Week -4 results...

Selle nädala kokkuvõte siis selline :

E rest
T 12,8km VO2run 5*600m@5k speed
K 17,6km GA@SLS140
N rest
R 6,5km REC+6*100m strides
L 16km tune-up race @5:00min/km
P 27km Long run

kokku tuli 81km

oeh. ma usun, et ma jõuan joosta kuni programmi lõpuni, kuid vaikselt hakkab siiber saama. krt praktiliselt iga päev jooksed. Müts maha Loskutovi ja teiste pikamaa jooksjate ees. See on ikka krt tõsine tahtejõud, mis hoiab aastaid inimesi sellises rütmis. ja mina muretsen oma 16 nädala pärast. ja ikkagi - eriti pikematel jooksudel on kopp ees. reketi tahaks kätte võtta. ja saata see jooksmine kus kurat. keegi ütles, et kui sa treeningu jooksul kordagi ei taha katkestada ning saata see tegevus pikalt, siis sa ei tee piisavalt trenni :) nii et selles osas on ok.

4 nädalat programmi veel.kuna maraton läheneb, siis hakkavad vaikselt ka mahud kukkuma .

*järgmisel nädalal on veel 78km (mis sisaldab teist (ja viimast!) korda pyhapäevast 32km jooksu. see on mõnus!)
*2 nädalat enne maratoni 68km, kus on siis laupäeval viimane nn. tune-up race 16km
*1 nädal enne maratoni 51km,kus viimane 13km VOMax jooks 3*1600!m @5k speed. võin ette juba öelda, et see on rõve.
*maratoni nädalal 35km siis peamiselt taastavad jooksud ning mõni lyhem surakas ka kiiremat.

vot sedasi siis. laevapilt maratonile sai ära bronnitud nii et pääsu enam ei ole.


t.,
Onu Kopa VD