Otepää-Tartu poolmaraton ehk jooksuvõistlus aastast 1974

Selline toredalt askeetlik yritus. Ise teise mini-spordiala inimene olles tuleb müts maha võtta inimeste ees, kes puhtast armastusest spordi vastu neid yritusi korraldavad -möllavad lihtsalt selleks et anda väikegi panus spordi edendamisse. Võistlus kokkuvõtvalt oli vist selline klubiyritus, kuhu asjaarmastaja tavaliselt ei satu - samad nimed on protokollis aastast aastasse. Võistlusel osalemine on tõenäolisel vaid võistlejatele teada, sest kõrvaltvaataja näeb aegajalt möödumas selliseid segaseks läinud jooksuhuvilisi, kes laupäeva hommikuti väikse numbri peale panevad ning omaette jooksma lähevad :) Ehk siis nähtavat osa sellel võistlusel ei olnud, ei suuri jookjatehulki, ei starti, ei joogipunkte(on yks autoga mees, kes sulle topsi annab ning võtab), ei kilomeetriposte ning lõpus väike finishi silt, mille juures peale osalejate vaid mõned korraldajad...
Mõned plussid, miinused, toredad seigad mis meelde jäid.

* start pangodi mäelt. jõuad kohale mitte kedagi ei ole pangodis liikumas - kohalik kalarestorani personal ning pangodi poest ei teata jooksust mitte midagi :) tuleb välja, et keegi ei tea ka pangodi mäge - siin on kyll mitmeid kynkaid, kuid milline neist pangodi mägi on - krt ei tea.

* start ise anti tuleb välja keset yhte kyngast - sisuliselt pandi 20sekundiks maantee "kinni" , kahel pool teed olid need valged helkurpostid ning postide kyljes väikesed sinised lindid :). anti start - või nagu organiseerija ytles - nii koguneme, olete kõik valmis (kõlas 1o inimeselt "jah"), ok. "MARSS" :) vot nii. ja jooks oligi pihta hakanud.

* kokku nagu öeldud stardis 10 inimest :) nii et grupp oli ainult stardis ning see lagunes kohe koost. võiks öelda, et selline pereüritus oli :)

* juua lubati anda iga 5km tagant, anti aga 4km peal, 8km, 12km ning siis keerati kraanid kinni. ka finishis ei saanud (jookse kiiremini teinekord:) alguses oli joogipunktis selline suht personaalne vastuvõtt - onu autoga ootab sind - yks tops käes - kohale jõudes ytleb ära seisma jää, ma jooksen sinuga kaasa :)

* jooks toimus siis maantee ääres. enamus trassist vastassuuna teepervel või siis asfaldi äärel. pangodist kuni tartu-võru maanteeni oli ok - liikus suht olematu ning ruumi kyllaga. asi muutus suurel maanteel oluliselt - väga tihe liiklus - rekkad jne tekitasid mõneks kilomeetriks ikka parajalt stressi. jooksuraja ning liikluse vahel mõni meeter max. samas yhel hetkel lihtsalt muutusid ka selles osas ykskõikseks. lihtsalt rajaga eksida ei tohtinud, muidu tuleb kollane rekka ning sõidab sinust yle.

* eesmärk oli joosta laktaadi tekkimise punktist mõni % rohkem ehk u pulsiga 170, et äkki arendab võhma ning teisest kyljest lootsin mitte jääda viimaseks :) 10 inimesega jooksul on see reaalne võimalus :) õnneks tulin 10 osaleja hulgast 5. :)

* jooksin yhest kõndivast vennast mööda, kes kurtis, et jalad krampis ning silmad aknapesuvedelikku täis....normaalne.

* tartusse jõudes hakkasin mõtlema, et huvitav kuidas rada tamme staadionini jõuab. ega ei saanudki aru. lõpuni jooksin tunde järgi tartu ringilt riia maanteele ning yhes kohas nägin kriidiga kirjutatud OTSE :) . päris viimane osa trassist nii u 700m läks aga pekki, selles osas tänan oma legendaarseid rajaleidjaid Ellu ja Robi, kes juhatasid kindlalt "õigele teele". Sisusse ma ei lasku, kuid märksõnaks on ŠINIF. mõelge siis ise. emotsioon lõppu jõudes oli muidugi"#¤&%"¤#&#%& !"

* aeg 1:52 ei ytle muidugi vormi paranemise kohta eriti midagi. samas pulss oli 171, mis oli +/- eesmärk. nii et selline +/- jooks. kuigi kiirusliku parameetrid eriti ei ole paranenud, siis oli tunne, et vähemalt 10km oleks sama kiirusega veel jooksnud. nii et äkki siiski on tegemist väikse paranemisega.

* jooksuriietusega panin parajalt puusse. eeldasin et on ca. +3 ning tuuline, stardis oli +5-6 ning teisel poolel +9 ning päike paistis pähe. minul oli aga paksem must suusakostüüm, mille yhel hetkel oli tahtmine minema visata.

* lisasin ka polari graafiku. graafikust on näha muuhulgas ka jooksu huvitav reljeef..

vot selline oli siis otepää-tartu poolmaraton. jääb yle vaid küsida, kas tegemist on väga pisipisi võistlusega või ongi eesti pikamaajooksu harrastus tegemas vähikäiku...et mitte öelda olematuks muutunud....

järgmine start vist kõrvemaa kevadjooks 16km kuskil mais.

Märts 2008. Total of 214.2 km

Nii. 3 treeningkuud siis läbi - 6 kuud maratonini.

Mõned momendid.
* Kokku siis 214.2 km +1.5% (vs. 211km veebruar ning 145km jaanuar)
* Polar index keskmine 49, kõrgeim 54(rek) (keskmine jaanuar 47, veebruar 49)
* 18 korda sai jooksmas käidud
* märtsi esimene nädal oli koormuse rekord 63km - pärast seda 2 nädalat pisut vähem, et võistluseks valmis olla
* 1 võistlus - Otepää-Tartu poolmaraton ajaga 1:52. polar 48, kiirus@5:25/km, SLS 171.
* kokku treeningtunde 23:56

Tunne on olnud vahelduv. Kui tulemused iga nädal ei parane, siis tekib vahel selline kysimärk, et ka ikka teen piisavalt ning kas teen õigeid asju. Kokkuvõtvalt siiski tunne jätkuvalt positiivne.

t.,
jim

Nädal 12 ning 13 (t-27/26weeks)

Nädal 12 (T-27 weeks)
Et plaan on Otepää-Tartu poolmaratoni joosta siis võtsin tempot veidi alla. Eks see selline katsetamine on...nagu eelnevalt jutuks siis kolmapäeval tuli ka selle treeningperioodi parim Polar index (54), samas muu nädal oli suht sama ehk tekkis tunne et äkki polar kell hoopis jupsis :)

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 48)
K 10km@6:30min/km (polar 54)
N 3*18min a 3*6min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*25min@SLS140 (polar 49)

Kokku 41.2km ning 3051kcal

Nädal 13 ehk väike võistlusnädal (T-26weeks)

T 3*3000 a 2*3000@6:30+1*3000@5:10 (polar 45) kiirema tempoga ronib polar kohe kiirelt ka alla nagu näha. proovisin kiirust 5:10, mis peaks u maratoni kiirus olema (eventually:) - esialgu ei tulnud head nahka - pulss 181 ning ikk parajalt väsinud.
K lumetormi tõttu (vist) pandi lasnamäe hall kl 8 kinni ning arusaadavatel põhjustel väljas ei saanud joosta :)
N mõned soojendusharjutused laupäevase jooksu eel 15min@SLS130 (polar 49)+ 4*3min@5:30
R puhkus
L Otepää-Tartu poolmaraton. Panen selle eraldi jutuna, kuid kokkuvõtvalt tore askeetlik nõukogude eesti jooks oli - ajaks tuli siis 1:52 (SLS171, polar 48, kiirus @5:35)
P puhkus

Kokkuvõtvalt 34.8km ning 2856kcal

ps. see nädal 1G+1TÕ

uudiseid arengumaadest....ehk polar index 54

lyhidalt.
1. otsustasin vahelduse mõttes pirita metsas joosta.toivo ka soovitas, muidu ehk põrutab jala ka veel ära. igal juhul oli vist organism tänulik, sest 10km kiirusega 6:30min/km oli yllatavalt hea - keskmine pulss 138 ning polar index rekordilised 54.

2. registreerisin ennast otepää-tartu poolmaratonile. järgmine nädal siis saab nalja. loodetavati ei ole lund ning libe, sest trass on otepää-tartu maanteel :) ja loskutov pidi ka tulema....tuleb nyyd uurida kus krt see pangodi mägi veel on.

3. 3 kuud aktiivseid treeninguid saab selle nädalaga läbi. lähen teen yhe tervisekontrolli Vomaxis. vaatame millised on tulemused.Kas organism jõuab taastuda või tallan tuult. Loodetavasti mõõdavad ka VO2 maxi ja muud huvitavat.


ps. mingi tabeli järgi peaks pikaajaline polar index 54 tähendama järgmisi tulemusi (mul on pikaajaline keskmine muidugi 48 hetkel :)
ehk siis minu
*tänase hetke tulemus polar index 54 = 5km 0:23:15, 10km 0:48:00, 21km 1:44:00, marathon 3:40:00
*ning pikaajaline tulemus polar 48 = 5km 0:26:45, 10km 0:55:00, 21km 1:59:00, marathon
4:10:00
ega see tabel väga mööda ei panegi. 10km olen jooksnud 47:50, 21km teatavasti 1:50.
aga unistame hektest kui polar index on 62....(poolmaraton alla 1:30 ning maraton 3:10) ma arvan, et see vist siiski on utoopia :)

Nädal 11. Routine is killing (T-28weeks)

nonii. tervist. mina siin jälle. kolmas nädal sama programm ehk 55-60km/nädal. hakkab yhelt poolt ära tüütama, teiselt poolt mingi gramm parem tunne hoiab lõpuni ära nyristumast. aga jah tõepoolest progressi on tõepoolest vaid gramm. ja see paranemine on hetkel nö. sisetunde põhjal..polar seda eriti veel ei näita :)

nyyd siis kolmas nädal sama maht ning tundub, et taastumine pyhapäecasest pikast jooksust on tunduvalt parem. igal juhul põlved kyll jooksul lõpus (nii 15-20min lõpuni) hakkavad valutama, kuid see valu kaob jooksu lõppedes suht ruttu ning järgmisel päeval on juba +/- ok. teisipäevased lõigud näitavad samuti, et organism on selleks ajaks enamvähem taastunud.

E puhkus
T 3*3000/600 @5:30min/km(polar 49)
K 12km@6:30min/km (polar 50)
N 3*27min a 3*9min SLS140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ jäi ära
P 3*45min@SLS140 (polar 49)

Kokku 55.94km ja 4215kcal

ps. see nädal jäi veel napilt 500kilomeetrist puudu. kokku siis see aasta 494.95km.

ps. laupäeval 1Õ

Nädal 10. e Harjumine (T-29 weeks)

hakkasin siis ymberkorraldusi tegema. esmalt otsustasin mahtu mitte tõsta(sry), sest nädala algus oli ikka nonsense. põlved tuikasid ning jõudu polnud yldse. esmaspäevase recovery jooksu jätsin ära. teisipäeval 3*3000 tuli polar index 44 :) ikka väsind mis väsind. mõne päevaga siiski oli märgata taastumise märke ning nädala teine pool oli gramm parem. tundub, et ma mahte ei tõstagi enne kui vähegi ära harjun eriti selle 3*45 min jooksuga.

Kiusatus oli minna Haanja maratoni sõitma, kuid ei tahtnud pika jooksu päeva ära suusatada :). Aga võistluste mõttes teen vist hooaja proovistardi 29.03 otepää-tartu maratonil. esialgu siis poolmaratoni distansil.saab näha mis juhtub.

kokkuvõtvalt siis selle nädala treeningud olid järgmised ;

E puhkus
T 3*3000@5:30 (polar 44!)
K 11km@6:30 (polar 51)
N 3*27min/3 a 3*9 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 51)
P 3*45min/KP3 @SLS140(Polar 50)

Kokku see nädal 58.4km ning 4472kcal

järgmise nädala vist teen u samas mahus, sest tunne veel päris norm ei ole.

ps. sarjast Ripleys believe it or not. lasnamäel sattusin nägema kuidas ca. 10m seinaronimist tehti aja peale. kiirem mees jõudis tippu alla 15 sek....mis ma oskan öelda....kõrvalt vaadates...täielik ahv.....

pps. selle aasta kilometraaz yletas kogu 2007.a.oma. ehk 439km
ppps. sisuliselt on aasta algusest jookstud 10 maratoni. samas tegelikutl ei tähenda see midagi.

Nädal 9. Knees r wondering wtf is going on....(T-30weeks)

See nädal siis kukkus välja selline :

E TA30 (polar 47)
T 3*3000/3min@5:30 (polar 49)
K 11km@6:30 (polar 52)
N 3*27min/KP3 a 3*9min SLS 140+150+160 (polar 49)
R puhkus
L SJ30 (polar 50)
P 3*45min/KP3@SLS140 (polar 51)

kokku siis 63km (!) 4735kcal

see nädal oli kummalisel kombel vähe parem kui eelmisel nö. kergel nädalal. samas pyhapäevasel pikal jooksul võttis viimasel 20 minutil ikka põlved suht nõrgaks. peab veidi nõu pidama kuidas treeningmahte edasipidi tõsta/korraldada, et a) progress jätkuks b) olla mõneks kontrollvõistluseks +/- valmis b) mitte saada vigastusi. praegu on selline tunne, et väike areng on vist tekkinud. vastupidavus on veidi tõusnud, tempotaluvus samuti. polar indeks sel nädalal 6st 3 korral yle 50. seda vist pole veel juhtunud. vigastusi esialgu ei ole...samas ega liiga suuri hyppeid just pole olnud.

mõned mõtted ka juurde...
* lasnamäel hallis mõned noored emad unustavad oma lapsed jooksurajale roomama...
* jooksin hallis lõike. paar poissi piilusid mind teivashyppe mati tagant ningjooksid siis napilt yle minu jooksraja. ja nii mitu korda. pahaseks ei ole võimalik selle peale saada :)
* tundub,et lasnamäel olen oma 1-1.5 tunnise jooksutrenniga yks kauem trennis olijatest. enamus teeb niisama sörki , osad tõstavad kangi, osa käib poksis, osa hyppab sukkpykstes ringi ning yksikud sportlased, kes midagi igayks nokitseb...kysimus on - kus harjutavad eesti kesk/pikamaajooksjad....kogu programm õues ? vaevalt.
* kust saab audio-raamatuid....

t.,
mina

ps. "antonsi verised põlved" registreerutus siiski ka see aasta xdreamile. loodetavasti saab nalja ning ära ei eksi...meie kaardispets toivo on see aasta varus, reklaami-mart tema asemel siis põhitegija.seega tuleb orienteerumise trenni ka veel teha :)