*Aga yldises plaanis võib öelda, kuni neljapäevani oli väga OK joosta. Jalg oli kerge ning kolmapäevasel jooksul ronis ka polar index esimest korda 55 peale. Organism jäi koormusega/taastumisega hätta reedesel 16km jooksul, mida tinglikult võis nimetada ka 3 võileiva jooksuks. (läksin tyhja kõhuga (loe 3 võileiva pealt) jooksma ning kogemata olin ka praktiliselt tyhja geeli tasku pannud (jaa ma tean, et kurnab organismi jne) nii et täitsa tyhi jooks.
*Ka pühapäevane jooks võttis ikka täitsa läbi. Tõenäoliselt jooksu alguseks polnud ka lõpuni ära taastunud. aga trass siis seekord 25.6km, mis kulges viimsi-pirita-lauluväljaku kaudu-kadrioru pargi tagant ning kumu eest-torupilli selverini-trammide lõpp-peatus ning tagasi. kokku 2:45 mõõdukalt aeglast tempot. riietusega sai jälle mööda pandud (!!). palavas on ikka palju raskem joosta kui jahedas.lõpus põlved parajalt surisesid. Tõenäoliselt tuleb hakata regulaarselt ka ujumas käima, et taastumine kiirem oleks ning et lihas saaks teissugust koormust ilma põrumiseta.
* Eraldi tasub märkida, et tegemist siis esimese nädalaga kus kõigi treeningute polar index on yle 50). Sellel nädalal ka indexi rekord 55 :). See nädal ka mahu rekord 82.6km
Aga programm
E puhkus
TLactate threshold 8km GA+6.4km halfmarathon pace (polar 54)
K 16km gereral aerobic (polar 55 !)
N recovery 6+2km (polar 54+52)
R 17.6km general aerobic (polar 53)
L rest
P 25.8 km medium long run (polar 51)
Kokku sai joostud siis 82.6km ning 5831kcal
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar