Busy weeks getting tired.sry. ready.

kaks nädalat on läinud siis nö. viimase lihvi andmise tähe all. Kuigi jah vahepeal tekib kysimus, mida sa krt siin lihvid, kui materjal nii s..tt on :) aga paneme selle minu jäärapäisuse alla. niisama lihtsalt ma midagi peast välja ei visksa. kui jookseme maratoni siis treenime nii et veri ninast väljas (ning pärast jookseme ikka aeglaselt edasi:)) okok.
igal juhul jäänud on veel viimased mõned nädalad ning siis tuleb juba kohvrit pakkima hakata.
viimasel kahel nädalal on hulganisti kaloreid raisatud, õnneks halvast ilmast olenemata on tervis praegu +/- ok.

week 36 - 3 weeks to go
E rest
T Vomax run 3km GA+5*600m@5kpace+6km GA/rec. Aeg 1:19, pulss 144, kiirus 6:31min/km, polar 52, lõpupulsid 142,121,101.
Lõigud
1. GA 3km, SLS 131, kiirus 6:33min/km
2. 600m, SLS 167, kiirus 4:02min/km
3. 600m, SLS 170, kiirus 4:14min/km
4. 600m, SLS172, kiirus 4:20min/km
5. 600m, SLS 173, kiirus 4:28min/km
6. 600m, SLS 174, kiirus 4:28min/km
7. GA/REC 5,25km, SLS 139, kiirus 7:22min/km

K 13km GA. Aeg 1:16:41. Pulss 151, kiirus 5:52min/km, polar 52. Lõpupulsid 154,134, 115.
N rest
R Recovery 6km+6*100m sprint. Aeg 0:42. kiirus 6:35min/km, pulss 137, polar 54, lõpupulsid 137,113,93.
L 13km nn. tune-up race. Aeg 1:12:31. kiirus 5:36min/km, pulss 159, polar 51, lõpupulsid 166, 149, 124. Tugev vihm ning osaliselt tugev vastutuul. Suhteliselt rõve oli joosta.

P 27km Long run. Aeg 2:46:50. Kiirus 6:11min/km, pulss 153, polar, 54 lõpupulsid 174,154,136.
Lõpus on ikka väga väsind, viimased kilomeetrid läksid väga vaevaliselt. Üksinda metsas 27km joosta on ka selline suht skisofreeniline. Aegajalt muiudgi lõbustatakse ka - ma jooksen ca. 5:50min/km, tagant tulevad kiirusega 4:50min/km sörkides (!?!) stamina.ee vennad ning lobisevad omavahel, higi pole üldse näha neil...
- samal jooksul, tagant tuleb 1 biathloni pusaga vend nii kiirusega u 4:30min/km. proovin nii 100m sabas olla ning siis loobun..
- tagant tuleb isa koos pojaga rattal. Poeg küsib isalt - miks see tädi jookseb metsas, kas tal on kuhugi kiire. isa siis vastab vaikselt et kuule martin see ei ole tädi....tuleb mõelda juuksurisse mineku peale vist :)
- vastu jookseb ma arvan nii 80ndate läheduses olev vanamees. hüüan talle,et "jõudu :)" ning meil mõlemal läks kohe tuju paremaks.hoopis kergem on nii joosta :)
- vastu jookseb mees ning tervitab rõõmsalt ning küsib, et millal on järgmine etapp. pomisen midagi vastu ning jään endamisi mõtlema, et mida krt ta mõtles. alles veidi hiljem märkasin, et mul on Xdreami särk seljas :)
- mõnikord võiks jooksma minnes seenekorvi kaasa võtta, sest tundub, et harku kandis on suht palju seeni.

Aga kokkuvõtvalt Total 71.7km, 5251kcal, treeningtunde 7:19


week 37 - 2 weeks to go
E rest
T 11km GA+8*100m sprints. Aeg 1:07. Pulss 144, kiirus 6:11min/km, polar 53, lõpupulsid 150, 123,100.
K 12km GA. Aeg 1:11. Pulss 145,kiirus 6:00, polar 54. lõpupulsid 149,126,100.
N rest
R recovery 6km incl. 5*100m sprints. Aeg. 0:43, pulss 137, kiirus 6:44min/km, polar 53, lõpupulsid 134,11,93.
L Lactacte thrshld run - 7km GA+6km Lact.(SLS 170). Aeg 1:13:17. Pulss 154, kiirus 5:36min/km, polar 53, lõpupulsid 171,156,127.
Lõik 1 GA 7km. SLS 143, kiirus 6:02min/km
Lõik 2 Lact.6km SLS 170, kiirus 5:00min/km
P Long run 21,1km - Sügisjooks. Sellest siis eraldi postitus. Aeg :2:01:57. Pulss 155,kiirus 5:49, polar 52. Lõpupulsid 190, 181, 164 (nagu näha,siis lõpus läks totralt andmiseks - vaja oli ju enne 10km lõpetajaid finisheerida :)

Total 63,6km, 4474kcal, treeningtunde 6:19.

Nagu näha siis on teiper vaikselt pihta hakanud ehk siis nädala kilometraaz vaikselt langeb, kuid samas intensiivsus on u sama. jäänud veel vaid 2 nädalat. tunne on selline +/- ausalt öeldes. niivõrd palju erinevaid tegureid mõjutavad maratoni sooritust, et ei hakkagi ennustama. selge on see, et kuigi progressi on näha siis 4 tunni alistamiseks läheb mingit imet tarvis.