30.09 Jüri Jaansoni 2 silla jooks. Aeg 41:59

krt. olenemata distansist väsin koledal kombel ära :) huvitav milles asi ?

Eile sai joostud Jaansoni jooks 8.5km.
Tulemus 41:59. A=180 :)
1km 5:20
2km 4:10
3km 5:12
4km 4:47
5km 5:13
6km 5:17
7km 4:52
8km 4:56
8.5km 2:12

*Pulsid lõpus 195,182,172
*Keskmine kiirus 4:56min/km

Nagu pulssidest näha siis lõpus ikka päris väsinud. Jooksu esimene osa kulges normaalselt, võib-olla alustasin pisut liiga kiiresti (2km) ning poole peal väsisin ning kiirus veidi kukkus. Raja teine pool oli suhteliselt kitsas joosta (üks rada ning eriti mööda ei saanud) ning seega joosti mitu km yksteise järgi. Lõpus lisasin kiirust, kuigi ega väga palju ei jõudnud.

vot nii.

23.09 Xdream Moostes

loodetavasti varsti jõuan ka pikemalt kirjutada. kokkuvõtvalt - vägev. alad on veidi paranenud, kuid hetkel meie tiim veel endiselt viimaste hulgas :)

Sügisjooks. seekord siis 1:50:15 :/

mnjah. teed kuu aega trenni ning poolmaratoni aeg paraneb tervelt 14 sekundit. WTF !?

kõigepealt tuleb siiski ära mainida, et mu uue polar kella kommentaar oli enneaegne. stardis ei hakanud kiiruseandur tööle (junnasin sellega nii 2 esimest kilomeetrit!) ning teise ringi alguses viskas kogu kell lihtsalt pildi eest. mida perset ! krt päris keeruline on ilma igasuguse infota joosta - mõned korrad kysisin kaasjooksjatelt infot, et päris mitte pimeduses kobada. siiski ei plaani yldse kella syydistada, kuid ega see ei aidanud kyll :)

siiski oli tegelikult tunda, et powerit oli sees selgelt rohkem kui eelmistel aastatel. esimene ring oli u 52 minutit, teine ring oli selgelt kiirem. minust möödujaid vs mina teistest mööda oli u 2/10 nii et jooks läks selles mõttes loogiliselt. suht motiveeriv on päris väsinud sammuga jooksjatest lõpu eel mööduda- mingil põhjusel annab see jõudu juurde :) aga jah tundub, et tööd on veel vaja palju teha. saab näha kas ka mingit paranemist on tulemas.
positiivne oli ka seekordne trass kesklinnas. hoopis motiveerivam on linnas joosta kui kynda kakumäe sirget. siiski pealtvaatajaid oli suht hõredalt.

erinevalt minust näitasid sõbrad/tuttavad väga häid tulemusi - võhma saunanaised randmets ning simm 1.39 ning 1.44. talts 1.40 ning mart 1.39.

järgmine aasta siis loodetavasti näitan ka paremaid tulemusi :)

mõne nädala pärast on järgmine yritus siis ekstreemi viimane etapp moostes, peale seda 30.09 jooksen pärnus jaansoni 2 silla jooksu. võib-olla jooksen ka paide-türi rahvajooksu. vaatame.
igal juhul tahtmist veel on.

T.,
indrek

öö

9 tundi 55 minutit on jäänud sügisjooksu stardini. õhtune sörk näitas, et mida head ei ole vist tulemas. polar index 49 pole just kuigi hea (2 nädalat tagasi 54..). aga vaatame. treener soovitas yhtlase tempoga u 5'10 joosta hoida teiste tuulde ning regulaarselt juua.

"Ettevalmistusnädal" Sügisjooksuks

Ettevalmistus sügisjooksuks (ja jooks ise) pole just kõige paremini ajastatud, sest Robi otsustas meil 02.septembril sündida (juhhei :) ning seega on tähelepanu veidi mujal :) no ja loomulikult ka uni :)) pisut häiritud, siiski proovin teha mis teha annab.

Programmist
E. TA sörk 30' + U, tegelikult puhkus.Pühapäevane joksuga mitteseotud tegevus :) võttis vähe võhmale.
T. Soojendus 30' - ok
K. 4x1000m / 200m.

1000m, 5'34", 160, 125, 100.

2000m, 5'24", 162, 135, 111

3000m, 5'25", 164, 137, 115

4000m, 5'26", 165,143, 116

N. JA 45' + sörk 15'
R. Puhkus
L. Soojendus 25' - 30'
P. Sügisjooks

Toitumine - kuigi see nädal möödub enamuses Pelgulinna synnitusmajas :) proovin vähe oma tavatoitumist (whatever that means) reguleerida. Esmaspäeva, teisipäeval, kolmapäeval rohkem valku, neljapäevast-laupäevani sysivesik. nagu öeldakse et tänapäeval pole karmid teiperid enam moes ning ega ma väga suuda neid järgida anyway. igal juhul veidi proovin, saab näha kas mõjub.

Plaan. Treeneriga tuleb enne jooksu plaan paika panna. Esialgu tundub, et kuigi vorm on veidi paranenud, see aasta siiski ma oma rekordit (1:48) üle ei jookse. Ülemiste jooksuks muidugi ettevalmistavat nädalat ees ei olnud, kuid sealne keskmine pulss 181 oli ikkagi nonsense. keskmine kiirus oli 5 min/km. sama kiirusega kyll veel 7km ära poleks jooksnud. Siiski tuleb uus jõuproov ning rohkem puhanud organism on ehk veidi vastupidavam. saame näha. igal juhul esialgu lähen esialgu plaaniga joosta esimene osa ca 4:50- 5min/km. teine osa 5:00-5:10min/km. vaatame mis juhtub.

t.,
Paavel

treeningud 27/08-02/09

Esmaspäev, 27.08

Puhkus

Teisipäev, 28.08

PL 3x2000m / TP + 400m

1. @ 5' 30"km = 11.00
2. @ 5' 20"km = 10.40
3. @ 5' 10"km = 10.20
Tulemused

2000m, 10'38", 169,142,107

4000m, 10'15", 176, 152,122

6000m, 9'49", 181,164,137

A=158

Tõenäoliselt veidi Ülemiste järve jooksu oli veel sees. Polar kella tuleb kalibreerida, sest nagu näha jooksen tegelikult lõike ca +5% kiiremini kui peaks.

Kolmapäev, 29.08

kerge kross 9km@6'30"

kestvus 59:38, A=145, P1=146, P2=123, P3=105

Neljapäev, 30.08

3x18' TT / 3' - a' 3x6' @ 140+150+160

pulsid esimese 18' järel 160, 132, 107

pulsid teise 18' järel 161,139, 107

pulsid kolmanda 18' järel 161,134,109

Laupäev, 01.09

Pühapäev, 02.09

3x30' @ 140 / KP 3'
P1=143, P2=118, P3=98

A=136

kiirus 1.lõigul 7:14min/km

kiirus 2.lõigul 6:56min/km

kiirus 3.lõigul 6:42min/km