niisiis 4 nädalat on jäänud ning treenin nagu jaksan. vahel on kyll tunne, et tõenäoliselt teen enda kohta ikkagi liiga palju (naiivse inimesena kasutan raamatut advanced marathoning :) ja kõige tulemuseks on ühel hetkel ainult 1 suur väsimus. selle kinnituseks nädala sportlik nn. highlight negatiivses mõttes oli siis kolmapäeval kodust saadud viirus, mis pärast virunigula-kunda maanteel tehtud treeningut süvenes suureks nohuks ning ka väikseks palavikuks (37.5). neljapäeval oli õnneks vaba, kuid jätsin igaks juhuks ka reedese 16km tegemata. õnneks palavik taandus suht kiiresti ning laupäeval oli juba suht ok olla, kuigi jah nina ikka tilkus. siiski otsustasin, et laupäevase/pyhapäevase treeningu teen sisetingimustes ära. Laupäeval tehtud recovery jooks oli suht ok, kuid pyhapäeva pikk jooks oli pähkel - plaanis oli ju 33km... variant1 kas lähed jooksed 3 tundi väljas ning riskid jälle haigeks jäämisega või ...... jooksed 3 tundi sees....appiappi...jooksin audenteses 24 km 200meetrisel staadioniringil. vot sellised jooksud teevad tugevaks. konkurentsitult kõige nüristavam jooks üleüldse. oluline on mõelda ükskõik millest, mitte sellest, et mitmes ring see nyyd 150-st on.....tegin VAID 24km, kuna preili tuli ütlema, et me paneme nüüd kinni, et vaja ära joosta :) siiski 24km on parem kui 0 km. jooks sisetingimustes oli rasketest valikutest siiski parim. sellega muidugi jäi pahasti nädala kilometraaz vajaka reedene 16+pyhap 9km ehk 25km. nii et 54 asemel oleks pidand 79 jooksma.noh mis teha, elu on selline.
E rest
T 8km recovery+5*100m spr. Aeg 0:54, keskmine pulss 133, keskmine kiirus 6:49min/km, polar 55, lõpupulsid 135, 100, 88.
K 16km VOmax run (4km GA+ 4*1200m+6kmGA/Rec) (tundub, et selle jooksuga tõmbas tuul nõrga organismi läbi)
aeg 1:56, keskmine pulss 143, keskmine kiirus 7:13min/km, polar50, lõpupulsid 151, 130, 116.
lõigud
1. GA 4km, SLS 130, kiirus 7:26min/km
2. lõik 1 1200 SLS 166, kiirus 4:27min/km
3. lõik 2 1200 SLS 172, kiirus 4:44min/km
4. lõik 3 1200 SLS 171, kiirus 4:52min/km
5. lõik 4 1200 SLS 171, kiirus 4:53min/km
6. GA 5,75km, SLS 142.
N rest /haige
R haige (pidi olema GA 16km)
L 6km recovery+6*100m spr. Aeg 0:40, keskmine pulss 137, keskmine kiirus 6:31min/km, polar 54. lõpupulsid 138,111,99
P 24km Long run 200meetrisel staadionil :) (pidi olema 33km) . Aeg 2:23, keskmine pulss 150, keskmine kiirus 5:56min/km, polar 54. Lõpupulsid 176, 156, 137 (viimased 2km läks tempos 5:00min/km).
kokku siis tuli 54,2km (pidi tulema siis 79), 3941kcal, treeningtunde5:54.
Loodetavasti tervis peab veel veidi vastu ning ei külmeta. Pidevad vihmad ning kylm seda muidugi ei soodusta :)
t.,
onu VD
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar