ok :)

Tuumaväsimuse õnneks sain kontrolli alla. Muutsin nädala keskel jookstavate poolpikkade aeroobsete jooksude intensiivsust gramm madalamaks (pulsilt 150-lt 140-145-le) ning praegu tundub, et sellest piisas. Oluline on ikkagi piisavas mahus nädala kaheks oluliseks nn. kvaliteettrenniks ära taastuda (peaaegu siis) - nädala keskel kiired lõigud ning nädala lõpus pikk jooks. Praegu käib III tsükli recovery nädal, nii et esialgu on kõik ok. Nädalalõpus veidi rohkem infot - kokkuvõtvalt on väga intensiivne, kuid samas ka jällegi veidi edasiminekut näitav tsükkel on olnud.

tuumaväsimus saabus...

täna siis tekkisid "esimesed märgid" suuremast väsimusest. üles ei saa üldse, yles saades paned t-särgi tagurpidi ja pahempidi selga (!), vead ennast halli, et joosta ca 80 ringi ehk 20km. Jooksu esimesed 4-5 km oli selline tõsine punnitamine, pärast seda organism justkui veidi loobus protesteerimast ning läks vähe kergemaks, kuid jah täna oli tavalise jooksu kohta ikka liiga palju väsimust sees. kolmapäevane lõigutrenn (1+2+3+3+2+1) oli muidugi karm, kuid kinldasti mitte nii karm kui mõni nädal tagasi tehtud 4*3000. eks ta tõenäoliselt on väike väsimus kumuleeruma hakanud.
saab näha kuda pyhapäevane 30 km läheb. kui väsimus syveneb, siis peab veidi korrektuure tegema mahtudes.


t.,
i

II tsükkel läbitud. Ikka (veel) rongil.

4 nädalat möödas ning väike kokkuvõtte aeg :)

Ma arvan, et teine tsükkel näitas ilmekalt, et liikumine toimub õiges suunas. Justkui oleks jõudu rohkem, samal kiirusel on pulsil madalam või siis sama pulsi juures kiirus suurem ning polar index tõusis uute tasemeteni nii taastaval kui pikal jooksul.

Näiteks pika jooksu kiirused ja pulsid nädalate kaupa -
28km, 5:21/km, pulss 150, polar index58
29km, 5:16/km, 153, polar 58
30km, 5:14/km, 151, polar 60 (pika jooksu rekord)

8km taastaval jooksul @pulss 130 (2*nädalas)
kiirus 6:18/km, pulss 132, polar 60
kiirus 6:11/km, pulss 131,polar 61
kiirus 6:07/km, pulss 131, polar 63
kiirus 6:04/km, 130, 64
ning 5:59/km (130 se jooksu uus tase - pole varem alla 6min jooksnud), pulss 130, polar 65 (taastava jooksu polar rekord)

Seda trendi vaadates tõen hakkan mõtlema, et krt kas kell näitab numbreid õigesti :) või kas mul on veres äkki "juhuslikult" klenbuterooli jääke, mida ma sõbra koka poolt Hispaaniast toodud lihaga sisse sõin :) heh.Contador. aga jah krt vähe liiga hoosalt läheb võiks öelda. aga tõen see arengutempo pidurdub mõneks ajaks III tsüklis, kuna ei ole võimalik lühiajaliselt kogu aeg kasvavate mahtude tingimustes paremini joosta.

Keskmised numbrid. Polar index kõikus 54 (lõigud) ja 65 (taastavad) vahel. keskmine on 58. kogu 4 nädala treeningute keskmine kiirus 5:22/km, keskmine km/nädal - 84.5km. Keskmine nädala treeningumaht 7h:40min.

Igal juhul sellised väiksed positiivsed märgid kasvavate treeningmahtude kontekstis annavad jõudu ja jaksu , et nö. "edasi künda".

Läbitud sai II tsüklis 340 km (plaan oli 346) ehk nädalate kaupa 82,92,93 km ja recovery 73 km. Ka seekord jäi 24 trennist ära vaid 1 recovery jooks. nii et võiks öelda, et programm sai täidetud. Selles tsüklis siis läbisin :

7 tykki taastavat jooksu a 8km
3+1 tykki aeroobseid jookse a 15km ja a 11km
4 pikka jooksu 28, 29, 30 ja 24km
4 poolpikka jooksu 18, 18, 18 ja 15km.
ning 4 lõigutrenni maratonitempos , sh 1+2+1+2+1+2 , 4*3000, 14km kiirenev tempokross(kiirustega 5:10,5:00,4:50,4:40 ja 2km 4:30) ning recoveery nädalal väike 10*400/200

Kokku tuli kiirusel @4:30 jookse selle perioodi jooksul 28km (1 perioodil 17km).

Kui ma eelmine kord kirjutasin, et kohati on väsimus suur, siis jah ka see tsükkel mõni treening võtab ikka täitsa sidruniks, kuid sellist päevade kaupa väsimust õnneks ei ole (veel). tavaliselt ikka teisipäevane aeroobne jooks on selline kõige puisem - tõenäoliselt pühapäevane pikk jooks veel jalgades - jalad kanged, kiirus veidi kukub ning pulss tahab ronida.

võib vast suht veendunult öelda, et selle tsükli kõige karmim trenn olid pikad lõigud 4*3000@4:30 . Pulss lõikudel oli 170, 173, 173, 172. Loodetavasti kukub :) Treeningpäevikus järgmine kanne :

huh. not you ideal way of spending my time.but heh. i´ll take it. tough-tough-tough. krdi raske.huvitaval kombel näiteks teine lõik oli raskem kui kolmas. miljon mõtet käib peast läbi - nendest 99% ei ole väga positiivsed.aju üritab kõikvõimalikel viisidel ning seisma/masendusse/endast välja viia vms.ma praegu väga ei kujuta ette kuidas jookstakse 4*4000 või siis 4*5000. rääkimata maratonist. huh. see oli krdi raske

Algavas III tsüklis on teisel nädalal ka 4*4000 eks siis ole näha :)

Tervis on olnud suht ok, kui teatud asjad välja arvata, mille osas ei saa parata. ja hea on see, et Achilleus pole praegu eriti tunda andnud.

Eraldi võib märkida, et ma teadlikult jooksen aeroobsed jooksud nüüd pigem gramm kiiremini pulsiga 150. Eelnevatel aastatel olen teinud 140-145 juures. Gramm kiiremini jooksen seetõttu, et oleks planeeritavale maratonitempole lähemal. Lõpuni ei ole selge, kumb on siis parem lahendus, kuid eks seda ole siis varsti näha. Vähemalt siis vahet lühiajaliselt. Eraldi võiks diskuteerida muidugi erinevatel treeningukavadel - üks mu sõber näiteks treenib samaks maratoniks kuid temal on 95% jooksudest hetkel pulss 130-ga ! nii et ma võin siin täitsa tühja tööd teha :) ma siiski tõsiselt loodan, et päris tühja tööd äkki ei tee :)

Aga jah. ürituseni on jäänud veel (vaid) 11 nädalat, mille sees on III ja IV treeningtsükkel ning teiper. III osa võiks öelda on karm - kilometraaz on 380km, IV on karm nagu kolmas, kuid olulisem kiirem :) - kilometraaz väga ei tõuse enam 385km, kuid kiirustrennide on tõuseb III-ga praktiliselt kahekordseks ! selleks ajaks loodetavasti on tekkinud veidi parem kohanemine @4:30 kiirusega :)

nii et eks siis varsti saab imestada mis saab.

sedasi siis.

t.,
onu vd