trenn nr. 4-gramm parem

nii. laupäeval ei tekkinud treeningute võimalust, seega oli täna siis plaanis jälle 4km/SLS 140.
pulss hakkas vaikselt kõrgustest taanduma ning oli võimalik isegi +/- plaanipäraselt joosta, kuigi, jah, kiirus on oluliselt madalam kui septembris. jätkuvalt on mure vasaku jala põlvealuse lihasevaluga...mis kyll vaikselt taandub, kuid siiski peab 2 km-l tegema pausi 100m.
Kui 27.09 jooksin 8 km otsa selliselt :
8km @ 140
1km 6:25min/km
2km 6:26
3km 6:11
4km 6:30
lõpupulsid pärast 8km 140, 120, 96

siis 30.12. jooksin 4km :
1km 7:06min/km
2km 7:49
3km 7:38
4km 7:57
lõpupulsid pärast 4km 140, 122, 107

vot selline on siis taseme vahe kui 3 kuud midagi ei tee...või siis täpsustame 3 kuud jooksutrenni ei tee. siin tundub vahe olema oma 20%. lisaks olen ka pärast 4km rohkem väsinud kui septembris pärast 8km-t :)

samas vaikselt hakkab tunne tagasi tulema. see nädal sai tehtud 12km ning 500m ujumist. Järgmine nädal proovin 20km ära teha, vaatame kas õnnestub. E/T lähevad treeningute mõttes tõen pekki.

t.,
mina

28.12. trenn nr. 3 - ujumine

võtsin distansiks 500m. appi.mu spordijutud on kujunemas pigem agoonia blogiks :)
ujumine on alati mul 1 nõrk ala olnud, kuid tänane oli eriti nõrk. selline tunne, et pole kunagi ujunud.jalad võttis krooliga krampi, seega poole maast ujusin konna :)
pärast oli tõsine iiveldus. yhesõnaga tõsine sportlase meeleolu...

trenn nr. 2 - hullem

lõpuni ei saa aru. täna sai joostud uus törts ehk siis 4km. sama eesmärk pulss 140 ja 4km. aga mida ei suuda on pulss 140. praktiliselt alla 150 ei tulnudki :/ polar index 38 ! ok, ma saan aru, et paar päeva on verivorsti ja muud s...a söödud ning ega suitsudki veel ära pole visatud, kuid siiski. paari päevaga tõsiselt halvem. eks proovin nii kaua kuni paranema hakkab.
1km 6:14
2km 7:29
3km-4km 16:54 ehk u 8:22
lõpupulsid 148,134,114, kusjuures A=148 !

*reedel plaanis ujumine 500m
*laup väike jooks 4km/SLS 140
*pyhap ka midagi
Järgmine nädal kui midagi vahele ei tule (aastavahetus näiteks) , siis vaikselt jälle suurendan mahte (u 20km/nädal+ujum+jõus+rull), et siis jaanuari teisest nädalast uuesti maratoniprogramm ette võtta.

vot nii. raske on see "come-back".

t.,
i

uus algus.

täna v siis õigem oleks öelda eile so. 25.12.07 sai tehtud uus algus ehk siis sai ennast kätte võetud ning jooksurajale tagasi tuldud. vaatasin kella järgi, et viimane jooksutrenn oli 30.09. krdi pikk vahe on sisse tulnud - midagi ei ole teha, tuleb otsast alata.
ei hakanud keha kohe pikkade distantsidega piinama. tegin alustuseks 4km u tempoga 7:00min/km. pisut hiljem lisan täpsema . polar index näitas 46 mis on muidugi nõrk, aga see selleks. mõnes mõttes oli tore taas jooksta, kuigi jalad hakkasid kohe tuikama (eriti kuidas iganes neid põlve all olevad lihaseid nimetatigi). ilm oli ka selline koera oma +2 ning kylm tuul lõikas (jooksudressidest lõikas läbi nii et pärast olid kintsud punased :)
yhesõnaga veel mõned jõulusöömingud ning suitsud ning siis uuel aastal juba pisut tõsisemalt edasi.
t.,
mina

1km 1km 6:34
2km 7:09
3km 7:19
4km 7:17

lõpupulsid 144, 126,102

nii. registreeritud.

01.12.07 siis avati uue maratoni registreerimine ning ega siis muud kui tuleb asi ametlikuks teha.

Registration confirmation
Hello Indrek,this is to confirm your registration for the events as stated below at http://www.davengo.com/

Order number DGO-00483288-570626
Category: Running
Participants: Men, Women
Age group: YOB 1990 or older
Beginning: 28.09.2008 09:00
Event 35. real,- BERLIN-MARATHON
Category 42,195 km Läufer
First name Indrek
Last name P
Birthday 17.10.1974

mnjah.

kokkuvõtvalt ytlen kohe ära, et viimased treeningud olidki oktoobri alguses ning võib öelda,et vahepeal on nonstop tööd tehtud. saab näha kas ka tolku on. Kent ja al capone on mul abiks olnud...see selleks. igal juhul pole krt maratoni plaani põõsasse visanud (praegu ytlen et ei kavatse ka). samas nii palju on aega mööda läinud, et tuleb tõenäoliselt treeningute mõttes otsast alata. kopsude osas tuleb miinusest alata....what2do.
igal juhul plaanis on vähemalt alates jaanuarist uuesti pihta hakata. muudest aladest on igal juhul veebruaris tartu suusamaraton plaanis ning märtsis peipsi uisumaraton.

treeningud kokkuvõtvalt 10/09-30/09

Esmaspäev 10.09.

Puhkus

Teisipäev 11.09.

Puhkus

Kolmapäev 12.09

Kerge soojendus kokku 30'
Neljapäev 13.09

3x15' - kokku 45' jutti TT @ 145+150+155

A=146, keskmine kiirus& distants puuduvad, kuna uus kell paranduses ning jooksin metsas vana kellaga.
Reede 14.09.

Puhkus
Laupäev 15.09

JA 60' + sörk 10'

A=127
Pühapäev 16.09

3x25' @ 140 / KP (käigupaus) 2'

A=139
Esmaspäev 17.09

17.E. squash-60min

A=151
Teisipäev18.09-Reede 21.09

Puhkus (perekondlikud põhjused)
Laupäev 22.09

Kerge sörk 30'
Pühapäev 23.09

Extreemsport Moostes

aeg 9:42. rulluisk 6km+ratas50km+jooks15km+kanuu15km.
A=133, 5601kcal.

Esmaspäev 24.09

Puhkus
Teisipäev 25.09

Kerge sörk 30'
Kolmapäev 26.09

4x1000m @ 5' km / 300m
Pulsid

1000m 171, 146, 115

2000m 178, 158, 124

3000m 181, 168, 132

4000m 181, 171, 139

Neljapäev 27.09

8km @ 140

1km 6:25

2km 6:26

3km 6:11

4km 6:30

5km 6:28

6km 6:35

7km 6:35

8km 6:36

Pulsid lõpus 140, 120, 96

Reede 28.09

28.R. Puhkus

Laupäev 29.09

29.L. Soojendus 30'

Pühapäev 30.09

30.P. Kahe silla jooks 8,5km - Pärnu
A=180

Pulsid lõpus 195,182,172