tekkiski väike rütm ehk finally 3*nädalas

Suutsin ennast siis kokku võtta ning uuesti regulaarsuse treeningutesse sisse tuua. fakt on see, et vormi hoidmiseks tuleb vist vähemalt 3*nädalas joosta, tõstmiseks 4-5 jne. eelmine nädal siis sai ka 3*ära jookstud. nendest 2 korda jooksin hullu (30kraadise) palavuse käes.
99% ulatuses olen suutnud hoiduda mulliga jookidest ning kohvist
50% ulatuses olen suutnud vähemalt 3korda päevas süüa, kuid ainult vast 10% ulatuses 4 korral, mis võiks olla edaspidi normiks (süüa iga 4tunni tagant).
praktiliselt iga päev joon 1-2 liitrit vett ning 2-3 klaasi mahla.
õlut on joodud kolme nädala jooksul mõni pudel, sekka ka 1 vein, kuid ylejäänud osas on tarbimine null.
õhtuti proovin mingi rämpsu asemel õuna, banaani süüa.

kokkuvõttes tundub, et söömine/joomine on 60% osas ok, tegeleme parandamisega. seedimine on selgelt paranenud, kuigi mitte veel hea.

aga treeningutest. nimetasin selle nn. ettevalmistavaks nädalaks enne treeningplaani ehk konkreetsema plaaniga alustan järgmine nädal.seniks selliseid nn. general aerobic jookse.

tulemused nädalal 30 ehk maraton miinus 9nädalat
E. 21.07 1:41:04,1 D=15.1km, A=154, AK=6:44/km, polar 46
N 24.07 1:26:57,4 D=12.0km, A=161, AK=7:13/km, polar 41(hot!!, 30kraadi)
L 26.07 1:01:04.7, D=9,2km, A=158, AK=6:40/km, polar 44 (hot, 28kraadi)

ehk nädal kokku 36.4km, 3254kcal.

nagu näha siis polar index on ikka allapoole vööd. aga noh. vähehaaval ehk paraneb(vähemalt enesetunna on veidi paranenud, samas jalad on ikka kuidagi väga rasked).

sisuliselt teen järelejäänud ajaks treeningplaani, mis kombineerib yhelt poolt Pfisingeri Advanced marathoningut ning teiselt poolt hea tuttava Indreku poolt soovitatud bostoni maratoni graafikut. selge on see, et mingist heast ettevalmistusest siin juttu ei saa olla, kuid proovin püsida 50-70km juures, mitte rohkem - kevadel tehtud 85km tegin põlvedele vist pisut liiga.

ps. raamatust muuhulgas soovitati juurutada ka pyhapäeva hommikune pikk jooks, mis algab kl 9, et imiteerida maratoni :)

vot nii siis praegu. loodetavasti olen kuni maratonini mingisuguses graafikus, vigatusi ei teki ning muud jama samtui et siis mingigi tundega septembri lõpus starti minna :)

seniks kuulmiseni.

t.,
onuVD


ps.

28, P 13.07 1:21:10,0, D=12,0km, A=152, AK=6:44/km, polar 44
29, K 16.07 1:08:55,4, D=11km, A=168, AK=6:15/km, polar 42

Back on track.or at least at the beginning again

nii. vedasingi ennast uuesti jooksurajale. poolteist kuud olen sisuliselt maha visanud. sportlikus mõttes v-o rohkemgi, sest nagu jooksutreener kunagi ytles, siis raske tööga saavutatud vastupidavus kaob suht kiiresti. nojah. missateed.life is tough.aga nagu ma ytlesin. ei kavatse plaanist loobuda. ehk quit wining. tegin endaga kokkuleppe, et kuni 29.09 tuleb loobuda alkost, suitsudest, kohvist, mullijookidest, tshipsidest, jne. korralik söök, palju vett iga päev, mõõdukas trenn ning loodetavasti jõuan selle plaaniga ka starti ning finishisse. aeg näitab kas ka alla 4 tunni :).

igal juhul kaks trenni on tehtud.

P 06.07.08 8km 0:54 , A=157, 6;47min/km. 699 kcal, polar index 42!!!!!!!!!!!!!!!!!help!
T 08.07.08. 11.7km 1:21 A=147, 5:57min/km, 933kcal, polar index 45.

no mai tea. viimati jooksin 02.06 min 7km 43min, A=145, 6:13min/km, polar 52.
jooksutrennid katkesid enne squashi EMV-d. siis jooksin järgmiselt :
13.05.08 12.80km 1:17, A=150, 6;04min/km, polar 51.

kordaks ka eesmärgi yle. maratonitempo peaks olema 150-155 pulsiga kiirus 5:30min/km. v siis 165 pulsiga 5:00-5:10min/km.

praegu tundub, et olen valgusaastate kaugusel. vaatame kas suudan midagi siin parandada. nädala-paari jagu elan jooksurütmi sisse, siis sealt edasi teen uuesti mingi konkreetsema jooksuplaani.

t.,
loskutov wannaB