kolmapäeva õhtu.kl on u 8. pirita rannahoone ees alustan. jalg tundub kuidagi eriliselt kerge. väga mõnus on joosta.kummaline. pole sellist erilist särtsu tükk aega olnud. päike vaikselt loojub ning alustan jooksu linna poole. eesmärgiks täna 14km general aerobicut ehk pulsiga u 145-150.
Mõned kilomeetrid jookstud vaatan, et kiirus on alla 6:00min/km, mida ma pole kellalt (vähemalt selle 145-150 pulsiga) juba kevadest saadik näinud. krt hea tunne jätkus kogu jooksu, mis läbis kadrioru pargi kuni torupilli selverini ja tagasi piritale.
tõsiselt yllatav oli selline treening teha pärast teisipäevast VO2 jooksu (10kilomeetrit, mille sees on 5*600m sprinte 95% pulsiga). kokkuvõtteks ideaalne. mõtlesin, et vot sellise tundega võiks maratonil joosta. mõnus.
numbreid.
*14km pirital suht tasasel maal
*kiirus5:52min/km
*keskm.pulss 144
*polar index 55 (selle aasta maksimaalne on 56!, mis oli kevadel enne pikka pausi. viimasel ajal on indexid pigem alla 48)
*õhutemp u 13 kraadi
söögiks 12 pudru+kanasalat+vesi
lõunaks kana
õhtul kl 6 pasta+malto&vesi
pärast raamatust lugesin, et VO2 jooksu mõte on jah kokkuvõtvalt selles, et nn. anaeroobsete pressisessioonidega harjutada organismi paremini kohanema suurte kiirustega ning seetõttu eesmärk-distants ning tempo tunduksid lihtamatena. krt 1 päevaga selline muutus. krt ei ole usutav :) eks see ole erinevate soodsate tingimuste kokkulangemine treeningud+toitumine+ilm+enesetunne jne. aga selge on see, et sellised treeningud mõjuvad motivatsioonile väga hästi !
Mõned kilomeetrid jookstud vaatan, et kiirus on alla 6:00min/km, mida ma pole kellalt (vähemalt selle 145-150 pulsiga) juba kevadest saadik näinud. krt hea tunne jätkus kogu jooksu, mis läbis kadrioru pargi kuni torupilli selverini ja tagasi piritale.
tõsiselt yllatav oli selline treening teha pärast teisipäevast VO2 jooksu (10kilomeetrit, mille sees on 5*600m sprinte 95% pulsiga). kokkuvõtteks ideaalne. mõtlesin, et vot sellise tundega võiks maratonil joosta. mõnus.
numbreid.
*14km pirital suht tasasel maal
*kiirus5:52min/km
*keskm.pulss 144
*polar index 55 (selle aasta maksimaalne on 56!, mis oli kevadel enne pikka pausi. viimasel ajal on indexid pigem alla 48)
*õhutemp u 13 kraadi
söögiks 12 pudru+kanasalat+vesi
lõunaks kana
õhtul kl 6 pasta+malto&vesi
pärast raamatust lugesin, et VO2 jooksu mõte on jah kokkuvõtvalt selles, et nn. anaeroobsete pressisessioonidega harjutada organismi paremini kohanema suurte kiirustega ning seetõttu eesmärk-distants ning tempo tunduksid lihtamatena. krt 1 päevaga selline muutus. krt ei ole usutav :) eks see ole erinevate soodsate tingimuste kokkulangemine treeningud+toitumine+ilm+enesetunne jne. aga selge on see, et sellised treeningud mõjuvad motivatsioonile väga hästi !
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar