Niisiis. Teine järjestikune treeningkuu. Koormus jaanuariga võrreldes on kasvanud 66km ehk siis 45%. Kuu jooksul oli tunda nii mõnelgi päeval, et ei jaksa ning kopp on jooksmisest ees... Kuid need on siiski veel üksikud hetked :)
Praegu käimasoleva nädalamaht tõusmas u 60km ning tundub, et on tekkimas mingisugune väike harjumine sellega, et iga päev tuleb joosta. Siiski...100km per nädal tundub tõsise fantaasiana. Jäänud on 8 treeningkuud. vaatame mis juhtub.
t.,
loskutov
ps. krt vahel tahaks ikka squashi mängida.....
pps. hakkasin vaikselt ka (treening)võistluskalendrit tekitama. tuleb välja, et igasuguseid vahvaid jookse korraldatakse....emumäe jooks, rannametsa luitejooks häädemeestel :), pööripäevajooks kevadesse, otepää-tartu jooksumaraton (sry, never heard of it :).juhend pidi olema selline, et kui pauk käib, siis punu tartu poole, kaasaelajad võivad rattaga vms kaasa sõita, mõned joogipunktid...kuni pangodi mäeni pidi jalg tudisema, siis juba allamägi....vot nii.
reede, 29. veebruar 2008
pühapäev, 24. veebruar 2008
Nädal 8. ehk nn "easy week" (T-31weeks)
krt. see nädal oli siis esimene, kus positiivset emotsiooni ei olnud yldse.meenutab yhte justloetud jooksublogi, kus kõik jutud olid stiilis väsinud, tydinud, luud-lihased valutavad, vigastused, haigused jnejne :). siiski mul vast veel fataalsed mured veel ei ole.kuid sisuliselt esmasp kuni kolmap vist toibusin eelmise pyhapäevasest 3*40min jooksust. organism ei taha koormuse kasvuga kaasa tulla. nädala lõpus hakkas juba paranema, kuid päris ok ei ole. järgmine nädal hakkab nalja saama, sest koormus peaks tulema yle 60km. saab siis näha, mis juhtub.
E TA30 (polar 48)
T 3*2000 @5:30 (polar48)
K 9km@6:30/km (polar 49)
N 3*24 a 3*8 140+150+160 (polar 50)
R vaba
L SJ30 (polar 43.wtf?!)
P 3*30/KP3@SLS 140 (polar 48)
Kokku tuli 46.30km ja 3550kcal
söögikorrad olen saanud veidi regulaarsemaks.
Hommik puder+kohv+banaan+mahl
Lõuna kana/pasta riis+haut köögiviljad. joogiks vesi
Oodet ei suuda õigel ajal süüa
Pärast trenni 20g proteiiniga arcticut, pärast pikka jooksu maxim recovery drink 50/50 prot/sysivesik
õhtul pasta/võileib/no ja siis ka muidugi coca/kypsis/brex/kohuke/jms mida ei peaks sööma.
tööl kohvi asemel tee/vesi.
söögi/joogi reguleerimine on vast kõige raskem, kuid ma loodan, et olen õigel teel.
ps. nädalavahetustel toimuvad programmid väga jooksukava ei toeta. siiski tuleb mõningal määral komromisse teha. seekord siis 2Õ ning palju friteeritud s.tta.
no vot. ahjaa tervitan robi ja ellut.
E TA30 (polar 48)
T 3*2000 @5:30 (polar48)
K 9km@6:30/km (polar 49)
N 3*24 a 3*8 140+150+160 (polar 50)
R vaba
L SJ30 (polar 43.wtf?!)
P 3*30/KP3@SLS 140 (polar 48)
Kokku tuli 46.30km ja 3550kcal
söögikorrad olen saanud veidi regulaarsemaks.
Hommik puder+kohv+banaan+mahl
Lõuna kana/pasta riis+haut köögiviljad. joogiks vesi
Oodet ei suuda õigel ajal süüa
Pärast trenni 20g proteiiniga arcticut, pärast pikka jooksu maxim recovery drink 50/50 prot/sysivesik
õhtul pasta/võileib/no ja siis ka muidugi coca/kypsis/brex/kohuke/jms mida ei peaks sööma.
tööl kohvi asemel tee/vesi.
söögi/joogi reguleerimine on vast kõige raskem, kuid ma loodan, et olen õigel teel.
ps. nädalavahetustel toimuvad programmid väga jooksukava ei toeta. siiski tuleb mõningal määral komromisse teha. seekord siis 2Õ ning palju friteeritud s.tta.
no vot. ahjaa tervitan robi ja ellut.
pühapäev, 17. veebruar 2008
nädal 7 treeningud - where no man has gone before.
kokkuvõtvalt võib öelda, et üllataval kombel oli koormust see nädal veidi vähem tunda. seda näitasid ka gramm paremad tulemused - kolmapäevasel @kiirus jooksul sain polar indexi 52 peale ehk polari andmetel mu fitness level tõusis korraks "average" tasemelt "good" tasemele. tulemusi analyysides võib öelda, et toimub vaikne nihkumine paremuse poole, kuid samas päris aeglaselt.väga vaevaliselt läheb see värk.
eraldi tuleb tunnistada, et pyhapäevane pikk jooks hakkab huumoriks kujunema. 3*40 minuti jooksul kulgesin vaikselt viimsist-kadriorgu ja tagasi...18.5km... kui need jooksud iga nädal vaikselt pikenevad , siis jooksen yhel päeval viimsist õismäele.nonsense.lõpus olid põlved ikka suht pehmed ning tuikasid....huvitav kas peavad koormusele vastu. järgmine nädal on nö. easy week ehk koormus 20% madalam selle nädala omast -ehk siis taastub (or not).
E TA 30min
T 3*2500m@5:30@5:20@5:10
K 11km@6:30min/km (esimest korda polar index 52 !)
N 3*24min a 3*8min @SLS140+150+160
R puhkus
L SJ 30min
P 3*40min/KP3@SLS140 (esimest korda 1) jooksin yle 2 tunni 2) pikal jooksul polar index 51)
kokku tuli 57.64km 4325 kcal
distantside pikenedes võtsin ka muusika teele kaasa, et oleks vähe meeleolukam trassi kynda. tuleb tunnistada, et sellisel arusaamatul pooltalvistel perioodil jäisel, tuulisel ning pimedal ajal on osade laulude kuulamine raske :) . näiteks bebel gilberto sumiseb sulle kõrva a la midagi sellist http://www.youtube.com/watch?v=Q2ZuKM0LN6o
raske on joosta. kui suudad täielikult eralduda reaalsest keskkonnast, siis mõjub see kui mingi aprodisiac v äkki ka kanep v äkki hoopis prozac ?. suled silmad ning mõtled ennast kuhugi rio lähedale kohta nimega buzios, istud ookeani äärses baaris, ilm on mõnusalt soe, nii 28 vms, väike breeze sahistab palmides...caipirinha saatel pahvid väiksest tubakat ning kuulad bossat ning naudid häid kaaslasi - mõtled, et elu on mõnus.......siis aga libastud, avad silmad ning oledki kraavi jooksnud....vot nii.tuleb avada silmad ning edasi teenida. v-o tuleks kuulata lugusid a la äike-päike ja muud sitta(plaadi ostsin, aga krt ei suuda) . andke oma kommentaar, mida peaks jooksu ajal kuulama. v-o peaks yleyldse mingit audioraamatut kuulama....sest pikk jooks on juba praegu krt 2 tundi...
(muusikast rääkides) on viimasel ajal järjest rohkem prantslasi näppu jäänud..
thomas dutronc http://www.youtube.com/watch?v=mx6Rgnyk4os
rose.... http://www.youtube.com/watch?v=QbWyNCJ-XQ0
henri salvador http://www.youtube.com/watch?v=lNtT6iVUy7E
daphne http://www.youtube.com/watch?v=259yZDfxs4c
aga samas ka 1 toreda häälega naisterahvas
http://www.youtube.com/watch?v=F_laMjmR5nM
nagu loo sõnad ytlevad, siis pika jooksu lõpus olengi down on my knees :)
kuulmiseni siis,
t.,
loskutov
ps. see nädal 3G+1,5RC
eraldi tuleb tunnistada, et pyhapäevane pikk jooks hakkab huumoriks kujunema. 3*40 minuti jooksul kulgesin vaikselt viimsist-kadriorgu ja tagasi...18.5km... kui need jooksud iga nädal vaikselt pikenevad , siis jooksen yhel päeval viimsist õismäele.nonsense.lõpus olid põlved ikka suht pehmed ning tuikasid....huvitav kas peavad koormusele vastu. järgmine nädal on nö. easy week ehk koormus 20% madalam selle nädala omast -ehk siis taastub (or not).
E TA 30min
T 3*2500m@5:30@5:20@5:10
K 11km@6:30min/km (esimest korda polar index 52 !)
N 3*24min a 3*8min @SLS140+150+160
R puhkus
L SJ 30min
P 3*40min/KP3@SLS140 (esimest korda 1) jooksin yle 2 tunni 2) pikal jooksul polar index 51)
kokku tuli 57.64km 4325 kcal
distantside pikenedes võtsin ka muusika teele kaasa, et oleks vähe meeleolukam trassi kynda. tuleb tunnistada, et sellisel arusaamatul pooltalvistel perioodil jäisel, tuulisel ning pimedal ajal on osade laulude kuulamine raske :) . näiteks bebel gilberto sumiseb sulle kõrva a la midagi sellist http://www.youtube.com/watch?v=Q2ZuKM0LN6o
raske on joosta. kui suudad täielikult eralduda reaalsest keskkonnast, siis mõjub see kui mingi aprodisiac v äkki ka kanep v äkki hoopis prozac ?. suled silmad ning mõtled ennast kuhugi rio lähedale kohta nimega buzios, istud ookeani äärses baaris, ilm on mõnusalt soe, nii 28 vms, väike breeze sahistab palmides...caipirinha saatel pahvid väiksest tubakat ning kuulad bossat ning naudid häid kaaslasi - mõtled, et elu on mõnus.......siis aga libastud, avad silmad ning oledki kraavi jooksnud....vot nii.tuleb avada silmad ning edasi teenida. v-o tuleks kuulata lugusid a la äike-päike ja muud sitta(plaadi ostsin, aga krt ei suuda) . andke oma kommentaar, mida peaks jooksu ajal kuulama. v-o peaks yleyldse mingit audioraamatut kuulama....sest pikk jooks on juba praegu krt 2 tundi...
(muusikast rääkides) on viimasel ajal järjest rohkem prantslasi näppu jäänud..
thomas dutronc http://www.youtube.com/watch?v=mx6Rgnyk4os
rose.... http://www.youtube.com/watch?v=QbWyNCJ-XQ0
henri salvador http://www.youtube.com/watch?v=lNtT6iVUy7E
daphne http://www.youtube.com/watch?v=259yZDfxs4c
aga samas ka 1 toreda häälega naisterahvas
http://www.youtube.com/watch?v=F_laMjmR5nM
nagu loo sõnad ytlevad, siis pika jooksu lõpus olengi down on my knees :)
kuulmiseni siis,
t.,
loskutov
ps. see nädal 3G+1,5RC
esmaspäev, 11. veebruar 2008
uudiseid laiast maailmast
1. ilm on väljas +5 ning tartu maraton jääb ära.arvata oligi.etvspordi tartu maratoni foorumis räägitakse juba mõnda aega variandist, et distants läbi joosta :) . ärajäämise osas yhelt poolt kahju muidugi, sest tegemist ju toreda spordiyritusega. samas õnneks v kahjuks pole olndud ka lund, et treeningkilomeetreid teha (kokku 25km:) ning seega oleks see projekt kyllalt vaevaliseks kujunenud. eks järgmine aasta proovime uuesti.
2. saabus kohustuslik jooksualane kirjandus amazonist.
* advanced marathoning
*4hour marathon in 4 months
* marathon-you can do it.
loodetavasti on nendest abi edaspidise treeningplaani kujundamisel. advanced raamatut loen väikse huumoriga, sest raamatu kõige madalam treeningmahu osa on u 50miles per week (!).
vot nii. käesolev nädal tõotab tulla eelmisest veel keerulisem u 55km, siis easy week. eks ma siis jõudu mööda raporteerin.
2. saabus kohustuslik jooksualane kirjandus amazonist.
* advanced marathoning
*4hour marathon in 4 months
* marathon-you can do it.
loodetavasti on nendest abi edaspidise treeningplaani kujundamisel. advanced raamatut loen väikse huumoriga, sest raamatu kõige madalam treeningmahu osa on u 50miles per week (!).
vot nii. käesolev nädal tõotab tulla eelmisest veel keerulisem u 55km, siis easy week. eks ma siis jõudu mööda raporteerin.
reede, 8. veebruar 2008
nädal 6...karmiks läheb
see nädal oli tunda väsimust. suurt väsimust. pärast neiljapäevast trenni sisuliselt võis pikali kukkuda. laupäevane vaid 30min soojendusjooks tundus igavikuna - jalad kui pakud all ning lõuna oli ka veel kõhus nii et ideaalne. tundub, et organism hakkab järjest rohkem vastu punnima. saab näha kui hull siis pyhapäevane jooks tuleb.
EDIT : pyhapäevane jooks seljataga. yllatavalt mitteväsinud on olla.neljapäev oli hullem.eks neljapäevane lõigutrenn on kindlasti intensiivsem.kuid siiski. pisut yllatav. joosta oli ok (kokku tuli 15.6km) , nagu ikka põlvede juures hakkab väike valu tekkima nii 15min enne jooksu lõppu - samas iga nädal on pikka jooks 15 min pikem, nii et äkki mingil määral siiski organism harjub.minetea.
E TA30
T 3*2500m/500m@5:30
K 10km@6:30
N 3*21min a 3*7min @SLS 140+150+160
R puhkus
L SJ30
P 3*35min/KP3@SLS140
Kokku tuli siis 52.11km ning 3953kcal. huvitaval kombel nädalal 3 sai joostud 40.56km, kuid kulus 3865kcal. nii et energiat nagu kulub vist vähem.see on vist positiivne....
ps.
lugejate tunguval soovil kirjutan veidi ka lasnamäe hallis huvitavast...
* grusiinid/aserid löövad ka jooksurajal naisterahvastele kylge. krt kõrgem pilotaaz.parv kiirendab ennast sobiva ohvrini ning juhtumisi kuulen - teretere kiisukene, nu teeme kuki-muki , tantsima,musi-musi. nu paidjosh ?
* kirjute sokkide ja plätudega saab ka joosta.samuti saab paljajalu joosta. kingadega mehi pole veel näinud.
* lasnamäe hallis käib jooksmas väga erinevaid inimesi ....
- kontingent vanu mehi. tundub, et nad on nii u 40 aastat jooksnud- mina jooksen kiirusega 5:30min/km. nad jooksevad minust nii 2 korda kiiremini. null higi ning mis kõige huvitavam nende käed ei liigu praktiliselt yldse.wtf? kas 1920 jooksid härrad nii ?
- sooja tegevad poksijad/huvilised jagunevad põhimõtteliselt kolmeks -
1) on sellised rocky balboad - kapuuts peas, pikk dress, sokid KINDLASTI dresside peal, jalas mingid nööridega poksisaapad. jooksevad tippides väikseid samme, käed näo ees kaitses...oeh
2) on sellised pudrukuulid, kes jooksevad jalad harkis kõik inimesed pikali, seljas tavaliselt mingi maika vms. jooksevad kõigist mööda ning siis paus....
3) ning siis nagu palavas ikka on kihulased ehk siis grusiinid/aserid/whatever, kes "jooksevad" nö. parves. lõpuni jooksmiseks seda nimetada ei saa, sest möla on palju ning kiirus olematu. suht jabur kontingent kui aus olla.
ps. viimati nägin eriliselt vahvat poksiharjutamisvahendit. proovin mõnikord pilti teha, politseiroboti joonistus ära toodud all. kokkuvõtvalt - peapaela kyljes on nöör, nööri kyljes on pall. kui pallile pihta ei saa, siis kukub pall jalge vahele....
EDIT : pyhapäevane jooks seljataga. yllatavalt mitteväsinud on olla.neljapäev oli hullem.eks neljapäevane lõigutrenn on kindlasti intensiivsem.kuid siiski. pisut yllatav. joosta oli ok (kokku tuli 15.6km) , nagu ikka põlvede juures hakkab väike valu tekkima nii 15min enne jooksu lõppu - samas iga nädal on pikka jooks 15 min pikem, nii et äkki mingil määral siiski organism harjub.minetea.
E TA30
T 3*2500m/500m@5:30
K 10km@6:30
N 3*21min a 3*7min @SLS 140+150+160
R puhkus
L SJ30
P 3*35min/KP3@SLS140
Kokku tuli siis 52.11km ning 3953kcal. huvitaval kombel nädalal 3 sai joostud 40.56km, kuid kulus 3865kcal. nii et energiat nagu kulub vist vähem.see on vist positiivne....
ps.
lugejate tunguval soovil kirjutan veidi ka lasnamäe hallis huvitavast...
* grusiinid/aserid löövad ka jooksurajal naisterahvastele kylge. krt kõrgem pilotaaz.parv kiirendab ennast sobiva ohvrini ning juhtumisi kuulen - teretere kiisukene, nu teeme kuki-muki , tantsima,musi-musi. nu paidjosh ?
* kirjute sokkide ja plätudega saab ka joosta.samuti saab paljajalu joosta. kingadega mehi pole veel näinud.
* lasnamäe hallis käib jooksmas väga erinevaid inimesi ....
- kontingent vanu mehi. tundub, et nad on nii u 40 aastat jooksnud- mina jooksen kiirusega 5:30min/km. nad jooksevad minust nii 2 korda kiiremini. null higi ning mis kõige huvitavam nende käed ei liigu praktiliselt yldse.wtf? kas 1920 jooksid härrad nii ?
- sooja tegevad poksijad/huvilised jagunevad põhimõtteliselt kolmeks -
1) on sellised rocky balboad - kapuuts peas, pikk dress, sokid KINDLASTI dresside peal, jalas mingid nööridega poksisaapad. jooksevad tippides väikseid samme, käed näo ees kaitses...oeh
2) on sellised pudrukuulid, kes jooksevad jalad harkis kõik inimesed pikali, seljas tavaliselt mingi maika vms. jooksevad kõigist mööda ning siis paus....
3) ning siis nagu palavas ikka on kihulased ehk siis grusiinid/aserid/whatever, kes "jooksevad" nö. parves. lõpuni jooksmiseks seda nimetada ei saa, sest möla on palju ning kiirus olematu. suht jabur kontingent kui aus olla.
ps. viimati nägin eriliselt vahvat poksiharjutamisvahendit. proovin mõnikord pilti teha, politseiroboti joonistus ära toodud all. kokkuvõtvalt - peapaela kyljes on nöör, nööri kyljes on pall. kui pallile pihta ei saa, siis kukub pall jalge vahele....
pühapäev, 3. veebruar 2008
nädal 5 treeningud
Nädal 5 möödus eriliste viperusteta. Kogu nädal oli praktiliselt lumevaba, seega omamoodi plussiks jooksmisele, kuigi jah - loodetavasti siiski see lumi ka millalgi tuleb, sest praeguse 25 suusakilomeetriga tartu maratonil esikümnesse küll ei jõua :)
E TA30, 3,7km.
T lõigud 3*2000m - 2000@5:30min/km+2000@5:20+2000@5:10
K pikk jooks 9km@6:30
N TT 3*18min a 3*6min@SLS140+150+160
R puhkus
L soojendusjooks 30min
P pikk jooks 3*30min/KP3 @SLS140.
KOKKU tuli 45.3km ning 3315kcal.
Mõned kommentaarid :
* Pühapäeva pikk jooks oli omamoodi tore projekt. sadas paksu lund ning kohati jooksu asemel tuli yhtäkki hoopis tõsises lumes sumada :)
* Sain yhenduse toitumisspetsialistidega.Nende arvates peaks minu päevamenüü välja nägema u selline.
1.puder(4vilja) +jogurt. Võib lisada pudrule mett, 2 keedu/praemuna. Kohv, mahl, tee.
2. kana+haut aedvili+riis+maits.jogurt. magustoiduks banaan..min.vesi.
3. 100g rosinatega (oh no) kohupiima, 150g sepikut meega. kohv, tee+min.vesi
4. peale trenni jook, kus 10gvalk,100g sysivesik. netist loen artikleid, kus ideaalne taastusjook jooksjatele on suhtes 1/4 v 1/3. krt seda peab uurima.
5. enda valida. veidi valku nii 20g - liha, munad, kodujuust,loomamaks. võib olla juurde aedviljasegu+riis.
Oluliseks peeti
* söögikordade vahel maks 4.5 tundi
* koormuse suurenedes suuredada sysivesikuid, valgud jäävad samaks.krt seda peaks veidi uurima. krt kui mahud yhel hetkel kolmekordistuvad, siis sööngi ainult sysivesikut.
E TA30, 3,7km.
T lõigud 3*2000m - 2000@5:30min/km+2000@5:20+2000@5:10
K pikk jooks 9km@6:30
N TT 3*18min a 3*6min@SLS140+150+160
R puhkus
L soojendusjooks 30min
P pikk jooks 3*30min/KP3 @SLS140.
KOKKU tuli 45.3km ning 3315kcal.
Mõned kommentaarid :
* Pühapäeva pikk jooks oli omamoodi tore projekt. sadas paksu lund ning kohati jooksu asemel tuli yhtäkki hoopis tõsises lumes sumada :)
* Sain yhenduse toitumisspetsialistidega.Nende arvates peaks minu päevamenüü välja nägema u selline.
1.puder(4vilja) +jogurt. Võib lisada pudrule mett, 2 keedu/praemuna. Kohv, mahl, tee.
2. kana+haut aedvili+riis+maits.jogurt. magustoiduks banaan..min.vesi.
3. 100g rosinatega (oh no) kohupiima, 150g sepikut meega. kohv, tee+min.vesi
4. peale trenni jook, kus 10gvalk,100g sysivesik. netist loen artikleid, kus ideaalne taastusjook jooksjatele on suhtes 1/4 v 1/3. krt seda peab uurima.
5. enda valida. veidi valku nii 20g - liha, munad, kodujuust,loomamaks. võib olla juurde aedviljasegu+riis.
Oluliseks peeti
* söögikordade vahel maks 4.5 tundi
* koormuse suurenedes suuredada sysivesikuid, valgud jäävad samaks.krt seda peaks veidi uurima. krt kui mahud yhel hetkel kolmekordistuvad, siis sööngi ainult sysivesikut.
reede, 1. veebruar 2008
Jaanuar 2008 - 145km.
kokku siis januaris tõepoolest läbitud 145 km. 23 korda sai jooksmas käidud. Vaatasin numbreid ning tuleb tunnistada, et polegi nii palju yhe kuu jooksul kunagi jooksnud (september/2007 jooksin 110km, kui seal sisaldus ka sügisjooks. Sisuliselt aga on see alles algus, sest suveks peaks treeningkoormus jõudma nii 200-250 km-ni/kuu. saab imestada kas ka tegelikult sinnani on võimalik jõuda - eks ole näha. praegu on tervis ok, toitumise kallal tuleb veel tööd teha ning mis vast kõige tähtsam - tahtmist edasi pingutada jätkub :)
Tellimine:
Postitused (Atom)