uudiseid arengumaadest....ehk polar index 54

lyhidalt.
1. otsustasin vahelduse mõttes pirita metsas joosta.toivo ka soovitas, muidu ehk põrutab jala ka veel ära. igal juhul oli vist organism tänulik, sest 10km kiirusega 6:30min/km oli yllatavalt hea - keskmine pulss 138 ning polar index rekordilised 54.

2. registreerisin ennast otepää-tartu poolmaratonile. järgmine nädal siis saab nalja. loodetavati ei ole lund ning libe, sest trass on otepää-tartu maanteel :) ja loskutov pidi ka tulema....tuleb nyyd uurida kus krt see pangodi mägi veel on.

3. 3 kuud aktiivseid treeninguid saab selle nädalaga läbi. lähen teen yhe tervisekontrolli Vomaxis. vaatame millised on tulemused.Kas organism jõuab taastuda või tallan tuult. Loodetavasti mõõdavad ka VO2 maxi ja muud huvitavat.


ps. mingi tabeli järgi peaks pikaajaline polar index 54 tähendama järgmisi tulemusi (mul on pikaajaline keskmine muidugi 48 hetkel :)
ehk siis minu
*tänase hetke tulemus polar index 54 = 5km 0:23:15, 10km 0:48:00, 21km 1:44:00, marathon 3:40:00
*ning pikaajaline tulemus polar 48 = 5km 0:26:45, 10km 0:55:00, 21km 1:59:00, marathon
4:10:00
ega see tabel väga mööda ei panegi. 10km olen jooksnud 47:50, 21km teatavasti 1:50.
aga unistame hektest kui polar index on 62....(poolmaraton alla 1:30 ning maraton 3:10) ma arvan, et see vist siiski on utoopia :)

Nädal 11. Routine is killing (T-28weeks)

nonii. tervist. mina siin jälle. kolmas nädal sama programm ehk 55-60km/nädal. hakkab yhelt poolt ära tüütama, teiselt poolt mingi gramm parem tunne hoiab lõpuni ära nyristumast. aga jah tõepoolest progressi on tõepoolest vaid gramm. ja see paranemine on hetkel nö. sisetunde põhjal..polar seda eriti veel ei näita :)

nyyd siis kolmas nädal sama maht ning tundub, et taastumine pyhapäecasest pikast jooksust on tunduvalt parem. igal juhul põlved kyll jooksul lõpus (nii 15-20min lõpuni) hakkavad valutama, kuid see valu kaob jooksu lõppedes suht ruttu ning järgmisel päeval on juba +/- ok. teisipäevased lõigud näitavad samuti, et organism on selleks ajaks enamvähem taastunud.

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 49)
K 12km@6:30min/km (polar 50)
N 3*27min a 3*9min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*45min@SLS140 (polar 49)

Kokku 55.94km ja 4215kcal

ps. see nädal jäi veel napilt 500kilomeetrist puudu. kokku siis see aasta 494.95km.

ps. laupäeval 1Õ

Nädal 10. e Harjumine (T-29 weeks)

hakkasin siis ymberkorraldusi tegema. esmalt otsustasin mahtu mitte tõsta(sry), sest nädala algus oli ikka nonsense. põlved tuikasid ning jõudu polnud yldse. esmaspäevase recovery jooksu jätsin ära. teisipäeval 3*3000 tuli polar index 44 :) ikka väsind mis väsind. mõne päevaga siiski oli märgata taastumise märke ning nädala teine pool oli gramm parem. tundub, et ma mahte ei tõstagi enne kui vähegi ära harjun eriti selle 3*45 min jooksuga.

Kiusatus oli minna Haanja maratoni sõitma, kuid ei tahtnud pika jooksu päeva ära suusatada :). Aga võistluste mõttes teen vist hooaja proovistardi 29.03 otepää-tartu maratonil. esialgu siis poolmaratoni distansil.saab näha mis juhtub.

kokkuvõtvalt siis selle nädala treeningud olid järgmised ;

E puhkus
T 3*3000@5:30 (polar 44!)
K 11km@6:30 (polar 51)
N 3*27min/3 a 3*9 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 51)
P 3*45min/KP3 @SLS140(Polar 50)

Kokku see nädal 58.4km ning 4472kcal

järgmise nädala vist teen u samas mahus, sest tunne veel päris norm ei ole.

ps. sarjast Ripleys believe it or not. lasnamäel sattusin nägema kuidas ca. 10m seinaronimist tehti aja peale. kiirem mees jõudis tippu alla 15 sek....mis ma oskan öelda....kõrvalt vaadates...täielik ahv.....

pps. selle aasta kilometraaz yletas kogu 2007.a.oma. ehk 439km
ppps. sisuliselt on aasta algusest jookstud 10 maratoni. samas tegelikutl ei tähenda see midagi.

Nädal 9. Knees r wondering wtf is going on....(T-30weeks)

See nädal siis kukkus välja selline :

E TA30 (polar 47)
T 3*3000/3min@5:30 (polar 49)
K 11km@6:30 (polar 52)
N 3*27min/KP3 a 3*9min SLS 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 50)
P 3*45min/KP3@SLS140 (polar 51)

kokku siis 63km (!) 4735kcal

see nädal oli kummalisel kombel vähe parem kui eelmisel nö. kergel nädalal. samas pyhapäevasel pikal jooksul võttis viimasel 20 minutil ikka põlved suht nõrgaks. peab veidi nõu pidama kuidas treeningmahte edasipidi tõsta/korraldada, et a) progress jätkuks b) olla mõneks kontrollvõistluseks +/- valmis b) mitte saada vigastusi. praegu on selline tunne, et väike areng on vist tekkinud. vastupidavus on veidi tõusnud, tempotaluvus samuti. polar indeks sel nädalal 6st 3 korral yle 50. seda vist pole veel juhtunud. vigastusi esialgu ei ole...samas ega liiga suuri hyppeid just pole olnud.

mõned mõtted ka juurde...
* lasnamäel hallis mõned noored emad unustavad oma lapsed jooksurajale roomama...
* jooksin hallis lõike. paar poissi piilusid mind teivashyppe mati tagant ningjooksid siis napilt yle minu jooksraja. ja nii mitu korda. pahaseks ei ole võimalik selle peale saada :)
* tundub,et lasnamäel olen oma 1-1.5 tunnise jooksutrenniga yks kauem trennis olijatest. enamus teeb niisama sörki , osad tõstavad kangi, osa käib poksis, osa hyppab sukkpykstes ringi ning yksikud sportlased, kes midagi igayks nokitseb...kysimus on - kus harjutavad eesti kesk/pikamaajooksjad....kogu programm õues ? vaevalt.
* kust saab audio-raamatuid....

t.,
mina

ps. "antonsi verised põlved" registreerutus siiski ka see aasta xdreamile. loodetavasti saab nalja ning ära ei eksi...meie kaardispets toivo on see aasta varus, reklaami-mart tema asemel siis põhitegija.seega tuleb orienteerumise trenni ka veel teha :)