teisipäev, 15. veebruar 2011
ok :)
Tuumaväsimuse õnneks sain kontrolli alla. Muutsin nädala keskel jookstavate poolpikkade aeroobsete jooksude intensiivsust gramm madalamaks (pulsilt 150-lt 140-145-le) ning praegu tundub, et sellest piisas. Oluline on ikkagi piisavas mahus nädala kaheks oluliseks nn. kvaliteettrenniks ära taastuda (peaaegu siis) - nädala keskel kiired lõigud ning nädala lõpus pikk jooks. Praegu käib III tsükli recovery nädal, nii et esialgu on kõik ok. Nädalalõpus veidi rohkem infot - kokkuvõtvalt on väga intensiivne, kuid samas ka jällegi veidi edasiminekut näitav tsükkel on olnud.
reede, 28. jaanuar 2011
tuumaväsimus saabus...
täna siis tekkisid "esimesed märgid" suuremast väsimusest. üles ei saa üldse, yles saades paned t-särgi tagurpidi ja pahempidi selga (!), vead ennast halli, et joosta ca 80 ringi ehk 20km. Jooksu esimesed 4-5 km oli selline tõsine punnitamine, pärast seda organism justkui veidi loobus protesteerimast ning läks vähe kergemaks, kuid jah täna oli tavalise jooksu kohta ikka liiga palju väsimust sees. kolmapäevane lõigutrenn (1+2+3+3+2+1) oli muidugi karm, kuid kinldasti mitte nii karm kui mõni nädal tagasi tehtud 4*3000. eks ta tõenäoliselt on väike väsimus kumuleeruma hakanud.
saab näha kuda pyhapäevane 30 km läheb. kui väsimus syveneb, siis peab veidi korrektuure tegema mahtudes.
t.,
i
saab näha kuda pyhapäevane 30 km läheb. kui väsimus syveneb, siis peab veidi korrektuure tegema mahtudes.
t.,
i
esmaspäev, 24. jaanuar 2011
II tsükkel läbitud. Ikka (veel) rongil.
4 nädalat möödas ning väike kokkuvõtte aeg :)Ma arvan, et teine tsükkel näitas ilmekalt, et liikumine toimub õiges suunas. Justkui oleks jõudu rohkem, samal kiirusel on pulsil madalam või siis sama pulsi juures kiirus suurem ning polar index tõusis uute tasemeteni nii taastaval kui pikal jooksul.
Näiteks pika jooksu kiirused ja pulsid nädalate kaupa -
28km, 5:21/km, pulss 150, polar index58
29km, 5:16/km, 153, polar 58
30km, 5:14/km, 151, polar 60 (pika jooksu rekord)
8km taastaval jooksul @pulss 130 (2*nädalas)
kiirus 6:18/km, pulss 132, polar 60
kiirus 6:11/km, pulss 131,polar 61
kiirus 6:07/km, pulss 131, polar 63
kiirus 6:04/km, 130, 64
ning 5:59/km (130 se jooksu uus tase - pole varem alla 6min jooksnud), pulss 130, polar 65 (taastava jooksu polar rekord)
Seda trendi vaadates tõen hakkan mõtlema, et krt kas kell näitab numbreid õigesti :) või kas mul on veres äkki "juhuslikult" klenbuterooli jääke, mida ma sõbra koka poolt Hispaaniast toodud lihaga sisse sõin :) heh.Contador. aga jah krt vähe liiga hoosalt läheb võiks öelda. aga tõen see arengutempo pidurdub mõneks ajaks III tsüklis, kuna ei ole võimalik lühiajaliselt kogu aeg kasvavate mahtude tingimustes paremini joosta.
Keskmised numbrid. Polar index kõikus 54 (lõigud) ja 65 (taastavad) vahel. keskmine on 58. kogu 4 nädala treeningute keskmine kiirus 5:22/km, keskmine km/nädal - 84.5km. Keskmine nädala treeningumaht 7h:40min.
Igal juhul sellised väiksed positiivsed märgid kasvavate treeningmahtude kontekstis annavad jõudu ja jaksu , et nö. "edasi künda".
Läbitud sai II tsüklis 340 km (plaan oli 346) ehk nädalate kaupa 82,92,93 km ja recovery 73 km. Ka seekord jäi 24 trennist ära vaid 1 recovery jooks. nii et võiks öelda, et programm sai täidetud. Selles tsüklis siis läbisin :
7 tykki taastavat jooksu a 8km
3+1 tykki aeroobseid jookse a 15km ja a 11km
4 pikka jooksu 28, 29, 30 ja 24km
4 poolpikka jooksu 18, 18, 18 ja 15km.
ning 4 lõigutrenni maratonitempos , sh 1+2+1+2+1+2 , 4*3000, 14km kiirenev tempokross(kiirustega 5:10,5:00,4:50,4:40 ja 2km 4:30) ning recoveery nädalal väike 10*400/200
Kokku tuli kiirusel @4:30 jookse selle perioodi jooksul 28km (1 perioodil 17km).
Kui ma eelmine kord kirjutasin, et kohati on väsimus suur, siis jah ka see tsükkel mõni treening võtab ikka täitsa sidruniks, kuid sellist päevade kaupa väsimust õnneks ei ole (veel). tavaliselt ikka teisipäevane aeroobne jooks on selline kõige puisem - tõenäoliselt pühapäevane pikk jooks veel jalgades - jalad kanged, kiirus veidi kukub ning pulss tahab ronida.
võib vast suht veendunult öelda, et selle tsükli kõige karmim trenn olid pikad lõigud 4*3000@4:30 . Pulss lõikudel oli 170, 173, 173, 172. Loodetavasti kukub :) Treeningpäevikus järgmine kanne :
huh. not you ideal way of spending my time.but heh. i´ll take it. tough-tough-tough. krdi raske.huvitaval kombel näiteks teine lõik oli raskem kui kolmas. miljon mõtet käib peast läbi - nendest 99% ei ole väga positiivsed.aju üritab kõikvõimalikel viisidel ning seisma/masendusse/endast välja viia vms.ma praegu väga ei kujuta ette kuidas jookstakse 4*4000 või siis 4*5000. rääkimata maratonist. huh. see oli krdi raske
Algavas III tsüklis on teisel nädalal ka 4*4000 eks siis ole näha :)
Tervis on olnud suht ok, kui teatud asjad välja arvata, mille osas ei saa parata. ja hea on see, et Achilleus pole praegu eriti tunda andnud.
Eraldi võib märkida, et ma teadlikult jooksen aeroobsed jooksud nüüd pigem gramm kiiremini pulsiga 150. Eelnevatel aastatel olen teinud 140-145 juures. Gramm kiiremini jooksen seetõttu, et oleks planeeritavale maratonitempole lähemal. Lõpuni ei ole selge, kumb on siis parem lahendus, kuid eks seda ole siis varsti näha. Vähemalt siis vahet lühiajaliselt. Eraldi võiks diskuteerida muidugi erinevatel treeningukavadel - üks mu sõber näiteks treenib samaks maratoniks kuid temal on 95% jooksudest hetkel pulss 130-ga ! nii et ma võin siin täitsa tühja tööd teha :) ma siiski tõsiselt loodan, et päris tühja tööd äkki ei tee :)
Aga jah. ürituseni on jäänud veel (vaid) 11 nädalat, mille sees on III ja IV treeningtsükkel ning teiper. III osa võiks öelda on karm - kilometraaz on 380km, IV on karm nagu kolmas, kuid olulisem kiirem :) - kilometraaz väga ei tõuse enam 385km, kuid kiirustrennide on tõuseb III-ga praktiliselt kahekordseks ! selleks ajaks loodetavasti on tekkinud veidi parem kohanemine @4:30 kiirusega :)
nii et eks siis varsti saab imestada mis saab.
sedasi siis.
t.,
onu vd
Läbitud sai II tsüklis 340 km (plaan oli 346) ehk nädalate kaupa 82,92,93 km ja recovery 73 km. Ka seekord jäi 24 trennist ära vaid 1 recovery jooks. nii et võiks öelda, et programm sai täidetud. Selles tsüklis siis läbisin :
7 tykki taastavat jooksu a 8km
3+1 tykki aeroobseid jookse a 15km ja a 11km
4 pikka jooksu 28, 29, 30 ja 24km
4 poolpikka jooksu 18, 18, 18 ja 15km.
ning 4 lõigutrenni maratonitempos , sh 1+2+1+2+1+2 , 4*3000, 14km kiirenev tempokross(kiirustega 5:10,5:00,4:50,4:40 ja 2km 4:30) ning recoveery nädalal väike 10*400/200
Kokku tuli kiirusel @4:30 jookse selle perioodi jooksul 28km (1 perioodil 17km).
Kui ma eelmine kord kirjutasin, et kohati on väsimus suur, siis jah ka see tsükkel mõni treening võtab ikka täitsa sidruniks, kuid sellist päevade kaupa väsimust õnneks ei ole (veel). tavaliselt ikka teisipäevane aeroobne jooks on selline kõige puisem - tõenäoliselt pühapäevane pikk jooks veel jalgades - jalad kanged, kiirus veidi kukub ning pulss tahab ronida.
võib vast suht veendunult öelda, et selle tsükli kõige karmim trenn olid pikad lõigud 4*3000@4:30 . Pulss lõikudel oli 170, 173, 173, 172. Loodetavasti kukub :) Treeningpäevikus järgmine kanne :
huh. not you ideal way of spending my time.but heh. i´ll take it. tough-tough-tough. krdi raske.huvitaval kombel näiteks teine lõik oli raskem kui kolmas. miljon mõtet käib peast läbi - nendest 99% ei ole väga positiivsed.aju üritab kõikvõimalikel viisidel ning seisma/masendusse/endast välja viia vms.ma praegu väga ei kujuta ette kuidas jookstakse 4*4000 või siis 4*5000. rääkimata maratonist. huh. see oli krdi raske
Algavas III tsüklis on teisel nädalal ka 4*4000 eks siis ole näha :)
Tervis on olnud suht ok, kui teatud asjad välja arvata, mille osas ei saa parata. ja hea on see, et Achilleus pole praegu eriti tunda andnud.
Eraldi võib märkida, et ma teadlikult jooksen aeroobsed jooksud nüüd pigem gramm kiiremini pulsiga 150. Eelnevatel aastatel olen teinud 140-145 juures. Gramm kiiremini jooksen seetõttu, et oleks planeeritavale maratonitempole lähemal. Lõpuni ei ole selge, kumb on siis parem lahendus, kuid eks seda ole siis varsti näha. Vähemalt siis vahet lühiajaliselt. Eraldi võiks diskuteerida muidugi erinevatel treeningukavadel - üks mu sõber näiteks treenib samaks maratoniks kuid temal on 95% jooksudest hetkel pulss 130-ga ! nii et ma võin siin täitsa tühja tööd teha :) ma siiski tõsiselt loodan, et päris tühja tööd äkki ei tee :)
Aga jah. ürituseni on jäänud veel (vaid) 11 nädalat, mille sees on III ja IV treeningtsükkel ning teiper. III osa võiks öelda on karm - kilometraaz on 380km, IV on karm nagu kolmas, kuid olulisem kiirem :) - kilometraaz väga ei tõuse enam 385km, kuid kiirustrennide on tõuseb III-ga praktiliselt kahekordseks ! selleks ajaks loodetavasti on tekkinud veidi parem kohanemine @4:30 kiirusega :)
nii et eks siis varsti saab imestada mis saab.
sedasi siis.
t.,
onu vd
esmaspäev, 27. detsember 2010
I tsükkel läbitud. Elus
Nagu eelnevalt jutuks oli, siis sai treeningplaan kevadeni jaotatud 4 tsüklisse. Eelmise nädalaga sai I 4-nädalane tsükkel läbi.
4 nädalaga sai läbitud 292 km-74.6km, 76.6km, 83.4km ja recovery 57.3km. Plaanitud mahud sai üsna hästi tehtud. Ära jäi vaid pühade tõttu recovery nädalal üks 7km taastav jooks. Polar index kõigub seal 52 (lõigud) ja 59 (taastavad) vahel. Peamised aeroobsed jooksud siiski 55 juures.
Üldpõhimõte on treeningutel praegu selline.
E puhkus
T aeroobne jooks (ma lühendan neid edaspidi GA-ks ehk General aerobic)
K pikad lõigud
N taastav
R poolpikk aeroobne
L taastav
P pikk jooks
ehk siis tsükli peale
4 aeroobset jooksu a 14km
4*pikad lõigud (5*1000, 3*2000, 12km kiirenev tempokross, 10*400/200).
8*taastavat jooksu a 7km
4*poolpikk aeroobne 3*16+1*14km
4*pikk jooks 23km+24km+26km+20km.
Väsimus on kohati päris suur, samas hetkel siiski talutav ning recovery nädal on siin ka veidi aidanud.
Tuleb tunnistada, et ühelt poolt hakkan sisestaadioniga ära harjuma. Sisuliselt kogu I tsükkel on sees tehtud ehk siis umbes 1215 ringi :) paras nonsense. Välja pole pideva nohu ja kurguvalu (ja kohutava lumekoguste) tõttu soovinud minna.
Tsükli 3ndal nädalal (ehk siis selle tsükli tipus) sai tehtud see viga et üle pika aja mindud squashi mängima. väljakul on muidugi tore, kuid see on ikka uskumatu kui erinev koormuse annab squashimäng lihastele võrreldes jooksmisega. selline tunne justkui squashis lihased venivad või siis jooksus lihased lühenevad vms. igal juhul lihase otsad, reie tagumised lihased + tagumik oli ikka 4-5 päeva väga valulik.
Lisaks Recovery nädalal tekkis vasakusse jalga mingi krambieelne valu - hambad ristis jooksed edasi kuigi nii 15 sekki km-le aeglasemalt ning 4-5km pärast valu hakkab vaikselt taanduma. ei tea krt mis asi see on. igal juhul on sellise pingega suht masendav joosta. peab uurima äkki kompressioonisokid aitavad - väidetavalt parandavad jalgade vereringet jms.
ps. lasnamäel näed ikka igasuguseid inimesi.
* jooksurajal kõnnivad 2 noormeest mingite hantlitega - kõnnivad 20meetrit, siis panevad need maha ning võrdlevad bitsepsit. wtf ?
* mingi vanem naisterahvas nuuskas maha....
* saali sattus siis mingi gorilla. yleni tätöveeritud ning ilma juusteta. mõtles, et teeb veidi soojendusjooksu. aga et põnevam oleks, siis jooksen vastassuunas. inimesed lendasid kahtelehte, mitmele läks õlaga vastu. heh. imbetsill.
* mingid noormehed jooksevad paljajalu tavaliste (siis mitte spordi) sokkidega....so help me god...
* 1 köieronimisele tulnud tütarlaps võttis oma lapse (siis imik) ka kaasa, sest ta(ema) on ju noor ja aktiivne ja cosmo on ju ka kirjutanud et ta elu ju ei pea muutuma pärast lapsesaamist. asi taandub sellele, et laps hakkas nutma, siis kui ta oli kuskil pooles seinas või siis hoidis kellegi köit. või siis mis mulle ikka kõige rohkem meeldis - jättis lapse tähelepanuta ning ta roomas jooksurajale....no wtf.
*juhtusin jooksma koos mingi tohutu suure naisterahvaga. ma arvan, et ma olin talle rindadeni. no hea et siinnanigi võiks arvata. igal juhul kuidagi suur aukartus tekkis...
*ükskord sattusin mingile huvitavale treeningut nägema. ca 5 sellist tüsedamat mees grupis jooksevad sisestaadioni ringi ning seljas on inimesekujuline topis - 2-3 kannavad ning 2 siis puhkavad vist ja jooksevad kaasa.kysimus - mis trenniga oli tegemist. äkki tuletõrjujad ?
*üks päev olid saalis vanamehed kes harjutasid kiirkõndi. mul oli sel päeval aeroobne jooks plaanis ehk kiirus nii 5:20/km kandis. Vanamehed lihtsalt kõndisid must kuskil 4:40min/km kiirusel mööda. Hea kui keegi paneb asjad perspektiivi. I´m more humble than ever.
Jätkame siis II tsükliga. Saab näha kas või kuidas see õnnestub.
t.,
mina
4 nädalaga sai läbitud 292 km-74.6km, 76.6km, 83.4km ja recovery 57.3km. Plaanitud mahud sai üsna hästi tehtud. Ära jäi vaid pühade tõttu recovery nädalal üks 7km taastav jooks. Polar index kõigub seal 52 (lõigud) ja 59 (taastavad) vahel. Peamised aeroobsed jooksud siiski 55 juures.
Üldpõhimõte on treeningutel praegu selline.
E puhkus
T aeroobne jooks (ma lühendan neid edaspidi GA-ks ehk General aerobic)
K pikad lõigud
N taastav
R poolpikk aeroobne
L taastav
P pikk jooks
ehk siis tsükli peale
4 aeroobset jooksu a 14km
4*pikad lõigud (5*1000, 3*2000, 12km kiirenev tempokross, 10*400/200).
8*taastavat jooksu a 7km
4*poolpikk aeroobne 3*16+1*14km
4*pikk jooks 23km+24km+26km+20km.
Väsimus on kohati päris suur, samas hetkel siiski talutav ning recovery nädal on siin ka veidi aidanud.
Tuleb tunnistada, et ühelt poolt hakkan sisestaadioniga ära harjuma. Sisuliselt kogu I tsükkel on sees tehtud ehk siis umbes 1215 ringi :) paras nonsense. Välja pole pideva nohu ja kurguvalu (ja kohutava lumekoguste) tõttu soovinud minna.
Tsükli 3ndal nädalal (ehk siis selle tsükli tipus) sai tehtud see viga et üle pika aja mindud squashi mängima. väljakul on muidugi tore, kuid see on ikka uskumatu kui erinev koormuse annab squashimäng lihastele võrreldes jooksmisega. selline tunne justkui squashis lihased venivad või siis jooksus lihased lühenevad vms. igal juhul lihase otsad, reie tagumised lihased + tagumik oli ikka 4-5 päeva väga valulik.
Lisaks Recovery nädalal tekkis vasakusse jalga mingi krambieelne valu - hambad ristis jooksed edasi kuigi nii 15 sekki km-le aeglasemalt ning 4-5km pärast valu hakkab vaikselt taanduma. ei tea krt mis asi see on. igal juhul on sellise pingega suht masendav joosta. peab uurima äkki kompressioonisokid aitavad - väidetavalt parandavad jalgade vereringet jms.
ps. lasnamäel näed ikka igasuguseid inimesi.
* jooksurajal kõnnivad 2 noormeest mingite hantlitega - kõnnivad 20meetrit, siis panevad need maha ning võrdlevad bitsepsit. wtf ?
* mingi vanem naisterahvas nuuskas maha....
* saali sattus siis mingi gorilla. yleni tätöveeritud ning ilma juusteta. mõtles, et teeb veidi soojendusjooksu. aga et põnevam oleks, siis jooksen vastassuunas. inimesed lendasid kahtelehte, mitmele läks õlaga vastu. heh. imbetsill.
* mingid noormehed jooksevad paljajalu tavaliste (siis mitte spordi) sokkidega....so help me god...
* 1 köieronimisele tulnud tütarlaps võttis oma lapse (siis imik) ka kaasa, sest ta(ema) on ju noor ja aktiivne ja cosmo on ju ka kirjutanud et ta elu ju ei pea muutuma pärast lapsesaamist. asi taandub sellele, et laps hakkas nutma, siis kui ta oli kuskil pooles seinas või siis hoidis kellegi köit. või siis mis mulle ikka kõige rohkem meeldis - jättis lapse tähelepanuta ning ta roomas jooksurajale....no wtf.
*juhtusin jooksma koos mingi tohutu suure naisterahvaga. ma arvan, et ma olin talle rindadeni. no hea et siinnanigi võiks arvata. igal juhul kuidagi suur aukartus tekkis...
*ükskord sattusin mingile huvitavale treeningut nägema. ca 5 sellist tüsedamat mees grupis jooksevad sisestaadioni ringi ning seljas on inimesekujuline topis - 2-3 kannavad ning 2 siis puhkavad vist ja jooksevad kaasa.kysimus - mis trenniga oli tegemist. äkki tuletõrjujad ?
*üks päev olid saalis vanamehed kes harjutasid kiirkõndi. mul oli sel päeval aeroobne jooks plaanis ehk kiirus nii 5:20/km kandis. Vanamehed lihtsalt kõndisid must kuskil 4:40min/km kiirusel mööda. Hea kui keegi paneb asjad perspektiivi. I´m more humble than ever.
Jätkame siis II tsükliga. Saab näha kas või kuidas see õnnestub.
t.,
mina
neljapäev, 16. detsember 2010
jälle rajale
Nii. tundub, et jooksupaus osutus seekord suht lühikeseks. Pärast Tallinna maratoni tegin mingi 3 nädalase pausi ning rohkem ei pidanud vastu :) ühelt poolt pea selgena hoidmiseks tuleb mingit sporti teha ning teiselt poolt on sees tunne, et siiski on vaja 3:29-st veel veidi (pisut:)kiiremini joosta. ei tea kust see tunne on tekkinud, kuid igatahes mingi pakitsus on sees.
plaan on 2011 joosta 2 maratoni, millest esimene oleks kevadel.selleks on tõen kas otepää-tartu maraton või siis kuskil väljamaal. otepää-tartu on muidugi suht "mägine" ning seega aega ei saa tõen sinna jooksma minna, väljamaa variandiks tuleb muidugi selgitada, et kust see eelarve tekib sinna vms. igatahes olenemata keerulistest seisudest üritan hoida pea selgena ning treenida.
eesmärk oleks rünnata aega sinna 3:15-3:20 kanti (see eeldaks ca. 4:40min/km).
Alustasin jällegi iseseisvalt Pfitzingeri Advanced marathoning raamatu järgi ning tõstsin seekord pisut nädalamahte (mahud 60-100km/per nädal). Täiendavalt otsisin üles hr. Lembergi ning koos analüüsides sai treeningplaani struktuuri tehtud pisut loogilisemaks (ehk muutsime selle 3+1 nädala tsüklite peale, kus 3 nädalat kasvavad mahud+1 recovery) ning lisaks ka tuunisime iganädalaseid kiirustrenne. praegune rütm on 6 jooksutrenni nädalas, mis jaguneb 1 pikk aeroobne, 1 kiired pikad lõigud/tempokross, 2 taastavat@SLS130, 1 poolpikk aeroobne , 1 keskmine aeroobne
Praeguse ettevalmistuse eripäraks on tõen see, et enamus kilomeetreid tõen jooksen sees. seda tulenevalt tervisest ning ka lumeoludest, mis viimsi kandis eeldaks autoteel jooksmist, mis minu arvates on nonsense. saab näha millal ca. 240meetrise siseringi kyndmisest villand saab :) praegu tuleb iganädalaselt nii ca. 300 ringi :)
sedasi siis. vaatame kas suudan plaanis püsida või pudenen. liiga kergelt ma pudeneda ei soovi.
t.,
i
plaan on 2011 joosta 2 maratoni, millest esimene oleks kevadel.selleks on tõen kas otepää-tartu maraton või siis kuskil väljamaal. otepää-tartu on muidugi suht "mägine" ning seega aega ei saa tõen sinna jooksma minna, väljamaa variandiks tuleb muidugi selgitada, et kust see eelarve tekib sinna vms. igatahes olenemata keerulistest seisudest üritan hoida pea selgena ning treenida.
eesmärk oleks rünnata aega sinna 3:15-3:20 kanti (see eeldaks ca. 4:40min/km).
Alustasin jällegi iseseisvalt Pfitzingeri Advanced marathoning raamatu järgi ning tõstsin seekord pisut nädalamahte (mahud 60-100km/per nädal). Täiendavalt otsisin üles hr. Lembergi ning koos analüüsides sai treeningplaani struktuuri tehtud pisut loogilisemaks (ehk muutsime selle 3+1 nädala tsüklite peale, kus 3 nädalat kasvavad mahud+1 recovery) ning lisaks ka tuunisime iganädalaseid kiirustrenne. praegune rütm on 6 jooksutrenni nädalas, mis jaguneb 1 pikk aeroobne, 1 kiired pikad lõigud/tempokross, 2 taastavat@SLS130, 1 poolpikk aeroobne , 1 keskmine aeroobne
Praeguse ettevalmistuse eripäraks on tõen see, et enamus kilomeetreid tõen jooksen sees. seda tulenevalt tervisest ning ka lumeoludest, mis viimsi kandis eeldaks autoteel jooksmist, mis minu arvates on nonsense. saab näha millal ca. 240meetrise siseringi kyndmisest villand saab :) praegu tuleb iganädalaselt nii ca. 300 ringi :)
sedasi siis. vaatame kas suudan plaanis püsida või pudenen. liiga kergelt ma pudeneda ei soovi.
t.,
i
neljapäev, 2. detsember 2010
Tallinna Maraton - Tehtud - 3:28:58 !
See asi on siis tehtud. Hea meel on tõdeda, et plaanitud eesmärk sai täidetud ning suutsin alistada 3:30 piiri. Napilt aga kindlalt - 3:28:58 (4:57min/km)
Plaan. Kuna aasta alguses sai pikalt venitatud konkreetse plaani paikapanemisega, siis jäi ettevalmistus seekordseks Tallinna maratoniks vaid 12 nädala pikkuseks. Seega liiga agressiivseid plaane ei saanud teha. Samas siiski suur soov ja tahtmine oli eelmisel aastal alustatud töö 3:30-ga (teatavasti Ahvenamaal 3:31:40) see aasta ära lõpetada. See eeldanuks kilomeetriaega sinna 4:55/km kanti. Kuna agressiivsematest plaanidest olin targu loobunud, siis siis otsustasin esialgu plaanitud 4:55/km kiirusega välja minna ning siis vajadusel vastavalt enesetundele ning pulsile korrektuure teha.
Treeningud maratoniks. Nagu mainitud, siis seekordne treeningplaan oli 12nädala pikkune. Kasutasin jätkuvalt Pfitzingeri Advanced marathoning raamatu plaane, mis siis veidi mugandasin (tabel eelmises meilis). Treeningud kulgesin üldjuhul vastavalt plaanile välja arvatud teiperi alguses pikal jooksul saadud külmetus (ideaalne aeg krt). V-o jättis ka see pitseri jooksule - kes teab. Sellegipoolest tuli 2010 treeningkilomeetreid 1206, nendest 850 siis treeningplaani raames.
Ilm. Ilm oli selline enamvähem minu jaoks.+15 ning veidi tuuline. Minu jaoks siiski pigem vähem, sest mulle eriti ei meeldi tuuline ilm. Tallinna maratonil samas tuulevaikust oodata on ka paras nonsens tegelikult. Siiski tuleb nentida, et tuul segas vast pirita pikal sirgel eeskätt, muul ajal väga ei olnud probleeme.
Riietus. Maratoni algus oli kl 9 ning pärast pikka mõtlemist panin siiski pika varukaga jooksusärgi, mis oli kokkuvõttes +/- ok. Muidu oleks sellega gramm palavaks läinud, kuid mereäärses tuules oli see fine.
Enesetunne enne jooksu. Ei olnud just kõige parem. Eelmisel päeval olin suutnud mingit küüslaugu jms pastat süües jälle oma seedimise pekki keerata, seega ei olnud paljulubav. Maratonihommikuks oli samas ok olla. Enne starti oli selline "another day at the office" tunne juba. Pea oli tühi ning jooksule täielikult keskendunud.
Jooksust. Nagu öeldud oli pea enne jooksu algust tühi, äärmiselt keskendunud tunne oli. Et midagi tuleb ära teha. Trenn on tehtud, seega päris hull ei tohiks olla. Jooks algas suht meeldivalt - stardipauk antud hakkasime vaikselt tööle. Tuleb tõdeda, et üllatavalt palju rahvast oli raja ääres - see oli positiivne. Muidugi kadriorus läks rahvas hõredaks ning pirial oli juba pealtvaatajaid suht vähe. Esimesed kilomeetrid sai läbitud suht valutult, kõik toimis justkui. tore oli näha mustasid jooksmas, kuidagi rahvusvaheline mekk kohe asjal. Ja loskutov väikse vahega kohe mustade kannul. Esimene ring möödus plaanipäraselt 1:43-ga, mis jättis teiseks pooleks nii 1-2 minutit varusse. Kui ärakukkumist ei tule siis oli kõik veel võimalik. Teise ringi esimese poole ehk nii u 30 km kandis hakkas oluliselt halvem või siis nii füüsiline+emotsionaalne väsimus hakkasid tunda andma. Vaatasin, et jälle kord jookseb Reigo eest ära ning mingit energiat väha polnud võtta, et teda püüdma minna. Samuti ei olnud priit ja olga tagasipöördele tulnud kaas elama (pärast tuli välja, et jõudsid gramm hiljem). Igal juhul hakkas vaikselt masendus hinge ronima, mis muutus aegajalt meeleheiteks stiilis, et lõpuni ma kindlasti ei suuda seda 4:55 hoida. küsimus oli et mitte kas läheb üle 5min/km vaid kui palju läheb. esimene ring andis mulle ca 2 minutit varu ehk siis arvutasin jooksu ajal, et 12kilomeetrile jagatuna see teeb 10 sek/km. ehk siis 30-42km võisin joosta 5:05 ning siis veel saaks gramm alla 3:30. Reaalsus oli see, et 30-35 suutsin veel kilomeetriaegasid hoida alla 5:00, siis 36km läks asi allamäge km ajad tulid 5:06, 5:12, 5:09. Lootsin, et äkki tuleb finish enne kui varu otsa saab :). 41 km algus näitas juba kellal 5:15, mis näitas, et sein on kohekohe tulemas - püüa missa püüad, kiirust ei saa üles. Kuid siis juhtus midagi müstilist :) Viimase kilomeetri alguses jooksis minu kõrvale 3:30 õhupalliga mees ehk siis 3:30 tempomeister. Hea näide kuidas paanikaolukorras organism suudab ennast mobiliseerida. Kiirelt valmis plaan, et eieieieieiei, see vend ei lõpeta enne mind. Kummalisel kombel olin justkui ümber sündinud. Momentaalselt suutsin kiiruse viia - pange tähele 3:45/km peale ! ning hoida seda ca 800 meetrit ehk siis lõpuni. Lõpp oli muidugi selge punnitamine, kuid mind tõsiselt hämmastas kuidas ühel hetkel otsid organismist seda jõuvaru, et kuidagigi säilitada kiirust 5:00/km, ning siis mõnikümmend sekundit hiljem leiad eiteakust sellise hulga energiat, et jõuad kiirendada 3:45ni km. müstika ma ytlen. See veelkord kinnitab seda teadmist, et maratonis ja eriti lõpu 10kilomeetril on nii palju peas kinni - kas ma suudan või kui kaua ma suudan kasvavale väsimusele vastu seista või siis leida energiat et lõpuni joosta. aga kokkuvõttes jah - emotsionaalselt jällegi väga hea finish - õhupalliga mees jäi minust kaugele :) maha ning eesmärk sai täidetud . Jäi veel minut ja 2 sekundit ülegi, mis on maratoni mõistes muidugi väga marginaalne.
Mured tehnikaga. Esimestel kilomeetritel sai selgeks, et seoses tossude vahetusega (aitäh toetajatele) näitab mu Polar kell kiirust ca. 10 sekundit kilomeetrile liiga palju, mis emotsionaalselt oli väga nõrk . Et vaatad kella ning jooksed 4:40, mõtled, et väga ok tempo ning siis jõuad 4:50-ga järgmise kilomeetrini. Teistpidi oleks selgelt parem.Peab tegelema kalibreerimisega. On tekkinud tunne, et valesti näitamine on mingis seoses tuulise ilmaga. Äkki peaks hoopis selle G3-GPSi lahenduse kellale kuskilt hankima, et võistluste ajal kogu aeg õiget kiirust näeks.
Sõbrad/konkurendid. Kuni 10nda kilomeetrini jooksime mina/mart/reigo suht koos, siis nagu ikka ütles mart, et ta ei viitsi siin enam passida ning nagu temale juba kombeks tegi ka poole distantsi peal parima tulemuse 1:42:48, kuid seekord oli vahe teistega tunduvalt väiksem kui Ahvenamaal (reigo 1:42:52 ning mina 1:43:01). Mart väsis seekord või siis me püüdsime kinni ta teisel ringil pirita tee alguses ehk siis ca. 24 kilomeetril. Reigo oli teise ringi alguses pisut tempot tõstnud nii 4:45-ni, siis ma otsustasin maha jääda oma tempo juurde. 30kilomeetriks ehk siis viimaseks tagasipäärdeks olid vahed kärisenud juba märkimisväärseks reigo 2:25:53, mina 2:27:06 (+1min 13sek) ning mart 2:32:02(reigost 6min 9sek, minust 4min 56sek). Viimasel osal vahed jätkasid kärisemist, kuna mart oli väsinud ja mina hakkasin samuti pahasti väsima kuid reigo näe tegi hoopis spurdi ning siis lõpuks väsis. Seega lõpuajad olid juba sellised - reigo 3:23:10, mina siis teatavasti 3:28:58 (+5min 48sek) ning mart 3:51:07 (reigost 27min 57sek, minust 22min 9 sek). Andrist ka. Andri oli teatavasti maratoni ettevalmistuseks jooksnud see aasta vaid 2 korda randa a 3km, siis ta hoidis end see aasta tagasi ning jooksis koos oma tiigriga 4:07:55.
sedasi siis. Saab siis näha kuidas edasi. 3 tundi pärast 3:28:58 maratoni lõpetamist tekkis saunas istudes endamisi küsimus, et kas see jooks oli minu jaoks lagi. Mõttes vastasin, et tõen mitte:) (siin kohal tervitan elukaaslast). Nii et võiks kokkuvõtvalt arvata, et jätkan samadel radadel. Kes teab kui kaua jaksab nii aktiivselt trenni teha, samas ju 3:15 võiks ka ära joosta. Aga eks see selgub siis kui ta selgub.
t.,
mina
ps. lisan veidi maratonipilte ning ka polari graafiku mis nagu graafikust näha mõnevõrra valetab - selle järgi jooksin 43.2km 4:50-ga :)
Plaan. Kuna aasta alguses sai pikalt venitatud konkreetse plaani paikapanemisega, siis jäi ettevalmistus seekordseks Tallinna maratoniks vaid 12 nädala pikkuseks. Seega liiga agressiivseid plaane ei saanud teha. Samas siiski suur soov ja tahtmine oli eelmisel aastal alustatud töö 3:30-ga (teatavasti Ahvenamaal 3:31:40) see aasta ära lõpetada. See eeldanuks kilomeetriaega sinna 4:55/km kanti. Kuna agressiivsematest plaanidest olin targu loobunud, siis siis otsustasin esialgu plaanitud 4:55/km kiirusega välja minna ning siis vajadusel vastavalt enesetundele ning pulsile korrektuure teha.
Treeningud maratoniks. Nagu mainitud, siis seekordne treeningplaan oli 12nädala pikkune. Kasutasin jätkuvalt Pfitzingeri Advanced marathoning raamatu plaane, mis siis veidi mugandasin (tabel eelmises meilis). Treeningud kulgesin üldjuhul vastavalt plaanile välja arvatud teiperi alguses pikal jooksul saadud külmetus (ideaalne aeg krt). V-o jättis ka see pitseri jooksule - kes teab. Sellegipoolest tuli 2010 treeningkilomeetreid 1206, nendest 850 siis treeningplaani raames.
Ilm. Ilm oli selline enamvähem minu jaoks.+15 ning veidi tuuline. Minu jaoks siiski pigem vähem, sest mulle eriti ei meeldi tuuline ilm. Tallinna maratonil samas tuulevaikust oodata on ka paras nonsens tegelikult. Siiski tuleb nentida, et tuul segas vast pirita pikal sirgel eeskätt, muul ajal väga ei olnud probleeme.
Riietus. Maratoni algus oli kl 9 ning pärast pikka mõtlemist panin siiski pika varukaga jooksusärgi, mis oli kokkuvõttes +/- ok. Muidu oleks sellega gramm palavaks läinud, kuid mereäärses tuules oli see fine.
Enesetunne enne jooksu. Ei olnud just kõige parem. Eelmisel päeval olin suutnud mingit küüslaugu jms pastat süües jälle oma seedimise pekki keerata, seega ei olnud paljulubav. Maratonihommikuks oli samas ok olla. Enne starti oli selline "another day at the office" tunne juba. Pea oli tühi ning jooksule täielikult keskendunud.
Jooksust. Nagu öeldud oli pea enne jooksu algust tühi, äärmiselt keskendunud tunne oli. Et midagi tuleb ära teha. Trenn on tehtud, seega päris hull ei tohiks olla. Jooks algas suht meeldivalt - stardipauk antud hakkasime vaikselt tööle. Tuleb tõdeda, et üllatavalt palju rahvast oli raja ääres - see oli positiivne. Muidugi kadriorus läks rahvas hõredaks ning pirial oli juba pealtvaatajaid suht vähe. Esimesed kilomeetrid sai läbitud suht valutult, kõik toimis justkui. tore oli näha mustasid jooksmas, kuidagi rahvusvaheline mekk kohe asjal. Ja loskutov väikse vahega kohe mustade kannul. Esimene ring möödus plaanipäraselt 1:43-ga, mis jättis teiseks pooleks nii 1-2 minutit varusse. Kui ärakukkumist ei tule siis oli kõik veel võimalik. Teise ringi esimese poole ehk nii u 30 km kandis hakkas oluliselt halvem või siis nii füüsiline+emotsionaalne väsimus hakkasid tunda andma. Vaatasin, et jälle kord jookseb Reigo eest ära ning mingit energiat väha polnud võtta, et teda püüdma minna. Samuti ei olnud priit ja olga tagasipöördele tulnud kaas elama (pärast tuli välja, et jõudsid gramm hiljem). Igal juhul hakkas vaikselt masendus hinge ronima, mis muutus aegajalt meeleheiteks stiilis, et lõpuni ma kindlasti ei suuda seda 4:55 hoida. küsimus oli et mitte kas läheb üle 5min/km vaid kui palju läheb. esimene ring andis mulle ca 2 minutit varu ehk siis arvutasin jooksu ajal, et 12kilomeetrile jagatuna see teeb 10 sek/km. ehk siis 30-42km võisin joosta 5:05 ning siis veel saaks gramm alla 3:30. Reaalsus oli see, et 30-35 suutsin veel kilomeetriaegasid hoida alla 5:00, siis 36km läks asi allamäge km ajad tulid 5:06, 5:12, 5:09. Lootsin, et äkki tuleb finish enne kui varu otsa saab :). 41 km algus näitas juba kellal 5:15, mis näitas, et sein on kohekohe tulemas - püüa missa püüad, kiirust ei saa üles. Kuid siis juhtus midagi müstilist :) Viimase kilomeetri alguses jooksis minu kõrvale 3:30 õhupalliga mees ehk siis 3:30 tempomeister. Hea näide kuidas paanikaolukorras organism suudab ennast mobiliseerida. Kiirelt valmis plaan, et eieieieieiei, see vend ei lõpeta enne mind. Kummalisel kombel olin justkui ümber sündinud. Momentaalselt suutsin kiiruse viia - pange tähele 3:45/km peale ! ning hoida seda ca 800 meetrit ehk siis lõpuni. Lõpp oli muidugi selge punnitamine, kuid mind tõsiselt hämmastas kuidas ühel hetkel otsid organismist seda jõuvaru, et kuidagigi säilitada kiirust 5:00/km, ning siis mõnikümmend sekundit hiljem leiad eiteakust sellise hulga energiat, et jõuad kiirendada 3:45ni km. müstika ma ytlen. See veelkord kinnitab seda teadmist, et maratonis ja eriti lõpu 10kilomeetril on nii palju peas kinni - kas ma suudan või kui kaua ma suudan kasvavale väsimusele vastu seista või siis leida energiat et lõpuni joosta. aga kokkuvõttes jah - emotsionaalselt jällegi väga hea finish - õhupalliga mees jäi minust kaugele :) maha ning eesmärk sai täidetud . Jäi veel minut ja 2 sekundit ülegi, mis on maratoni mõistes muidugi väga marginaalne.
Mured tehnikaga. Esimestel kilomeetritel sai selgeks, et seoses tossude vahetusega (aitäh toetajatele) näitab mu Polar kell kiirust ca. 10 sekundit kilomeetrile liiga palju, mis emotsionaalselt oli väga nõrk . Et vaatad kella ning jooksed 4:40, mõtled, et väga ok tempo ning siis jõuad 4:50-ga järgmise kilomeetrini. Teistpidi oleks selgelt parem.Peab tegelema kalibreerimisega. On tekkinud tunne, et valesti näitamine on mingis seoses tuulise ilmaga. Äkki peaks hoopis selle G3-GPSi lahenduse kellale kuskilt hankima, et võistluste ajal kogu aeg õiget kiirust näeks.
Sõbrad/konkurendid. Kuni 10nda kilomeetrini jooksime mina/mart/reigo suht koos, siis nagu ikka ütles mart, et ta ei viitsi siin enam passida ning nagu temale juba kombeks tegi ka poole distantsi peal parima tulemuse 1:42:48, kuid seekord oli vahe teistega tunduvalt väiksem kui Ahvenamaal (reigo 1:42:52 ning mina 1:43:01). Mart väsis seekord või siis me püüdsime kinni ta teisel ringil pirita tee alguses ehk siis ca. 24 kilomeetril. Reigo oli teise ringi alguses pisut tempot tõstnud nii 4:45-ni, siis ma otsustasin maha jääda oma tempo juurde. 30kilomeetriks ehk siis viimaseks tagasipäärdeks olid vahed kärisenud juba märkimisväärseks reigo 2:25:53, mina 2:27:06 (+1min 13sek) ning mart 2:32:02(reigost 6min 9sek, minust 4min 56sek). Viimasel osal vahed jätkasid kärisemist, kuna mart oli väsinud ja mina hakkasin samuti pahasti väsima kuid reigo näe tegi hoopis spurdi ning siis lõpuks väsis. Seega lõpuajad olid juba sellised - reigo 3:23:10, mina siis teatavasti 3:28:58 (+5min 48sek) ning mart 3:51:07 (reigost 27min 57sek, minust 22min 9 sek). Andrist ka. Andri oli teatavasti maratoni ettevalmistuseks jooksnud see aasta vaid 2 korda randa a 3km, siis ta hoidis end see aasta tagasi ning jooksis koos oma tiigriga 4:07:55.
sedasi siis. Saab siis näha kuidas edasi. 3 tundi pärast 3:28:58 maratoni lõpetamist tekkis saunas istudes endamisi küsimus, et kas see jooks oli minu jaoks lagi. Mõttes vastasin, et tõen mitte:) (siin kohal tervitan elukaaslast). Nii et võiks kokkuvõtvalt arvata, et jätkan samadel radadel. Kes teab kui kaua jaksab nii aktiivselt trenni teha, samas ju 3:15 võiks ka ära joosta. Aga eks see selgub siis kui ta selgub.
t.,
mina
ps. lisan veidi maratonipilte ning ka polari graafiku mis nagu graafikust näha mõnevõrra valetab - selle järgi jooksin 43.2km 4:50-ga :)
pühapäev, 5. september 2010
Jälle lõpusirgel :)
Kui eelmine postitus oli "jälle alguses", siis nüüd võib tõdeda, et olen "jälle lõpusirgel" :). Peab tunnistama, et suhteliselt laisalt on see hooaeg postitusi yles pandud. Treeninguid on seevastu õnneks siiski enamvähem korralikult tehtud, kuigi kilometraazi enne maratoni tuleb see aasta vähem. Praeguseks on jookstud 1089 km (nädala km pilt lisas), sellest 772km treeningprogrammi raames ning ylejäänud aasta alguse poole tehtud random jooksudest 10-20km.Kevade poole sai pikalt mõeldud, et millist maratoni võiks või peaks või oleks võimalik joosta. Käis läbi mõte, et teeks ühe hooaja poolmaratoni treeningut ja tegeleks kiirusega ning siis prooviks veel üht maratoni. Mai lõpus alustasingi kiiremate lõikude ning mäetreeningutega, kuid kuna Tallinnas aga planeeriti Sügisjooksu raames see aasta ka maratoni, siis kaldus otsus siiski maratonile. Seda enam, et Võhma saunanaised olid end juba ära reganud. Et aga see otsus sai tehtud alles juunis ning jooks juba septembri alguses, siis jäi treeningplaaniks seekord 12-nädalane programm (eelmine aasta teatavasti 16nädalane enne Ahvenamaad).
Treeningprogramm (pilt lisas) ise on jätkuvalt Pfizingeri Advance marathoning raamatust ning ega ma ka iganädalaseid km-mahte ei julgenud tõsta, kuna perioodil nov/2010 (alandi maraton) kuni 03/2011 tuli kokku 20km jooksu.
Enesetunne praegu on selline kahtlane. Nagu iga aasta :) Eks selge on see, et edasiminek aasta algusega on olemas, kuid jah see ei tähenda eriti midagi. Võrreldes eelmise aastaga ma arvan, et edasiminek on suht marginaalne, kui seda yldse on olnud. See pikk pooleaastane jooksuvaba paus (iga aasta) sisuliselt nullib kogu eelneva töö.
Mõnda detaili olen siiski treeningutel muutnud. Pikka jooksu jooksen gramm kiiremini - ehk ei hoia pulssi piinlikult 140 peal vaid proovin pigem kiirust hoida/arendada ning hoian pulsi seal ca 150 juures.
pika jooksu lõpud nii 1-2km proovin joosta tugevalt (ehk siis kiiremini tavatempost), et harjutada ennast ka maratoni
Jooksurajad. Jooksin ühe hea tuttavaga, kes nimetas mind masohistiks :) ma kipun kõik oma jooksud identselt samal raja. T-L jooksen viimsis ning igal pühapäev sõidan pikaks jooksuks harkusse, sisetrennid teen halva ilma või siis enesetunde korral lasnamäe sisehallis.
Ilm. Suvised ilmad on olnud sellised põnevad -mitu pikka jooksu on läinud ikka täitsa hullu palava peale. ikka +33-ga (pikk) jooks on selline tõsine piin. yhel hetkel avastad ennast mingis ojas mütsiga vett pähe kühveldamas. Teisel päeval saad uskumatu paduvihma endale kraesse - kui riietus on ok, siis on see isegi põnev). Mõni üksik jooks on sattunud ka ideaalsele jooksuilmale - need on mõnusad. tavaliselt selline tuulevaikne õhtu, päikeseloojang.
Ühel hetkel sai ühendust võetud ka Jooksupartneri härradega, et mu raamatust võetud treeningplaanile vähe kommentaare saada. Üldjoontes jäädi plaaniga rahule, sisse peaks tooma nn. recovery nädala ehk siis 3 nädalat mahud kasvavad ning siis 1 nädal 75% esimese nädala mahust, Sai härrade juures tehtud ka jalatsitest ning proovitud ka erinevaid jooksutosse, mille lõpuks selgus ikkagi tõsiasi, et minu Kayano-d sobivad mulle hästi. Madal jalavõlv ja squashi
Aga siis sügisjooksust. plaan on joosta 5:00/km kandis, pulss keskmine ca. 165 ning proovida lõpetada eelmisel aastal alustatud töö (ning alistada 3:30). sellesse plaani võib aga ilm ja organism teha suuremaid korrektuure. kui ikka tuul on tugev, siis võib kogu jooksu maha kirjutada. eks selge on see, et mingi tuul ikka on. jääme lootma, et siis puhub pirita poolt kadrioru poole :) aga siis nädalajagu veel lühemaid sörke ja siis starti. saab näha mis saab.
t.,
onu VD
teisipäev, 16. märts 2010
Jälle alguses
Heh. Täna siis tegin selle aasta esimesed kilomeetrid (6tk tervelt). kuidas võtta. Ilm oli ilus, temp selline nullilähedane, teed olid isegi suht ok selle lume kohta. mõnes kohas vaid väga libe vms. Enesetunne ühelt poolt suht hea - hea jälle jooksurajal olla, kuid jah. numbrid on ikka päris masendavad. jooksuandurit ei olnud, seega õnneks polar indeksit ei näidanud (oleks rekord tulnud vist :) aga jah 6km@SLS 163 !!! . Aeg 35:29, kiirus 5:54min/km. Numbrid ikka näitavad, et tase on ikka halb. Lisaks pärast jooksu jalad olid ka mõnusalt kanged :) Vahepeal (pärast tartu maratoni) tuiganud Achilleus täna õnneks ei märku ei andnud - vaatan kuidas mõned treeningud mõjuvad. Äkki peab siiski väikse ultra/laseri tegema.
Eelmisest trennist on möödas ca 4.kuud ning korralikust treeningperioodist juba 5 kuud. Saab näha kui kiire või milline see taastumine siis välja näeb. Mõned mehed, kes see aasta sygisel Berliini plaanivad minna on juba 900 km ära jooksnud. heh. Ma esialgu selle aasta plaane veel ei tee, kuid tõenäoliselt sihin jälle 1 korralikku maratoni kuskil septembris/oktoobris ning äkki ka 1 korralik poolmaraton. saab siis näha kus ja mis.
siiski. nii palju konkreetset, et on praegu laual kys, et kas 27.03 toimuvale järjekordsele otepää-tartu mystika maratonile on mõtet praegu mul minna v mitte. otsustan see nädal. Eks tõenäoliselt saab see olla mingi esimene pikem treeningjooks, sest vormi pole hetkel mittemingisugust. kas aga sinnakanti on mõtet sellepärast minna on isekys.
t.,
mina
Eelmisest trennist on möödas ca 4.kuud ning korralikust treeningperioodist juba 5 kuud. Saab näha kui kiire või milline see taastumine siis välja näeb. Mõned mehed, kes see aasta sygisel Berliini plaanivad minna on juba 900 km ära jooksnud. heh. Ma esialgu selle aasta plaane veel ei tee, kuid tõenäoliselt sihin jälle 1 korralikku maratoni kuskil septembris/oktoobris ning äkki ka 1 korralik poolmaraton. saab siis näha kus ja mis.
siiski. nii palju konkreetset, et on praegu laual kys, et kas 27.03 toimuvale järjekordsele otepää-tartu mystika maratonile on mõtet praegu mul minna v mitte. otsustan see nädal. Eks tõenäoliselt saab see olla mingi esimene pikem treeningjooks, sest vormi pole hetkel mittemingisugust. kas aga sinnakanti on mõtet sellepärast minna on isekys.
t.,
mina
teisipäev, 23. veebruar 2010
Tartu Maraton 6:08:03.Heh. Huumor.
Sedasi siis.
HommikuTV-s räägiti, et kui teil treeningkilomeetreid on alla 400km, siis ei ole mõtet maratonile minna. See jutt läks mul yhest kõrvast sisse, teisest välja. Mul oli kilomeetreid 60 (!) ning kindel plaan minna :) Nagu ikka oli mul minekuks põhiliselt kolm põhjust : esiteks saada mõnusalt pikk (suusa)pingutus, teiseks visata nalja enda yle vaadates kuidas memmed/taadid minust trassi teisel poolel mööda kihutavad ning kolmandaks kui jaksu jätkub mõnele sõbrale ära panna. See aasta oli meil juba seltskonnas 5 mittesuusatajat. Tõotas tulla ekstraraske, kuna suusatanud polnud yldse ning ka muu regulaarne füüsiline pingutus jäi Ahvenamaa maratoni aega, mis teatavasti oli oktoobri (!) lõpus.
ilm oli põnev. Eelmine õhtu tuiskas ning sadas alla mingi 15cm lund. tuisku lubas ka maratonipäevaks. Külma oli nii 12-14 kraadi. Õnneks võistluspäeva hommikuks oli sadu järgi jäänud. Külma ikka u sama palju. Väike tuul siiski lagedamate kohtade peal segas.
suusad. erinevalt eelmisest aastast (kui ma laenasin omale elukaaslase venna moodsad suusad) otsustasin suusatada oma vanade Fisher suuskadega (just nendega, mille kohta keegi võru suusameister ytles, et ära nendega kyll maratonile mine), sest määre kaob esimese 10kilomeetriga ära). ma mõtlesin, et kui ma alla 6 tunni sõidan, siis äkki proovin soetada vähe paremad - kui ei sõida, tuleb järgmine aasta veidi rohkem trenni teha. suusad sai määritud seal nevenes. täislaks. järgmine aasta ma täislaksu kindlasti ei pane - 1 suusad ei kanna seda välja - määre kaob kiiresti ning 2 ma ei suuda seda eelist ära kasutada - kiirema libisemise pidurdan pigem kinni kui hakkan mööduma. aga muidu libisemine +/- ok, pidamist teiselt poolel enam eriti ei olnud.
rada. seoses värskelt maha sadanud lumega, lagunes tehtud rada kohati ikka täielikult ära, suusk käib vasakule/paremale rajalt välja. Sõimad rada, kuniks mõni oskaja suusataja sõidab mööda ja siis enam ei sõima - ikka endas on kysimus.
Riietus. 2 soojapesu särki, must suusajakk ning pyksid. suusamask ning myts peas. oransi sisuga kindad. riietus oli muidu suht ok - välja arvatud kael ning alaselg, mis yhel hetkel valutama hakkasid - ma spekuleerisin tuult, mis sinna jõudis, kuid nyyd ma lõpuni veendunud ei ole.
Toitumine - Powerbari geelid kulusid marjaks ära - Efekti ei ole nii oluliselt näha kui jooksmises, kuid energiat justkui tuleks juurde. Läks 5 geeli - igaks juhuks võib järgmine kord 6 võtta, kuigi praegu sai ka hakkama. eelviimases võtsin geeli asemel suppi/puljongit - väga hea enesetunne tuli !!
Ja lepime kokku - ära võta kohvi 4 km enne lõppu !!! hea oli 20 sekundit pärast joomist ning pärast seda kuni lõpuni iiveldas!! Oleks veel tahtnud, et keegi oleks selle soolase Rõngu leiva ja kurgiga tp-s oodanud.
Enesetunne. seoses täieliku mitteettevalmistamisega oli loota kõige raskemat suusamaratoni. esimesse tp-sse 1:06-ga jõudes tundsin, et jõudu just palju ei ole. läheb tiksumiseks.
yhel hetkel hakkas paaristõugetel alaselg valutama. vaikselt aga kindlalt suurenes väsimus. kuskil distansi teisel poolel hakkasin laskumisi ootama, sest ma ei jõudnud enam peale paaristõugete teha ka vahelduvtõukeid. totaalne jõuetus. siiski veidi tiksud, kogud jälle ennast mõned pikemad laskumised ning oled jälle pisut kaugemal. Pulss oli ikka seal 175 juures, mida on ikka 6 tunnise pingutuse puhul vähe palju. Laskumised olid alati meeldivad - pikemate puhul langeb pulss 170-lt 150-le ning jälle gramm jõudu juures.
Konkurendid. Kuna minu enesetunne oli äärmiselt nigel, siis kahtlustasin, et olen jäänud lootusetult viimaseks. Tiksusin vaikselt oma tempos ning mõtlesin, et kyll ma järgmine aasta näitan :). Siis aga märkasin Hellenurme TP-s Raivot ning kuidagi üleöö oli tekkinud jälle võistlusvaim sisse - seljavalu ning kaelavalu taandus. Tegin kiirelt plaani, et kui ma nyyd mööda spurdin ning võtan tugevalt need viimase tõusud (loe ei kõnni yles), et kompenseerida halvemad laskumised (Raivol oli uued Rossignol suusad ning tema laskumised olid kindlasti kiiremad ja pikemad) - vaid siis oli võimalus võita. Tehtud-mõeldud. Et ma oma jõuvarudes kindel ei olnud, siis ma oma plaanist Raivole ei rääkinud :) ning tuiskasin mööda. Lõpp oli agoonia (osaliselt ka kohvis) , kuid siiski lõpuni sõitsin. Lõpuprotokollis vaatasin, et mina 6:08, Raivo 6:14. Ehk siis teist aastat järjest oli tõen viimane etapp kõige kiirem !.
Nagu ikka siis Mart ka see aasta võitis - seekord ajaga 5:53. Rain, kes siin vaid paar päeva enne maratoni külmetust ja palavikku põdes ei saanud ennast kõige paremast küljest nädata ning seega lõpetas 6:36-ga. Ka Hendrik oli vägevalt (üle) pingutanud oma esimesel maratonidebüüdil ning kahjuks seoses lihaskrampidega pidi Palus katkestama. Ma tõsiselt loodan, et ta tuleb järgmine aasta starti ja lõpetab !
Kuskil teisel poolel jäi silma 1 tore vanataat, kellega sõitsime u sama tempoga. Mina siiski yhel hetkel pudenesin. Ise mõtlen, et krt see ei ole võimalik (mul ju 60 km sõidetud :) . Lõpuprotokollist vaatan, et hr. Norbert Saksamaalt sõitis nr. 3113 all ning tema lõpuaeg 6:06:38. Ja vanusegrupp M75 !! Oeh. kyll ma ikka suusatan aeglaselt :)
Kokkuvõttes jõudsin finishisse üliväsinud, kuid nagu ikka üliõnnelik - tehtud ! Emotsioonid ning adrenaliin on laes. Koht seekord siis 3212. , koht veteranide klassis 651. Hea meel, et võitsin ennast ning ka paari oma meest :)
Riietusruumis tekkis mingiks hetkeks zombi-tunne - istud maha ning ei jaksa yldse liigutada - lisaks tekkis kohutav kühja kõhu tunne/sysivesiku vms. vajadus (sama mis ahvenamaa jooksumaratonil)- õnneks olin ma hommiku unustanud enne maratoni batooni ära syya ning see oli veel taskus ning praegu kulus koos järgijäänud arcticuga marjaks ära. Muidu oleks vist pilt tasku läinud. Teised ytlesid, et ma olin nii tund aega seal riietusruumis olnud (ei saa välistada).
Järgmiseks aastaks luban, et proovin (vähe) paremini ette valmistada, sest kui ikka sajad memmed ja taadid ja poisid ja tüdrukud mööda sõidavad, siis seda nalja enda kulul on ikka palju :) on ainult ime et yhe jalaga ning pimedaid ja juhtkoeraga suusatajad ei näinud mööduvat. Ja praeguse statistika allamäge näitav trend tuleb ka peatada (1 kord 5:35, 2.kord 5:53, 3.kord 6:08) .
Pärast maratoni 1 mõnus hernesupp ning sauna taastuma. On tekkinud mõnus traditsioon ja vaheldus nii squashile kui ka jooksule.
Seniks siis kuulmiseni.
Onu SuusaVD
HommikuTV-s räägiti, et kui teil treeningkilomeetreid on alla 400km, siis ei ole mõtet maratonile minna. See jutt läks mul yhest kõrvast sisse, teisest välja. Mul oli kilomeetreid 60 (!) ning kindel plaan minna :) Nagu ikka oli mul minekuks põhiliselt kolm põhjust : esiteks saada mõnusalt pikk (suusa)pingutus, teiseks visata nalja enda yle vaadates kuidas memmed/taadid minust trassi teisel poolel mööda kihutavad ning kolmandaks kui jaksu jätkub mõnele sõbrale ära panna. See aasta oli meil juba seltskonnas 5 mittesuusatajat. Tõotas tulla ekstraraske, kuna suusatanud polnud yldse ning ka muu regulaarne füüsiline pingutus jäi Ahvenamaa maratoni aega, mis teatavasti oli oktoobri (!) lõpus.
ilm oli põnev. Eelmine õhtu tuiskas ning sadas alla mingi 15cm lund. tuisku lubas ka maratonipäevaks. Külma oli nii 12-14 kraadi. Õnneks võistluspäeva hommikuks oli sadu järgi jäänud. Külma ikka u sama palju. Väike tuul siiski lagedamate kohtade peal segas.
suusad. erinevalt eelmisest aastast (kui ma laenasin omale elukaaslase venna moodsad suusad) otsustasin suusatada oma vanade Fisher suuskadega (just nendega, mille kohta keegi võru suusameister ytles, et ära nendega kyll maratonile mine), sest määre kaob esimese 10kilomeetriga ära). ma mõtlesin, et kui ma alla 6 tunni sõidan, siis äkki proovin soetada vähe paremad - kui ei sõida, tuleb järgmine aasta veidi rohkem trenni teha. suusad sai määritud seal nevenes. täislaks. järgmine aasta ma täislaksu kindlasti ei pane - 1 suusad ei kanna seda välja - määre kaob kiiresti ning 2 ma ei suuda seda eelist ära kasutada - kiirema libisemise pidurdan pigem kinni kui hakkan mööduma. aga muidu libisemine +/- ok, pidamist teiselt poolel enam eriti ei olnud.
rada. seoses värskelt maha sadanud lumega, lagunes tehtud rada kohati ikka täielikult ära, suusk käib vasakule/paremale rajalt välja. Sõimad rada, kuniks mõni oskaja suusataja sõidab mööda ja siis enam ei sõima - ikka endas on kysimus.
Riietus. 2 soojapesu särki, must suusajakk ning pyksid. suusamask ning myts peas. oransi sisuga kindad. riietus oli muidu suht ok - välja arvatud kael ning alaselg, mis yhel hetkel valutama hakkasid - ma spekuleerisin tuult, mis sinna jõudis, kuid nyyd ma lõpuni veendunud ei ole.
Toitumine - Powerbari geelid kulusid marjaks ära - Efekti ei ole nii oluliselt näha kui jooksmises, kuid energiat justkui tuleks juurde. Läks 5 geeli - igaks juhuks võib järgmine kord 6 võtta, kuigi praegu sai ka hakkama. eelviimases võtsin geeli asemel suppi/puljongit - väga hea enesetunne tuli !!
Ja lepime kokku - ära võta kohvi 4 km enne lõppu !!! hea oli 20 sekundit pärast joomist ning pärast seda kuni lõpuni iiveldas!! Oleks veel tahtnud, et keegi oleks selle soolase Rõngu leiva ja kurgiga tp-s oodanud.
Enesetunne. seoses täieliku mitteettevalmistamisega oli loota kõige raskemat suusamaratoni. esimesse tp-sse 1:06-ga jõudes tundsin, et jõudu just palju ei ole. läheb tiksumiseks.
yhel hetkel hakkas paaristõugetel alaselg valutama. vaikselt aga kindlalt suurenes väsimus. kuskil distansi teisel poolel hakkasin laskumisi ootama, sest ma ei jõudnud enam peale paaristõugete teha ka vahelduvtõukeid. totaalne jõuetus. siiski veidi tiksud, kogud jälle ennast mõned pikemad laskumised ning oled jälle pisut kaugemal. Pulss oli ikka seal 175 juures, mida on ikka 6 tunnise pingutuse puhul vähe palju. Laskumised olid alati meeldivad - pikemate puhul langeb pulss 170-lt 150-le ning jälle gramm jõudu juures.
Konkurendid. Kuna minu enesetunne oli äärmiselt nigel, siis kahtlustasin, et olen jäänud lootusetult viimaseks. Tiksusin vaikselt oma tempos ning mõtlesin, et kyll ma järgmine aasta näitan :). Siis aga märkasin Hellenurme TP-s Raivot ning kuidagi üleöö oli tekkinud jälle võistlusvaim sisse - seljavalu ning kaelavalu taandus. Tegin kiirelt plaani, et kui ma nyyd mööda spurdin ning võtan tugevalt need viimase tõusud (loe ei kõnni yles), et kompenseerida halvemad laskumised (Raivol oli uued Rossignol suusad ning tema laskumised olid kindlasti kiiremad ja pikemad) - vaid siis oli võimalus võita. Tehtud-mõeldud. Et ma oma jõuvarudes kindel ei olnud, siis ma oma plaanist Raivole ei rääkinud :) ning tuiskasin mööda. Lõpp oli agoonia (osaliselt ka kohvis) , kuid siiski lõpuni sõitsin. Lõpuprotokollis vaatasin, et mina 6:08, Raivo 6:14. Ehk siis teist aastat järjest oli tõen viimane etapp kõige kiirem !.
Nagu ikka siis Mart ka see aasta võitis - seekord ajaga 5:53. Rain, kes siin vaid paar päeva enne maratoni külmetust ja palavikku põdes ei saanud ennast kõige paremast küljest nädata ning seega lõpetas 6:36-ga. Ka Hendrik oli vägevalt (üle) pingutanud oma esimesel maratonidebüüdil ning kahjuks seoses lihaskrampidega pidi Palus katkestama. Ma tõsiselt loodan, et ta tuleb järgmine aasta starti ja lõpetab !
Kuskil teisel poolel jäi silma 1 tore vanataat, kellega sõitsime u sama tempoga. Mina siiski yhel hetkel pudenesin. Ise mõtlen, et krt see ei ole võimalik (mul ju 60 km sõidetud :) . Lõpuprotokollist vaatan, et hr. Norbert Saksamaalt sõitis nr. 3113 all ning tema lõpuaeg 6:06:38. Ja vanusegrupp M75 !! Oeh. kyll ma ikka suusatan aeglaselt :)
Kokkuvõttes jõudsin finishisse üliväsinud, kuid nagu ikka üliõnnelik - tehtud ! Emotsioonid ning adrenaliin on laes. Koht seekord siis 3212. , koht veteranide klassis 651. Hea meel, et võitsin ennast ning ka paari oma meest :)
Riietusruumis tekkis mingiks hetkeks zombi-tunne - istud maha ning ei jaksa yldse liigutada - lisaks tekkis kohutav kühja kõhu tunne/sysivesiku vms. vajadus (sama mis ahvenamaa jooksumaratonil)- õnneks olin ma hommiku unustanud enne maratoni batooni ära syya ning see oli veel taskus ning praegu kulus koos järgijäänud arcticuga marjaks ära. Muidu oleks vist pilt tasku läinud. Teised ytlesid, et ma olin nii tund aega seal riietusruumis olnud (ei saa välistada).
Järgmiseks aastaks luban, et proovin (vähe) paremini ette valmistada, sest kui ikka sajad memmed ja taadid ja poisid ja tüdrukud mööda sõidavad, siis seda nalja enda kulul on ikka palju :) on ainult ime et yhe jalaga ning pimedaid ja juhtkoeraga suusatajad ei näinud mööduvat. Ja praeguse statistika allamäge näitav trend tuleb ka peatada (1 kord 5:35, 2.kord 5:53, 3.kord 6:08) .
Pärast maratoni 1 mõnus hernesupp ning sauna taastuma. On tekkinud mõnus traditsioon ja vaheldus nii squashile kui ka jooksule.
Seniks siis kuulmiseni.
Onu SuusaVD
esmaspäev, 8. veebruar 2010
Nii.
tundub, et jätkan (loe alustan) väikeste sörkidega pärast tartu suusamaratoni (vaevalist) läbimist :)
Saab siis näha kas või kui palju viitsin seekord teha.
t.,
onu VD
Saab siis näha kas või kui palju viitsin seekord teha.
t.,
onu VD
neljapäev, 29. oktoober 2009
Alandi maraton 3:31:42 !!
Võiks öelda, et suur töö viib (peaaegu) sihile. 3:30:00 ei tulnud...kuid tuli 3:31:42 :)
Et Pfizingeri raamatu järgi kokku pandud 15 nädalasest treeningprogrammist läbisin 99%, tulemused vaikselt pidevalt paranesid, siis oli arusaam, et peaks justkui jooksuks valmis olema. samas enesetunne nädalapäevad enne maratoni polnud kõige parem.nii et 3:30 ei julgenud küll oodata.Selles kontekstis 3:31 joosta oli vähemalt enda arvates suur kordaminek.
Aga nüüd jooksust.
Et eelarve ei lubanud kaugemaid maratone ettevõtta, siis tekkis plaan joosta maraton Alandil ehk siis Ahvenamaal. Kohale jõudsime reeedel kl 5 hommikul ! ning seega jäi meil paar päeva harjuda kohalike oludega.
* jooksust. täielik vastand Berliini maratonile - jooksmas vaid 220 huvilist, tund aega varem yksikud autod parklas, vabad WC-d ! :), absoluutne null entertainment - miinus, kuid samas võimalus tegeleda endaga - keegi ei sega miski ei häiri. -ideaalne.
* ilmast. selline +5, yhtlaselt pilves, kuskil 10ndal kilomeetril hakkas seenevihma sadama,seda sadas kuni 35nda kilomeetrini.
* tempost. kohe alguses kruviti tempo 4:20-4:30min/kilomeeter peale ning saad aru, et enamuse jaoks ei ole tegemist mingi fun-runi-ga :) kõik on oma PB-d siia taga ajama tulnud
* veteranidest :). minu esimene võistlus veteranides +35 - 16 inimest vanusegrupis, 15 lõpetas mina 11. ! nii et enamus kõik head jooksjad ja mina nõrk ! jooksu võitis härra vanusegrupist H40 !
* jooksust veel. jooks maantee ääres - mõned suuremad väiksemad kynkas sees. järved, metsad, vaikus ! . kokkuvõtvalt - lummav, maaliline (suled silmad ning mõtled sellele filmis "what women want" sellele jooksutossu reklaamile).
* plaanist. plaan oli joosta 5min/km eeldusel et pulss ei roni yle kohe yle 165 ning hiljem yle 170.
* algusest. kui esimese kilomeetriga ronis pulss 160-165-ni. tekkis väike mure, et krt kas tõesti jääb tegemata. kuid yllataval kombel jäi pulss sinna pidama enamus jooksuajaks.
*geelidest. töötasid hästi . krt ytleks et need hawai ekspressi geelid on tunduvalt paremad kui need maximi omad - tunned kuidas kuskilt saabuks pisut ekstra energiat. see kofeiiniga õuna on kyllalt kapriisne maitse (ei saa ilma veeta tarbida, lime ja tropical fruit olid ok. jooksu ajal läks 5 geeli, esimeses pooles 2, teises pooles 3. viimane geel sai otsa kuskil 40ndal kilomeetril - tundsin et krt äkki oleks veel 1 vaja olnud, kuid teiselt poolt oli krt juba väike iiveldus nendest :)
* emotsioonid jooksuajal+muusikavalik - et jooksu ümber oli null emotsiooni, siis oli selline "another day at the office" meeleolu. jooksu ajal nautisin siiski ümbritsevat vaikust ning loodust, kuid prioriteetne oli siiski jooksuplaan ning enda konditsiooni pidev jälgimine.hea näide on see,et eelmisel õhtul tegin endale uue playlisti(oasis,vene estraadi, laura pausini, bebel gilberto. beatles) ipodis kuulamiseks, kuid ma tundnud kordagi vajadust "plaati" vahetada, sest mõtlesin, et tarbetu energiaraiskamine ajab pulsi üles ning kaotan väärtuslikke sekundeid (sic!).Ja nii mängis mul kõrvas 3 ja pool tundi ei keegi muu kui hea vene estraad UMA TURMANi esituses. muuhulgas lood, pismo ume ja hei tolstõi :) heh.aga head lood igatahes. thx Z !
* kaaslastest. mart jooksis temale omaselt kohe alguses eest ära, andriga jooksume esimesed 10 kilomeetrit koos (kiirus nii 4:50), siis mina sidusin 2* jooksutossude paelu ning jäin ca. 100 meetrit maha. millegipärast tundsin, et kõik on kontrolli all ning teda esialgu pyydma ei hakanud. sest raamatus ju kirjutas - maratoni olulisemad kilomeetrid on 32-42. seal tuleb välja kellel on korralik põhi ning ettevalmistus ning kellel mitte. seega ootasin oma hetke. poolel distansil oli mart ees aeg u 1:41, andri teine 1:43 ning mina 1:44. kuskil 24-25 kilomeetril püüdsin andri kinni - minu tempo jätkuvalt 5:00, andril siis järelikult oli gramm kukkunud. möödudes liitus andri minu tempoga ning jätkasime teed koos. nii nagu ka berliinis nii ka nyyd kustus mardi jaks ning tempo muutus oluliselt aeglasemaks (hiljem tuli välja, et mardi keskmine pulss 182!-ei ole ime) ning koos andriga joostes pyydsime mardi kinni nii u. 26 kilomeetril. kuna teadsin, et andril on lõpuspurdis (berliini kogemus:) parem, siis oli plaan andri enne lõppu maha raputada. isegi suht piiripeal olles tõstsin veidi tempot nii 4:50-4:55-ni/kilomeetri kohta. tunnen et andri hingamine muutub raskemaks ning 34 kilomeetril jäi lõpuks maha.vist tegin sellega endale ka veidi liiga, sest päris lõpuni sama tempoga punnida ei jaksanud mõned viimased kilomeetrid vajusid spurdi asemel 5:20-5:30 kanti. andrist -pärast tuli välja et 34 kilomeetrini minuga koos jooksnud andri oli ennast päris läbi kypsetanud ning kõndis pärast maha jäämist mõned minutid ning jätkas pärast kuni lõpuni 6:00-6:20 kiirusel (lõpu aeg 3:39). mart seevastu improviseeris suure väsimuse tingimustes samuti 26-42 kilomeetri vahel nii kõnni, kiirkõnni kui sörgi vahel ning lõpetas 3:50.ga.
* 40 kilomeetrist tekkis reaalse krambi oht. vähegi pikema sammu puhul hakkas tagumise reielihas vaikselt krampi võtma. ning seetõttu sammu pikkus vähenes ning seega ka kiirus.
* viimane kilomeeter oli hambad ristis - peab lõpuni panema, ei jää seisma. vaatasin mitu korda taha, et äkki andri vms keegi tuleb - mõtlesin, et krt mul kyll jõudu ei oleks järgi minna. kui staadionile keerasin, siis mõtlesin, et krt. õnneks ei pea (sel aastal) Z-le konjakit viima :)
* siiski jah. tundus, et 3:30 jäi tulemata viimase 4 kilomeetri tempo kukkumise tõttu. gramm jäi muidugi kripeldama, kuid kokkuvõttes siiski ülirahul. kuna viimane nädal oli enesetunne jooksurajal pisut kahtlane(pulsid olid pisut kõrgemal kui eelmistel nädalatel), siis maratonistarti minnes lootsin vaikselt, et äkki suudan joosta pisut alla 3:40. 3:30 oli tegelikult minu maksimumplaan, millest jäi jah seekord suht vähe puudu.
* Laias laastus võib öelda, et Advanced marathoning treeningplaanid töötavad. eelmine aasta oli plaan joosta alla 4 tunni, tuli 3:52:35, see aasta oli plaan alla 3:40:00, maksimum 3:30:00, tuli 3:31:42. Eelmine aasta läbisin enne maratoni 1576km, see aasta 1570km.
* aegadest. kokkuvõttes siis 3:31:42 (berliin 3:52:35). esimene pool kusjuures 1:44:00 ! (berliin 1:57) mis on poolmaratoni rekord !
* pulss. keskmine pulss 167(berliin 167!)
* keskmine kiirus 5:01min/km (berliin 5:30min/km)
* kadents 87 (berliin 85)
* kellast(jätkuvalt polar RC800). kilomeetripostide juures splitte võttes sain aru, et mu polari distansimõõtja valetas nii 7-10 sekki kilomeetri peale - aga õnneks mulle soodsas suunas ehk kell näitas minu tegelikku kiirust väiksemana. nii oli mul tekkinud igale kilomeetrile eksta sekundeid juurde.
seekord siis sedasi. edasi siis vist mõneks ajaks squashiväljakule. A järgmine aasta tõenäoliselt tuleb mingi maraton ikkagi programmi võtta. Motivatsiooni veidi nagu oleks. Reigo aeg 3:27 jäi löömata ning kui tuntud ajakirjanik ja samas endine ahelsuitsetaja Kalle Muuli jookseb maratoni 3:16, siis peaks yhel hetkel ka ennast kokku võtma. Esialgu siiski puhkan ning luban endale ka mõne õlle :)
Suured tänud ning kummardused kõigile, kes mind selles projektis nõu ja jõuga toetasid !
t.,
indrek
Et Pfizingeri raamatu järgi kokku pandud 15 nädalasest treeningprogrammist läbisin 99%, tulemused vaikselt pidevalt paranesid, siis oli arusaam, et peaks justkui jooksuks valmis olema. samas enesetunne nädalapäevad enne maratoni polnud kõige parem.nii et 3:30 ei julgenud küll oodata.Selles kontekstis 3:31 joosta oli vähemalt enda arvates suur kordaminek.
Aga nüüd jooksust.
Et eelarve ei lubanud kaugemaid maratone ettevõtta, siis tekkis plaan joosta maraton Alandil ehk siis Ahvenamaal. Kohale jõudsime reeedel kl 5 hommikul ! ning seega jäi meil paar päeva harjuda kohalike oludega.
* jooksust. täielik vastand Berliini maratonile - jooksmas vaid 220 huvilist, tund aega varem yksikud autod parklas, vabad WC-d ! :), absoluutne null entertainment - miinus, kuid samas võimalus tegeleda endaga - keegi ei sega miski ei häiri. -ideaalne.
* ilmast. selline +5, yhtlaselt pilves, kuskil 10ndal kilomeetril hakkas seenevihma sadama,seda sadas kuni 35nda kilomeetrini.
* tempost. kohe alguses kruviti tempo 4:20-4:30min/kilomeeter peale ning saad aru, et enamuse jaoks ei ole tegemist mingi fun-runi-ga :) kõik on oma PB-d siia taga ajama tulnud
* veteranidest :). minu esimene võistlus veteranides +35 - 16 inimest vanusegrupis, 15 lõpetas mina 11. ! nii et enamus kõik head jooksjad ja mina nõrk ! jooksu võitis härra vanusegrupist H40 !
* jooksust veel. jooks maantee ääres - mõned suuremad väiksemad kynkas sees. järved, metsad, vaikus ! . kokkuvõtvalt - lummav, maaliline (suled silmad ning mõtled sellele filmis "what women want" sellele jooksutossu reklaamile).
* plaanist. plaan oli joosta 5min/km eeldusel et pulss ei roni yle kohe yle 165 ning hiljem yle 170.
* algusest. kui esimese kilomeetriga ronis pulss 160-165-ni. tekkis väike mure, et krt kas tõesti jääb tegemata. kuid yllataval kombel jäi pulss sinna pidama enamus jooksuajaks.
*geelidest. töötasid hästi . krt ytleks et need hawai ekspressi geelid on tunduvalt paremad kui need maximi omad - tunned kuidas kuskilt saabuks pisut ekstra energiat. see kofeiiniga õuna on kyllalt kapriisne maitse (ei saa ilma veeta tarbida, lime ja tropical fruit olid ok. jooksu ajal läks 5 geeli, esimeses pooles 2, teises pooles 3. viimane geel sai otsa kuskil 40ndal kilomeetril - tundsin et krt äkki oleks veel 1 vaja olnud, kuid teiselt poolt oli krt juba väike iiveldus nendest :)
* emotsioonid jooksuajal+muusikavalik - et jooksu ümber oli null emotsiooni, siis oli selline "another day at the office" meeleolu. jooksu ajal nautisin siiski ümbritsevat vaikust ning loodust, kuid prioriteetne oli siiski jooksuplaan ning enda konditsiooni pidev jälgimine.hea näide on see,et eelmisel õhtul tegin endale uue playlisti(oasis,vene estraadi, laura pausini, bebel gilberto. beatles) ipodis kuulamiseks, kuid ma tundnud kordagi vajadust "plaati" vahetada, sest mõtlesin, et tarbetu energiaraiskamine ajab pulsi üles ning kaotan väärtuslikke sekundeid (sic!).Ja nii mängis mul kõrvas 3 ja pool tundi ei keegi muu kui hea vene estraad UMA TURMANi esituses. muuhulgas lood, pismo ume ja hei tolstõi :) heh.aga head lood igatahes. thx Z !
* kaaslastest. mart jooksis temale omaselt kohe alguses eest ära, andriga jooksume esimesed 10 kilomeetrit koos (kiirus nii 4:50), siis mina sidusin 2* jooksutossude paelu ning jäin ca. 100 meetrit maha. millegipärast tundsin, et kõik on kontrolli all ning teda esialgu pyydma ei hakanud. sest raamatus ju kirjutas - maratoni olulisemad kilomeetrid on 32-42. seal tuleb välja kellel on korralik põhi ning ettevalmistus ning kellel mitte. seega ootasin oma hetke. poolel distansil oli mart ees aeg u 1:41, andri teine 1:43 ning mina 1:44. kuskil 24-25 kilomeetril püüdsin andri kinni - minu tempo jätkuvalt 5:00, andril siis järelikult oli gramm kukkunud. möödudes liitus andri minu tempoga ning jätkasime teed koos. nii nagu ka berliinis nii ka nyyd kustus mardi jaks ning tempo muutus oluliselt aeglasemaks (hiljem tuli välja, et mardi keskmine pulss 182!-ei ole ime) ning koos andriga joostes pyydsime mardi kinni nii u. 26 kilomeetril. kuna teadsin, et andril on lõpuspurdis (berliini kogemus:) parem, siis oli plaan andri enne lõppu maha raputada. isegi suht piiripeal olles tõstsin veidi tempot nii 4:50-4:55-ni/kilomeetri kohta. tunnen et andri hingamine muutub raskemaks ning 34 kilomeetril jäi lõpuks maha.vist tegin sellega endale ka veidi liiga, sest päris lõpuni sama tempoga punnida ei jaksanud mõned viimased kilomeetrid vajusid spurdi asemel 5:20-5:30 kanti. andrist -pärast tuli välja et 34 kilomeetrini minuga koos jooksnud andri oli ennast päris läbi kypsetanud ning kõndis pärast maha jäämist mõned minutid ning jätkas pärast kuni lõpuni 6:00-6:20 kiirusel (lõpu aeg 3:39). mart seevastu improviseeris suure väsimuse tingimustes samuti 26-42 kilomeetri vahel nii kõnni, kiirkõnni kui sörgi vahel ning lõpetas 3:50.ga.
* 40 kilomeetrist tekkis reaalse krambi oht. vähegi pikema sammu puhul hakkas tagumise reielihas vaikselt krampi võtma. ning seetõttu sammu pikkus vähenes ning seega ka kiirus.
* viimane kilomeeter oli hambad ristis - peab lõpuni panema, ei jää seisma. vaatasin mitu korda taha, et äkki andri vms keegi tuleb - mõtlesin, et krt mul kyll jõudu ei oleks järgi minna. kui staadionile keerasin, siis mõtlesin, et krt. õnneks ei pea (sel aastal) Z-le konjakit viima :)
* siiski jah. tundus, et 3:30 jäi tulemata viimase 4 kilomeetri tempo kukkumise tõttu. gramm jäi muidugi kripeldama, kuid kokkuvõttes siiski ülirahul. kuna viimane nädal oli enesetunne jooksurajal pisut kahtlane(pulsid olid pisut kõrgemal kui eelmistel nädalatel), siis maratonistarti minnes lootsin vaikselt, et äkki suudan joosta pisut alla 3:40. 3:30 oli tegelikult minu maksimumplaan, millest jäi jah seekord suht vähe puudu.
* Laias laastus võib öelda, et Advanced marathoning treeningplaanid töötavad. eelmine aasta oli plaan joosta alla 4 tunni, tuli 3:52:35, see aasta oli plaan alla 3:40:00, maksimum 3:30:00, tuli 3:31:42. Eelmine aasta läbisin enne maratoni 1576km, see aasta 1570km.
* aegadest. kokkuvõttes siis 3:31:42 (berliin 3:52:35). esimene pool kusjuures 1:44:00 ! (berliin 1:57) mis on poolmaratoni rekord !
* pulss. keskmine pulss 167(berliin 167!)
* keskmine kiirus 5:01min/km (berliin 5:30min/km)
* kadents 87 (berliin 85)
* kellast(jätkuvalt polar RC800). kilomeetripostide juures splitte võttes sain aru, et mu polari distansimõõtja valetas nii 7-10 sekki kilomeetri peale - aga õnneks mulle soodsas suunas ehk kell näitas minu tegelikku kiirust väiksemana. nii oli mul tekkinud igale kilomeetrile eksta sekundeid juurde.
seekord siis sedasi. edasi siis vist mõneks ajaks squashiväljakule. A järgmine aasta tõenäoliselt tuleb mingi maraton ikkagi programmi võtta. Motivatsiooni veidi nagu oleks. Reigo aeg 3:27 jäi löömata ning kui tuntud ajakirjanik ja samas endine ahelsuitsetaja Kalle Muuli jookseb maratoni 3:16, siis peaks yhel hetkel ka ennast kokku võtma. Esialgu siiski puhkan ning luban endale ka mõne õlle :)
Suured tänud ning kummardused kõigile, kes mind selles projektis nõu ja jõuga toetasid !
t.,
indrek
neljapäev, 22. oktoober 2009
Treeningud on tehtud.
1550 km on jookstud. millegipärast ei ole teab kui hea tunne sees.
ma olen praeguse seisuga kindel, et 3:30 ma veel ei jookse. loodan siiski, et jaksan 3:45 juurde siiski panna (kui mingi ulme ilm muidugi ei ole). ilmast rääkides tõotab teine tulla halb. vihm+10m/s tuul. kui samas grupis liikuvaid inimesi on trassil vähe, siis hakkab tuul kindlasti mõjutama. vaatame. kui head aega ei jookse, eks siis jälle mõni teine kord tuleb uuesti proovida. tuli nyyd selline masendav kokkuvõte, aga tegelt pole hullu. alla ei anna :) vähemalt andrile tuleb ära panna.
praegu kõik.nyyd laeva peale.
onu VD
ma olen praeguse seisuga kindel, et 3:30 ma veel ei jookse. loodan siiski, et jaksan 3:45 juurde siiski panna (kui mingi ulme ilm muidugi ei ole). ilmast rääkides tõotab teine tulla halb. vihm+10m/s tuul. kui samas grupis liikuvaid inimesi on trassil vähe, siis hakkab tuul kindlasti mõjutama. vaatame. kui head aega ei jookse, eks siis jälle mõni teine kord tuleb uuesti proovida. tuli nyyd selline masendav kokkuvõte, aga tegelt pole hullu. alla ei anna :) vähemalt andrile tuleb ära panna.
praegu kõik.nyyd laeva peale.
onu VD
reede, 2. oktoober 2009
Alandi maraton 25.10.09 - registreeritud !
Nii. Mees-ning naiskond on ära registreeritud. Kuivõrd laeva pilet kah bookitud, siis tundub, et minek on siis praeguse seisuga kindel.Tänavu on meid jooksurajale minemas 5, mis on sisuliselt sama tiim, mis Berliinis+Jaana.Eks saab siis näha milline on vorm ning kas saab ka eesmärk täidetud joosta alla 3:45. Millegipärast on tunne, et 3:30 on see aasta veel gramm ebareaalne.
Aga - nagu teada, siis maraton on cruel mistress. Alguses on näit halb enesetunne ning läheb üle või keset jooksu läheb äkki halvaks ning siis jälle on ilgelt hea(not likely). Väga paljudest asjadest sõltub - tähtsamad ehk neist tervis ning ilm (kui enda füüsiline vorm kõrvale jätta). Kui on ikka näit mingi rõve tuul, siis on hea kui alla 4 tunni tuleb või üldse lõpetad. Samamoodi on riietusega - alguses on külm, paned liiga palju asju selga - lähed higiseks, veri läheb lihaste asemel nahka jahutama, pulss tõuseb ning väsid. paned liiga vähe, kukud purikana yldse kuskil metsa vahel pikali või poole maa peal on 40 palavikku :) see selleks.
Praegusel ajal jätkan veel hambad ristis seda treeningplaani (praegu on mingi 1350km jookstud, sellest 800km on jookstud (ilma pikemate pausideta iga nädal) alates juuni algusest, mis vaikselt on jõudmas 3 nädalase teiperini, sellel nädalavahetusel on veel viimast korda 32km (apua). siis juba edasi lühemad distansid.
Eile ning täna on väljas selline väga jahe ilm ning vaikselt hakkab kangastuma, et Ahvenamaal on jooksu ajal tõen. kuskil 5-9 kraadi. See viis ka mõtteni, et yhiseid T-särke vist pole mõtet teha :) kui siis äkki mingid odavad jalgpallurite vestid ehk ?
Võhma saunanaised ehk Reigo ja Kaarel jooksevad nädal aega varem Amsterdami maratoni nii et sealt poolt tõen Reigo jookseb ma arvan mingi 3:30 aja ära, Kaarel äkki siis pingutab ka ennast alla 4:00 klubisse :)
vot sedasi siis praegu. esialgu jätkame harjutusi.
t.,
onu VD
ps. maratoni koduleht. http://www.marathon.aland.fi
esmaspäev, 28. september 2009
Week -4 results...
Selle nädala kokkuvõte siis selline :
E rest
T 12,8km VO2run 5*600m@5k speed
K 17,6km GA@SLS140
N rest
R 6,5km REC+6*100m strides
L 16km tune-up race @5:00min/km
P 27km Long run
kokku tuli 81km
oeh. ma usun, et ma jõuan joosta kuni programmi lõpuni, kuid vaikselt hakkab siiber saama. krt praktiliselt iga päev jooksed. Müts maha Loskutovi ja teiste pikamaa jooksjate ees. See on ikka krt tõsine tahtejõud, mis hoiab aastaid inimesi sellises rütmis. ja mina muretsen oma 16 nädala pärast. ja ikkagi - eriti pikematel jooksudel on kopp ees. reketi tahaks kätte võtta. ja saata see jooksmine kus kurat. keegi ütles, et kui sa treeningu jooksul kordagi ei taha katkestada ning saata see tegevus pikalt, siis sa ei tee piisavalt trenni :) nii et selles osas on ok.
4 nädalat programmi veel.kuna maraton läheneb, siis hakkavad vaikselt ka mahud kukkuma .
*järgmisel nädalal on veel 78km (mis sisaldab teist (ja viimast!) korda pyhapäevast 32km jooksu. see on mõnus!)
*2 nädalat enne maratoni 68km, kus on siis laupäeval viimane nn. tune-up race 16km
*1 nädal enne maratoni 51km,kus viimane 13km VOMax jooks 3*1600!m @5k speed. võin ette juba öelda, et see on rõve.
*maratoni nädalal 35km siis peamiselt taastavad jooksud ning mõni lyhem surakas ka kiiremat.
vot sedasi siis. laevapilt maratonile sai ära bronnitud nii et pääsu enam ei ole.
t.,
Onu Kopa VD
E rest
T 12,8km VO2run 5*600m@5k speed
K 17,6km GA@SLS140
N rest
R 6,5km REC+6*100m strides
L 16km tune-up race @5:00min/km
P 27km Long run
kokku tuli 81km
oeh. ma usun, et ma jõuan joosta kuni programmi lõpuni, kuid vaikselt hakkab siiber saama. krt praktiliselt iga päev jooksed. Müts maha Loskutovi ja teiste pikamaa jooksjate ees. See on ikka krt tõsine tahtejõud, mis hoiab aastaid inimesi sellises rütmis. ja mina muretsen oma 16 nädala pärast. ja ikkagi - eriti pikematel jooksudel on kopp ees. reketi tahaks kätte võtta. ja saata see jooksmine kus kurat. keegi ütles, et kui sa treeningu jooksul kordagi ei taha katkestada ning saata see tegevus pikalt, siis sa ei tee piisavalt trenni :) nii et selles osas on ok.
4 nädalat programmi veel.kuna maraton läheneb, siis hakkavad vaikselt ka mahud kukkuma .
*järgmisel nädalal on veel 78km (mis sisaldab teist (ja viimast!) korda pyhapäevast 32km jooksu. see on mõnus!)
*2 nädalat enne maratoni 68km, kus on siis laupäeval viimane nn. tune-up race 16km
*1 nädal enne maratoni 51km,kus viimane 13km VOMax jooks 3*1600!m @5k speed. võin ette juba öelda, et see on rõve.
*maratoni nädalal 35km siis peamiselt taastavad jooksud ning mõni lyhem surakas ka kiiremat.
vot sedasi siis. laevapilt maratonile sai ära bronnitud nii et pääsu enam ei ole.
t.,
Onu Kopa VD
esmaspäev, 21. september 2009
A tough week ! (which ended w 21km PB!)
Eelmise nädala jooksu plaan oli siis selline :
E rest
T General Aerobic run 12,8km@SLS 140
K Vomax Run 14.4km. soojendusjooks 5km+5*1000m@max 5k speed, 120sec jog. + cooldown run. Total 14.4km.
N rest
R Gen.Aerobic run 19km @SLS 140
L Recovery run 8km@SLS 130
P Marathon spec. run 27km. 5 km@SLS140+22km@mar.speed 5min/km. Kokku aeg 2:20.
Total 82km , 5523kcal
Karm nädal oli. siiskisiiski on tekkimas tunne, et kui ma pole siiani vankrilt kukkunud, siis pressin vapralt programmi lõpuni . võrreldes eelmise aastaga on kindlasti gramm rohkem jõudu. näit eelmine aasta u analoogset programmi tehes ma sisuliselt surin sellele 5+22km jooksule ära. see aasta jooksin aga eesmärk-ajaga 5:00min/km lõpuni (eelmine aasta oli maratoni eesmärk-aeg 5:30!) ning töö käigus jooksin isegi pooleteise minutiga oma senise poolmaratoni rekordi üle. Ennist siis 1:47 nüüd 1:46:10 :) see näitab et powerit nagu oleks. aga kokkuvõtvalt võib öelda, et kui 80kilomeetrise nädala lõpus jooksed oma poolmaratoni rekordi, siis on annab kindlasti hea tunde - sest kuigi maratoni jaoks oli keskmine pulss 165 tiba kõrge, siis võiks arvata, et puhanuna vüiks poolmaratoni ajast veel mitu head minutit maha võtta.
Maratonil siiski peaks esimese poole pulss olema kuni 160, muidu vist võib teisel poolel ära surra.
Aga jätkame siis harjutusi. Veel 5 nädalat möllamist metsaradadel ning siis starti.
Terv.,
Onu VD
ps. Gebrselassie võitis eilse Berliini maratoni. Maailmarekordit see aasta ei tulnud. Aeg 2:06:08. Kuni 31kilomeetrini maailmarekordi graafikus liikunud Haile väsis lõpuks täielikult. Tema sõnade järgi peab rekordi püstitamiseks temp olema alla 16 kraadi. Berliinis aga tuli päike välja ning temp tõusis üle 20.
E rest
T General Aerobic run 12,8km@SLS 140
K Vomax Run 14.4km. soojendusjooks 5km+5*1000m@max 5k speed, 120sec jog. + cooldown run. Total 14.4km.
N rest
R Gen.Aerobic run 19km @SLS 140
L Recovery run 8km@SLS 130
P Marathon spec. run 27km. 5 km@SLS140+22km@mar.speed 5min/km. Kokku aeg 2:20.
Total 82km , 5523kcal
Karm nädal oli. siiskisiiski on tekkimas tunne, et kui ma pole siiani vankrilt kukkunud, siis pressin vapralt programmi lõpuni . võrreldes eelmise aastaga on kindlasti gramm rohkem jõudu. näit eelmine aasta u analoogset programmi tehes ma sisuliselt surin sellele 5+22km jooksule ära. see aasta jooksin aga eesmärk-ajaga 5:00min/km lõpuni (eelmine aasta oli maratoni eesmärk-aeg 5:30!) ning töö käigus jooksin isegi pooleteise minutiga oma senise poolmaratoni rekordi üle. Ennist siis 1:47 nüüd 1:46:10 :) see näitab et powerit nagu oleks. aga kokkuvõtvalt võib öelda, et kui 80kilomeetrise nädala lõpus jooksed oma poolmaratoni rekordi, siis on annab kindlasti hea tunde - sest kuigi maratoni jaoks oli keskmine pulss 165 tiba kõrge, siis võiks arvata, et puhanuna vüiks poolmaratoni ajast veel mitu head minutit maha võtta.
Maratonil siiski peaks esimese poole pulss olema kuni 160, muidu vist võib teisel poolel ära surra.
Aga jätkame siis harjutusi. Veel 5 nädalat möllamist metsaradadel ning siis starti.
Terv.,
Onu VD
ps. Gebrselassie võitis eilse Berliini maratoni. Maailmarekordit see aasta ei tulnud. Aeg 2:06:08. Kuni 31kilomeetrini maailmarekordi graafikus liikunud Haile väsis lõpuks täielikult. Tema sõnade järgi peab rekordi püstitamiseks temp olema alla 16 kraadi. Berliinis aga tuli päike välja ning temp tõusis üle 20.
esmaspäev, 14. september 2009
krdi krt. koer hammustas :( ehk kanni läinud jooks...
olen oma igapühapäevasel pikal jooksul ning 2 tundi seljataga. vastu tuleb selline kodutu välimusega mees, tatsab yhelt tee poolelt teisele. vist seenel. Veidi hiljem järgnevad talle kaks hallikat koera. väiksem ees ning suurem hundikoeramoodi koer järel. koerad mulle esialgu erilist tähelepanu ei pööranud. kordagi ei lõrisenud või haukunud vms. jõuan koertest vaevalt mööda, kui suurem koer tõstab pea ning otsustab rünnata...tehtud-mõeldud. ja hüppaski koer mulle ....kanni. grrrrr.hüüdsin sellele nö. omanikule järgi -krt sa mees hoiad oma koeri lahti. ta ei vastanud. krt ma läksin veel enam närvi. lonkasin veel talle metsa järgi kuid mees kiirendas sammu ning hakkas suisa "hakkas eest ära jooksma " ma siis hüüdsin talle veel järgi, et krt kyll - järgmine kord tulen politseiga :) aga see vist pigem nali, sest ega politsei selliste naljadega ei tegele vist. krdi valus oli, kuid jooksin siiski lõpuni. pärast vaatasin, et korralik hambarivi on tagumikupeal :)
sedasi läks siis seekord.
t.,
onu VD
sedasi läks siis seekord.
t.,
onu VD
kolmapäev, 9. september 2009
88km nädal seljataga
ning tuleb yllatuseks tõdeda, et ei olegi väga hullu (lihtsalt hull on :) ). Eks pühapäevane 32km jooks muidugi tundus lõputu (3:22@SLS144), kuid õnneks oli seltskond seekord kaasas, kes 24km kaasa tiksusid. Väsitas muidugi sellegipoolest. See oli siis ka nö. mahu tipp ning edasi tuleb 4 nädalat ca. 80km/nädal ning siis juba step-by-step vähem. Selle nädalaga lõppes ka 5 nädalane nn. Lactacte Threshold+Endurance periood. Perioodi käigus jooksin 375 kilomeetrit. Edasi jätkub saaga siis 4 nädalase Race preparation-iga, millele järgneb 3 nädalane teiper ning siis starti.
Söömise olen viinud reziimile, kus
hommikul on piim+pudru+vesi+mõned singivõileivad,
lõunal 200gr.kana+pasta+vesi
oode 200kr lahjat kohupiima meega
1-2 tundi pärast oodet on jooksutreening
õhtul sinki/kana või muud proteiini väiksemal määral.
3 nädalat on seda reziimi peetud ning tundub, et jõudu oleks nagu rohkem. Sellist tohutut väsimust, mis eelmisel aastal tüüpiline oli, praegu nagu ei oleks. a v-o tuleb alles :)
mahu kasvades on kõõlus vaikselt tunda andnud, kuid praegu veel laseb treenida. loodame parimat.
igal juhul praegu läheb plaani päraselt. varsti rapoorteerin täiendavalt.
t.,
onu vd
Söömise olen viinud reziimile, kus
hommikul on piim+pudru+vesi+mõned singivõileivad,
lõunal 200gr.kana+pasta+vesi
oode 200kr lahjat kohupiima meega
1-2 tundi pärast oodet on jooksutreening
õhtul sinki/kana või muud proteiini väiksemal määral.
3 nädalat on seda reziimi peetud ning tundub, et jõudu oleks nagu rohkem. Sellist tohutut väsimust, mis eelmisel aastal tüüpiline oli, praegu nagu ei oleks. a v-o tuleb alles :)
mahu kasvades on kõõlus vaikselt tunda andnud, kuid praegu veel laseb treenida. loodame parimat.
igal juhul praegu läheb plaani päraselt. varsti rapoorteerin täiendavalt.
t.,
onu vd
pühapäev, 6. september 2009
natuke motiveerivat materjali
hiljuti robiga metsajooksul :)
kevadel legendaarsel otepää-tartu maratonil
kevadel legendaarsel otepää-tartu maratonil
laupäev, 29. august 2009
konkurendid on alustanud ka jooksmisega
samal ajal kui mina siin möllan juba 10 nädalat on ka "konkurendid" randmets ja talts alustanud jooksutreeningutega. näiteks talts käis metsas jooksmas 16 km 1:22 ehk napilt yle 5:00min/km. ma jooksin 18km 5:15/km ning ega yle 25km väga palju rohkem poleks jõudnud. aga tundub, et see aasta käib sihtimine sinna 3:30 maratoni tulemusele. saab näha mis juhtuma hakkab :). samal ajal kui teised alustavad, hakkavad minul treeningmahud igal juhul kulmineeruma - järgmine nädal tuleb venitada 88 kilomeetrit (mis sisaldab pyhapäevast 32km pikka jooksu.grr). see saab olema "huumor". praegune mahutipp on paari nädala tagune 81km, mis sisaldas pyhapäevast 30 kilomeetrist otsa. see oli "tore". kuulasin jooksu ajal raadiost tund aega berliini spordi ylekannet , tund aega mingit kirikusaadet, kus anu saagim rääkis miks ta ikkagi seal pyhavaimu kirikus läbu tegi ning kuidas talle ikkagi usk korda läheb või siis ei lähe. "ja me leppisime kokku, et keegi pilti ei tee seal. a keegi tibi tegi seal ikkagi oma moblaga pilti - no ja ma võtsin talt telefoni ning viskasin vastu seina puruks (mitte vastu kiriku seina otseloomulikult). ja jookidega keegi kirikus ei töllerdanud - joogi olid kõik ilusti klaveri peal (all oli lina). Ja soovid sa mõnda soovilugu ka siia lõppu - jah - pange Faitlhlessi God is a DJ :)
ja siis tund aega mingit lollakat eesti korvpalli kaotusmängu - kommentaator räägib - eestlased lähevad kolm kahe vastu korvile.eestlastel võimalus kiirrynnakuks. aga keerles jälle mõtetult kaugelt viskab kolmest. kolm korda võite arvata kas läks sisse- ei läinud muidugi. ning siis veel tund aega mingit kuuldemängu prantsuse talupoegadest, viinamarjade ja oliivide kasvatamisest, suhetest jne. jutt sisaldas piisavalt palju prantsuskeelseid nimesid, mida ettelugeja rõhutatult põriseva R-iga yritas välja hääldada. aga see yritamine viis kogu minu mõtte sellelt loolt ära (hääldusele).
saated algavad ja lõppevad. aga sina ikka jooksed.....berliin näitas muidugi efektselt, kuidas treening mõjub. ma jooksen 1500km, andri jookseb nii 200km ning ma võidan 2 sekundiga :) randmets jooksis enamvähem samapalju kui Andri ning jooksis yleyldse 3:46. aga vaatame kuidas see aasta läheb tunne on võrreldes eelmise aastaga gramm parem igal juhul - äkki nyyd võidan teda juba 4 sekundiga :) ?
aga jah järgmine nädal on 88km, siis 4 nädalat u 80 tuuris, siis 1 70 km nädal, siis 50km nädal ning siis 35km+maraton. ja siis. kaua oodatud squashiväljak :)
vot nii.
onu VD
ja siis tund aega mingit lollakat eesti korvpalli kaotusmängu - kommentaator räägib - eestlased lähevad kolm kahe vastu korvile.eestlastel võimalus kiirrynnakuks. aga keerles jälle mõtetult kaugelt viskab kolmest. kolm korda võite arvata kas läks sisse- ei läinud muidugi. ning siis veel tund aega mingit kuuldemängu prantsuse talupoegadest, viinamarjade ja oliivide kasvatamisest, suhetest jne. jutt sisaldas piisavalt palju prantsuskeelseid nimesid, mida ettelugeja rõhutatult põriseva R-iga yritas välja hääldada. aga see yritamine viis kogu minu mõtte sellelt loolt ära (hääldusele).
saated algavad ja lõppevad. aga sina ikka jooksed.....berliin näitas muidugi efektselt, kuidas treening mõjub. ma jooksen 1500km, andri jookseb nii 200km ning ma võidan 2 sekundiga :) randmets jooksis enamvähem samapalju kui Andri ning jooksis yleyldse 3:46. aga vaatame kuidas see aasta läheb tunne on võrreldes eelmise aastaga gramm parem igal juhul - äkki nyyd võidan teda juba 4 sekundiga :) ?
aga jah järgmine nädal on 88km, siis 4 nädalat u 80 tuuris, siis 1 70 km nädal, siis 50km nädal ning siis 35km+maraton. ja siis. kaua oodatud squashiväljak :)
vot nii.
onu VD
kolmapäev, 26. august 2009
a random post
oled õhtusel jooksul, mõtled mingeid mõtteid..äkki....siil jookseb yle tee. vutvutvut.ja tulebki meelde, et vaja uuendada blogi. sest muidu võiks ju selle maha võtta. mingil põhjusel pole siiski seda teinud. igal juhul täna oli siil nn. trigger.joooksin 12km pulsiga 140. kiirus nii 6:00min/km kanti. polar index 57. tundub, et mingi gramm paremuse poole on liikunud.
viimased kaks kuud olen saanud hästi teha. nii 50-80km/nädal. veidi aja pärast panen täpsemat infi kah.
praeguse seisuga tundub. et kuigi eelarve pole koos (kust see tuleb seda ei tea veel) on minek Ahvenamaa maratonile 25.10.09. maraton siis tähistab seekord ka minu järjekordset vananemist. nimelt jooksen üle 35ste grupis :).
lähiajal panen uut infot. ausalt.
t.,usain bolt
viimased kaks kuud olen saanud hästi teha. nii 50-80km/nädal. veidi aja pärast panen täpsemat infi kah.
praeguse seisuga tundub. et kuigi eelarve pole koos (kust see tuleb seda ei tea veel) on minek Ahvenamaa maratonile 25.10.09. maraton siis tähistab seekord ka minu järjekordset vananemist. nimelt jooksen üle 35ste grupis :).
lähiajal panen uut infot. ausalt.
t.,usain bolt
Tellimine:
Postitused (Atom)
