Nädal 5 möödus eriliste viperusteta. Kogu nädal oli praktiliselt lumevaba, seega omamoodi plussiks jooksmisele, kuigi jah - loodetavasti siiski see lumi ka millalgi tuleb, sest praeguse 25 suusakilomeetriga tartu maratonil esikümnesse küll ei jõua :)
E TA30, 3,7km.
T lõigud 3*2000m - 2000@5:30min/km+2000@5:20+2000@5:10
K pikk jooks 9km@6:30
N TT 3*18min a 3*6min@SLS140+150+160
R puhkus
L soojendusjooks 30min
P pikk jooks 3*30min/KP3 @SLS140.
KOKKU tuli 45.3km ning 3315kcal.
Mõned kommentaarid :
* Pühapäeva pikk jooks oli omamoodi tore projekt. sadas paksu lund ning kohati jooksu asemel tuli yhtäkki hoopis tõsises lumes sumada :)
* Sain yhenduse toitumisspetsialistidega.Nende arvates peaks minu päevamenüü välja nägema u selline.
1.puder(4vilja) +jogurt. Võib lisada pudrule mett, 2 keedu/praemuna. Kohv, mahl, tee.
2. kana+haut aedvili+riis+maits.jogurt. magustoiduks banaan..min.vesi.
3. 100g rosinatega (oh no) kohupiima, 150g sepikut meega. kohv, tee+min.vesi
4. peale trenni jook, kus 10gvalk,100g sysivesik. netist loen artikleid, kus ideaalne taastusjook jooksjatele on suhtes 1/4 v 1/3. krt seda peab uurima.
5. enda valida. veidi valku nii 20g - liha, munad, kodujuust,loomamaks. võib olla juurde aedviljasegu+riis.
Oluliseks peeti
* söögikordade vahel maks 4.5 tundi
* koormuse suurenedes suuredada sysivesikuid, valgud jäävad samaks.krt seda peaks veidi uurima. krt kui mahud yhel hetkel kolmekordistuvad, siis sööngi ainult sysivesikut.
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar