Nädal 4 jätk, mis vahepeal viis haanjasse kitsede juurde suusatama...

nii. nädal 4 pidi kerge nädal olema, aga kuigi jooksukilomeetreid tuli planeeritult vähem (ehk 30.5km), siis laupäeval ning pyhapäeval viisid lumeotsingud otsapidi haanjasse, kus lisandus 16+ 9km klassikat. nii et kergest nädalast ei saanud ikkagi midagi järgi, sest kulutatud sai 30 jooksu+25km suuska tuli kokku 4450kcal (vs 3865kcal & 40km nädal nr.3).

reedel suundusime siis haanja poole, et tartu suusamaratoniks kohustuslikud suusakilomeetrid läbida.kuni veebruari lõpuni proovin siis jooksu ja suusaprogrammi paralleelselt teha. tõenäoliselt tuleb seda nädalaste jooksumahtude kasvatamisel arvesse võtta. igal juhul oli rain saanud kuskilt infot, et haanjas olla midagi (lund) olnud ehk mõeldud-tehtud. reede õhtul, aga, sadas väljas paduvihma.....edasiruttavalt - paduvihma sadas kusjuures haanja sildini välja. igal juhul ei lasknud me ennast väiksest "sabinast" häirida :) ning asusime teele. olulist infot ka - kui sa talvises (loe lund ei ole ning sajab) tallinnas kell 20:03 oled mustamäe statoilis, siis 23:55 võid olla haanja taga trolla kylas jõekääru vms. puhkemajas...yllataval kombel ei olnud siiski vihm suutnud haanja tagguseid kynkaid päris paljaks pesta. siiski suht sulasel ja ilma rajata lumel sai tehtud laupäevased vaevased kilomeetrid. kokku punnitasime 16km haanja-kurgjärve vahelisel 1.4km "trassil". krt keeruline oli.haanjas teadupärast lauskmaad ei ole - tõus, laskumine, tõus, tõus, tõus. proovi seda ilma pidamiseta jäisel/sulasel lumel sõita - krt vanduma võtab. lisaks arvas kohalik määrdemees, et minu odavad saepurusuusad võiks varsti välja vahetada. pind ei ole poorne ning maratoniks jäävad lahjaks - loe määrde sõidan ca. 10km maha. krt minusuguse mittesuusatajana ei tahaks kyll esialgu mingeid uusi suuski võtta. äkki kuskil laenutatakse ? kui ei , sõidan vist ikkagi nende nyyd siis "pannidega" ära. vaatame siis järgmine aasta - kui asjast peaks nö. traditsioon tekkima. samas eks omamoodi on see juba tekkinud. väga mõnus on igal juhul kord aastas koos heade sõpradega yks selline "tore" suusamaraton ära teha. ma arvan, et suusatrenni tõsisemalt ei viitsiks vist teha - nii palju suusaspordi armastust kah sees ei ole. samas paar squashi inimest herr pruuli (plaan 1000 sekka) ning antons (plaan 200 sekka) võtavad asja väga tõsiselt. minu jaoks on see pigem selline elamus-reis-ekspeditsioon pigem. ning kindlasti ka adrenaliini syst, sest tunne on kirjeldamatu kui 6 tunni rassimise järel oled jõudnud finishisirgele-viimase 300 meetril on selline gunde svani tunne - tehnika on laitmatu :), kiirus kasvab, paned veel ehk mõnest lähimast vanamehest mööda ning finishis paned suusa ka ette. iga juhul tunne on ylev.

öömajast. positiivse poole pealt tuleb mainida, et öömaja oli davosilikult spartaklik, kuid samas mõnusalt kodune. pererahvas tegi ise leiba ning kitsejuustu (oma 20pealine kari) ning oli yleyldse kylalislahke. soovitan nii öömaja kui juustu osas.

veidi numbreid
23.01 oli plaanis väike kross 7km@6:30.
T=46:25
A=146
AK=6:38min/km
Polar index=48
A km-te kaupa= 134, 146, 145,148,150, 150, 150
lõpupulsid 148, 126, 106

24. 01. treening tõusvas tempos ehk TT 3*12/3 a 3*4 140+150+160

AK=6:55min/km

A=145

Polar 48

lõpupulsid esimesel 12 min 163,135,106

lõpupulsid teisesel 12 min 162,135,113

lõpupulsid kolmandal 12min 160, 139,114

kiirused esimesel lõigul 6:13+5:55+5:30

kiirused teisel lõigul 6:51+6:13+5:39

kiirused kolmandal lõigul 6:50+6:23+5:43

25.01. treeninguvaba päev - päeva lõpus sõit Haanjasse.

26.01. suusatamine haanjas 16 km. polar kella jäi sellest u 8.4km, kuna kella mälu sai täis. aga

pulss A=139, 740kcal.

27.01. suusatamine Haanjas 9km 48:16, A=158, 640kcal. lõpupulsid, 167, 155,131.

27.01. pikk jooks Tallinnas 3*20/KP3@SLS140. ehk siis 3*20minutit pulsiga 140, 3min käigupaus vahel.

D=9,1km

A=137

AK=7:24min/km

Polar index 48

lõpupulsid X, 118,96

ps. ärge pange tähele, et jutt algab yhest asjast ning lõpeb teisega. käesolev teos ei pretendeeri auhindadele ei sisu, struktuuri ega grammatika osas. käesoleva kodulehe auhind saab tulla vaid berliini maratonilt :)

Nädal 4 algas (5.treeningnädal)

Nädal 4 treeningud algasid. nagu juba jutuks olnud, siis iga 4.nädal on easy week ehk 20% eelmisest vähem mahtu. kokku siiski pdeaks tulema u 33km. sisuliselt teen nädal 2 koopia.

21. 01.08 TA30. erilist emotsiooni selles jooksus vast polnud - hakkab tekkima vajadus ipodi vms järele.
22.01.08 tegin lõigud 4*1000/200@5:30, mida varemgi mitu korda tehtud - nagu pulssidest näha on väikse progress toimunud, kuigi index veel paigast ei nihkunud.
lisainfona tuleb märkida, et
* saalis jooksis 1 mõõdukalt kena naisterahvas staadioniringi tavalise vms päevitusrinnahoidjaga...hmm. kahtlustavaid pilke oli saalis viibivate naisterahvaste poolt muidugi rohkem, sest ega meil meestel selle vastu midagi vist ei ole....
* saali seinal oleval tablool on iga päev mingid numbrid - seekord 24:25:30. Küsimus, mis aeg see on.
* riidekappide võtmed keeravad ka teisi kappe, peale selle kapi numbri, mis peale kirjutatud on. mingid vene noored kontrollisid seda parasjagu kui riietuma läksin.
* kergejõustikuhallis ei ole mullita vett myygil juba pikemat aega - wtf ?
* hallis toimub mingi grupiviisiline sünkroonis grossing võimlemine, mida on kohati täitsa huvitav vaadata, kuigi mnjah.mehed sukkpükstes lendavad....eks igayks ise kommenteerib :)
* poksitrennis käib paar (lyhikest) naisterahvast, kes krt ei löö yldse nagu naised ning tõstavad mõlemad kangi nii 60kg vms.....karmid naised.
* hallis liigub lasnamäele kombeks igasuguseid karvaseid ja sulelisi - mõned kommentaarid, mida olen riieturruumis kuulnud
- 2 jopega noort tulevad sisse - srazu v banju ?
- kto hotshet menja pa zopu pabit....sõber vastab tolko ne s rukami...wtf ?
- mees räägib (enam valjemini ei saa rääkida) bläjt - u menja biletõ v egypt. tavai , bläjt , bros hanui tvai dela i paidjom. no hui snim, tam ohuitelnõi relax. zabudez tam , bläjt,vjo, i naidjoz tam tevotsku, net lutshe ot sjuda brat [naer]. k state u mneja neskolko jest, mozem v kontse nedelju poveselitsa vms.
- kaks eesti venda käivad enne ning pärast sauna kaalul - vaatavad imestunult yksteisele otsa - sittagi pole muutnud....
- lisaks eraldi kontingent on a la aseri päritoluga jalgpalli trennis käijaid, kes teevad sees soojendusjooksu ning mõnikord ka jõudu - oleks nagu patarei vanglasse sattunud - kes rõvedas musklis, kes on selline "vahendab ainet" mees, kes teeb nilbeid zeste naisterahvaste suunas, kes niisama on kambamees ning sülitab õigel hetkel nurka.


numbreid ka.
22.01.08 tulemused 4*1000/200@5:30
1000m 5’23” 156, 130,101
2000m 5’24” 162,138,106
3000m 5’27” 163,143,117
4000m 5’30”164,144,117
A=147, AK=6:44
Polar index 49

08.01.08 4*1000/200@5:30.
1000m 5’28” 164,136,110
2000m 5’26” 168,147,118
3000m 5’36” 173,153,121
4000m 5’24” 175,155,127
A=152, AK=6:45
Polar index 49

võrdluseks, et enne pausi tegin neid lõike 2 korda.
14.08
1000m, 5'29", 163, 138, 107.
2000m, 5'22", 162, 139, 111
3000m, 5'21", 166, 143, 113
4000m, 5'20", 167,146, 120

ja 5.09
1000m, 5'34", 160, 125, 100.
2000m, 5'24", 162, 135, 111
3000m, 5'25", 164, 137, 115
4000m, 5'26", 165,143, 116

treeningud veebruaris

kuniks konkreetsem treeningkava on veel ahjus, plaanin veebruari joosta u järgmise formaadi järgi.
E taastav jooks
T lõigud
K pikk jooks (@kiirus)
N TT
R vaba
L soojendusjooks
P pikk jooks (@pulss)- alustatud sai 3*15min-ga(SLS140). igakord jooksuaeg u 10% rohkem, iga 4. nädal teen kergema nädala nii u 20% võrra.

veebruari plaan kilomeetrites -
4.nädal 33km(easy week :)
5.nädal 44km
6.nädal 48km
7.nädal 52km


ps. toitumisest. lisaks tuleb vist ka kiivikas vm toitumiseksperdil lasta mingi toitumisprogramm kokku panna, et organism sellele jamale vastu peaks.

Pyhapäevane pikk jooks ehk 3*30min/KP3 (tr.20)

seekord jätkus tormi vaevalt päevaks ning pyhapäevane programm kulges juba yllatavalt vaikse ilmaga. kogemata jooksin 3*30, kuigi tegelikult pidin 3*25 jooksma.see selleks :) eager beaver... kuid kokkuvõtvalt tuli see nädal kokku 40.56km ! polegi vist nii palju nädalas jooksnud.

jooksu detailid -

D=12,83km

A=137

AT=7:34min/km

Polar indrex 48

lõpupulsid 140, 116,96

esimene 30min - AK=7:20min/km, D=4,09km

teine 30min - AK=7:30min/km, D=4,00km

kolmas 30min - AK=7:13min/km, D=4,16km

____________

lisaks tuleb tunnistada, et reedesel plaanitud treeninguvaba päeval sai käidud valgehobusemäel esimesel suusatrennil - 6km :) - see rada oli kyll igat pidi masendav - 60km tln-st :), pool rada on tõusud, 1 räme jäine-kivine laskumine. kunstlumerada oli suht sitt, tehnika oli allapoole arvestust ning masendust syvendavad jaak mae suusakooli poisid, kes sust nagu postist mööda kimavad :) lisaks oli At spordi määrdetiim teinud yhed suusad, mis võtsid kõvasti vanduma. kuid kokkuvõttes igati mõnus kogemus - väike saun pärast "treeningut" ning kõik on juba ununenud. kordan sama lahendust tõenäoliselt ka tartu maratonil :).

vot nii. praegu vist kõik.

ps. valgehobusemäel on tõsiselt korralik maja pysti pandud - sinna võiks allati tagasi minna (siis kui lund ka on)

TA30 ehk yks absurdsemaid jookse seni.(tr 19)

laupäeval oli meil siis torm. hetkel kui pidin jooksma minema sadas paduvihma ning segadust lisas tugev tuul, mis puhanguti muutus täitsa hulluks. korra käis mõte peast läbi et äkki peaks sees jooksma, kuid kuna distants oli suht lyhike (30min) ning eks ka uudishimu sai võitu, siis pakkisin siis ennast sisse (pildil :) ning astusin majast välja. äärepealt oleksin pikali kukkunud.

tuleb tunnistada, et kui riietus on õige (oli !) , siis on päris huvitav kogemus sellises syrris keskkonnas joosta. samas tuleb silmitsi olla kyllalt ootamatute muredega -

- tuule iil puhub sind teelt minema - yhe korra oleks napilt kraavi jooksnud ning paar korda oleks napilt endale jala taha pannud. loe kyljetuul lykkab su jala teisele otsa.

- tugeva tuulega muutub paduvihma suund diagonaalseks ehk vihm ei saja otse alla...vihm sadas prillide vahelt otse silma nii et jooksin osa teest silmad kinni :)

* yliõhukesed vihmakilejope/pyksid osutusid yllatavalt töökindlaks.

Numbreid

T=30min

A=130

D=3,78km

AK=8:13min/km

lõpupulsid 135, 112, 95

polar index 48

a busy training week ehk trennid 15, 16, 17, 18

E TA 30. päris ok oli joosta - hakkab normaliseeruma - vaja oleks mingit raadiot vms mida kuulata, sest enam ei pea niivõrd hingeldamisega tegelema.
D=3.55km
AK=9:13min/km
A=123
lõpupulsid 121,103,90
Polar index=49

T 3*1500/300@5:30 järjekordsed lõigud lasnamäel. väsimus oli sees. pulss ronis kyllalt kõrgele.... nälg näpistas...
D=5,1km
A=162
AK=6:33min/km
polar=43
1500m 7:39 173,150,120
3000m 7:39 179,162,133
4500m 7:42 182,168,142

K 8km@6:30 kyndsin viimsi lumetuid kergliiklusteid. mõnes mõttes on muidugi hea, et lund ei ole - saab normaalselt joosta :) aga noh tegelikult peab krt suusatrenni ka tegema hakkama, sest va maraton on kohe ukse ees....

A=152
polar index=46


N TT 3*15/3 a 3*5 140+150+160
D=7.6km
A=146
AK=7:09
15min 158, 130,112 ak (6:27,6:10,5:53) D 2,44 km
30min 159, 133,117 ak (7:14,6:42,6:01) D 0,7+0,74+0,84=2,28km
45min 160, 134,117 ak (7:32,6:38, 6:06) D 0,67+0,76+0,82=2.25km
Polar index=46

R siis vaba. kuid ei saa välistada, et tuleb selle talve esimene suusaproov...

L, P siis tõenäoliselt plaanis TA30 ning P pikk jooks 3*30/KP3@140.

trenn nr. 13 ehk TA30 jääpõhjaga basseinis

täna sai tehtud väike 30' taastav jooks ida-eesti kaunitel maastikel, mis tänase +3 nonsense vihmasajuse ilmaga ei ole midagi muud kui jääpõhjaga bassein, kust läbi joostes saad mudaseks. kuid ei kurda, varustus oli ok, kuigi jah - tõenäoliselt oleks vaja olnud kasse....

Nimelt libedusega kasutatakse põhiliselt kahte tüüpi kasse (i) jäigad- ehk platvormkassid ja (ii) pooljäigad e. liigendkassid.
Kinnitus süsteeme on peamiselt kolm erinevat: rihmik, kiirkinnitus ja segu kahest eelnevast – nina on rihmik süsteem ja kand kiirkinnitus.
Lisaks on veel mitmeid kasside erimudeleid nagu: liustikel liikumiseks nn. “päka kasse”, millel on 4 kuni 6 hammast; lumeräätsa kassid ja sportlikuks ronimiseks mõeldud saabaste külge jäädavalt kinnitatud kassid.
Tähelepanu tasub pöörata kasside hammastele!
Horisontaalsed hambad – sobivad ronimiseks pudedal jääl, alpijääl (firnil) ning sega (jää vaheldub kaljuga) ronimiseks. Soovitatavad nn. rahulikel tõusudel sh. Elbrusel.
Vertikaalsed hambad – sobivad ronimiseks jääkoskedel. Monopoint (üks esikihv) variandina sobib ka sega ning kuiva kalju ronimiseks
Platvormkassid
Platvormkassi suuruse muutmine nõuab tavaliselt mitme erineva töövõtte tegemist ja on aeganõudev. Samuti on oluline jäik saapa tald. Kuna enamik platvormkasse on kiirkinnitusega kassid sobivad ainult saabastele, millel on spetsiaalsed randid nii ninas kui ka kannal. Mugav saapa alla sättida, kuid sageli raskemad kui rihmik kassid.
Liigendkassid
Koosnevad nina ja kanna osast, mida ühendab liigendina kitsas metall plaat, mida kasutatakse kassi pikkuse reguleerimiseks. Suhteliselt hõlbus muuta kassi pikkust. Toodetakse nii kiirkinnitusega kui ka rihmik varianti, mida on võimalik kinnitada tavalise matkasaapa alla.
Kasside lisavarustuse hulka kuuluvad:(i) nn. antibott või lumetõrje plaat mis väldib lume pakki kogunemist kassi hammaste vahele;(ii) tehniliseks ronimiseks lisatakse väljaulatuv kihv kassi taga ossa (spur), et oleks võimalik kassi haakida kannaga
Kasside eluiga on vastavalt kasutuse intensiivsusele:
5-10 aastat - kasutades aastas ainult lühikesel perioodil
3-5 aastat – regulaarne kasutamine läbi aasta
2-6 hooaega – professionaalne kasutamine, jääkoskede ronimine
1-2 hooaega – võistlemine, sega-ronimine (!?!)

mnjah. eks igayks mõtleb ise mida selle infoga peale hakata...igal juhul tekib hulganisti küsimusi - näit miks selga-ronimise (v ronitava) kassi eluiga on vaid 1-2 hooaega...

väljanägemiselt suhteliselt erinev kodus olevatest liigikaaslastest, kuigi iseloom pidi sarnane olema...

2 tilka vett

mäestikus kasutatav päkakass















harilik kodukass


veidi jooksuifot kah.
jooksin v siis sumpasin basseinis 30min.
D=3.6km
A=128
AK=8:39min/km
polar index=47

trenn. nr 12 - ehk TT

täna siis sai lasnamäel tehtud 3x12 TT / 3 - 3x4@ 140+150+160.
mille tulemused siis järgmised :
1. 12min
4min, A=137, AK= 6:24
4min, A=151, AK=6:15
4min, A=161, AK=5:48
lõpupulsid 163,137,110
distants 0,63+0,64,0,69=1,96km

2. 12min
4min, A=141, AK= 7:10
4min, A=150, AK=6:39
4min, A=160, AK=5:47
lõpupulsid 162,141,117
distants 0,57+0,6+0,7=1,87km

3. 12min
4min, A=141, AK= 7:31
4min, A=151, AK=6:40
4min, A=161, AK=6:01
lõpupulsid 161,144,115
distants 0,54+0,6+0,67=1,81km

A=146, AK 7:14
D=6,27km
polar index 46.

kuidagi yllatavalt ok oli joosta. eilset väsimust eriti ei olnud. siiski nagu pulssidest näha väsin ikka suht kiiresti ära. maraton alla 4h tähendab sisuliselt joosta u 5'30"/km. praegu aga see tähendab seda, et pulss on kogu aeg punases ehk 170 ja yles.... aga noh. vara veel muretsema hakata.

ps. halli jõudes lõppesid noorte võistlused. tydrukute kaugushüppe kolm paremat tulemust olid 5.12, 5.09 ning 5.06. juba noorest peast pannakse ritta ning öeldakse sina oled parem sina halvem.samas võib vahe olla vaid mõni cm....

pps. vahetasin kella patarei ära. kellassep mõõtis 3V, mis oli normaalne. igaks juhuks vahetasin siiski ära. õhtul trennis töötas korralikult.

Training - How Far To Run

The biggest question most beginning (and many experienced) marathoners have is: how long should my training runs be and how many times per week should I run?
The answer, of course, varies for the individual person and their goals, but there are some general rules and suggestions. While an elite marathoner might run two workouts per day and over 100 miles per week while training for a marathon, the body of most mortals could not take such pounding (and who can find that time anyway?). In general, the important components in developing a marathon training program for most people are these:
Gradually increase the overall weekly distance until two to three weeks before the marathon.
Include two long runs spread across the week, perhaps one midweek, the other on the weekend.
Include one day of faster running and/or integrate pickups into your regular runs.
Try to run six days per week.
The runs between your long runs do not need to be any longer than 3-6 miles. Okay, that was a mouthful.
The longer runs:The point is this: Your body won't get used to running long distances, unless it has run those distances on a regular basis. But, the body needs rest between those runs, which is why we suggest no more than two long runs per week and moderate distance on the other days. At the beginning of your training program, those long runs could be 6 miles each. Then, as the weeks go by, gradually increase them. Perhaps week two would see the long runs as 6 & 8 miles, week three 7 & 9, week four: 7 & 10, etc. Gradually increase these until your two runs are closer to 12 and 18 miles. At this point you have built an excellent base. And, remember, the other runs are there to serve a different purpose.

trenn nr. 11 - koormus hakkab tunda andma

täna siis 7km@SLS140
AK km-de kaupa siis järgmine -
1km 7:33 136
2km 8:12 142
3km 8:10 140
4km 8:03 144
5km 8:31 140
6km 8:26 142
7km 8:39 141
lõpupulsid 139, 128, 100

polar index 42....

eile staadionil lõike tegema hakates oli pulsimõõtja lolliks läinud - esimesed pulsid sörkima hakates 80, 100, 130, 150, 170 :) krt nii halb mu vorm ka ei peaks olema. yhesõnaga enne ei saandki korda kui võtsin korra lahti. tõen peab vist patareid vahetama vms. rohkem ideid minusugusel kellassepal ei ole. igal juhul veidi kummalised pulsid olid ka täna - a la kasvõi need lõpupulsidki. 139, 128 ning 100... 04.01 olid 6km@sls140 lõpupulsid 140, 132, 115. kuidagi liiga hoogsalt muutuvad...

*muidu oli +/-ok joosta. ilm - 0 kraadi , väike tuul ning väike vihm. proovisin seekord must/valget suusajakki mis tegi veidi liiga palavaks kui lõppkokkuvõttes täitsa hea. suusakindad võtsin suht ruttu ära, sest läks liiga palavaks. peas oli suusamask+myts - tundub, et kõige olulisem on saada end tuulepidavaks.
*lõpupoole hakkasid põlved pisut valutama. eks vist koormuse kasv annab vaikselt tunda. söön aktiivselt neid glükoos-amiin-sulfaadi tablette, need peaks aitama. squashis kyll aitasid.

praegu vist kõik.

trenn nr. 10- esimesed lõigud

seekord siis 4*1000/200@5:30.
1000m 5’28” 164,136,110
2000m 5’26” 168,147,118
3000m 5’36” 173,153,121
4000m 5’24” 175,155,127

A=152, AK=6:45
Polar index 49

võrdluseks, et enne pausi tegin neid lõike 2 korda.
14.08
1000m, 5'29", 163, 138, 107.
2000m, 5'22", 162, 139, 111
3000m, 5'21", 166, 143, 113
4000m, 5'20", 167,146, 120

ja 5.09
1000m, 5'34", 160, 125, 100.
2000m, 5'24", 162, 135, 111
3000m, 5'25", 164, 137, 115
4000m, 5'26", 165,143, 116

nagu näha, siis väsimust on rohkem sees kui enne, kuid ega väga hull asi ei ole.

trenn nr. 9-parem

kuna konkreetset treeningplaani hetkel veel pole siis kasutan esialgu vana ehk sisuliselt algan otsast peale. selle nädala plaan algas seekord 30 minutilise sörgiga. ilm oli selline -5 ning tuiskas. tuleb tunnistada, et esimest korda (pärast pausi) oli kogu jooksu ajal hea joosta - ei valutanud, ei ajanud hinelgama vms. hea. seda näitas ka kell. polar index pole ammu 51 olnud. eks mutempo oli muidugi madalam kui nendel esimestel sls 140 jooksudel, kuid selgelt parem igal juhul. loodetavasti selline väike progress jätkub. homme teen mõned lõigud.
tänased numbrid
sörk 31'
A=117
AK=9:40
dist=3.22km
polar index 51
lõpupulsid 119,99,83.


ps. riietus ilma kohta (-5, tuiskas, tugev tuul) suht ok, va tuulejakk, mis tuleb vahetada tuultpidavama vastu. ylal - soe särk+sini/valge suusajakk, all jooksuliibuvad+jooksu tavaline. peas mask, suusamüts+suusakindad. mõtlesin, et asicsitega lumel joosta on libe, aga yllataval kombel ei olnud.
pps. mõte, et eesmärk maraton 4 tunniga joosta on enda peas tekkinud on mingilgi määral unikaalne, siis ma eksisin. tuleb välja, et teemal "kuidas joosta maraton 4 tunniga" on kirjutatud mitmeid raamatuid :)[olen jah naiivne]. Lisaks peetakse ülemaailmselt kümneid ja kümneid blogisid kuidas ma (esimest korda) 2008 berliini maratoniks valmistun :)
ppps. härra treenerilt saingi disklafi(!?), proovin veel härraga rääkida, kuid esimene info on, et treeninggrupp on täis ning yldse olin halb õpilane. kui jääb nii, siis proovin leida uue treeneri ja muuhulgas tellin ka amazonist mõned treeningpäevikutega raamatud, et ikkagi mingi plaani järgi trenni teha. misiganes. tundub, et mu motivatsioon korralikult trenni teha sellist jama filtreerides ainult kasvab.

trenn nr. 8 - väsinud

nii. mõtlesin, et teen täna 7km. kuna ilm või õigem oleks öelda temperatuur selline talvine (-12) siis otsustasin minna lasnamäe spordihalli staadionit kyndma. pärast esimest kilomeetrit otsustasin, et teen 6, sest tõsine väsimus kippus olema sees, seda on ka jooksu tulemustest näha. Samas tuleb muidugi tõdeda, et jooksu tegin u kl 20 ning sellesk ajaks olin söönud vaid hommikul cornflakesi jms. tõenäoliselt oli see "juba" organismist läinud. seega v-o oligi see vaid nälg :) toitumine on eraldi oluline teema ning vast minu puhul kõige raskem juurutada, sest söögiajad ning sisu on läbi aegade olnud suht kontrollimatu.
Aga tagasi numbrite juurde :
eelmine nädal 12.2km
see nädal 17km. kuigi numbrid on väiksed, siis 41% ikkagi maht suurem ning kui keha on spordi 3 kuuga yldse ära unustanud, siis tuleb suhtuda teemasse ettevaatlikult.
1km 7:11 133
2km 7:35 145
3km 8:06 143
4km 8:38 140
5km 8:30 141
6km 8:36 142
lõpupulsid 140, 132, 115
polar index 41
ak=8:17min/km
A=140
homme tõenäoliselt puhkus, pühapäeval teen vaikselt midagi.

* muuhulgas avastasin, et 3kuuga on lisandunud kaalule 2kg.nyyd siis 72. runnersworldi andmetel paraneb kiirus u 4 sekundit iga kiloga. antud juhul siis halveneb :)
* huvitav link - http://www.npmarathon.com/ .... ei tea kas tasub asja peale mõelda ;)
*peale 1.01. pole teinud suitsu ning ka napsu mitte. enesetunne on muidu parem, kuid väsimus veidi varjutab. suitsudest tuleb seniks loobuda, kuid tõenäoliselt tuleb napsu jaoks mingi pavlovi programm kokku panna, sest oktoobri alguseni krt vist kyll vastu ei pea :) tuleb zoranilt uurida äkki teab valemit :)

3.jaanuar - trenn nr. 7 - ujumine

distants 500m. aeg u 20min. vaikselt hakkab normaliseeruma [loe keha hakkab väikse spordiga harjuma]. Kuigi enam iiveldust ei olnud, siis pea tiba valutas ning silmad kloorist kipitasid. Nii et veel hea ka olla ei ole.

Läbitud kilomeetrid

2005 205km ehk 17km kuus ehk 3.94km nädalas. Põhiliselt siiski suvel joostud.
2006 230km ehk 19km kuus ehk 4.8km nädalas. Põhiliselt siiski suvel joostud.
2007 422km ehk 35km kuus ehk 8.1km nädalas. Joostud tegelikult perioodis apr-sept + dets. Kui okt/nov/dets algus oleks ka trenni tehtud, siis oleks u 200-250km juurde tulnud, sest august/september sai treeningprogrammi järgi joostud nii u 25km-30km/nädal.

2008 1772 km ehk u 34 km nädal. Enne Berliini maratoni sai joostud siis 1576km. Tulemus 3:52:35

2009 1618 km. Enne Alandi maratoni sai jookstud 1572km. Tulemus 3:31:42

2010 1866 km. Enne Tallinna maratoni sai jookstud 1173 km. Tulemus 3:28:58

2011 1900km. enne Pariisi maratoni sai jookstud 1840km. Tulemus 3:28:08 (huumor).Sisuliselt haiguse ja ilma tõttu pekki läinud jooks, sest väga mõtekas ei ole iga sekundi parandamiseks 37km joosta :).

ps. võrdluseks meie Pavel Loskutov jookseb ca. 170km/nädal ning maailmarekordimees Haile Gebrselassie jookseb 250 km/nädal. normaalne :)

Võistlused & tulemused

Jooks

Pariisi maraton 42, 195km
2011 3:28:08 (kahjuks pekki läinud jooks)

Tallinna maraton 42.195 km
2010 3:28:58

Aland maraton 42.195 km
2009 3:31:42 :)
Berliini maraton 42.195 km
2008 3:52:35 :)

Otepää-Tartu poolmaraton 21.1km
2008 1:52:00
2009 1:48:35 (ei õnnestund rekord :) . lähiajal vähe rohkem juttu :)

Sügisjooks 21.1km
2004 1:47:02
2005 1:54:48
2006 1:50:29
2007 1:50:15
2008 2:01:56

Jaansoni 2 silla jooks 8km
2007 0:41:59

Ülemiste järve jooks 14km
2007 1:11:16

Harku järve jooks 6.4km
2001 0:29:44
2002 0:28:51

Viimsi jooks 10km
2012 44:17

Viru-Nigula Rahvajooks 8km
2012 34:18

Rakvere ööjooks 10km
2012 44:47



Muud alad
-Xdream 2007 Türi, Otepää, Mooste

-Tartu suusamaraton
2006 31km 3:13:39 :)
2007 63km 5:37:55 :)
2009 63km 5:50:42 :)
2010 63km 6:08:03 :)
2012 63km 5:33:57 :)

trenn nr. 6 - pika tee algus ehk 269 päeva stardini...

täna võtsin ette 6km@140 ning tulemus oli järgmine.

1km 7:05
2km 7:33
3km 7:17
4km 7:30
5km 7:20
6km 7:31

lõpupulsid 139, 126, 109.
polar index 45.
A= 140 @7'34"/km

yhelt poolt oli gramm parem (võiks öelda, et isegi peaaegu hea), kuid teiselt poolt ilm karmim (-4 vist). seega kokkuvütvalt +/- jooks. Saab näha kuidas talvel miinustega väljas jooksmine õnnestub- yhel hetkel vist tuleb siiski staadioni ja/v jooksumasinale minna.

ps. võtan täna ka treeneriga yhendust. saab näha kas olen selle suure sügisese mittetreenimisperioodiga nö. "disklafi" saanud vms. igal juhul oleks hea kui ainult omapäi ning runners worldi aastatellimusega hakkama ei peaks saama.vaatame.

trenn nr. 5 ehk samas ka 2007 aasta viimane.

trenn nr. 5 siis 31.12. võtsin siis ette jälle SLS 140 tempoga seekord 5km. jooksuteel piipasin läbi ka viimsi lihapoest - kas loomaliha on - (ei olnud - müüja ytles, et see aasta ei tule ka. loomad peavad ka puhkama ?!) - ning jooksin edasi.
Kokkuvõtvalt polar index näitas analoogselt eelmise korraga 44, kuid tunne oli ikka gramm parem - lisaks polnud enam ka lihastevalu. siiski igasugune tempomuutus yles poole kergitas suht ruttu ka pulssi. nii et tegelemist jätkub.
1km 6:43
2km 8:13 (koos lihapoega)
3km 7:40
4km 7:42
5km 7:47

lõpupulsid 143, 128,106

õhtul loodetavasti loomaliha ning väike naps. olenevalt juba sisetundest tõenäoliselt jätkan harjutusi 02.01. praegu jutte kirjutades tuleb ka tõdeda, et väikse lume tulekuga tuleb ka väike suusatamise plaan sisse lylitada, sest teatavasti meie mittesuusatajate tiim osaleb ka 17.02.008 tartu suusamaratonil...oeh.