vajadust "plaati" vahetada, sest mõtlesin, et tarbetu energiaraiskamine ajab pulsi üles ning kaotan väärtuslikke sekundeid (sic!).Ja nii mängis mul kõrvas 3 ja pool tundi ei keegi muu kui hea vene estraad UMA TURMANi esituses. muuhulgas lood, pismo ume ja hei tolstõi :) heh.aga head lood igatahes. thx Z !
* kaaslastest. mart jooksis temale omaselt kohe alguses eest ära, andriga jooksume esimesed 10 kilomeetrit koos (kiirus nii 4:50), siis mina sidusin 2* jooksutossude paelu ning jäin ca. 100 meetrit maha. millegipärast tundsin, et kõik on kontrolli all ning teda esialgu pyydma ei hakanud. sest raamatus ju kirjutas - maratoni olulisemad kilomeetrid on 32-42. seal tuleb välja kellel on korralik põhi ning ettevalmistus ning kellel mitte. seega ootasin oma hetke. poolel distansil oli mart ees aeg u 1:41, andri teine 1:43 ning mina 1:44. kuskil 24-25 kilomeetril püüdsin andri kinni - minu tempo jätkuvalt 5:00, andril siis järelikult oli gramm kukkunud. möödudes liitus andri minu tempoga ning jätkasime teed koos. nii nagu ka berliinis nii ka nyyd kustus mardi jaks ning tempo muutus oluliselt aeglasemaks (hiljem tuli välja, et mardi keskmine pulss 182!-ei ole ime) ning koos andriga joostes pyydsime mardi kinni nii u. 26 kilomeetril. kuna teadsin, et andril on lõpuspurdis (berliini kogemus:) parem, siis oli plaan andri enne lõppu maha raputada. isegi suht piiripeal olles tõstsin veidi tempot nii 4:50-4:55-ni/kilomeetri kohta. tunnen et andri hingamine muutub raskemaks ning 34 kilomeetril jäi lõpuks maha.vist tegin sellega endale ka veidi liiga, sest päris lõpuni sama tempoga punnida ei jaksanud mõned viimased kilomeetrid vajusid spurdi asemel 5:20-5:30 kanti. andrist -pärast tuli välja et 34 kilomeetrini minuga koos jooksnud andri oli ennast päris läbi kypsetanud ning kõndis pärast maha jäämist mõned minutid ning jätkas pärast kuni lõpuni 6:00-6:20 kiirusel (lõpu aeg 3:39). mart seevastu improviseeris suure väsimuse tingimustes samuti 26-42 kilomeetri vahel nii kõnni, kiirkõnni kui sörgi vahel ning lõpetas 3:50.ga.
* 40 kilomeetrist tekkis reaalse krambi oht. vähegi pikema sammu puhul hakkas tagumise reielihas vaikselt krampi võtma. ning seetõttu sammu pikkus vähenes ning seega ka kiirus.
* viimane kilomeeter oli hambad ristis - peab lõpuni panema, ei jää seisma. vaatasin mitu korda taha, et äkki andri vms keegi tuleb - mõtlesin, et krt mul kyll jõudu ei oleks järgi minna. kui staadionile keerasin, siis mõtlesin, et krt. õnneks ei pea (sel aastal) Z-le konjakit viima :)
* siiski jah. tundus, et 3:30 jäi tulemata viimase 4 kilomeetri tempo kukkumise tõttu. gramm jäi muidugi kripeldama, kuid kokkuvõttes siiski ülirahul. kuna viimane nädal oli enesetunne jooksurajal pisut kahtlane(pulsid olid pisut kõrgemal kui eelmistel nädalatel), siis maratonistarti minnes lootsin vaikselt, et äkki suudan joosta pisut alla 3:40. 3:30 oli tegelikult minu maksimumplaan, millest jäi jah seekord suht vähe puudu.
* Laias laastus võib öelda, et Advanced marathoning treeningplaanid töötavad. eelmine aasta oli plaan joosta alla 4 tunni, tuli 3:52:35, see aasta oli plaan alla 3:40:00, maksimum 3:30:00, tuli 3:31:42. Eelmine aasta läbisin enne maratoni 1576km, see aasta 1570km.
* aegadest. kokkuvõttes siis 3:31:42 (berliin 3:52:35). esimene pool kusjuures 1:44:00 ! (berliin 1:57) mis on poolmaratoni rekord !
* pulss. keskmine pulss 167(berliin 167!)
* keskmine kiirus 5:01min/km (berliin 5:30min/km)
* kadents 87 (berliin 85)
* kellast(jätkuvalt polar RC800). kilomeetripostide juures splitte võttes sain aru, et mu polari distansimõõtja valetas nii 7-10 sekki kilomeetri peale - aga õnneks mulle soodsas suunas ehk kell näitas minu tegelikku kiirust väiksemana. nii oli mul tekkinud igale kilomeetrile eksta sekundeid juurde.
seekord siis sedasi. edasi siis vist mõneks ajaks squashiväljakule. A järgmine aasta tõenäoliselt tuleb mingi maraton ikkagi programmi võtta. Motivatsiooni veidi nagu oleks. Reigo aeg 3:27 jäi löömata ning kui tuntud ajakirjanik ja samas endine ahelsuitsetaja Kalle Muuli jookseb maratoni 3:16, siis peaks yhel hetkel ka ennast kokku võtma. Esialgu siiski puhkan ning luban endale ka mõne õlle :)
Suured tänud ning kummardused kõigile, kes mind selles projektis nõu ja jõuga toetasid !
t.,
indrek
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar