a big week (T-22) I hope im not down

*Sellel nädalal sai tõsiselt "tööd" tehtud. samas tuleb tunnistada, et on tekkinud kahtlus kas toimetan äkki liiga palju. täna on teisipäev ning põlved ikka veel pahasti surisevad pühapäevasest pikast jooksust (raamatu järgi siiski veel medium-long run:)
*Aga yldises plaanis võib öelda, kuni neljapäevani oli väga OK joosta. Jalg oli kerge ning kolmapäevasel jooksul ronis ka polar index esimest korda 55 peale. Organism jäi koormusega/taastumisega hätta reedesel 16km jooksul, mida tinglikult võis nimetada ka 3 võileiva jooksuks. (läksin tyhja kõhuga (loe 3 võileiva pealt) jooksma ning kogemata olin ka praktiliselt tyhja geeli tasku pannud (jaa ma tean, et kurnab organismi jne) nii et täitsa tyhi jooks.
*Ka pühapäevane jooks võttis ikka täitsa läbi. Tõenäoliselt jooksu alguseks polnud ka lõpuni ära taastunud. aga trass siis seekord 25.6km, mis kulges viimsi-pirita-lauluväljaku kaudu-kadrioru pargi tagant ning kumu eest-torupilli selverini-trammide lõpp-peatus ning tagasi. kokku 2:45 mõõdukalt aeglast tempot. riietusega sai jälle mööda pandud (!!). palavas on ikka palju raskem joosta kui jahedas.lõpus põlved parajalt surisesid. Tõenäoliselt tuleb hakata regulaarselt ka ujumas käima, et taastumine kiirem oleks ning et lihas saaks teissugust koormust ilma põrumiseta.
* Eraldi tasub märkida, et tegemist siis esimese nädalaga kus kõigi treeningute polar index on yle 50). Sellel nädalal ka indexi rekord 55 :). See nädal ka mahu rekord 82.6km


Aga programm

E puhkus
TLactate threshold 8km GA+6.4km halfmarathon pace (polar 54)
K 16km gereral aerobic (polar 55 !)
N recovery 6+2km (polar 54+52)
R 17.6km general aerobic (polar 53)
L rest
P 25.8 km medium long run (polar 51)

Kokku sai joostud siis 82.6km ning 5831kcal

Another week at the "office" (T-23)

nagu arvata oli, siis nädala algus läks pigem sq.võistlusest taastumisele. samas pyhapäeva suur agoonia taandus yllatavalt kiiresti. kolmapäevaks oli +/- ok. Nädal kulges igati positiivselt (kõik treeningud yle polar index üle 50), mis siis sai pyhapäevase jooksuga ära rikutud. pyhapäeval 1) panin liiga palju riideid selga => pahasti higi=>kõrgem pulss=>väiksem kiirus 2) päike paistis pähe ning ei olnud ei mytsi ega p.prille 3) söetabletti (long story) võtsin liiga hilja ning selle tulemusena jooksin pika jooksu kahes osas 15,2+7, peatusega topis...

ahjaa reede õhtul tekkis suuuur väsimus, mis laupäeval sugugi taanduda ei tahtnud, pigem vastupidi - jäin diivanile magama...



E puhkus
T 13km GA+10*100m sprints (polar 51)
K 16km GA (polar 52)
N 8km Recovery (polar 53)
R 16km GA (polar 53)
L recovery teki all
P Pikk jooks 15,2km+7km (polar 49 ning 47) suht masendav jooks. seoses kõhumuredega oli organism suht kurnatud. aga noh. ehk saame yle.


Kokku 75.4km ning 5476kcal. treeningtunde 8:12.


kohati on kopp ees, kuid esialgu jätkan sama programmi järgi.


T.,

indrek

Nädal 15 (T-24weeks) . TIP : NEVER go play squash on your recovery day

Mööda sai järjekordne "töine" nädal, mille suutsin ühe squashivõistlusega "ära rikkuda".[vabandust].

Asjast. Jäänud maratonini 24 nädalat ning otsustasin yle minna amazonist tellitud raamatu Advanced marathoning (P.Pfitzinger, S.Douglas)treeningprogrammile, mille raames kõigub nädala treeningmaht 24 näd jooksul 50miili (80km) ja 70miili ehk u 112km vahel. Praegu tundub see igati ebareaalne. Samas eks vaatame, milleks organism valmis on.

Esimene nädal seljataga ning kuni reedeni oli kõik +/- ok. Kuid laupäevale recovery jooksu(8km@pulss130) asemele sai plaanitud väike squashivõistlus, et tagada järgmisteks hooaegadeks A-liigasse püsima jäämine. Mõtlesin, et 2 tugevusgrupp ei peaks liiga keerulisi mänge sisaldama ning ega seda va vormi ka ei ole, et probleemi tekiks pikkade rallidega vms. Mõtlesin, et igapäevased jooksutreeningud on lihased pidevalt töös hoidnud, seega suuremat muret ei peaks tekkima. VALE. SUUR PROBLEEM tekkis. Pühapäeva hommikul olid abs.kõik kohad nii valusad, et toas ringikõndimine meenutas Dr.House'i. Siiski , hambad ristis , läksin ja lonkasin/"jooksin" selle planeeritud 21km ära. Konkurentsitult üks piinarikkamaid jookse üldse. Puhtalt willpoweri jooks. Jooksu ajal tuli meelde üks legendaardne Inglise squashimängija Peter Marshall(parimal hetkel PSA #4) , kellel oli müstiline "cronic fatigue syndrom", mis tekkis ületreenimisest. Ehk siis sunnid oma keha pingutustele, milleks see valmis ei ole ning teed liiga. Loodetavasti ei teinud ma endale liiga palju liiga, kuid krdi raske oli. Tõenäoliselt jätab see tõsise pitseri ka järgmise nädala treningutele. Ehk kokkuvõtvalt TIP : Never go play squash on your recovery day. See on hämmastav kui erinev koormus on squash jooksmisega võrreldes. Kiired sööstud, kiirendus, pidurdus kurnab lihast ning kui pole pikalt squashi mänginud, siis ongi tulemus käes. Samas squashipäeval jooksmine ei ole tõenäoliselt mingi eriline probleem.

Aga olenemata olukorrast tegin siis nädala mahurekordi 72km. (plaan oli 80km kuid 8km recovery asemel siis squash)

E puhkus

T General aerobic(GA) 11 km + speed 10*100m (polar 46)

K GA 16km (polar 50)

N rec 8km (polar 53)

R GA 16km (polar 50)

L squashivõistlus (tulemus 2tug.grupi 5.)

P Med-long run 21km (polar 47)

Kokku siis 72.2km ning 5537kcal (+squashivõistlus)

Vaatame mis järgmisest nädalast saab :)

Uus nädal (T-25 weeks)

Nädala algus kulus otepää jooksust taastumiseks ning kolmapäevast jätkasin vaikselt mahu kasvatamist.

E puhkus
T taastav jooks @SLS130 (Polar 54)
K 10km@6:30 (Polas 51)
N puhkus
R 3*24 a 3*8min@SLS140+150+160 (Polar 48)
L puhkus
P 3*45min/KP3 @SLS140 (Polar 51)

Kokku 48.7km 3580 kcal

Otepää jooksul oli eesmärk joosta u 170 pulsiga, ehk ca. 5% kõrgem laktaaditekke tasemest - raamatu järgi pidi see hästi arendama lihase laktaadivaba tööd(misiganes see õige sõnastus on). selle nädala treeningutel 4 harjutusest 3 on polar yle 50, mis tähendaks, et jooks oleks nagu hästi mõjunud....
siiski pühapäevasel jooksul olin ikka suht väsinud ning põlved lõpus ka tuikasid (kuigi jah põlved on pikkade jooksude lõpus ikka veidi tunda andnud).

Järgmisest nädalast proovin yle minna Advanced marathoning treeningprogrammile. Vaatame mis sellest välja tuleb.

Otepää-Tartu poolmaraton ehk jooksuvõistlus aastast 1974

Selline toredalt askeetlik yritus. Ise teise mini-spordiala inimene olles tuleb müts maha võtta inimeste ees, kes puhtast armastusest spordi vastu neid yritusi korraldavad -möllavad lihtsalt selleks et anda väikegi panus spordi edendamisse. Võistlus kokkuvõtvalt oli vist selline klubiyritus, kuhu asjaarmastaja tavaliselt ei satu - samad nimed on protokollis aastast aastasse. Võistlusel osalemine on tõenäolisel vaid võistlejatele teada, sest kõrvaltvaataja näeb aegajalt möödumas selliseid segaseks läinud jooksuhuvilisi, kes laupäeva hommikuti väikse numbri peale panevad ning omaette jooksma lähevad :) Ehk siis nähtavat osa sellel võistlusel ei olnud, ei suuri jookjatehulki, ei starti, ei joogipunkte(on yks autoga mees, kes sulle topsi annab ning võtab), ei kilomeetriposte ning lõpus väike finishi silt, mille juures peale osalejate vaid mõned korraldajad...
Mõned plussid, miinused, toredad seigad mis meelde jäid.

* start pangodi mäelt. jõuad kohale mitte kedagi ei ole pangodis liikumas - kohalik kalarestorani personal ning pangodi poest ei teata jooksust mitte midagi :) tuleb välja, et keegi ei tea ka pangodi mäge - siin on kyll mitmeid kynkaid, kuid milline neist pangodi mägi on - krt ei tea.

* start ise anti tuleb välja keset yhte kyngast - sisuliselt pandi 20sekundiks maantee "kinni" , kahel pool teed olid need valged helkurpostid ning postide kyljes väikesed sinised lindid :). anti start - või nagu organiseerija ytles - nii koguneme, olete kõik valmis (kõlas 1o inimeselt "jah"), ok. "MARSS" :) vot nii. ja jooks oligi pihta hakanud.

* kokku nagu öeldud stardis 10 inimest :) nii et grupp oli ainult stardis ning see lagunes kohe koost. võiks öelda, et selline pereüritus oli :)

* juua lubati anda iga 5km tagant, anti aga 4km peal, 8km, 12km ning siis keerati kraanid kinni. ka finishis ei saanud (jookse kiiremini teinekord:) alguses oli joogipunktis selline suht personaalne vastuvõtt - onu autoga ootab sind - yks tops käes - kohale jõudes ytleb ära seisma jää, ma jooksen sinuga kaasa :)

* jooks toimus siis maantee ääres. enamus trassist vastassuuna teepervel või siis asfaldi äärel. pangodist kuni tartu-võru maanteeni oli ok - liikus suht olematu ning ruumi kyllaga. asi muutus suurel maanteel oluliselt - väga tihe liiklus - rekkad jne tekitasid mõneks kilomeetriks ikka parajalt stressi. jooksuraja ning liikluse vahel mõni meeter max. samas yhel hetkel lihtsalt muutusid ka selles osas ykskõikseks. lihtsalt rajaga eksida ei tohtinud, muidu tuleb kollane rekka ning sõidab sinust yle.

* eesmärk oli joosta laktaadi tekkimise punktist mõni % rohkem ehk u pulsiga 170, et äkki arendab võhma ning teisest kyljest lootsin mitte jääda viimaseks :) 10 inimesega jooksul on see reaalne võimalus :) õnneks tulin 10 osaleja hulgast 5. :)

* jooksin yhest kõndivast vennast mööda, kes kurtis, et jalad krampis ning silmad aknapesuvedelikku täis....normaalne.

* tartusse jõudes hakkasin mõtlema, et huvitav kuidas rada tamme staadionini jõuab. ega ei saanudki aru. lõpuni jooksin tunde järgi tartu ringilt riia maanteele ning yhes kohas nägin kriidiga kirjutatud OTSE :) . päris viimane osa trassist nii u 700m läks aga pekki, selles osas tänan oma legendaarseid rajaleidjaid Ellu ja Robi, kes juhatasid kindlalt "õigele teele". Sisusse ma ei lasku, kuid märksõnaks on ŠINIF. mõelge siis ise. emotsioon lõppu jõudes oli muidugi"#¤&%"¤#&#%& !"

* aeg 1:52 ei ytle muidugi vormi paranemise kohta eriti midagi. samas pulss oli 171, mis oli +/- eesmärk. nii et selline +/- jooks. kuigi kiirusliku parameetrid eriti ei ole paranenud, siis oli tunne, et vähemalt 10km oleks sama kiirusega veel jooksnud. nii et äkki siiski on tegemist väikse paranemisega.

* jooksuriietusega panin parajalt puusse. eeldasin et on ca. +3 ning tuuline, stardis oli +5-6 ning teisel poolel +9 ning päike paistis pähe. minul oli aga paksem must suusakostüüm, mille yhel hetkel oli tahtmine minema visata.

* lisasin ka polari graafiku. graafikust on näha muuhulgas ka jooksu huvitav reljeef..

vot selline oli siis otepää-tartu poolmaraton. jääb yle vaid küsida, kas tegemist on väga pisipisi võistlusega või ongi eesti pikamaajooksu harrastus tegemas vähikäiku...et mitte öelda olematuks muutunud....

järgmine start vist kõrvemaa kevadjooks 16km kuskil mais.

Märts 2008. Total of 214.2 km

Nii. 3 treeningkuud siis läbi - 6 kuud maratonini.

Mõned momendid.
* Kokku siis 214.2 km +1.5% (vs. 211km veebruar ning 145km jaanuar)
* Polar index keskmine 49, kõrgeim 54(rek) (keskmine jaanuar 47, veebruar 49)
* 18 korda sai jooksmas käidud
* märtsi esimene nädal oli koormuse rekord 63km - pärast seda 2 nädalat pisut vähem, et võistluseks valmis olla
* 1 võistlus - Otepää-Tartu poolmaraton ajaga 1:52. polar 48, kiirus@5:25/km, SLS 171.
* kokku treeningtunde 23:56

Tunne on olnud vahelduv. Kui tulemused iga nädal ei parane, siis tekib vahel selline kysimärk, et ka ikka teen piisavalt ning kas teen õigeid asju. Kokkuvõtvalt siiski tunne jätkuvalt positiivne.

t.,
jim

Nädal 12 ning 13 (t-27/26weeks)

Nädal 12 (T-27 weeks)
Et plaan on Otepää-Tartu poolmaratoni joosta siis võtsin tempot veidi alla. Eks see selline katsetamine on...nagu eelnevalt jutuks siis kolmapäeval tuli ka selle treeningperioodi parim Polar index (54), samas muu nädal oli suht sama ehk tekkis tunne et äkki polar kell hoopis jupsis :)

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 48)
K 10km@6:30min/km (polar 54)
N 3*18min a 3*6min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*25min@SLS140 (polar 49)

Kokku 41.2km ning 3051kcal

Nädal 13 ehk väike võistlusnädal (T-26weeks)

T 3*3000 a 2*3000@6:30+1*3000@5:10 (polar 45) kiirema tempoga ronib polar kohe kiirelt ka alla nagu näha. proovisin kiirust 5:10, mis peaks u maratoni kiirus olema (eventually:) - esialgu ei tulnud head nahka - pulss 181 ning ikk parajalt väsinud.
K lumetormi tõttu (vist) pandi lasnamäe hall kl 8 kinni ning arusaadavatel põhjustel väljas ei saanud joosta :)
N mõned soojendusharjutused laupäevase jooksu eel 15min@SLS130 (polar 49)+ 4*3min@5:30
R puhkus
L Otepää-Tartu poolmaraton. Panen selle eraldi jutuna, kuid kokkuvõtvalt tore askeetlik nõukogude eesti jooks oli - ajaks tuli siis 1:52 (SLS171, polar 48, kiirus @5:35)
P puhkus

Kokkuvõtvalt 34.8km ning 2856kcal

ps. see nädal 1G+1TÕ