tekkiski väike rütm ehk finally 3*nädalas

Suutsin ennast siis kokku võtta ning uuesti regulaarsuse treeningutesse sisse tuua. fakt on see, et vormi hoidmiseks tuleb vist vähemalt 3*nädalas joosta, tõstmiseks 4-5 jne. eelmine nädal siis sai ka 3*ära jookstud. nendest 2 korda jooksin hullu (30kraadise) palavuse käes.
99% ulatuses olen suutnud hoiduda mulliga jookidest ning kohvist
50% ulatuses olen suutnud vähemalt 3korda päevas süüa, kuid ainult vast 10% ulatuses 4 korral, mis võiks olla edaspidi normiks (süüa iga 4tunni tagant).
praktiliselt iga päev joon 1-2 liitrit vett ning 2-3 klaasi mahla.
õlut on joodud kolme nädala jooksul mõni pudel, sekka ka 1 vein, kuid ylejäänud osas on tarbimine null.
õhtuti proovin mingi rämpsu asemel õuna, banaani süüa.

kokkuvõttes tundub, et söömine/joomine on 60% osas ok, tegeleme parandamisega. seedimine on selgelt paranenud, kuigi mitte veel hea.

aga treeningutest. nimetasin selle nn. ettevalmistavaks nädalaks enne treeningplaani ehk konkreetsema plaaniga alustan järgmine nädal.seniks selliseid nn. general aerobic jookse.

tulemused nädalal 30 ehk maraton miinus 9nädalat
E. 21.07 1:41:04,1 D=15.1km, A=154, AK=6:44/km, polar 46
N 24.07 1:26:57,4 D=12.0km, A=161, AK=7:13/km, polar 41(hot!!, 30kraadi)
L 26.07 1:01:04.7, D=9,2km, A=158, AK=6:40/km, polar 44 (hot, 28kraadi)

ehk nädal kokku 36.4km, 3254kcal.

nagu näha siis polar index on ikka allapoole vööd. aga noh. vähehaaval ehk paraneb(vähemalt enesetunna on veidi paranenud, samas jalad on ikka kuidagi väga rasked).

sisuliselt teen järelejäänud ajaks treeningplaani, mis kombineerib yhelt poolt Pfisingeri Advanced marathoningut ning teiselt poolt hea tuttava Indreku poolt soovitatud bostoni maratoni graafikut. selge on see, et mingist heast ettevalmistusest siin juttu ei saa olla, kuid proovin püsida 50-70km juures, mitte rohkem - kevadel tehtud 85km tegin põlvedele vist pisut liiga.

ps. raamatust muuhulgas soovitati juurutada ka pyhapäeva hommikune pikk jooks, mis algab kl 9, et imiteerida maratoni :)

vot nii siis praegu. loodetavasti olen kuni maratonini mingisuguses graafikus, vigatusi ei teki ning muud jama samtui et siis mingigi tundega septembri lõpus starti minna :)

seniks kuulmiseni.

t.,
onuVD


ps.

28, P 13.07 1:21:10,0, D=12,0km, A=152, AK=6:44/km, polar 44
29, K 16.07 1:08:55,4, D=11km, A=168, AK=6:15/km, polar 42