t-7 weeks. its getting a bit better, but is it enough ?

järjekordne treeningnädal seljataga ning regulaarse koormuse positiivsed mõjud hakkavad märku andma. nädal sisaldas ka yhte yllatavalt head treeningut, millest eelnevas postituses oli ka pikemalt juttu. nädal sisaldas ka esimest korda nn.VO2jooksu 4000m(135-140)+5*600m(allout)+3000m(recovery). pyhapäeval tegime ka esimese grupitreeningu, kus siis mina ladusin 25km, osad kangemad ka 31km. päris



E rest
T VO2run (4km ette, 5*600m sprint 95% pulss, 3km lõppu) T=1:06, D=10,1km, A=150, 6:33min/km, polar 47. sprintide keskm.kiirused lõikudel 4:18, 4:29, 4:37, 4:48,4:49. keskmine pulss lõikudel 169, 177, 178, 177, 177. polar 47
K 14 km GA. AK=5:52min/km, A=144.polar 55 !
N rest
R 5km recovery run+5sprints= 6:35min/km, A=140. polar index 51
L nn. tune-up race. plaan oli teha 1 kontrollvõistlus u 8km. oli 2 varianti kas minna jooksma Viiratsisse 10km 3 tamme jooksu või sauele 6.5km pikkune Kõva Mehe jooks :). otsustasin kolmanda variandi kasuks ning jooksin yksinda pirital 8km. aeg 42:15. AK=5:15min/km, A=164. Polar 48.
P 25km aeg 2:36. AK=6:15min/km, A=152. Polar index 50. Viimased 4km jooksin nn. maratonitempos 5:15min/km.

kokku siis tuli 62.4km 4578 kcal.