I tsükkel läbitud. Elus

Nagu eelnevalt jutuks oli, siis sai treeningplaan kevadeni jaotatud 4 tsüklisse. Eelmise nädalaga sai I 4-nädalane tsükkel läbi.
4 nädalaga sai läbitud 292 km-74.6km, 76.6km, 83.4km ja recovery 57.3km. Plaanitud mahud sai üsna hästi tehtud. Ära jäi vaid pühade tõttu recovery nädalal üks 7km taastav jooks. Polar index kõigub seal 52 (lõigud) ja 59 (taastavad) vahel. Peamised aeroobsed jooksud siiski 55 juures.

Üldpõhimõte on treeningutel praegu selline.
E puhkus
T aeroobne jooks (ma lühendan neid edaspidi GA-ks ehk General aerobic)
K pikad lõigud
N taastav
R poolpikk aeroobne
L taastav
P pikk jooks

ehk siis tsükli peale
4 aeroobset jooksu a 14km
4*pikad lõigud (5*1000, 3*2000, 12km kiirenev tempokross, 10*400/200).
8*taastavat jooksu a 7km
4*poolpikk aeroobne 3*16+1*14km
4*pikk jooks 23km+24km+26km+20km.


Väsimus on kohati päris suur, samas hetkel siiski talutav ning recovery nädal on siin ka veidi aidanud.

Tuleb tunnistada, et ühelt poolt hakkan sisestaadioniga ära harjuma. Sisuliselt kogu I tsükkel on sees tehtud ehk siis umbes 1215 ringi :) paras nonsense. Välja pole pideva nohu ja kurguvalu (ja kohutava lumekoguste) tõttu soovinud minna.

Tsükli 3ndal nädalal (ehk siis selle tsükli tipus) sai tehtud see viga et üle pika aja mindud squashi mängima. väljakul on muidugi tore, kuid see on ikka uskumatu kui erinev koormuse annab squashimäng lihastele võrreldes jooksmisega. selline tunne justkui squashis lihased venivad või siis jooksus lihased lühenevad vms. igal juhul lihase otsad, reie tagumised lihased + tagumik oli ikka 4-5 päeva väga valulik.

Lisaks Recovery nädalal tekkis vasakusse jalga mingi krambieelne valu - hambad ristis jooksed edasi kuigi nii 15 sekki km-le aeglasemalt ning 4-5km pärast valu hakkab vaikselt taanduma. ei tea krt mis asi see on. igal juhul on sellise pingega suht masendav joosta. peab uurima äkki kompressioonisokid aitavad - väidetavalt parandavad jalgade vereringet jms.


ps. lasnamäel näed ikka igasuguseid inimesi.
* jooksurajal kõnnivad 2 noormeest mingite hantlitega - kõnnivad 20meetrit, siis panevad need maha ning võrdlevad bitsepsit. wtf ?
* mingi vanem naisterahvas nuuskas maha....
* saali sattus siis mingi gorilla. yleni tätöveeritud ning ilma juusteta. mõtles, et teeb veidi soojendusjooksu. aga et põnevam oleks, siis jooksen vastassuunas. inimesed lendasid kahtelehte, mitmele läks õlaga vastu. heh. imbetsill.
* mingid noormehed jooksevad paljajalu tavaliste (siis mitte spordi) sokkidega....so help me god...
* 1 köieronimisele tulnud tütarlaps võttis oma lapse (siis imik) ka kaasa, sest ta(ema) on ju noor ja aktiivne ja cosmo on ju ka kirjutanud et ta elu ju ei pea muutuma pärast lapsesaamist. asi taandub sellele, et laps hakkas nutma, siis kui ta oli kuskil pooles seinas või siis hoidis kellegi köit. või siis mis mulle ikka kõige rohkem meeldis - jättis lapse tähelepanuta ning ta roomas jooksurajale....no wtf.
*juhtusin jooksma koos mingi tohutu suure naisterahvaga. ma arvan, et ma olin talle rindadeni. no hea et siinnanigi võiks arvata. igal juhul kuidagi suur aukartus tekkis...
*ükskord sattusin mingile huvitavale treeningut nägema. ca 5 sellist tüsedamat mees grupis jooksevad sisestaadioni ringi ning seljas on inimesekujuline topis - 2-3 kannavad ning 2 siis puhkavad vist ja jooksevad kaasa.kysimus - mis trenniga oli tegemist. äkki tuletõrjujad ?
*üks päev olid saalis vanamehed kes harjutasid kiirkõndi. mul oli sel päeval aeroobne jooks plaanis ehk kiirus nii 5:20/km kandis. Vanamehed lihtsalt kõndisid must kuskil 4:40min/km kiirusel mööda. Hea kui keegi paneb asjad perspektiivi. I´m more humble than ever.

Jätkame siis II tsükliga. Saab näha kas või kuidas see õnnestub.

t.,
mina