Jälle lõpusirgel :)

Kui eelmine postitus oli "jälle alguses", siis nüüd võib tõdeda, et olen "jälle lõpusirgel" :). Peab tunnistama, et suhteliselt laisalt on see hooaeg postitusi yles pandud. Treeninguid on seevastu õnneks siiski enamvähem korralikult tehtud, kuigi kilometraazi enne maratoni tuleb see aasta vähem. Praeguseks on jookstud 1089 km (nädala km pilt lisas), sellest 772km treeningprogrammi raames ning ylejäänud aasta alguse poole tehtud random jooksudest 10-20km.

Kevade poole sai pikalt mõeldud, et millist maratoni võiks või peaks või oleks võimalik joosta. Käis läbi mõte, et teeks ühe hooaja poolmaratoni treeningut ja tegeleks kiirusega ning siis prooviks veel üht maratoni. Mai lõpus alustasingi kiiremate lõikude ning mäetreeningutega, kuid kuna Tallinnas aga planeeriti Sügisjooksu raames see aasta ka maratoni, siis kaldus otsus siiski maratonile. Seda enam, et Võhma saunanaised olid end juba ära reganud. Et aga see otsus sai tehtud alles juunis ning jooks juba septembri alguses, siis jäi treeningplaaniks seekord 12-nädalane programm (eelmine aasta teatavasti 16nädalane enne Ahvenamaad).

Treeningprogramm (pilt lisas) ise on jätkuvalt Pfizingeri Advance marathoning raamatust ning ega ma ka iganädalaseid km-mahte ei julgenud tõsta, kuna perioodil nov/2010 (alandi maraton) kuni 03/2011 tuli kokku 20km jooksu.

Enesetunne praegu on selline kahtlane. Nagu iga aasta :) Eks selge on see, et edasiminek aasta algusega on olemas, kuid jah see ei tähenda eriti midagi. Võrreldes eelmise aastaga ma arvan, et edasiminek on suht marginaalne, kui seda yldse on olnud. See pikk pooleaastane jooksuvaba paus (iga aasta) sisuliselt nullib kogu eelneva töö.

Mõnda detaili olen siiski treeningutel muutnud. Pikka jooksu jooksen gramm kiiremini - ehk ei hoia pulssi piinlikult 140 peal vaid proovin pigem kiirust hoida/arendada ning hoian pulsi seal ca 150 juures.
pika jooksu lõpud nii 1-2km proovin joosta tugevalt (ehk siis kiiremini tavatempost), et harjutada ennast ka maratoni

Jooksurajad. Jooksin ühe hea tuttavaga, kes nimetas mind masohistiks :) ma kipun kõik oma jooksud identselt samal raja. T-L jooksen viimsis ning igal pühapäev sõidan pikaks jooksuks harkusse, sisetrennid teen halva ilma või siis enesetunde korral lasnamäe sisehallis.

Ilm. Suvised ilmad on olnud sellised põnevad -mitu pikka jooksu on läinud ikka täitsa hullu palava peale. ikka +33-ga (pikk) jooks on selline tõsine piin. yhel hetkel avastad ennast mingis ojas mütsiga vett pähe kühveldamas. Teisel päeval saad uskumatu paduvihma endale kraesse - kui riietus on ok, siis on see isegi põnev). Mõni üksik jooks on sattunud ka ideaalsele jooksuilmale - need on mõnusad. tavaliselt selline tuulevaikne õhtu, päikeseloojang.

Ühel hetkel sai ühendust võetud ka Jooksupartneri härradega, et mu raamatust võetud treeningplaanile vähe kommentaare saada. Üldjoontes jäädi plaaniga rahule, sisse peaks tooma nn. recovery nädala ehk siis 3 nädalat mahud kasvavad ning siis 1 nädal 75% esimese nädala mahust, Sai härrade juures tehtud ka jalatsitest ning proovitud ka erinevaid jooksutosse, mille lõpuks selgus ikkagi tõsiasi, et minu Kayano-d sobivad mulle hästi. Madal jalavõlv ja squashi

Aga siis sügisjooksust. plaan on joosta 5:00/km kandis, pulss keskmine ca. 165 ning proovida lõpetada eelmisel aastal alustatud töö (ning alistada 3:30). sellesse plaani võib aga ilm ja organism teha suuremaid korrektuure. kui ikka tuul on tugev, siis võib kogu jooksu maha kirjutada. eks selge on see, et mingi tuul ikka on. jääme lootma, et siis puhub pirita poolt kadrioru poole :) aga siis nädalajagu veel lühemaid sörke ja siis starti. saab näha mis saab.

t.,
onu VD