T-8 weeks. a walk in the park...not.

on pühapäeva hommik. ytleme u kl 10. ilm selline tiba sombune. jooksen nõmme metsas ning naudin ärkavat loodust, ärkavaid pensionäre, kes on leidnud energiat et tulla naabrimehega paar (2liitrist) pilsnerit teha. yhesõnaga nõmmel on huvitav joosta. näed mis sinust saab siis kui suitsetad, jood jms.aga samas leidub pargis ka lapsevanemaid kärudega, koeraomanikke, armunuid. enamus on sel kellaajal muidugi koeraomanikud, kelle koerad on enamasti lahti ning kellel 90% juhtudel ei ole koera kakakotte kaasas....

täna hommikuse jooksuga juhatasin sisse igapyhapäevase rutiini imiteerida maratonihommikut ehk äratus kl 6, söök 630-700. ning jooks kl 9:00. täna algas muiduigi 9:40 aga see selleks. pfisingeri raamatus soovitati harjutada. mõistlik. enamus minu jooksud on muidu alati õhtuti.

aga kokkuvõtvalt yle pika aja 1 korralik treeningnädal. lõpuks väsitas ikka korralikult ära. loodetavasti pean veel 8 nädalat vastu ning midagi pekki ei lähe.

E 4km GA A=142, ak=6:44/km, polar index 48
T 10km w 6*100m sprints, AK=6:15/km, A=152, polar 48.
K 13km 6km GA+7km Lactacte thesholdrun(A170), A=158, AK=5:52/km, polar 49
N vaba
R 13km GA A=148, AK=6:35/km, polar 48.
L vaba (pidi olema väike recovery, kuid ei jõudnud)
P 20km long run 153, AK6:27/km. A=153, polar 47. lõpus jalad ikka pehmed. jooksu ajal ikka korduvalt mõtled, et oled ikkagi valgusaastate kaugusel sellest maratoni 4:00 ajast...

kokku 60,7km, 4710kcal.

tunduks, et veidiveidi on eelmise nädalaga paranenud.jalg on ikka kuidagi raske.

loodetavasti järgmine nädal jätkub sama hoogsalt ning midagi ei juhtu.

ps. poovin järgmise nädala jooksul siiski ka fitness testi ära teha, et saaks teada laktaaditaseme, mida arveśtada maratonil.
ppps. ostsin ka veidi pulbrit, et toiduvalikut parandada ning vastavaid jooke teha. whey+. näit pärast treningut soovitati 10g proteiini+arctic.
ppps. loodetavasti mõõdavad testil ka hemoglobiini taseme ära. siis saab näha kas mingit rauda jms. peaks ka tarbima. teatavasti raud = rohkem hemoglobiini=rohkem hapnikku jõuab lihastesse=rohkem energiat aeroobses seisundis.selle kunstliku liialdamisega tegelevad osad sportlased ka liiale ehk siis panevad nn.epot. mina muidugi siin epot panema ei hakka, kuid HG tase võiks olla siiski OK.