Week -4 results...

Selle nädala kokkuvõte siis selline :

E rest
T 12,8km VO2run 5*600m@5k speed
K 17,6km GA@SLS140
N rest
R 6,5km REC+6*100m strides
L 16km tune-up race @5:00min/km
P 27km Long run

kokku tuli 81km

oeh. ma usun, et ma jõuan joosta kuni programmi lõpuni, kuid vaikselt hakkab siiber saama. krt praktiliselt iga päev jooksed. Müts maha Loskutovi ja teiste pikamaa jooksjate ees. See on ikka krt tõsine tahtejõud, mis hoiab aastaid inimesi sellises rütmis. ja mina muretsen oma 16 nädala pärast. ja ikkagi - eriti pikematel jooksudel on kopp ees. reketi tahaks kätte võtta. ja saata see jooksmine kus kurat. keegi ütles, et kui sa treeningu jooksul kordagi ei taha katkestada ning saata see tegevus pikalt, siis sa ei tee piisavalt trenni :) nii et selles osas on ok.

4 nädalat programmi veel.kuna maraton läheneb, siis hakkavad vaikselt ka mahud kukkuma .

*järgmisel nädalal on veel 78km (mis sisaldab teist (ja viimast!) korda pyhapäevast 32km jooksu. see on mõnus!)
*2 nädalat enne maratoni 68km, kus on siis laupäeval viimane nn. tune-up race 16km
*1 nädal enne maratoni 51km,kus viimane 13km VOMax jooks 3*1600!m @5k speed. võin ette juba öelda, et see on rõve.
*maratoni nädalal 35km siis peamiselt taastavad jooksud ning mõni lyhem surakas ka kiiremat.

vot sedasi siis. laevapilt maratonile sai ära bronnitud nii et pääsu enam ei ole.


t.,
Onu Kopa VD

A tough week ! (which ended w 21km PB!)

Eelmise nädala jooksu plaan oli siis selline :
E rest
T General Aerobic run 12,8km@SLS 140
K Vomax Run 14.4km. soojendusjooks 5km+5*1000m@max 5k speed, 120sec jog. + cooldown run. Total 14.4km.
N rest
R Gen.Aerobic run 19km @SLS 140
L Recovery run 8km@SLS 130
P Marathon spec. run 27km. 5 km@SLS140+22km@mar.speed 5min/km. Kokku aeg 2:20.


Total 82km , 5523kcal


Karm nädal oli. siiskisiiski on tekkimas tunne, et kui ma pole siiani vankrilt kukkunud, siis pressin vapralt programmi lõpuni . võrreldes eelmise aastaga on kindlasti gramm rohkem jõudu. näit eelmine aasta u analoogset programmi tehes ma sisuliselt surin sellele 5+22km jooksule ära. see aasta jooksin aga eesmärk-ajaga 5:00min/km lõpuni (eelmine aasta oli maratoni eesmärk-aeg 5:30!) ning töö käigus jooksin isegi pooleteise minutiga oma senise poolmaratoni rekordi üle. Ennist siis 1:47 nüüd 1:46:10 :) see näitab et powerit nagu oleks. aga kokkuvõtvalt võib öelda, et kui 80kilomeetrise nädala lõpus jooksed oma poolmaratoni rekordi, siis on annab kindlasti hea tunde - sest kuigi maratoni jaoks oli keskmine pulss 165 tiba kõrge, siis võiks arvata, et puhanuna vüiks poolmaratoni ajast veel mitu head minutit maha võtta.
Maratonil siiski peaks esimese poole pulss olema kuni 160, muidu vist võib teisel poolel ära surra.

Aga jätkame siis harjutusi. Veel 5 nädalat möllamist metsaradadel ning siis starti.

Terv.,

Onu VD

ps. Gebrselassie võitis eilse Berliini maratoni. Maailmarekordit see aasta ei tulnud. Aeg 2:06:08. Kuni 31kilomeetrini maailmarekordi graafikus liikunud Haile väsis lõpuks täielikult. Tema sõnade järgi peab rekordi püstitamiseks temp olema alla 16 kraadi. Berliinis aga tuli päike välja ning temp tõusis üle 20.

krdi krt. koer hammustas :( ehk kanni läinud jooks...

olen oma igapühapäevasel pikal jooksul ning 2 tundi seljataga. vastu tuleb selline kodutu välimusega mees, tatsab yhelt tee poolelt teisele. vist seenel. Veidi hiljem järgnevad talle kaks hallikat koera. väiksem ees ning suurem hundikoeramoodi koer järel. koerad mulle esialgu erilist tähelepanu ei pööranud. kordagi ei lõrisenud või haukunud vms. jõuan koertest vaevalt mööda, kui suurem koer tõstab pea ning otsustab rünnata...tehtud-mõeldud. ja hüppaski koer mulle ....kanni. grrrrr.hüüdsin sellele nö. omanikule järgi -krt sa mees hoiad oma koeri lahti. ta ei vastanud. krt ma läksin veel enam närvi. lonkasin veel talle metsa järgi kuid mees kiirendas sammu ning hakkas suisa "hakkas eest ära jooksma " ma siis hüüdsin talle veel järgi, et krt kyll - järgmine kord tulen politseiga :) aga see vist pigem nali, sest ega politsei selliste naljadega ei tegele vist. krdi valus oli, kuid jooksin siiski lõpuni. pärast vaatasin, et korralik hambarivi on tagumikupeal :)
sedasi läks siis seekord.

t.,
onu VD

88km nädal seljataga

ning tuleb yllatuseks tõdeda, et ei olegi väga hullu (lihtsalt hull on :) ). Eks pühapäevane 32km jooks muidugi tundus lõputu (3:22@SLS144), kuid õnneks oli seltskond seekord kaasas, kes 24km kaasa tiksusid. Väsitas muidugi sellegipoolest. See oli siis ka nö. mahu tipp ning edasi tuleb 4 nädalat ca. 80km/nädal ning siis juba step-by-step vähem. Selle nädalaga lõppes ka 5 nädalane nn. Lactacte Threshold+Endurance periood. Perioodi käigus jooksin 375 kilomeetrit. Edasi jätkub saaga siis 4 nädalase Race preparation-iga, millele järgneb 3 nädalane teiper ning siis starti.

Söömise olen viinud reziimile, kus
hommikul on piim+pudru+vesi+mõned singivõileivad,
lõunal 200gr.kana+pasta+vesi
oode 200kr lahjat kohupiima meega
1-2 tundi pärast oodet on jooksutreening
õhtul sinki/kana või muud proteiini väiksemal määral.

3 nädalat on seda reziimi peetud ning tundub, et jõudu oleks nagu rohkem. Sellist tohutut väsimust, mis eelmisel aastal tüüpiline oli, praegu nagu ei oleks. a v-o tuleb alles :)

mahu kasvades on kõõlus vaikselt tunda andnud, kuid praegu veel laseb treenida. loodame parimat.

igal juhul praegu läheb plaani päraselt. varsti rapoorteerin täiendavalt.
t.,
onu vd

natuke motiveerivat materjali

hiljuti robiga metsajooksul :) kevadel legendaarsel otepää-tartu maratonil

konkurendid on alustanud ka jooksmisega

samal ajal kui mina siin möllan juba 10 nädalat on ka "konkurendid" randmets ja talts alustanud jooksutreeningutega. näiteks talts käis metsas jooksmas 16 km 1:22 ehk napilt yle 5:00min/km. ma jooksin 18km 5:15/km ning ega yle 25km väga palju rohkem poleks jõudnud. aga tundub, et see aasta käib sihtimine sinna 3:30 maratoni tulemusele. saab näha mis juhtuma hakkab :). samal ajal kui teised alustavad, hakkavad minul treeningmahud igal juhul kulmineeruma - järgmine nädal tuleb venitada 88 kilomeetrit (mis sisaldab pyhapäevast 32km pikka jooksu.grr). see saab olema "huumor". praegune mahutipp on paari nädala tagune 81km, mis sisaldas pyhapäevast 30 kilomeetrist otsa. see oli "tore". kuulasin jooksu ajal raadiost tund aega berliini spordi ylekannet , tund aega mingit kirikusaadet, kus anu saagim rääkis miks ta ikkagi seal pyhavaimu kirikus läbu tegi ning kuidas talle ikkagi usk korda läheb või siis ei lähe. "ja me leppisime kokku, et keegi pilti ei tee seal. a keegi tibi tegi seal ikkagi oma moblaga pilti - no ja ma võtsin talt telefoni ning viskasin vastu seina puruks (mitte vastu kiriku seina otseloomulikult). ja jookidega keegi kirikus ei töllerdanud - joogi olid kõik ilusti klaveri peal (all oli lina). Ja soovid sa mõnda soovilugu ka siia lõppu - jah - pange Faitlhlessi God is a DJ :)

ja siis tund aega mingit lollakat eesti korvpalli kaotusmängu - kommentaator räägib - eestlased lähevad kolm kahe vastu korvile.eestlastel võimalus kiirrynnakuks. aga keerles jälle mõtetult kaugelt viskab kolmest. kolm korda võite arvata kas läks sisse- ei läinud muidugi. ning siis veel tund aega mingit kuuldemängu prantsuse talupoegadest, viinamarjade ja oliivide kasvatamisest, suhetest jne. jutt sisaldas piisavalt palju prantsuskeelseid nimesid, mida ettelugeja rõhutatult põriseva R-iga yritas välja hääldada. aga see yritamine viis kogu minu mõtte sellelt loolt ära (hääldusele).
saated algavad ja lõppevad. aga sina ikka jooksed.....berliin näitas muidugi efektselt, kuidas treening mõjub. ma jooksen 1500km, andri jookseb nii 200km ning ma võidan 2 sekundiga :) randmets jooksis enamvähem samapalju kui Andri ning jooksis yleyldse 3:46. aga vaatame kuidas see aasta läheb tunne on võrreldes eelmise aastaga gramm parem igal juhul - äkki nyyd võidan teda juba 4 sekundiga :) ?

aga jah järgmine nädal on 88km, siis 4 nädalat u 80 tuuris, siis 1 70 km nädal, siis 50km nädal ning siis 35km+maraton. ja siis. kaua oodatud squashiväljak :)

vot nii.

onu VD

a random post

oled õhtusel jooksul, mõtled mingeid mõtteid..äkki....siil jookseb yle tee. vutvutvut.ja tulebki meelde, et vaja uuendada blogi. sest muidu võiks ju selle maha võtta. mingil põhjusel pole siiski seda teinud. igal juhul täna oli siil nn. trigger.joooksin 12km pulsiga 140. kiirus nii 6:00min/km kanti. polar index 57. tundub, et mingi gramm paremuse poole on liikunud.
viimased kaks kuud olen saanud hästi teha. nii 50-80km/nädal. veidi aja pärast panen täpsemat infi kah.

praeguse seisuga tundub. et kuigi eelarve pole koos (kust see tuleb seda ei tea veel) on minek Ahvenamaa maratonile 25.10.09. maraton siis tähistab seekord ka minu järjekordset vananemist. nimelt jooksen üle 35ste grupis :).

lähiajal panen uut infot. ausalt.
t.,usain bolt