trenn nr. 4-gramm parem

nii. laupäeval ei tekkinud treeningute võimalust, seega oli täna siis plaanis jälle 4km/SLS 140.
pulss hakkas vaikselt kõrgustest taanduma ning oli võimalik isegi +/- plaanipäraselt joosta, kuigi, jah, kiirus on oluliselt madalam kui septembris. jätkuvalt on mure vasaku jala põlvealuse lihasevaluga...mis kyll vaikselt taandub, kuid siiski peab 2 km-l tegema pausi 100m.
Kui 27.09 jooksin 8 km otsa selliselt :
8km @ 140
1km 6:25min/km
2km 6:26
3km 6:11
4km 6:30
lõpupulsid pärast 8km 140, 120, 96

siis 30.12. jooksin 4km :
1km 7:06min/km
2km 7:49
3km 7:38
4km 7:57
lõpupulsid pärast 4km 140, 122, 107

vot selline on siis taseme vahe kui 3 kuud midagi ei tee...või siis täpsustame 3 kuud jooksutrenni ei tee. siin tundub vahe olema oma 20%. lisaks olen ka pärast 4km rohkem väsinud kui septembris pärast 8km-t :)

samas vaikselt hakkab tunne tagasi tulema. see nädal sai tehtud 12km ning 500m ujumist. Järgmine nädal proovin 20km ära teha, vaatame kas õnnestub. E/T lähevad treeningute mõttes tõen pekki.

t.,
mina

28.12. trenn nr. 3 - ujumine

võtsin distansiks 500m. appi.mu spordijutud on kujunemas pigem agoonia blogiks :)
ujumine on alati mul 1 nõrk ala olnud, kuid tänane oli eriti nõrk. selline tunne, et pole kunagi ujunud.jalad võttis krooliga krampi, seega poole maast ujusin konna :)
pärast oli tõsine iiveldus. yhesõnaga tõsine sportlase meeleolu...

trenn nr. 2 - hullem

lõpuni ei saa aru. täna sai joostud uus törts ehk siis 4km. sama eesmärk pulss 140 ja 4km. aga mida ei suuda on pulss 140. praktiliselt alla 150 ei tulnudki :/ polar index 38 ! ok, ma saan aru, et paar päeva on verivorsti ja muud s...a söödud ning ega suitsudki veel ära pole visatud, kuid siiski. paari päevaga tõsiselt halvem. eks proovin nii kaua kuni paranema hakkab.
1km 6:14
2km 7:29
3km-4km 16:54 ehk u 8:22
lõpupulsid 148,134,114, kusjuures A=148 !

*reedel plaanis ujumine 500m
*laup väike jooks 4km/SLS 140
*pyhap ka midagi
Järgmine nädal kui midagi vahele ei tule (aastavahetus näiteks) , siis vaikselt jälle suurendan mahte (u 20km/nädal+ujum+jõus+rull), et siis jaanuari teisest nädalast uuesti maratoniprogramm ette võtta.

vot nii. raske on see "come-back".

t.,
i

uus algus.

täna v siis õigem oleks öelda eile so. 25.12.07 sai tehtud uus algus ehk siis sai ennast kätte võetud ning jooksurajale tagasi tuldud. vaatasin kella järgi, et viimane jooksutrenn oli 30.09. krdi pikk vahe on sisse tulnud - midagi ei ole teha, tuleb otsast alata.
ei hakanud keha kohe pikkade distantsidega piinama. tegin alustuseks 4km u tempoga 7:00min/km. pisut hiljem lisan täpsema . polar index näitas 46 mis on muidugi nõrk, aga see selleks. mõnes mõttes oli tore taas jooksta, kuigi jalad hakkasid kohe tuikama (eriti kuidas iganes neid põlve all olevad lihaseid nimetatigi). ilm oli ka selline koera oma +2 ning kylm tuul lõikas (jooksudressidest lõikas läbi nii et pärast olid kintsud punased :)
yhesõnaga veel mõned jõulusöömingud ning suitsud ning siis uuel aastal juba pisut tõsisemalt edasi.
t.,
mina

1km 1km 6:34
2km 7:09
3km 7:19
4km 7:17

lõpupulsid 144, 126,102

nii. registreeritud.

01.12.07 siis avati uue maratoni registreerimine ning ega siis muud kui tuleb asi ametlikuks teha.

Registration confirmation
Hello Indrek,this is to confirm your registration for the events as stated below at http://www.davengo.com/

Order number DGO-00483288-570626
Category: Running
Participants: Men, Women
Age group: YOB 1990 or older
Beginning: 28.09.2008 09:00
Event 35. real,- BERLIN-MARATHON
Category 42,195 km Läufer
First name Indrek
Last name P
Birthday 17.10.1974

mnjah.

kokkuvõtvalt ytlen kohe ära, et viimased treeningud olidki oktoobri alguses ning võib öelda,et vahepeal on nonstop tööd tehtud. saab näha kas ka tolku on. Kent ja al capone on mul abiks olnud...see selleks. igal juhul pole krt maratoni plaani põõsasse visanud (praegu ytlen et ei kavatse ka). samas nii palju on aega mööda läinud, et tuleb tõenäoliselt treeningute mõttes otsast alata. kopsude osas tuleb miinusest alata....what2do.
igal juhul plaanis on vähemalt alates jaanuarist uuesti pihta hakata. muudest aladest on igal juhul veebruaris tartu suusamaraton plaanis ning märtsis peipsi uisumaraton.

treeningud kokkuvõtvalt 10/09-30/09

Esmaspäev 10.09.

Puhkus

Teisipäev 11.09.

Puhkus

Kolmapäev 12.09

Kerge soojendus kokku 30'
Neljapäev 13.09

3x15' - kokku 45' jutti TT @ 145+150+155

A=146, keskmine kiirus& distants puuduvad, kuna uus kell paranduses ning jooksin metsas vana kellaga.
Reede 14.09.

Puhkus
Laupäev 15.09

JA 60' + sörk 10'

A=127
Pühapäev 16.09

3x25' @ 140 / KP (käigupaus) 2'

A=139
Esmaspäev 17.09

17.E. squash-60min

A=151
Teisipäev18.09-Reede 21.09

Puhkus (perekondlikud põhjused)
Laupäev 22.09

Kerge sörk 30'
Pühapäev 23.09

Extreemsport Moostes

aeg 9:42. rulluisk 6km+ratas50km+jooks15km+kanuu15km.
A=133, 5601kcal.

Esmaspäev 24.09

Puhkus
Teisipäev 25.09

Kerge sörk 30'
Kolmapäev 26.09

4x1000m @ 5' km / 300m
Pulsid

1000m 171, 146, 115

2000m 178, 158, 124

3000m 181, 168, 132

4000m 181, 171, 139

Neljapäev 27.09

8km @ 140

1km 6:25

2km 6:26

3km 6:11

4km 6:30

5km 6:28

6km 6:35

7km 6:35

8km 6:36

Pulsid lõpus 140, 120, 96

Reede 28.09

28.R. Puhkus

Laupäev 29.09

29.L. Soojendus 30'

Pühapäev 30.09

30.P. Kahe silla jooks 8,5km - Pärnu
A=180

Pulsid lõpus 195,182,172

30.09 Jüri Jaansoni 2 silla jooks. Aeg 41:59

krt. olenemata distansist väsin koledal kombel ära :) huvitav milles asi ?

Eile sai joostud Jaansoni jooks 8.5km.
Tulemus 41:59. A=180 :)
1km 5:20
2km 4:10
3km 5:12
4km 4:47
5km 5:13
6km 5:17
7km 4:52
8km 4:56
8.5km 2:12

*Pulsid lõpus 195,182,172
*Keskmine kiirus 4:56min/km

Nagu pulssidest näha siis lõpus ikka päris väsinud. Jooksu esimene osa kulges normaalselt, võib-olla alustasin pisut liiga kiiresti (2km) ning poole peal väsisin ning kiirus veidi kukkus. Raja teine pool oli suhteliselt kitsas joosta (üks rada ning eriti mööda ei saanud) ning seega joosti mitu km yksteise järgi. Lõpus lisasin kiirust, kuigi ega väga palju ei jõudnud.

vot nii.

23.09 Xdream Moostes

loodetavasti varsti jõuan ka pikemalt kirjutada. kokkuvõtvalt - vägev. alad on veidi paranenud, kuid hetkel meie tiim veel endiselt viimaste hulgas :)

Sügisjooks. seekord siis 1:50:15 :/

mnjah. teed kuu aega trenni ning poolmaratoni aeg paraneb tervelt 14 sekundit. WTF !?

kõigepealt tuleb siiski ära mainida, et mu uue polar kella kommentaar oli enneaegne. stardis ei hakanud kiiruseandur tööle (junnasin sellega nii 2 esimest kilomeetrit!) ning teise ringi alguses viskas kogu kell lihtsalt pildi eest. mida perset ! krt päris keeruline on ilma igasuguse infota joosta - mõned korrad kysisin kaasjooksjatelt infot, et päris mitte pimeduses kobada. siiski ei plaani yldse kella syydistada, kuid ega see ei aidanud kyll :)

siiski oli tegelikult tunda, et powerit oli sees selgelt rohkem kui eelmistel aastatel. esimene ring oli u 52 minutit, teine ring oli selgelt kiirem. minust möödujaid vs mina teistest mööda oli u 2/10 nii et jooks läks selles mõttes loogiliselt. suht motiveeriv on päris väsinud sammuga jooksjatest lõpu eel mööduda- mingil põhjusel annab see jõudu juurde :) aga jah tundub, et tööd on veel vaja palju teha. saab näha kas ka mingit paranemist on tulemas.
positiivne oli ka seekordne trass kesklinnas. hoopis motiveerivam on linnas joosta kui kynda kakumäe sirget. siiski pealtvaatajaid oli suht hõredalt.

erinevalt minust näitasid sõbrad/tuttavad väga häid tulemusi - võhma saunanaised randmets ning simm 1.39 ning 1.44. talts 1.40 ning mart 1.39.

järgmine aasta siis loodetavasti näitan ka paremaid tulemusi :)

mõne nädala pärast on järgmine yritus siis ekstreemi viimane etapp moostes, peale seda 30.09 jooksen pärnus jaansoni 2 silla jooksu. võib-olla jooksen ka paide-türi rahvajooksu. vaatame.
igal juhul tahtmist veel on.

T.,
indrek

öö

9 tundi 55 minutit on jäänud sügisjooksu stardini. õhtune sörk näitas, et mida head ei ole vist tulemas. polar index 49 pole just kuigi hea (2 nädalat tagasi 54..). aga vaatame. treener soovitas yhtlase tempoga u 5'10 joosta hoida teiste tuulde ning regulaarselt juua.

"Ettevalmistusnädal" Sügisjooksuks

Ettevalmistus sügisjooksuks (ja jooks ise) pole just kõige paremini ajastatud, sest Robi otsustas meil 02.septembril sündida (juhhei :) ning seega on tähelepanu veidi mujal :) no ja loomulikult ka uni :)) pisut häiritud, siiski proovin teha mis teha annab.

Programmist
E. TA sörk 30' + U, tegelikult puhkus.Pühapäevane joksuga mitteseotud tegevus :) võttis vähe võhmale.
T. Soojendus 30' - ok
K. 4x1000m / 200m.

1000m, 5'34", 160, 125, 100.

2000m, 5'24", 162, 135, 111

3000m, 5'25", 164, 137, 115

4000m, 5'26", 165,143, 116

N. JA 45' + sörk 15'
R. Puhkus
L. Soojendus 25' - 30'
P. Sügisjooks

Toitumine - kuigi see nädal möödub enamuses Pelgulinna synnitusmajas :) proovin vähe oma tavatoitumist (whatever that means) reguleerida. Esmaspäeva, teisipäeval, kolmapäeval rohkem valku, neljapäevast-laupäevani sysivesik. nagu öeldakse et tänapäeval pole karmid teiperid enam moes ning ega ma väga suuda neid järgida anyway. igal juhul veidi proovin, saab näha kas mõjub.

Plaan. Treeneriga tuleb enne jooksu plaan paika panna. Esialgu tundub, et kuigi vorm on veidi paranenud, see aasta siiski ma oma rekordit (1:48) üle ei jookse. Ülemiste jooksuks muidugi ettevalmistavat nädalat ees ei olnud, kuid sealne keskmine pulss 181 oli ikkagi nonsense. keskmine kiirus oli 5 min/km. sama kiirusega kyll veel 7km ära poleks jooksnud. Siiski tuleb uus jõuproov ning rohkem puhanud organism on ehk veidi vastupidavam. saame näha. igal juhul esialgu lähen esialgu plaaniga joosta esimene osa ca 4:50- 5min/km. teine osa 5:00-5:10min/km. vaatame mis juhtub.

t.,
Paavel

treeningud 27/08-02/09

Esmaspäev, 27.08

Puhkus

Teisipäev, 28.08

PL 3x2000m / TP + 400m

1. @ 5' 30"km = 11.00
2. @ 5' 20"km = 10.40
3. @ 5' 10"km = 10.20
Tulemused

2000m, 10'38", 169,142,107

4000m, 10'15", 176, 152,122

6000m, 9'49", 181,164,137

A=158

Tõenäoliselt veidi Ülemiste järve jooksu oli veel sees. Polar kella tuleb kalibreerida, sest nagu näha jooksen tegelikult lõike ca +5% kiiremini kui peaks.

Kolmapäev, 29.08

kerge kross 9km@6'30"

kestvus 59:38, A=145, P1=146, P2=123, P3=105

Neljapäev, 30.08

3x18' TT / 3' - a' 3x6' @ 140+150+160

pulsid esimese 18' järel 160, 132, 107

pulsid teise 18' järel 161,139, 107

pulsid kolmanda 18' järel 161,134,109

Laupäev, 01.09

Pühapäev, 02.09

3x30' @ 140 / KP 3'
P1=143, P2=118, P3=98

A=136

kiirus 1.lõigul 7:14min/km

kiirus 2.lõigul 6:56min/km

kiirus 3.lõigul 6:42min/km

Kellast. ning tossudest.

Seoses alanud jooksutreeningutega vahetasin ka kella. Tuleb tunnistada, et soetatud Polar RS800 on muidu täitsa ok, kuigi jala kylge kinnitatav junn võib metsas kergesti ära kaduda. selgelt jooksule mõeldud kell annab nii jooksu ajal, kui ka pärast suht palju kasulikku infot. Siiski osad funktsioonid nagu kõrguse vms. numbrid ei ole lõpuni adekvaatsed ning jooksuandurit tuleb kalibreerida nii u 10%. muidugi multispordi etappidel jääb kell vähe nõrgaks, sest ratta vms. muud infot see kell ei talleta. selleks paremini sobivad näiteks garmini forerunner kellad (305 vms). seal on jooksuanduri asemel gps ning seega salvestab igasugust liikumist. pole ise kasutanud, kuid Runner's World ajakiri andis kellale best training device auhinna (misiganes see siis tähendab).

Tossudest. Treener soovitas igasugused treeningtossud kõrvale jätta ning jooksmisel kasutada Asics'eid. Hektel kasutan Asics Kayanot ning tunduvad päris head. Siiski kasutan välitingimustes (ka ekstreemil) ka vanu Adidas torsion vms tosse, mis on üllatavalt hästi teeninud.



edit kellateemad:
* kaotasin Otepää Xdreamil öises padrikus joostes jooksuanduri - uus jooksuandur
* 11.01.08 kell näitab treeningul imelikke pulsse - 80, 100, 130, 150, 170. sai vahetatud pulsirihma patarei, kuigi patarei polnud tyhi - pärast vahetust ok.
* 14.01.08 vahetatud jooksuanduri patarei.
* 05.02.08 krt pulsirihm hakkas jälle jupsima, näitab pulsse treeningu alguses täitsa suvaliselt - 00, 161, 80. hakkad jooksma, 120, 110, 100, 95, 105, 114.wtf. vahepeal teatab check wearlink. krt 11.01 sai vahetatud patarei...tuleb uurida.
*sept/2008 vahetasin pulsirihma ning jooksuanduri patareid
* 05.12.08 kaotasin kodus jooksuanduri ära ning siis tuli lumi maha...f...f...f...
*19,08,09 vahetasin jooksuanduri ja kella patareid.
*16.03.10 jooksuanduri patarei tühi.
*28.01.11 jooksuanduri ja kiiruseanduri patarei vahetatud (pselv)

Ülemiste järve jooks 25.08.2007

14km aeg 1:11:16. A 181. Pulsid lõpus 191,179,155. :)

Juba enne jooksu oli tunda väsimust - tõenäoliselt oluliselt suurenenud jooksutreeningud on jätnud oma jälje.
Vähegi jooksuga tegelenud inimene hakkab vist leebelt öeldes muigama kui neid keskmisi pulsse vaatab :) aga noh - hullemaks ehk ei saa minna !.
Igal juhul juba väikse soojendusega tõusis pulss 140ni. Oma rolli mängis ka suht palav ilm (u 23-25), kuigi pigem vist olid eelmised kaks nädalat tehtud jooksutreeningud jalgades.... Siiski panin eesmärgi joosta keskmiselt @5' 00" min/km . Peaaegu õnnestus kuigi tõenäoliselt sai pisut üle pingutatud, sest keskmine pulss 181! on ikka liiga kõrge :) Vist alustasin liiga kiiresti, esimesed kilomeetrid läksid +/-normaalselt, kuigi nagu keskmiste pulsside järgi vaadata, siis oli ikkagi kogu jooks selline agoonia maiguga. Jooksu ajal mõtlesin, et krt maratoni plaan on ikka väga ebareaalne ning kahtlane kas pärast seda jooksu yldse enam joosta viitsib :)
Ka järgmine päev jalad surisesid.tundub, et järgmised päevad tuleb rahulikult võtta.

Km-te ajad :

1. 4:53, 176
2. 4:50, 182
3. 4:16, 181
4. 5:01, 184
5. 4:45, 185
6. 5:38, 184
7. 5:26, 181,
8. 5:51, 184
9. 4:04 ? 182
10. 5:14, 180
11. 5:08, 179
12. 5:31, 184
13. 5:08, 184
14. 5:18, 191

Sammu pikkus 106cm
Polar Running index 41 ! (muidu treeningul vahemikus 47-50)
Mõned pildid. nö. enne ja pärast :)

treeningud 20/08-26/08

E. Puhkus

Teisipäev, 21.08

lõigutrenni 3*1500/300 @5'30" tulemused.

1500m, 8'02",162,133,100

3000m, 7'45",167,142,117

4500m, 7'51",171,151,124

A=152

Kolmapäev, 22.08

kerge kross 8km @ 6' 30"km .

kestvus 53:27, A=149, P1=154, P2=143, P3=122

Neljapäev, 23.08

3x15' TT / 3' - a' 3x5' @ 140+150+160

pulsid esimese 15' järel 161,138,112

pulsid teise 15' järel 161,145,122

pulsid kolmanda 15' järel 161,138,116.

Trenni lõpus oli suht väsinud olla.

Laupäev, 25.08

Ülemiste järve jooks.

Puhkus

treeningud 13/08-19/08

Nagu ka päevikust näha, siis esimesed kuu aega on tegeletud nö. järeleaitamistundudega. Sellest nädalast alates suureneb jooksuosa. Saab näha kas pean ka tempole vastu.

E. Puhkus

T.

lõigutrenn 4*1000m/200@5'30"

1000m, 5'29", 163, 138, 107.

2000m, 5'22", 162, 139, 111

3000m, 5'21", 166, 143, 113

4000m, 5'20", 167,146, 120

K

kerge kross 7km @ 6' 30"km

kestvus 46'53", A=154, P1=164, P2=142, P3=129.

N

3x12' TT / 3' - a' 3x4' @ 140+150+160

pulsid esimese 12' järel 161, 133, 108.

pulsid teise 12' järel 161, 134, 114

pulsid kolmanda 12' järel 159, 138,114.

P

plaanitud ekstreemyritus jäi seekord ära(ekstreemi viimane etapp on 23.09).

selle asemel tegin - 3x20' @ 140 / KP (käigupaus) 3'

Pulsid lõpus - 141,119,100

AK

6:47min/km

7:13min/km

7:07min/km

treeningud 06/08-12/08

Tr. kava:
E. Puhkus
T. S 35' JH+RJ 5x100m/100m
K. JA 55' + sörk 15'
N. SJ 20' + ÜKE 20x
R. plaanis oli U 700m 1:1, kuid jäi ära
L. W 10' + 55' / SLS 140 + W 10'
P. JA raskel maastikul 70'

Jooksuinfo:

Laupäeval 11.08.07, 55', 7,68km, A=140, AK=7.09min/km, P1=140,P2=123, P3=111.Jooksin kl 7 hommikul, mis ei olnud väga hea mõte.

treeningud 30/07-05/08

Tr. kava:
E. Puhkus
T. S 35' JH+RJ 5x100m/100m
K. JA 55' + sörk 15'
N. SJ 20' + ÜKE 20x
R. U 700m 1:1
L. W 10' + 55' / SLS 140 + W 10'
P. JA raskel maastikul 70'

Laupäevane jooksuinfo :
* 04.08.07, 56', 8,31km, A=140, AK=6.44min/km, P1=140,P2=112,P3=99.

treeningud 23/07-29/07

K,N,R - treeningute asemel puhkus - seljas oli mingi närvivalu - ei andnud siiski kohe järele.

* Laupäeval 28.07.07 50', 6,95km, A=140, AK=7.15min/km, P1=140, P2=124,P3=102

* Pyhap JA 90'.

treeningud 16/07-22/07

E. Puhkus
T. S kokku ca 35' (SJ15'+V+JH 6x50m/50m+ RJ 3x70m-80m/80m + LJ 8' )
K. JA 50' + sörk 15'
N. SJ 15' + ÜKE jõusaalis
R. U 600m 1:1
L. W 10' + 50' / SLS 140 + W 10'

P. JA 65' raskel maastikul

Laupäevane jooksuinfo
* 50', 6,9 km,A=141, AK=7.14 min/km, P1=130,P2=116,P3=98.

treeningud 9/07-15/07.

E. Puhkus.

T. S kokku 47', selles SJ 15' + JH 5x50m/50m+ RJ 3x60-70m/70m + LJ 13'

K. jooks 18'+JA48/SLS 125

N. SJ 15' + ÜKE. (3*25 tyhi kang, 3*20õlamasin, 3*20esimene reielihas, 3*20 tagumine reielihas, 3*20 bitseps, 3*25 kõhulihas, 3*20 seljalihas. Iga seeria vahel 5'.)

R. U500m.

L. W 10'/SLS 95 + 45' / SLS 141 + W 25'/SLS 102. Kokku SLS 123.

P. JA 60' /SLS 141.

treeningud 06/2007

Juuni treeningud.

* 09.06-10.06 nagu jutuks oli siis see hooaeg osalen hansapanga ekstreemsarjas www.xdream.ee . seekord siis lõpuaeg 15 tundi 20 minutit. kokku sai läbitud u 107km. sellest 55 km rattal, ca 20km jooksu, 20km kanuud, 12 km rulluisku. lõpuks olin ikka päris väsinud.

* kuniks meie treeningud pole pihta hakanud, siis olen siin viimane nädal (alates 19.6) järginud yhte treeningplaani ajakirjast Runners World, mida soovitati poolmaratoni tarbeks.

* Kokkuvõtvalt siis tabel praegu selline -

Kuupäev Aeg KM Pulss Kommentaar

6.06.2007	0:16:41	4,00			harku hansapank.suht kiire jooks.
8.06.2007	0:13:54	1,76	135		xdreami riideproov öösel
10.06.2007		20,00			xdream. Lisaks muud alad, kokku 107km
13.06.2007	0:19:19	4,00	160		pirita hansapank, viimane kilomeeter spurt(4min/km)
19.06.2007	0:40:27	4,91	130		40min kerge(pulss 130)
20.06.2007	0:39:52	5,38	138		10min kerge, 2*8min kõrgem(pulss 150), 10min kerge
21.06.2007	0:42:56	4,95	129		40min kerge (pulss 130)
23.06.2007	0:30:00	4,21	145		10min kerge, 10min mäkke (45sek yles, 45sekalla), 10 kerge
24.06.2007	1:01:00	7,15	131		60min kerge (pulss130)
		56,36

treenerist.
Treeningute 1.etapp. Oma plaani teostamiseks leidsin yhel hetkel ka treeneri - Meelis Minn on härra nimi. Ametlikud treeningud tema programmi järgi algasid siis 09.07. 07. Tegemist on rahvusvahelise kategooria EU4 treeneriga. Meelis ise on 90ndatel jooksnud poolmaratoni 1:07.30 (Eesti kõigi aegade 10.aeg) ning maratoni 2:26 (Eesti kõigi aegade 29.) . Kuna ma vist kuigi hea õpilane ei olnud, siis treeneri käe all treeningud katkesid.

Treeningute 2.etapp. Algas 25.12.07. Sisuliselt iseseisev õpe. Kogu hooaja programmi olen siis võtnud kas kuskilt netist või mugandanud mõne raamatu treeningprogramme. 2008 ja 2009 maratoniplaanid panin kokku põhiliselt Pfizingeri Advanced Marathoning järgi. Veidi mugandasin neid mahu osas (kuna ei jõua nii palju joosta :))

Treeningute 3.etapp. Algas 20.09.10. Paar tundi pärast 2010 Tallinna Maratoni lõppu saunas istudes tekkis mul emotsioonivaba küsimus, et kas 3:29 on minu lagi. mõttes raputasin pead. eks näis. Igal juhul pärast Tallinna Maratoni tehtud 3 nädalast puhkust alustasin uuesti. Seekord peaks siis oluliselt parem tulemus tulema, kuna sisuliselt pole äkki Tallinna maratoni vorm veel kadunud ning saab sinna peale midagi ehitada. Alustasin jällegi Pfitzingeri Advanced Marathoning programmi järgi tõstes nüüd nädalamahte kuni 100km-ni/nädal. Samas otsisin üles Hr. Harry Lembergi, kellega sai plaan yle vaadatud ning ka mitmed muudatused sisse viidud - treeningplaani struktuur on nyyd arusaadavam (3+1 treeningtsüklid) ning äkki ka plaani efektiivsus on suurem (iganädal on 6 trenni - 1 pikk, 1 kiire, 2 taastavat, 1 poolpikk ja 1 keskmine) Lisaks sain ka mitmeid häid näpunäiteid. Usun, et nendest võiks tulemusele kindlasti kasu olla. Aga treeningud on jätkuvalt omal käel tehtud nii et eks siin peab jälgima , et oleks korralik toitumine ja puhkus ning kuidas organism sellele kõigele reageerib.

Lyhidalt eellugu

nimi on Indrek ning esialgu veel jooksumeheks end ei pea :) v-o mõne aasta pärast :)
Igal juhul aasta siis oli 2007. aktiivsest squashimängimisest sai mingil põhjusel villand. kas oli see pronks, mille nimel aastaid tööd oli tehtud või oli siis see aastast aastasse korduv treeningute/võistluste rutiin v olid mõlemad. ei tea. igaljuhul mõtlesin, et teen squashist väikse pausi ning proovin midagi uut.
mingil X põhjusel on oli tekkinud mõte joosta 1 maraton. mõeldudtehtud.et ylesanne alguses liiga lihtne ei tunduks, siis tuleb joosta alla 4 tunni...algajatele on soovitati võtta berliini maraton, kuna septembris ei peaks olema nii kuum ning enamus trassist on pigem tasane v mäest alla :)

Berliinis 2008 see plaan sai ka teoks tehtud 3:52:35. Finish oli äärmiselt emotsionaalne. Pisarad voolasid ning organism oli adrenaliini räis. Veel mitu nädalat sai mõeldud, et see oli tore projekt. case closed. kuid. mõne aja pärast kui eufooria ja adrenaliin olid vaibunud oli kogu sellest protsessist jäänud mingi kripeldus sisse. et vaja justkui veel joosta. ja niisiis olen pärast berliini jooksnud ka 2009 ning 2010 ahvenamaal ning Tallinnas ja muuhulgas vaikselt ka jooksuaegasid parandanud. Maratoni (lõpuni) joosta on jätkuvalt äärmiselt emotsionaalne projekt. justkui võitlus endaga. egoga. väsimusega. õhupallimehega. sõpradega.
Praegu igaljuhul tundub, et ka 2011 jooksen - püüan teha 2 maratoni, ühe kevadel kuskil kui leian toetajaid ning teise vast siis jälle tallinnas. Loodetavasti suudan 2011 sügisel minu jooksueeskuju Hr. Kalle Muuli 3:16 aja alistada. see oleks tore. ja siis 3:10 ja siis 3:03 ja lõpuks 2:48 (ehk 4min/km). hahahah.

Jooksu kogemust enne tõsisemat treenimist oli suht vähe
2005 aastal 04/05-08/05 kokku 204 km (ca.5-15 km korraga)
2006 aastal 04/06-08/06 kokku 230 km (ca.5-15 km korraga)

3 korda olin käinud sygisjooksul 21 km jooksmas.
2004 1:47:02
2005 1:54:48
2006 1:50:29

ongi vist kõik .
i