Kellast. ning tossudest.

Seoses alanud jooksutreeningutega vahetasin ka kella. Tuleb tunnistada, et soetatud Polar RS800 on muidu täitsa ok, kuigi jala kylge kinnitatav junn võib metsas kergesti ära kaduda. selgelt jooksule mõeldud kell annab nii jooksu ajal, kui ka pärast suht palju kasulikku infot. Siiski osad funktsioonid nagu kõrguse vms. numbrid ei ole lõpuni adekvaatsed ning jooksuandurit tuleb kalibreerida nii u 10%. muidugi multispordi etappidel jääb kell vähe nõrgaks, sest ratta vms. muud infot see kell ei talleta. selleks paremini sobivad näiteks garmini forerunner kellad (305 vms). seal on jooksuanduri asemel gps ning seega salvestab igasugust liikumist. pole ise kasutanud, kuid Runner's World ajakiri andis kellale best training device auhinna (misiganes see siis tähendab).

Tossudest. Treener soovitas igasugused treeningtossud kõrvale jätta ning jooksmisel kasutada Asics'eid. Hektel kasutan Asics Kayanot ning tunduvad päris head. Siiski kasutan välitingimustes (ka ekstreemil) ka vanu Adidas torsion vms tosse, mis on üllatavalt hästi teeninud.



edit kellateemad:
* kaotasin Otepää Xdreamil öises padrikus joostes jooksuanduri - uus jooksuandur
* 11.01.08 kell näitab treeningul imelikke pulsse - 80, 100, 130, 150, 170. sai vahetatud pulsirihma patarei, kuigi patarei polnud tyhi - pärast vahetust ok.
* 14.01.08 vahetatud jooksuanduri patarei.
* 05.02.08 krt pulsirihm hakkas jälle jupsima, näitab pulsse treeningu alguses täitsa suvaliselt - 00, 161, 80. hakkad jooksma, 120, 110, 100, 95, 105, 114.wtf. vahepeal teatab check wearlink. krt 11.01 sai vahetatud patarei...tuleb uurida.
*sept/2008 vahetasin pulsirihma ning jooksuanduri patareid
* 05.12.08 kaotasin kodus jooksuanduri ära ning siis tuli lumi maha...f...f...f...
*19,08,09 vahetasin jooksuanduri ja kella patareid.
*16.03.10 jooksuanduri patarei tühi.
*28.01.11 jooksuanduri ja kiiruseanduri patarei vahetatud (pselv)

Ülemiste järve jooks 25.08.2007

14km aeg 1:11:16. A 181. Pulsid lõpus 191,179,155. :)

Juba enne jooksu oli tunda väsimust - tõenäoliselt oluliselt suurenenud jooksutreeningud on jätnud oma jälje.
Vähegi jooksuga tegelenud inimene hakkab vist leebelt öeldes muigama kui neid keskmisi pulsse vaatab :) aga noh - hullemaks ehk ei saa minna !.
Igal juhul juba väikse soojendusega tõusis pulss 140ni. Oma rolli mängis ka suht palav ilm (u 23-25), kuigi pigem vist olid eelmised kaks nädalat tehtud jooksutreeningud jalgades.... Siiski panin eesmärgi joosta keskmiselt @5' 00" min/km . Peaaegu õnnestus kuigi tõenäoliselt sai pisut üle pingutatud, sest keskmine pulss 181! on ikka liiga kõrge :) Vist alustasin liiga kiiresti, esimesed kilomeetrid läksid +/-normaalselt, kuigi nagu keskmiste pulsside järgi vaadata, siis oli ikkagi kogu jooks selline agoonia maiguga. Jooksu ajal mõtlesin, et krt maratoni plaan on ikka väga ebareaalne ning kahtlane kas pärast seda jooksu yldse enam joosta viitsib :)
Ka järgmine päev jalad surisesid.tundub, et järgmised päevad tuleb rahulikult võtta.

Km-te ajad :

1. 4:53, 176
2. 4:50, 182
3. 4:16, 181
4. 5:01, 184
5. 4:45, 185
6. 5:38, 184
7. 5:26, 181,
8. 5:51, 184
9. 4:04 ? 182
10. 5:14, 180
11. 5:08, 179
12. 5:31, 184
13. 5:08, 184
14. 5:18, 191

Sammu pikkus 106cm
Polar Running index 41 ! (muidu treeningul vahemikus 47-50)
Mõned pildid. nö. enne ja pärast :)

treeningud 20/08-26/08

E. Puhkus

Teisipäev, 21.08

lõigutrenni 3*1500/300 @5'30" tulemused.

1500m, 8'02",162,133,100

3000m, 7'45",167,142,117

4500m, 7'51",171,151,124

A=152

Kolmapäev, 22.08

kerge kross 8km @ 6' 30"km .

kestvus 53:27, A=149, P1=154, P2=143, P3=122

Neljapäev, 23.08

3x15' TT / 3' - a' 3x5' @ 140+150+160

pulsid esimese 15' järel 161,138,112

pulsid teise 15' järel 161,145,122

pulsid kolmanda 15' järel 161,138,116.

Trenni lõpus oli suht väsinud olla.

Laupäev, 25.08

Ülemiste järve jooks.

Puhkus

treeningud 13/08-19/08

Nagu ka päevikust näha, siis esimesed kuu aega on tegeletud nö. järeleaitamistundudega. Sellest nädalast alates suureneb jooksuosa. Saab näha kas pean ka tempole vastu.

E. Puhkus

T.

lõigutrenn 4*1000m/200@5'30"

1000m, 5'29", 163, 138, 107.

2000m, 5'22", 162, 139, 111

3000m, 5'21", 166, 143, 113

4000m, 5'20", 167,146, 120

K

kerge kross 7km @ 6' 30"km

kestvus 46'53", A=154, P1=164, P2=142, P3=129.

N

3x12' TT / 3' - a' 3x4' @ 140+150+160

pulsid esimese 12' järel 161, 133, 108.

pulsid teise 12' järel 161, 134, 114

pulsid kolmanda 12' järel 159, 138,114.

P

plaanitud ekstreemyritus jäi seekord ära(ekstreemi viimane etapp on 23.09).

selle asemel tegin - 3x20' @ 140 / KP (käigupaus) 3'

Pulsid lõpus - 141,119,100

AK

6:47min/km

7:13min/km

7:07min/km

treeningud 06/08-12/08

Tr. kava:
E. Puhkus
T. S 35' JH+RJ 5x100m/100m
K. JA 55' + sörk 15'
N. SJ 20' + ÜKE 20x
R. plaanis oli U 700m 1:1, kuid jäi ära
L. W 10' + 55' / SLS 140 + W 10'
P. JA raskel maastikul 70'

Jooksuinfo:

Laupäeval 11.08.07, 55', 7,68km, A=140, AK=7.09min/km, P1=140,P2=123, P3=111.Jooksin kl 7 hommikul, mis ei olnud väga hea mõte.

treeningud 30/07-05/08

Tr. kava:
E. Puhkus
T. S 35' JH+RJ 5x100m/100m
K. JA 55' + sörk 15'
N. SJ 20' + ÜKE 20x
R. U 700m 1:1
L. W 10' + 55' / SLS 140 + W 10'
P. JA raskel maastikul 70'

Laupäevane jooksuinfo :
* 04.08.07, 56', 8,31km, A=140, AK=6.44min/km, P1=140,P2=112,P3=99.

treeningud 23/07-29/07

K,N,R - treeningute asemel puhkus - seljas oli mingi närvivalu - ei andnud siiski kohe järele.

* Laupäeval 28.07.07 50', 6,95km, A=140, AK=7.15min/km, P1=140, P2=124,P3=102

* Pyhap JA 90'.

treeningud 16/07-22/07

E. Puhkus
T. S kokku ca 35' (SJ15'+V+JH 6x50m/50m+ RJ 3x70m-80m/80m + LJ 8' )
K. JA 50' + sörk 15'
N. SJ 15' + ÜKE jõusaalis
R. U 600m 1:1
L. W 10' + 50' / SLS 140 + W 10'

P. JA 65' raskel maastikul

Laupäevane jooksuinfo
* 50', 6,9 km,A=141, AK=7.14 min/km, P1=130,P2=116,P3=98.

treeningud 9/07-15/07.

E. Puhkus.

T. S kokku 47', selles SJ 15' + JH 5x50m/50m+ RJ 3x60-70m/70m + LJ 13'

K. jooks 18'+JA48/SLS 125

N. SJ 15' + ÜKE. (3*25 tyhi kang, 3*20õlamasin, 3*20esimene reielihas, 3*20 tagumine reielihas, 3*20 bitseps, 3*25 kõhulihas, 3*20 seljalihas. Iga seeria vahel 5'.)

R. U500m.

L. W 10'/SLS 95 + 45' / SLS 141 + W 25'/SLS 102. Kokku SLS 123.

P. JA 60' /SLS 141.

treeningud 06/2007

Juuni treeningud.

* 09.06-10.06 nagu jutuks oli siis see hooaeg osalen hansapanga ekstreemsarjas www.xdream.ee . seekord siis lõpuaeg 15 tundi 20 minutit. kokku sai läbitud u 107km. sellest 55 km rattal, ca 20km jooksu, 20km kanuud, 12 km rulluisku. lõpuks olin ikka päris väsinud.

* kuniks meie treeningud pole pihta hakanud, siis olen siin viimane nädal (alates 19.6) järginud yhte treeningplaani ajakirjast Runners World, mida soovitati poolmaratoni tarbeks.

* Kokkuvõtvalt siis tabel praegu selline -

Kuupäev Aeg KM Pulss Kommentaar

6.06.2007	0:16:41	4,00			harku hansapank.suht kiire jooks.
8.06.2007	0:13:54	1,76	135		xdreami riideproov öösel
10.06.2007		20,00			xdream. Lisaks muud alad, kokku 107km
13.06.2007	0:19:19	4,00	160		pirita hansapank, viimane kilomeeter spurt(4min/km)
19.06.2007	0:40:27	4,91	130		40min kerge(pulss 130)
20.06.2007	0:39:52	5,38	138		10min kerge, 2*8min kõrgem(pulss 150), 10min kerge
21.06.2007	0:42:56	4,95	129		40min kerge (pulss 130)
23.06.2007	0:30:00	4,21	145		10min kerge, 10min mäkke (45sek yles, 45sekalla), 10 kerge
24.06.2007	1:01:00	7,15	131		60min kerge (pulss130)
		56,36

treenerist.
Treeningute 1.etapp. Oma plaani teostamiseks leidsin yhel hetkel ka treeneri - Meelis Minn on härra nimi. Ametlikud treeningud tema programmi järgi algasid siis 09.07. 07. Tegemist on rahvusvahelise kategooria EU4 treeneriga. Meelis ise on 90ndatel jooksnud poolmaratoni 1:07.30 (Eesti kõigi aegade 10.aeg) ning maratoni 2:26 (Eesti kõigi aegade 29.) . Kuna ma vist kuigi hea õpilane ei olnud, siis treeneri käe all treeningud katkesid.

Treeningute 2.etapp. Algas 25.12.07. Sisuliselt iseseisev õpe. Kogu hooaja programmi olen siis võtnud kas kuskilt netist või mugandanud mõne raamatu treeningprogramme. 2008 ja 2009 maratoniplaanid panin kokku põhiliselt Pfizingeri Advanced Marathoning järgi. Veidi mugandasin neid mahu osas (kuna ei jõua nii palju joosta :))

Treeningute 3.etapp. Algas 20.09.10. Paar tundi pärast 2010 Tallinna Maratoni lõppu saunas istudes tekkis mul emotsioonivaba küsimus, et kas 3:29 on minu lagi. mõttes raputasin pead. eks näis. Igal juhul pärast Tallinna Maratoni tehtud 3 nädalast puhkust alustasin uuesti. Seekord peaks siis oluliselt parem tulemus tulema, kuna sisuliselt pole äkki Tallinna maratoni vorm veel kadunud ning saab sinna peale midagi ehitada. Alustasin jällegi Pfitzingeri Advanced Marathoning programmi järgi tõstes nüüd nädalamahte kuni 100km-ni/nädal. Samas otsisin üles Hr. Harry Lembergi, kellega sai plaan yle vaadatud ning ka mitmed muudatused sisse viidud - treeningplaani struktuur on nyyd arusaadavam (3+1 treeningtsüklid) ning äkki ka plaani efektiivsus on suurem (iganädal on 6 trenni - 1 pikk, 1 kiire, 2 taastavat, 1 poolpikk ja 1 keskmine) Lisaks sain ka mitmeid häid näpunäiteid. Usun, et nendest võiks tulemusele kindlasti kasu olla. Aga treeningud on jätkuvalt omal käel tehtud nii et eks siin peab jälgima , et oleks korralik toitumine ja puhkus ning kuidas organism sellele kõigele reageerib.

Lyhidalt eellugu

nimi on Indrek ning esialgu veel jooksumeheks end ei pea :) v-o mõne aasta pärast :)
Igal juhul aasta siis oli 2007. aktiivsest squashimängimisest sai mingil põhjusel villand. kas oli see pronks, mille nimel aastaid tööd oli tehtud või oli siis see aastast aastasse korduv treeningute/võistluste rutiin v olid mõlemad. ei tea. igaljuhul mõtlesin, et teen squashist väikse pausi ning proovin midagi uut.
mingil X põhjusel on oli tekkinud mõte joosta 1 maraton. mõeldudtehtud.et ylesanne alguses liiga lihtne ei tunduks, siis tuleb joosta alla 4 tunni...algajatele on soovitati võtta berliini maraton, kuna septembris ei peaks olema nii kuum ning enamus trassist on pigem tasane v mäest alla :)

Berliinis 2008 see plaan sai ka teoks tehtud 3:52:35. Finish oli äärmiselt emotsionaalne. Pisarad voolasid ning organism oli adrenaliini räis. Veel mitu nädalat sai mõeldud, et see oli tore projekt. case closed. kuid. mõne aja pärast kui eufooria ja adrenaliin olid vaibunud oli kogu sellest protsessist jäänud mingi kripeldus sisse. et vaja justkui veel joosta. ja niisiis olen pärast berliini jooksnud ka 2009 ning 2010 ahvenamaal ning Tallinnas ja muuhulgas vaikselt ka jooksuaegasid parandanud. Maratoni (lõpuni) joosta on jätkuvalt äärmiselt emotsionaalne projekt. justkui võitlus endaga. egoga. väsimusega. õhupallimehega. sõpradega.
Praegu igaljuhul tundub, et ka 2011 jooksen - püüan teha 2 maratoni, ühe kevadel kuskil kui leian toetajaid ning teise vast siis jälle tallinnas. Loodetavasti suudan 2011 sügisel minu jooksueeskuju Hr. Kalle Muuli 3:16 aja alistada. see oleks tore. ja siis 3:10 ja siis 3:03 ja lõpuks 2:48 (ehk 4min/km). hahahah.

Jooksu kogemust enne tõsisemat treenimist oli suht vähe
2005 aastal 04/05-08/05 kokku 204 km (ca.5-15 km korraga)
2006 aastal 04/06-08/06 kokku 230 km (ca.5-15 km korraga)

3 korda olin käinud sygisjooksul 21 km jooksmas.
2004 1:47:02
2005 1:54:48
2006 1:50:29

ongi vist kõik .
i