3:52:35 !!!!!!!!!!!!! Pikem jutt veidi hiljem. äärmiselt väsinud, kuid õnnelik :)
esmaspäev, 29. september 2008
esmaspäev, 15. september 2008
Sügisjooks 2008 ehk treeningjooks Berliiniks
Viimasel hetkel siis läksin ka starti.Mõtlesin, et hea väike yhisstart ka teha enne kui tõsiseks madinaks läheb. Esimest korda sain ka toreda stardinumbri - 888 :)
Ilm selline +10-11 kraadi ning pilvine, tuuline ning väikest vihma lubav. Suht arusaamatu oli riietuda, jooksjate ridades leidus seinast seina nii lyhikest dressi kui ka õhemaid suusakostyyme. Kuna plaanis oli aeglasem jooks siis valisin lõpuks pika dressi, sest ei tahaks et tuul nyyd läbi tõmbaks. igaks juhuks ka õhem suusamüts tasku.
Eesmärk oli joosta pulsiga maks.150,loodetavasti tuleb aeg u kahe tundi. No aeg tuligi 2:01:57 ning pulss 155. +/- tulemus, arvestades, et kuna tänaseks oli programmis plaanis tegelikult 25km, siis jooksin viimased 3kilomeetrit joosta maratonitempos v tiba kiiremini. tegelikult läks lõpus ikka tõsiseks rebimiseks kui kuni 18km oli kiirus nii 6:00min/km, siis 19, 20km läks kiirusega 5:30min/km ning viimane kilomeeter 4:38min/km. finishisirgel spurtisin nii kuidas jõudsin ning viimase 100m kiirus oli 3:38min/km :) Kusjuures on tõenäoline, et pääsesin ka telepilti, sest viimane spurt sai tehtud selleks, et finisheerida napilt enne 10km võitjaid.hahaha. ja tuleb nentida, et kiire lõpp on emotsionaalselt väga positiivne, sa oled värske, sa jooksed kümnetest enne lõppu end tühjaks jooksnud kodanikest mööda ning lõpetades oled ka veel värske. selline jane salumäe tunne oli lõpus - et oled nagu tugitoolist tõusnud :). ok mitte päris lõpus, sest 3:38min/km viis pulsi ka muidugi korraks taevasse (loe 190) :)
igal juhul selline mitte väga väsitav treeningjooks, lõpus v-o läks vähe planeeritust liiga andmiseks kuid noh. kama. telesse pääsemise eest tuleb ohverdusi ka teha :) lol.
joogipunktides 8 km ja 18 kilomeetri peal proovisin siis nii, et vahetult enne võtan geeli, jään seisma ning joon. ma vaatasin, et ma olin praktiliselt ainuke kes seisma jäi. samas jooksu pealt juua on ikka suht ebaefektiivne.
nagu ka eelmine aasta siis korraldajad ikka yllatasid söögi osas. Maksimarketi kotikeses oli siis seekord kartulisalat, küpsis. no krt. Kui midagi tervislikku ei ole anda, anna siis kasvõi sooja suppi. aga noh. mida ma sellest tean. ma suure trenni tulemusena nyyd juba üle 2 tunni mees :)
andmed
*keskmine kiirus 5:49/min/km (maks kiirus kusjuures 3:13min/km :)
*keskm.pulss 155
*running index 52 (jama, terve nädala on olnud 53,54)
* lõpupulsid 190, 181, 164.
* panen hetke pärast ka polari graafiku ning mõned pildid yles.
no vot. praegu siis kõik
ps. berliini tiimist jooksid veel siis
simm
randmets
taevere
põhjuseta puudusid kasevali - kes oli pirita ´l millegipärast jalutuskäigul ning andri, kes tegi väidetavalt ploomimoosi...
pps. vahepeal jooksin mart mardisaluga samas tempos, lõpus siiski pisut kiiremini.
Ilm selline +10-11 kraadi ning pilvine, tuuline ning väikest vihma lubav. Suht arusaamatu oli riietuda, jooksjate ridades leidus seinast seina nii lyhikest dressi kui ka õhemaid suusakostyyme. Kuna plaanis oli aeglasem jooks siis valisin lõpuks pika dressi, sest ei tahaks et tuul nyyd läbi tõmbaks. igaks juhuks ka õhem suusamüts tasku.
Eesmärk oli joosta pulsiga maks.150,loodetavasti tuleb aeg u kahe tundi. No aeg tuligi 2:01:57 ning pulss 155. +/- tulemus, arvestades, et kuna tänaseks oli programmis plaanis tegelikult 25km, siis jooksin viimased 3kilomeetrit joosta maratonitempos v tiba kiiremini. tegelikult läks lõpus ikka tõsiseks rebimiseks kui kuni 18km oli kiirus nii 6:00min/km, siis 19, 20km läks kiirusega 5:30min/km ning viimane kilomeeter 4:38min/km. finishisirgel spurtisin nii kuidas jõudsin ning viimase 100m kiirus oli 3:38min/km :) Kusjuures on tõenäoline, et pääsesin ka telepilti, sest viimane spurt sai tehtud selleks, et finisheerida napilt enne 10km võitjaid.hahaha. ja tuleb nentida, et kiire lõpp on emotsionaalselt väga positiivne, sa oled värske, sa jooksed kümnetest enne lõppu end tühjaks jooksnud kodanikest mööda ning lõpetades oled ka veel värske. selline jane salumäe tunne oli lõpus - et oled nagu tugitoolist tõusnud :). ok mitte päris lõpus, sest 3:38min/km viis pulsi ka muidugi korraks taevasse (loe 190) :)
igal juhul selline mitte väga väsitav treeningjooks, lõpus v-o läks vähe planeeritust liiga andmiseks kuid noh. kama. telesse pääsemise eest tuleb ohverdusi ka teha :) lol.
joogipunktides 8 km ja 18 kilomeetri peal proovisin siis nii, et vahetult enne võtan geeli, jään seisma ning joon. ma vaatasin, et ma olin praktiliselt ainuke kes seisma jäi. samas jooksu pealt juua on ikka suht ebaefektiivne.
nagu ka eelmine aasta siis korraldajad ikka yllatasid söögi osas. Maksimarketi kotikeses oli siis seekord kartulisalat, küpsis. no krt. Kui midagi tervislikku ei ole anda, anna siis kasvõi sooja suppi. aga noh. mida ma sellest tean. ma suure trenni tulemusena nyyd juba üle 2 tunni mees :)
andmed
*keskmine kiirus 5:49/min/km (maks kiirus kusjuures 3:13min/km :)
*keskm.pulss 155
*running index 52 (jama, terve nädala on olnud 53,54)
* lõpupulsid 190, 181, 164.
* panen hetke pärast ka polari graafiku ning mõned pildid yles.
no vot. praegu siis kõik
ps. berliini tiimist jooksid veel siis
simm
randmets
taevere
põhjuseta puudusid kasevali - kes oli pirita ´l millegipärast jalutuskäigul ning andri, kes tegi väidetavalt ploomimoosi...
pps. vahepeal jooksin mart mardisaluga samas tempos, lõpus siiski pisut kiiremini.
Busy weeks getting tired.sry. ready.
kaks nädalat on läinud siis nö. viimase lihvi andmise tähe all. Kuigi jah vahepeal tekib kysimus, mida sa krt siin lihvid, kui materjal nii s..tt on :) aga paneme selle minu jäärapäisuse alla. niisama lihtsalt ma midagi peast välja ei visksa. kui jookseme maratoni siis treenime nii et veri ninast väljas (ning pärast jookseme ikka aeglaselt edasi:)) okok.
igal juhul jäänud on veel viimased mõned nädalad ning siis tuleb juba kohvrit pakkima hakata.
viimasel kahel nädalal on hulganisti kaloreid raisatud, õnneks halvast ilmast olenemata on tervis praegu +/- ok.
week 36 - 3 weeks to go
E rest
T Vomax run 3km GA+5*600m@5kpace+6km GA/rec. Aeg 1:19, pulss 144, kiirus 6:31min/km, polar 52, lõpupulsid 142,121,101.
Lõigud
1. GA 3km, SLS 131, kiirus 6:33min/km
2. 600m, SLS 167, kiirus 4:02min/km
3. 600m, SLS 170, kiirus 4:14min/km
4. 600m, SLS172, kiirus 4:20min/km
5. 600m, SLS 173, kiirus 4:28min/km
6. 600m, SLS 174, kiirus 4:28min/km
7. GA/REC 5,25km, SLS 139, kiirus 7:22min/km
K 13km GA. Aeg 1:16:41. Pulss 151, kiirus 5:52min/km, polar 52. Lõpupulsid 154,134, 115.
N rest
R Recovery 6km+6*100m sprint. Aeg 0:42. kiirus 6:35min/km, pulss 137, polar 54, lõpupulsid 137,113,93.
L 13km nn. tune-up race. Aeg 1:12:31. kiirus 5:36min/km, pulss 159, polar 51, lõpupulsid 166, 149, 124. Tugev vihm ning osaliselt tugev vastutuul. Suhteliselt rõve oli joosta.
P 27km Long run. Aeg 2:46:50. Kiirus 6:11min/km, pulss 153, polar, 54 lõpupulsid 174,154,136.
Lõpus on ikka väga väsind, viimased kilomeetrid läksid väga vaevaliselt. Üksinda metsas 27km joosta on ka selline suht skisofreeniline. Aegajalt muiudgi lõbustatakse ka - ma jooksen ca. 5:50min/km, tagant tulevad kiirusega 4:50min/km sörkides (!?!) stamina.ee vennad ning lobisevad omavahel, higi pole üldse näha neil...
- samal jooksul, tagant tuleb 1 biathloni pusaga vend nii kiirusega u 4:30min/km. proovin nii 100m sabas olla ning siis loobun..
- tagant tuleb isa koos pojaga rattal. Poeg küsib isalt - miks see tädi jookseb metsas, kas tal on kuhugi kiire. isa siis vastab vaikselt et kuule martin see ei ole tädi....tuleb mõelda juuksurisse mineku peale vist :)
- vastu jookseb ma arvan nii 80ndate läheduses olev vanamees. hüüan talle,et "jõudu :)" ning meil mõlemal läks kohe tuju paremaks.hoopis kergem on nii joosta :)
- vastu jookseb mees ning tervitab rõõmsalt ning küsib, et millal on järgmine etapp. pomisen midagi vastu ning jään endamisi mõtlema, et mida krt ta mõtles. alles veidi hiljem märkasin, et mul on Xdreami särk seljas :)
- mõnikord võiks jooksma minnes seenekorvi kaasa võtta, sest tundub, et harku kandis on suht palju seeni.
Aga kokkuvõtvalt Total 71.7km, 5251kcal, treeningtunde 7:19
week 37 - 2 weeks to go
E rest
T 11km GA+8*100m sprints. Aeg 1:07. Pulss 144, kiirus 6:11min/km, polar 53, lõpupulsid 150, 123,100.
K 12km GA. Aeg 1:11. Pulss 145,kiirus 6:00, polar 54. lõpupulsid 149,126,100.
N rest
R recovery 6km incl. 5*100m sprints. Aeg. 0:43, pulss 137, kiirus 6:44min/km, polar 53, lõpupulsid 134,11,93.
L Lactacte thrshld run - 7km GA+6km Lact.(SLS 170). Aeg 1:13:17. Pulss 154, kiirus 5:36min/km, polar 53, lõpupulsid 171,156,127.
Lõik 1 GA 7km. SLS 143, kiirus 6:02min/km
Lõik 2 Lact.6km SLS 170, kiirus 5:00min/km
P Long run 21,1km - Sügisjooks. Sellest siis eraldi postitus. Aeg :2:01:57. Pulss 155,kiirus 5:49, polar 52. Lõpupulsid 190, 181, 164 (nagu näha,siis lõpus läks totralt andmiseks - vaja oli ju enne 10km lõpetajaid finisheerida :)
Total 63,6km, 4474kcal, treeningtunde 6:19.
Nagu näha siis on teiper vaikselt pihta hakanud ehk siis nädala kilometraaz vaikselt langeb, kuid samas intensiivsus on u sama. jäänud veel vaid 2 nädalat. tunne on selline +/- ausalt öeldes. niivõrd palju erinevaid tegureid mõjutavad maratoni sooritust, et ei hakkagi ennustama. selge on see, et kuigi progressi on näha siis 4 tunni alistamiseks läheb mingit imet tarvis.
igal juhul jäänud on veel viimased mõned nädalad ning siis tuleb juba kohvrit pakkima hakata.
viimasel kahel nädalal on hulganisti kaloreid raisatud, õnneks halvast ilmast olenemata on tervis praegu +/- ok.
week 36 - 3 weeks to go
E rest
T Vomax run 3km GA+5*600m@5kpace+6km GA/rec. Aeg 1:19, pulss 144, kiirus 6:31min/km, polar 52, lõpupulsid 142,121,101.
Lõigud
1. GA 3km, SLS 131, kiirus 6:33min/km
2. 600m, SLS 167, kiirus 4:02min/km
3. 600m, SLS 170, kiirus 4:14min/km
4. 600m, SLS172, kiirus 4:20min/km
5. 600m, SLS 173, kiirus 4:28min/km
6. 600m, SLS 174, kiirus 4:28min/km
7. GA/REC 5,25km, SLS 139, kiirus 7:22min/km
K 13km GA. Aeg 1:16:41. Pulss 151, kiirus 5:52min/km, polar 52. Lõpupulsid 154,134, 115.
N rest
R Recovery 6km+6*100m sprint. Aeg 0:42. kiirus 6:35min/km, pulss 137, polar 54, lõpupulsid 137,113,93.
L 13km nn. tune-up race. Aeg 1:12:31. kiirus 5:36min/km, pulss 159, polar 51, lõpupulsid 166, 149, 124. Tugev vihm ning osaliselt tugev vastutuul. Suhteliselt rõve oli joosta.
P 27km Long run. Aeg 2:46:50. Kiirus 6:11min/km, pulss 153, polar, 54 lõpupulsid 174,154,136.
Lõpus on ikka väga väsind, viimased kilomeetrid läksid väga vaevaliselt. Üksinda metsas 27km joosta on ka selline suht skisofreeniline. Aegajalt muiudgi lõbustatakse ka - ma jooksen ca. 5:50min/km, tagant tulevad kiirusega 4:50min/km sörkides (!?!) stamina.ee vennad ning lobisevad omavahel, higi pole üldse näha neil...
- samal jooksul, tagant tuleb 1 biathloni pusaga vend nii kiirusega u 4:30min/km. proovin nii 100m sabas olla ning siis loobun..
- tagant tuleb isa koos pojaga rattal. Poeg küsib isalt - miks see tädi jookseb metsas, kas tal on kuhugi kiire. isa siis vastab vaikselt et kuule martin see ei ole tädi....tuleb mõelda juuksurisse mineku peale vist :)
- vastu jookseb ma arvan nii 80ndate läheduses olev vanamees. hüüan talle,et "jõudu :)" ning meil mõlemal läks kohe tuju paremaks.hoopis kergem on nii joosta :)
- vastu jookseb mees ning tervitab rõõmsalt ning küsib, et millal on järgmine etapp. pomisen midagi vastu ning jään endamisi mõtlema, et mida krt ta mõtles. alles veidi hiljem märkasin, et mul on Xdreami särk seljas :)
- mõnikord võiks jooksma minnes seenekorvi kaasa võtta, sest tundub, et harku kandis on suht palju seeni.
Aga kokkuvõtvalt Total 71.7km, 5251kcal, treeningtunde 7:19
week 37 - 2 weeks to go
E rest
T 11km GA+8*100m sprints. Aeg 1:07. Pulss 144, kiirus 6:11min/km, polar 53, lõpupulsid 150, 123,100.
K 12km GA. Aeg 1:11. Pulss 145,kiirus 6:00, polar 54. lõpupulsid 149,126,100.
N rest
R recovery 6km incl. 5*100m sprints. Aeg. 0:43, pulss 137, kiirus 6:44min/km, polar 53, lõpupulsid 134,11,93.
L Lactacte thrshld run - 7km GA+6km Lact.(SLS 170). Aeg 1:13:17. Pulss 154, kiirus 5:36min/km, polar 53, lõpupulsid 171,156,127.
Lõik 1 GA 7km. SLS 143, kiirus 6:02min/km
Lõik 2 Lact.6km SLS 170, kiirus 5:00min/km
P Long run 21,1km - Sügisjooks. Sellest siis eraldi postitus. Aeg :2:01:57. Pulss 155,kiirus 5:49, polar 52. Lõpupulsid 190, 181, 164 (nagu näha,siis lõpus läks totralt andmiseks - vaja oli ju enne 10km lõpetajaid finisheerida :)
Total 63,6km, 4474kcal, treeningtunde 6:19.
Nagu näha siis on teiper vaikselt pihta hakanud ehk siis nädala kilometraaz vaikselt langeb, kuid samas intensiivsus on u sama. jäänud veel vaid 2 nädalat. tunne on selline +/- ausalt öeldes. niivõrd palju erinevaid tegureid mõjutavad maratoni sooritust, et ei hakkagi ennustama. selge on see, et kuigi progressi on näha siis 4 tunni alistamiseks läheb mingit imet tarvis.
esmaspäev, 1. september 2008
t-4 weeks. caught cold but survived
niisiis 4 nädalat on jäänud ning treenin nagu jaksan. vahel on kyll tunne, et tõenäoliselt teen enda kohta ikkagi liiga palju (naiivse inimesena kasutan raamatut advanced marathoning :) ja kõige tulemuseks on ühel hetkel ainult 1 suur väsimus. selle kinnituseks nädala sportlik nn. highlight negatiivses mõttes oli siis kolmapäeval kodust saadud viirus, mis pärast virunigula-kunda maanteel tehtud treeningut süvenes suureks nohuks ning ka väikseks palavikuks (37.5). neljapäeval oli õnneks vaba, kuid jätsin igaks juhuks ka reedese 16km tegemata. õnneks palavik taandus suht kiiresti ning laupäeval oli juba suht ok olla, kuigi jah nina ikka tilkus. siiski otsustasin, et laupäevase/pyhapäevase treeningu teen sisetingimustes ära. Laupäeval tehtud recovery jooks oli suht ok, kuid pyhapäeva pikk jooks oli pähkel - plaanis oli ju 33km... variant1 kas lähed jooksed 3 tundi väljas ning riskid jälle haigeks jäämisega või ...... jooksed 3 tundi sees....appiappi...jooksin audenteses 24 km 200meetrisel staadioniringil. vot sellised jooksud teevad tugevaks. konkurentsitult kõige nüristavam jooks üleüldse. oluline on mõelda ükskõik millest, mitte sellest, et mitmes ring see nyyd 150-st on.....tegin VAID 24km, kuna preili tuli ütlema, et me paneme nüüd kinni, et vaja ära joosta :) siiski 24km on parem kui 0 km. jooks sisetingimustes oli rasketest valikutest siiski parim. sellega muidugi jäi pahasti nädala kilometraaz vajaka reedene 16+pyhap 9km ehk 25km. nii et 54 asemel oleks pidand 79 jooksma.noh mis teha, elu on selline.
E rest
T 8km recovery+5*100m spr. Aeg 0:54, keskmine pulss 133, keskmine kiirus 6:49min/km, polar 55, lõpupulsid 135, 100, 88.
K 16km VOmax run (4km GA+ 4*1200m+6kmGA/Rec) (tundub, et selle jooksuga tõmbas tuul nõrga organismi läbi)
aeg 1:56, keskmine pulss 143, keskmine kiirus 7:13min/km, polar50, lõpupulsid 151, 130, 116.
lõigud
1. GA 4km, SLS 130, kiirus 7:26min/km
2. lõik 1 1200 SLS 166, kiirus 4:27min/km
3. lõik 2 1200 SLS 172, kiirus 4:44min/km
4. lõik 3 1200 SLS 171, kiirus 4:52min/km
5. lõik 4 1200 SLS 171, kiirus 4:53min/km
6. GA 5,75km, SLS 142.
N rest /haige
R haige (pidi olema GA 16km)
L 6km recovery+6*100m spr. Aeg 0:40, keskmine pulss 137, keskmine kiirus 6:31min/km, polar 54. lõpupulsid 138,111,99
P 24km Long run 200meetrisel staadionil :) (pidi olema 33km) . Aeg 2:23, keskmine pulss 150, keskmine kiirus 5:56min/km, polar 54. Lõpupulsid 176, 156, 137 (viimased 2km läks tempos 5:00min/km).
kokku siis tuli 54,2km (pidi tulema siis 79), 3941kcal, treeningtunde5:54.
Loodetavasti tervis peab veel veidi vastu ning ei külmeta. Pidevad vihmad ning kylm seda muidugi ei soodusta :)
t.,
onu VD
E rest
T 8km recovery+5*100m spr. Aeg 0:54, keskmine pulss 133, keskmine kiirus 6:49min/km, polar 55, lõpupulsid 135, 100, 88.
K 16km VOmax run (4km GA+ 4*1200m+6kmGA/Rec) (tundub, et selle jooksuga tõmbas tuul nõrga organismi läbi)
aeg 1:56, keskmine pulss 143, keskmine kiirus 7:13min/km, polar50, lõpupulsid 151, 130, 116.
lõigud
1. GA 4km, SLS 130, kiirus 7:26min/km
2. lõik 1 1200 SLS 166, kiirus 4:27min/km
3. lõik 2 1200 SLS 172, kiirus 4:44min/km
4. lõik 3 1200 SLS 171, kiirus 4:52min/km
5. lõik 4 1200 SLS 171, kiirus 4:53min/km
6. GA 5,75km, SLS 142.
N rest /haige
R haige (pidi olema GA 16km)
L 6km recovery+6*100m spr. Aeg 0:40, keskmine pulss 137, keskmine kiirus 6:31min/km, polar 54. lõpupulsid 138,111,99
P 24km Long run 200meetrisel staadionil :) (pidi olema 33km) . Aeg 2:23, keskmine pulss 150, keskmine kiirus 5:56min/km, polar 54. Lõpupulsid 176, 156, 137 (viimased 2km läks tempos 5:00min/km).
kokku siis tuli 54,2km (pidi tulema siis 79), 3941kcal, treeningtunde5:54.
Loodetavasti tervis peab veel veidi vastu ning ei külmeta. Pidevad vihmad ning kylm seda muidugi ei soodusta :)
t.,
onu VD
Tellimine:
Postitused (Atom)