Eelmise nädala jooksu plaan oli siis selline :
E rest
T General Aerobic run 12,8km@SLS 140
K Vomax Run 14.4km. soojendusjooks 5km+5*1000m@max 5k speed, 120sec jog. + cooldown run. Total 14.4km.
N rest
R Gen.Aerobic run 19km @SLS 140
L Recovery run 8km@SLS 130
P Marathon spec. run 27km. 5 km@SLS140+22km@mar.speed 5min/km. Kokku aeg 2:20.
Total 82km , 5523kcal
Karm nädal oli. siiskisiiski on tekkimas tunne, et kui ma pole siiani vankrilt kukkunud, siis pressin vapralt programmi lõpuni . võrreldes eelmise aastaga on kindlasti gramm rohkem jõudu. näit eelmine aasta u analoogset programmi tehes ma sisuliselt surin sellele 5+22km jooksule ära. see aasta jooksin aga eesmärk-ajaga 5:00min/km lõpuni (eelmine aasta oli maratoni eesmärk-aeg 5:30!) ning töö käigus jooksin isegi pooleteise minutiga oma senise poolmaratoni rekordi üle. Ennist siis 1:47 nüüd 1:46:10 :) see näitab et powerit nagu oleks. aga kokkuvõtvalt võib öelda, et kui 80kilomeetrise nädala lõpus jooksed oma poolmaratoni rekordi, siis on annab kindlasti hea tunde - sest kuigi maratoni jaoks oli keskmine pulss 165 tiba kõrge, siis võiks arvata, et puhanuna vüiks poolmaratoni ajast veel mitu head minutit maha võtta.
Maratonil siiski peaks esimese poole pulss olema kuni 160, muidu vist võib teisel poolel ära surra.
Aga jätkame siis harjutusi. Veel 5 nädalat möllamist metsaradadel ning siis starti.
Terv.,
Onu VD
ps. Gebrselassie võitis eilse Berliini maratoni. Maailmarekordit see aasta ei tulnud. Aeg 2:06:08. Kuni 31kilomeetrini maailmarekordi graafikus liikunud Haile väsis lõpuks täielikult. Tema sõnade järgi peab rekordi püstitamiseks temp olema alla 16 kraadi. Berliinis aga tuli päike välja ning temp tõusis üle 20.
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar